Apakah Anda mengetahui tentang lemak internal berbahaya di dalam perut ini? (Lemak Visceral)

Kita semua khawatir tentang lemak perut. Terutama lapisan lemak di perut kita yang bisa kita sentuh dan rasakan. Tetapi tahukah Anda bahwa sebenarnya ada jenis lemak yang jauh lebih berbahaya di dalam perut kita yang tidak dapat kita lihat dengan mata telanjang? Inilah lemak internal yang akan kita bahas hari ini, atau `(Lemak Visceral)`. Ini seperti musuh yang diam-diam. Jadi, mari kita pahami ini dengan tepat.

Apa itu Lemak Visceral?

Sederhananya, lemak visceral adalah jenis lemak yang menumpuk di perut kita, di sekitar organ dalam. Lemak ini menumpuk di sekitar organ vital seperti hati, usus, dan lambung.

Ini bukan sekadar lapisan lemak. Itulah mengapa kadang-kadang disebut "lemak aktif" karena menghasilkan hormon dan zat kimia lain yang dapat memengaruhi cara kerja tubuh kita.

Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya apa perbedaan antara lemak ini dan lapisan lemak perut yang kita sentuh dengan tangan kita. Mari kita pahami hal itu dengan jelas.

Mengapa kelebihan lemak visceral berbahaya?

Memiliki terlalu banyak lemak dalam bentuk apa pun tidak baik untuk kesehatan. Namun, memiliki lebih banyak lemak visceral daripada lemak subkutan dapat menyebabkan sejumlah penyakit serius.

Para peneliti percaya bahwa sel-sel lemak visceral ini menghasilkan lebih banyak protein yang menyebabkan peradangan pada jaringan dan organ tubuh kita. Sel-sel ini juga dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang merupakan penyebab terjadinya kondisi seperti tekanan darah tinggi.

Berikut beberapa risiko utama yang mungkin timbul:

• Penyakit Jantung: Studi menunjukkan bahwa orang dengan kadar lemak visceral tinggi memiliki risiko terkena penyakit jantung sekitar dua kali lipat.
• Diabetes Tipe 2: Lemak ini dapat menyebabkan resistensi insulin dalam tubuh, yang berhubungan langsung dengan diabetes.
• Hipertensi: Tekanan darah dapat meningkat karena pengaruhnya terhadap pembuluh darah.
• Kolesterol Tinggi: Lemak ini menyebabkan kadar kolesterol jahat, atau kolesterol LDL, dalam darah meningkat.
• Stroke: Orang dengan kadar lemak visceral tinggi memiliki risiko stroke yang lebih tinggi. Hal ini juga dapat memengaruhi risiko stroke pada usia yang lebih muda.
• Kanker Tertentu: Lemak ini telah ditemukan terkait dengan beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar.
• Penyakit Alzheimer: Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan banyak lemak perut, terutama lemak visceral, sekitar tiga kali lebih mungkin terkena demensia dan penyakit Alzheimer. (Tunggu, saya menggunakan kata Bengali "ডেমেন্শিয়া". Saya harus mengoreksi ini. Demensia dalam bahasa Sinhala adalah "মাতি ভিরাম্না". Mari kita gunakan itu.)
• Koreksi: Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kelebihan lemak perut, terutama lemak visceral, memiliki peningkatan risiko tiga kali lipat terkena demensia dan penyakit Alzheimer.

Bagaimana Anda tahu berapa banyak lemak yang Anda miliki?

Satu-satunya cara untuk benar-benar melihat seberapa banyak lemak visceral yang Anda miliki di tubuh Anda adalah dengan tes mahal seperti "CT scan" atau "MRI." Tetapi seorang dokter tidak akan memesan tes seperti ini hanya untuk mengukur lemak.

Tapi jangan khawatir. Ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan gambaran kasar tentang hal ini di rumah.

Berikut beberapa cara sederhana:

1. Ukur lingkar pinggang Anda: Gunakan pita pengukur dan ukur lingkar pinggang Anda, melewati pusar, sambil menjaga perut tetap rileks.

• Wanita: Jika lingkar pinggang Anda 35 inci atau lebih, Anda mungkin memiliki kelebihan lemak visceral.
• Pria: Ukuran 40 inci atau lebih, mungkin berisiko.
• Bagi mereka yang berketurunan Asia: Nilai-nilai ini bervariasi. Wanita dianggap memiliki ukuran 31,5 inci dan pria dianggap memiliki ukuran 35,5 inci.

2. Indeks Massa Tubuh (BMI): Ini adalah rumus untuk melihat apakah Anda memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda. BMI 30 atau lebih dianggap obesitas dan mungkin menunjukkan peningkatan lemak visceral. (Untuk orang Asia, BMI 23 atau lebih juga berisiko.) Tetapi ingat, BMI tidak membedakan antara massa otot dan massa lemak.

3. Bentuk Tubuh: Lihatlah ke cermin. Di mana Anda menyimpan lemak tubuh paling banyak? Jika tubuh bagian atas Anda gemuk dan kaki Anda kurus (bentuk apel), itu berarti Anda mungkin memiliki kelebihan lemak visceral. Bentuk ini lebih umum pada pria. Pada wanita, Anda mungkin melihat lebih banyak lemak di pinggul dan paha (bentuk kacang polong).

Bagaimana cara mengurangi lemak berbahaya ini?

Kabar baiknya adalah tidak ada formula ajaib untuk mengurangi lemak visceral ini. Lemak ini dapat dikurangi dengan kebiasaan sederhana yang kita ikuti untuk tetap sehat dan menurunkan berat badan. Bahkan, ketika kita mulai berolahraga, lemak visceral inilah yang pertama kali mulai terbakar. Lemak ini terbakar lebih cepat daripada lemak subkutan.

Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan:

• Tetap Aktif: Lakukan aktivitas yang membutuhkan kecepatan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan tangga setidaknya selama 30 menit sehari. Selain itu, lakukan latihan penguatan otot seperti angkat beban, push-up, dan sit-up.
• Makan dengan Cerdas: Konsumsi lebih banyak makanan yang kaya kalsium dan vitamin D (bayam, kangkung, susu, yogurt, keju, ikan kecil). Kurangi minuman manis, permen, dan makanan olahan yang mengandung lemak trans sebisa mungkin. Hindari makanan yang mengandung bahan seperti "minyak terhidrogenasi sebagian" atau "sirup jagung fruktosa tinggi".
• Puasa Intermiten: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan hanya pada jam-jam tertentu dalam sehari (misalnya, pukul 9 pagi hingga 5 sore) dapat membantu mengurangi lemak visceral ini. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda tentang hal ini dan mendapatkan saran.
• Tidur Nyenyak: Kurang tidur yang berkualitas juga merupakan penyebab peningkatan lemak visceral.
• Atasi Stres: Ketika stres meningkat, tubuh kita memproduksi hormon yang disebut "kortisol." Ini juga dapat meningkatkan penyimpanan lemak. Kurangi stres dengan melakukan hal-hal seperti yoga, meditasi, dan berjalan-jalan di luar ruangan.
• Hindari Alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan juga merupakan penyebab utama peningkatan lemak visceral.

Kapan saya harus berkonsultasi dengan dokter tentang hal ini?

Jika Anda khawatir tentang ukuran pinggang Anda, atau jika Anda merasa bahwa lemak visceral ini berisiko bagi kesehatan Anda, jangan ragu untuk menemui dokter Anda.

Kemudian, ia dapat memeriksa hal-hal seperti tekanan darah, kadar gula darah, dan kadar kolesterol Anda, serta memberikan saran spesifik tentang perubahan pola makan dan gaya hidup yang tepat untuk Anda.