Apakah Anda sedang berusaha menurunkan berat badan? Maka Anda mungkin sangat memperhatikan apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda masukkan ke dalam piring Anda. Itu hal yang baik. Tapi, bolehkah saya bertanya? Apakah Anda juga memikirkan apa yang Anda masukkan ke dalam gelas Anda? Banyak orang, meskipun mereka mengontrol diet mereka, tidak terlalu memikirkan apa yang mereka minum. Di situlah kesalahan besar terjadi. Jika Anda minum minuman yang tinggi gula dan kalori bersamaan dengan makanan sehat, semua upaya penurunan berat badan Anda bisa sia-sia.
Musuh berbahaya dari "Kalori Kosong"
Sederhananya, minuman manis seperti soda, minuman buah kemasan, minuman energi, dan minuman olahraga penuh dengan gula dan kalori, tetapi tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kita menyebutnya "kalori kosong." Bayangkan seperti mengisi air ke dalam mobil Anda alih-alih oli. Tangki mobil terisi, tetapi mesin tidak mendapatkan tenaga. Hal yang sama berlaku untuk minuman-minuman ini. Meskipun Anda merasa kenyang, tubuh Anda tidak mendapatkan manfaat apa pun, minuman ini hanya membuat Anda menambah berat badan yang tidak perlu.
Terus mengonsumsi jenis minuman ini tidak hanya akan membuat Anda bertambah berat badan, tetapi juga akan meningkatkan risiko sejumlah penyakit serius lainnya.
- Diabetes Tipe 2
- Penyakit jantung
- Penyakit hati berlemak nonalkoholik (NAFLD)
- Kondisi kesehatan serius lainnya
Ingat, beberapa minuman lebih berbahaya daripada yang lain saat mencoba menurunkan berat badan. Jadi, mari kita lihat minuman apa saja yang sebaiknya Anda hindari.
Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, hindari minuman-minuman ini!
Jika berbicara tentang minuman manis, tidak semuanya sama. Beberapa di antaranya sangat tinggi kalori dan lemak. Berikut adalah beberapa contoh utamanya.
| Jenis minuman | Mengapa hal itu berbahaya? |
|---|---|
| Milkshake | Ini hanyalah bom lemak dan kalori. Satu milkshake cokelat biasa dapat mengandung hingga 570 kalori, 22 gram lemak, dan 66 gram gula. Itu sekitar sepertiga dari asupan kalori harian Anda hanya dalam satu gelas! Yang lebih berbahaya lagi adalah "freakshake" yang populer. Jika diberi topping berupa kue kering, potongan kue, dan cokelat batangan, minuman ini dapat dengan mudah menambah asupan kalori harian Anda hingga 1.000 kalori. |
| Soda dan minuman berkarbonasi | Tidak ada yang mengejutkan tentang hal ini. Satu botol soda biasanya mengandung 150 kalori dan sekitar 7 sendok teh (35 gram) gula. Menurut rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia, tidak tepat bagi pria untuk mengonsumsi lebih dari 36 gram gula per hari dan wanita 25 gram. Dan lihat, hanya satu botol soda saja sudah cukup untuk melebihi batas itu, bukan? Bahkan minum satu botol soda tambahan sehari dapat menambah berat badan secara signifikan selama setahun. |
| Minuman Olahraga & Energi | Minuman ini dirancang untuk menggantikan garam seperti natrium dan kalium yang hilang melalui keringat selama olahraga intensif (misalnya, berlari selama satu jam, maraton). Jika Anda tidak berolahraga keras, hanya meminumnya akan menambah gula dan kalori yang tidak perlu ke tubuh Anda. Kandungan gula dalam minuman ini bisa lebih tinggi daripada soda. Selain gula, minuman energi mengandung banyak kafein, yang juga dapat berbahaya bagi kesehatan Anda. |
Oke, jadi kita sebaiknya minum apa? (Pilihan yang bagus)
Kita sudah membahas hal-hal buruknya. Sekarang mari kita lihat pilihan terbaik dan paling sehat yang bisa Anda minum jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Pilihan terbaik: air!
Ya, air adalah raja! Air tidak mengandung kalori. Air juga mencegah dehidrasi, mencerahkan kulit, dan sangat penting untuk fungsi tubuh. Jika Anda bosan minum air putih biasa, Anda bisa menambahkan sepotong jeruk nipis, sepotong mentimun, atau beberapa lembar daun mint untuk membuatnya lebih enak.
Pilihan bagus lainnya
- Teh tanpa pemanis: Sangat baik untuk minum teh hijau, teh hitam, dan teh lokal kita seperti belimal, ranawara, dan iramusu tanpa gula. Teh-teh ini juga mengandung antioksidan.
- Kopi tanpa gula: Kopi dapat mempercepat metabolisme tubuh. Namun, jika Anda menambahkan banyak gula dan krim, itu tidak akan membantu.
- Jus sayuran segar: Jus buatan sendiri (tanpa tambahan gula) yang terbuat dari sayuran seperti wortel, bit, dan mentimun sangat bermanfaat.
- Susu rendah gula: Segelas susu skim adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein dan kalsium.
Cara memilih dengan bijak: Baca labelnya.
Saat Anda pergi ke toko dan membeli minuman, biasakanlah membaca label di bagian belakang kemasan. Ini sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
- Kalori: Lihat berapa kalori yang terkandung dalam satu porsi minuman ini.
- Gula: Lihat bagian 'Gula' untuk mengetahui berapa gram kandungannya. 4 gram kira-kira setara dengan satu sendok teh gula. Dengan begitu Anda bisa mendapatkan gambaran tentang berapa banyak gula yang terkandung di dalamnya.
- Ukuran Sajian: Ini sangat penting. Terkadang sebotol besar bisa berisi dua atau tiga porsi. Jumlah kalori pada label adalah per porsi. Jika Anda meminum seluruh isi botol, jumlah kalori tersebut akan meningkat dua hingga tiga kali lipat!
Ingat, 'Tanpa Tambahan Gula' bukan berarti 'Tanpa Gula'. Jus buah secara alami mengandung gula. Oleh karena itu, selalu lebih baik mengonsumsi buah segar di rumah daripada jus buah kemasan dari toko.
Semoga informasi ini membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan. Meskipun ini mungkin tampak seperti perubahan kecil, hal ini dapat berdampak besar pada kesehatan dan berat badan Anda. Jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes atau masalah lain terkait pengendalian berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter keluarga Anda untuk mendapatkan saran.
Pesan Utama
- Menurunkan berat badan berarti memperhatikan apa yang Anda makan dan juga apa yang Anda minum.
- Soda, minuman manis, dan minuman energi adalah sumber "kalori kosong" yang tidak memberikan nutrisi apa pun.
- Sebelum membeli minuman apa pun, bacalah labelnya dan perhatikan kandungan gula dan kalorinya.
- Air murni adalah minuman terbaik bagi tubuh untuk mencegah dehidrasi dan untuk mengontrol berat badan.
- Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui makanan dan minuman apa yang terbaik untuk Anda berdasarkan kondisi kesehatan Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda