Apakah Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda baru-baru ini didiagnosis menderita diabetes? Dokter Anda mungkin telah menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan dan melakukan beberapa perubahan gaya hidup untuk membantu mengontrol kadar gula darah Anda. Ini tidak semudah yang Anda bayangkan. Ini bukan sesuatu yang bisa Anda lakukan hanya dengan beberapa minggu diet cepat. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi olahraga, pengendalian porsi makan, dan diet sehat dan seimbang dapat membantu Anda mencapai tujuan dan menjaga berat badan tetap ideal. Jadi, mari kita lihat beberapa hal yang harus dan tidak boleh Anda lakukan untuk membantu Anda memulai perjalanan ini.
Pilihlah pola makan yang cocok untuk Anda dan yang dapat Anda pertahankan.
Jika Anda mengidap Diabetes Tipe 2, Anda perlu sangat memperhatikan resistensi insulin. Sederhananya, ini terjadi ketika tubuh kita tidak mampu menggunakan hormon insulin dengan benar, yang dibutuhkan untuk memecah glukosa, gula dalam darah kita, untuk menghasilkan energi.
Menurut para ahli medis, penting untuk menurunkan berat badan antara 5% hingga 10% dari total berat badan Anda. "Ketika Anda menurunkan berat badan, resistensi insulin Anda sebenarnya dapat menurun. Ini dapat membantu memperbaiki, dan bahkan mungkin membalikkan, diabetes tipe 2," jelas mereka.
Namun untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda perlu menemukan rencana makan yang cocok untuk Anda.
"Diet terbaik adalah diet yang bisa Anda patuhi."
Jadi, jika Anda berpikir untuk beralih ke diet yang ramah bagi penderita diabetes, pastikan untuk memperhatikan tiga poin dasar ini:
- Kurangi asupan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana dicerna dengan cepat dan menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat.
- Kurangi gula olahan dalam diet Anda. Sebisa mungkin hindari minuman manis, kue, dan biskuit.
- Biasakan membaca label makanan yang Anda beli dari toko. Perhatikan jumlah gula, karbohidrat, dan kalori yang terkandung di dalamnya.
Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai hal ini untuk mendapatkan detail lebih lanjut dan saran yang sesuai dengan situasi Anda.
Temukan pengganti makanan yang sehat
Salah satu cara termudah untuk mengadopsi gaya hidup sehat adalah dengan mencari alternatif bergizi serupa untuk makanan yang Anda sukai tetapi tidak baik untuk tubuh Anda. Misalnya, jika Anda secara teratur mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, dan mi, hal itu dapat menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak dan meningkatkan resistensi insulin.
Sebaliknya, beralihlah ke makanan yang mengandung karbohidrat kompleks . Misalnya, roti gandum utuh atau roti yang terbuat dari tepung gandum, dan mi merah. Makanan ini mengandung lebih banyak serat, nutrisi, dan vitamin. Oleh karena itu, makanan ini lebih sehat untuk tubuh.
Mari kita lihat penggantian sederhana apa yang dapat kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari.
| Hindari Hal-hal Ini | Pilih Ini |
|---|---|
| Roti putih dan nasi putih | Roti dari tepung atta/Kurakkan/gandum utuh, beras bekatul, beras merah, oat |
| Minuman manis dan minuman buah | Air putih, air kayu manis, minuman herbal seperti Belimal/Ranawara (tanpa gula), susu cair. |
| Makanan yang digoreng (misalnya papadum, kentang goreng) | Makanan yang direbus atau dikukus (misalnya, ubi rebus, salad sayuran) |
| Makanan manis seperti kue, biskuit, dan permen toffee. | Buah segar (secukupnya), yogurt (rendah gula), beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang mete dan kacang tanah. |
| Daging olahan - sosis, bakso | Ikan segar, ayam (tanpa kulit), telur, kacang-kacangan seperti buncis/kacang polong/kacang hijau |
Cara menyiapkan makanan Anda
Cara terbaik bagi penderita diabetes adalah dengan "Metode Piring". Yaitu, membagi piring menjadi beberapa bagian dan berbagi makanan.
Bayangkan piring Anda berbentuk lingkaran.
1. Setengah (1/2) piring: Isi dengan sayuran non-pati. Misalnya, seperti kubis, kacang-kacangan, bayam, mentimun, tomat, dan selada. Sayuran ini rendah kalori dan kaya nutrisi.
2. Seperempat piring:Pilihlah makanan yang kaya protein, seperti ikan, ayam, telur, lentil, atau buncis.
3. Waktu lainnya (1/4): Pilih karbohidrat kompleks. Misalnya nasi merah, kentang rebus, ubi jalar, atau singkong.
Saat Anda menyiapkan makanan dengan cara ini, Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, dan ini sangat membantu mengendalikan lonjakan gula darah. Ingat, diet bukan berarti tidak makan, tetapi makan makanan yang tepat, dalam jumlah yang tepat, dan pada waktu yang tepat.
Pesan Utama
- Mengelola diabetes bukanlah hal jangka pendek, melainkan gaya hidup jangka panjang. Jadi, Anda dapat terus memilih diet sehat yang Anda sukai.
- Alih-alih karbohidrat sederhana seperti roti putih dan nasi putih, pilihlah karbohidrat kompleks yang kaya serat, seperti nasi merah dan roti gandum utuh.
- Cobalah untuk mengisi setengah piring Anda dengan sayuran. Ini akan membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi.
- Sebelum memulai apa pun, terutama jika Anda melakukan perubahan besar pada pola makan Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran.
- Selain diet, olahraga harian juga penting untuk mengontrol kadar gula darah. Cobalah berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda