Apakah Anda makan sepotong kue manis di pagi hari dan kemudian menginginkan sesuatu yang manis lagi dua jam kemudian? Apakah Anda makan sebatang cokelat untuk menghilangkan rasa lelah dan kantuk yang datang di siang hari, dan kemudian minum minuman manis untuk menghilangkan rasa lesu yang menyertainya? Jika Anda juga merasa ingin makan lebih banyak makanan manis yang sama setelah makan makanan manis tersebut, Anda tidak sendirian. Banyak dari kita mengalami hal ini.
Ketika kita makan makanan manis yang mengandung karbohidrat sederhana, yaitu tanpa protein atau lemak, rasa lapar kita cepat hilang dan tubuh mendapatkan energi instan. Tetapi pada saat yang sama, kita cepat merasa lapar lagi dan ingin makan sesuatu yang manis lagi. Jadi bagaimana cara kita menghilangkan keinginan akan gula ini, atau "kecanduan gula" selamanya? Mari kita bahas hal ini hari ini.
Mengapa kita sangat menginginkan makanan manis?
Ada beberapa alasan mengapa kita sangat menyukai makanan manis.
Ini mungkin sebenarnya sesuatu yang terjadi secara alami pada tubuh kita. Seperti yang dikatakan dokter, "Rasa manis adalah rasa pertama yang disukai manusia sejak lahir." Karbohidrat merangsang produksi serotonin , zat kimia di otak kita yang membuat kita bahagia dan sehat. Gula juga merupakan jenis karbohidrat. Tetapi karbohidrat ini juga ditemukan dalam biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran, yang kaya akan serat dan nutrisi. Itulah yang sebenarnya baik untuk tubuh kita.
Selain itu, ketika kita makan makanan manis, tubuh kita melepaskan zat kimia yang disebut endorfin . Zat ini membuat kita merasa tenang dan rileks. Rasanya seperti "euforia" alami.
Selain itu, makanan manis memang sangat lezat. Jadi, ketika kita makan sesuatu yang manis saat bahagia, atau sebagai hadiah untuk diri sendiri, itu menjadi kebiasaan dan kita semakin menginginkannya. Dengan mempertimbangkan semua ini, apakah mengherankan jika kita menginginkan gula?
Masalahnya bukan karena kita sesekali makan makanan manis. Masalahnya adalah kita makan terlalu banyak makanan manis.
Banyak makanan olahan yang kita konsumsi saat ini mengandung tambahan gula. Bahkan ada gula tersembunyi dalam roti, yogurt, minuman buah, dan saus. Menurut American Heart Association, disarankan agar wanita membatasi asupan gula tambahan hingga 6 sendok teh per hari dan pria hingga 9 sendok teh. Namun, banyak orang mengonsumsi jauh lebih banyak dari itu.
Tips cepat untuk mengendalikan keinginan mengonsumsi gula.
Jika Anda tiba-tiba menginginkan makanan manis, berikut beberapa cara untuk mengendalikannya. Cara-cara ini sangat praktis.
| Metode | Yang perlu Anda lakukan sangat sederhana... |
|---|---|
| Makanlah sedikit dan kendalikan keinginan Anda. | Makanlah sepotong kecil makanan favorit Anda, seperti biskuit kecil atau sepotong cokelat. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik secara mental daripada tidak makan sama sekali. Tetapi cobalah untuk tetap dalam batas 150 kalori. |
| Makanlah dengan sesuatu yang sehat. | Jika Anda mendambakan cokelat, celupkan pisang ke dalam saus cokelat lalu makan. Atau campurkan beberapa almond dengan beberapa keping cokelat lalu makan. Dengan begitu, keinginan Anda akan terpenuhi dan tubuh Anda akan mendapatkan nutrisi yang baik. |
| Hentikan segera (Berhenti secara mendadak) | Metode ini berhasil untuk sebagian orang, tetapi 48-72 jam pertama agak sulit. Setelah beberapa hari, keinginan untuk mengonsumsi gula mungkin akan berkurang. |
| Kunyah permen karet. | Jika Anda ingin menghindari gula sama sekali, kunyah permen karet. Studi menunjukkan bahwa mengunyah permen karet mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula. |
| Makanlah buah. | Saat Anda menginginkan sesuatu yang manis, sediakan buah di dekat Anda. Anda akan mendapatkan rasa manis serta serat dan nutrisi. Buah-buahan seperti kismis dan kurma juga bagus. |
| Mengganggu | Saat Anda merasa ingin makan gula, bangun dan pergi. Keluarlah untuk berjalan-jalan, dengarkan musik, atau telepon teman. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dari keinginan tersebut. |
| Pilihlah kualitas. | Jika Anda benar-benar ingin makan sesuatu yang manis, pilihlah sesuatu yang berkualitas baik. Misalnya, daripada sebatang cokelat besar, pilihlah sepotong cokelat hitam berkualitas baik dan nikmatilah. |
| Makanlah tepat waktu. | Ketika jarak antar waktu makan semakin panjang, kita cenderung menginginkan makanan yang tinggi gula dan lemak. Jadi, makan sesuatu setiap 3-5 jam dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilihlah makanan yang tinggi protein dan serat. |
Apakah makan tepat waktu akan membuat Anda makan lebih banyak?
Tidak. Anda bisa membagi makanan utama Anda menjadi porsi yang lebih kecil. Misalnya, makan sebagian sarapan Anda (seperti sepotong roti) dan makan sisa yogurt Anda sekitar pukul 10 pagi. Jika Anda membagi makan siang Anda dengan cara yang sama, Anda dapat mencegah rasa kantuk dan kelelahan di siang hari. Selain itu, perhatikan juga apa yang Anda minum. Minuman manis, kopi, dan jus buah adalah minuman yang menambahkan banyak gula ke dalam tubuh Anda. Sebagai gantinya, biasakan minum air putih atau air soda.
Solusi jangka panjang untuk mengatasi kecanduan gula
Cara terbaik adalah menghentikan keinginan mengonsumsi gula sebelum muncul. Berikut beberapa tips lainnya untuk membantu Anda melakukannya.
1. Hindari Pemanis Buatan: Pemanis buatan tidak mengurangi keinginan mengonsumsi gula. Selain itu, pemanis buatan juga tidak memberikan dampak signifikan dalam mengendalikan obesitas.
2. Beri diri Anda hadiah: Setelah Anda berhasil mengendalikan keinginan mengonsumsi gula, berikan diri Anda hadiah kecil. Bisa berupa buku, film, atau sesuatu yang lain. Tetapi hadiahnya sebaiknya bukan makanan manis. Ini akan memberi Anda motivasi yang baik untuk terus melakukannya.
3. Buatlah Rencana: Catat keinginan Anda akan gula selama seminggu. Pikirkan tentang apa yang Anda makan dan kapan Anda paling menginginkannya. Seringkali, kita makan sesuatu secara impulsif, ketika kita lapar, karena kita tidak memiliki rencana. Jadi, rencanakan makanan Anda terlebih dahulu.
4. Dapatkan dukungan emosional: Banyak orang beralih ke makanan manis ketika mereka merasa stres, sedih, atau marah . Tetapi makanan tidak menyelesaikan masalah emosional kita. Pertimbangkan apakah keinginan Anda akan gula memiliki penyebab emosional. Jika perlu, bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Atau, penting untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda dan mendapatkan saran profesional.
5. Cobalah berbagai strategi: Tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua orang dalam mengendalikan keinginan mengonsumsi gula. Apa yang berhasil satu minggu mungkin tidak berhasil minggu berikutnya. Yang penting adalah selalu mengingat berbagai strategi untuk dicoba. Anda harus menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Terakhir, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ini adalah kebiasaan. Mengubah kebiasaan membutuhkan waktu. Ini tidak mudah. Jadi, lakukan perlahan, bersabar, dan ikuti tips ini. Kamu bisa memenangkan pertempuran ini!
Pesan Utama
- Keinginan mengonsumsi gula adalah sesuatu yang dialami banyak orang dan berkaitan dengan proses kimia dalam tubuh (seperti serotonin).
- Daripada melewatkan makan sama sekali, nikmati sepotong kecil makanan berkualitas yang Anda sukai (misalnya cokelat hitam).
- Jika Anda makan sesuatu yang manis, padukan dengan sesuatu yang sehat seperti buah atau kacang-kacangan.
- Mengonsumsi makanan kaya protein dan serat setiap 3-5 jam dapat membantu mencegah keinginan mengonsumsi gula yang tidak perlu.
- Waspadai apakah Anda merasa ingin mengonsumsi gula karena emosi seperti stres atau kesedihan. Carilah saran medis jika diperlukan.
- Pemanis buatan bukanlah solusi jangka panjang untuk masalah ini.
- Mengubah kebiasaan membutuhkan waktu, jadi bersabarlah dengan diri sendiri.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda