Apakah Anda sering mengalami nyeri leher dan bahu? Itu mungkin masalah pada otot trapezius Anda (ketegangan otot trapezius).

Banyak orang mengalami masalah pada leher, bahu, dan punggung bagian atas. Beberapa orang mengira itu hanya keseleo atau kelelahan akibat menatap komputer terlalu lama. Namun, penyebab utama nyeri ini mungkin adalah ketegangan pada otot khusus di tubuh kita, yaitu otot Trapezius. Hari ini, kita akan membahasnya secara detail dan sangat sederhana.

Otot trapezius itu apa?

Sederhananya, ini adalah otot besar berbentuk segitiga yang dimulai dari belakang leher, membentang di bahu, dan memanjang hingga ke tengah punggung. Meskipun terletak di punggung, kita cenderung menganggapnya lebih sebagai otot lengan atas daripada otot punggung karena terutama mengontrol gerakan pada bahu.

Otot trapezius terbagi menjadi tiga bagian, yang masing-masing memiliki fungsi berbeda.

• Otot Trapezius Atas: Terletak di bagian bawah leher dan melintang di bagian atas bahu. Bagian ini membantu saat Anda mengangkat lengan, menoleh, dan menekuk leher. Bayangkan, ketika kita mengangkat bahu untuk mengatakan, "Saya tidak tahu," bagian atas inilah yang bekerja.
• Otot Trapezius Tengah: Otot ini terletak di bawah otot trapezius atas, melintang di bahu. Fungsi utamanya adalah menjaga bahu tetap stabil saat lengan bergerak. Inilah yang bekerja saat Anda menarik lengan ke belakang untuk memeluk seseorang.
• Otot Trapezius Bawah: Bagian ini membentang dari tulang belikat ke bawah punggung. Otot ini membantu menjaga kestabilan tulang belakang saat Anda memutar dan membungkuk ke depan. Otot ini juga penting untuk menurunkan bahu Anda.

Jadi, jika otot ini mengalami kerusakan atau ketegangan, Anda mungkin merasakan nyeri hebat di punggung atas, bahu, atau leher.

Apa itu cedera otot trapezius?

Cedera otot, atau dalam istilah sehari-hari disebut "otot tertarik," adalah robekan sebagian atau seluruh serat otot. Jenis robekan ini dapat terjadi ketika otot dikenai gaya berlebihan yang tidak dapat ditahannya.

Ini berbeda dengan keseleo . Keseleo adalah robekan atau tarikan pada ligamen yang menghubungkan tulang satu sama lain. Sedangkan cedera otot adalah cedera pada otot itu sendiri.

Hal ini dapat dibagi menjadi tiga tingkatan tergantung pada tingkat kerusakannya.

Apa penyebab situasi ini?

Ada dua alasan utama untuk hal ini.

Cedera Akut

Ini terjadi secara tiba-tiba. Bayangkan tiba-tiba mengangkat tabung gas yang berat, atau melempar bola dengan tidak tepat saat bermain kriket. Bahkan kecelakaan seperti jatuh keras atau tabrakan dapat menyebabkan kerusakan semacam ini. Anda akan langsung merasakan sakit.

Cedera Kronis/Akibat Penggunaan Berlebihan

Hal ini terjadi ketika Anda mengulangi gerakan yang sama dalam jangka waktu yang lama. Misalnya, hal-hal seperti menatap komputer dengan posisi yang salah sepanjang hari, membawa tas berat di bahu yang sama sepanjang hari, atau melakukan gerakan yang sama dalam olahraga seperti berenang dapat merusak otot ini seiring waktu.

Apa saja gejala dari hal ini?

Saat otot trapezius tertarik, Anda mungkin mengalami gejala seperti:

• Nyeri otot, terutama setelah melakukan sesuatu yang meregangkan atau mengontraksikan otot.
• Nyeri yang meningkat saat otot bergerak dan berkurang saat otot beristirahat.
• Pembengkakan atau perubahan warna kulit (seperti memar).
• Kejang otot.
• Penurunan kekuatan dan fungsi otot.
• Terdengar suara "letupan" pada saat cedera terjadi.
• Muncul benjolan atau gumpalan di bawah kulit tempat otot berada.

Bagaimana menurut Anda, Dokter?

Dokter Anda biasanya dapat mendiagnosis kondisi ini berdasarkan gejala Anda, pertanyaan yang Anda ajukan, dan pemeriksaan fisik. Jika itu adalah robekan tingkat III yang serius, Anda mungkin dapat merasakan otot tersebut hanya dengan merabanya. Anda mungkin juga perlu melakukan rontgen untuk memeriksa kerusakan lain, seperti patah tulang.

Namun, sinar-X tidak dapat menunjukkan kerusakan otot. Dalam kasus seperti itu, pemindaian MRI (Magnetic Resonance Imaging) dapat membantu. Pemindaian ini dapat menunjukkan dengan jelas di mana otot robek, apakah robekan tersebut lengkap atau sebagian, dan apakah ada penumpukan darah (hematoma) akibat cedera.

Bagaimana cara mengobatinya?

Pengobatan akan bergantung pada tingkat keparahan cedera Anda. Dalam kasus yang parah, dokter Anda mungkin akan merujuk Anda ke dokter spesialis ortopedi.

• Metode RICE: Metode perawatan rumahan ini sangat efektif untuk cedera ringan.
• R - Istirahat: Beristirahatlah dengan cukup selama beberapa hari. Hindari aktivitas yang melibatkan membungkuk, mengangkat, atau mengangkat bahu.
• I - Es: Segera tempelkan kompres es pada area yang cedera setelah cedera terjadi. Biarkan selama 15-20 menit, lalu tunggu satu atau dua jam dan tempelkan kembali.
• C - Kompresi: Jika memungkinkan, balut area tersebut dengan perban atau kain untuk memberikan kompresi.
• E - Elevasi: Angkat otot yang cedera. Dalam hal ini, artinya duduk.

• Pengobatan: Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat pereda nyeri, terutama obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) , pelemas otot, atau obat pereda nyeri lainnya.

• Plester Kinesiologi: Ini adalah plester tipis dan elastis. Meskipun bukan pengobatan langsung untuk cedera otot, banyak atlet percaya bahwa plester ini dapat membantu mengurangi rasa sakit, mengurangi pembengkakan, dan meningkatkan aliran darah.

• Pijat: Pijat dapat membantu merilekskan otot yang tegang dan ada beberapa bukti bahwa pijat juga dapat membantu mengurangi pembengkakan.

• Operasi: Beberapa otot mengalami robekan parah.Luka tersebut tidak sembuh dengan sendirinya . Luka tersebut harus dijahit kembali melalui operasi. Luka tingkat III sangat mungkin membutuhkan operasi.

• Rehabilitasi: Pemulihan pasca operasi dapat memakan waktu beberapa bulan. Selama waktu ini, dokter Anda mungkin merekomendasikan untuk bekerja sama dengan terapis fisik .

Apa saja peregangan yang dapat dilakukan untuk otot trapezius?

• Peregangan Otot Trapezius Bagian Atas: Duduk tegak di kursi, letakkan tangan kanan Anda di bawah bokong. Dengan tangan kiri, miringkan kepala Anda ke kiri, dengan telinga kiri mengarah ke bahu. Tahan selama 30 detik, lalu rileks. Ulangi dua kali lagi, lalu ganti sisi.
• Latihan Mengencangkan Tulang Belikat: Rilekskan bahu Anda dan kencangkan tulang belikat Anda. Lakukan ini tanpa mengangkat bahu Anda. Tahan selama 10 detik, lalu rileks. Lakukan tiga set dengan 10 repetisi.
• Peregangan Kucing-Sapi: Berlututlah dengan tangan dan lutut di lantai. Kencangkan otot perut dan lengkungkan punggung seperti kucing yang ketakutan. Tahan selama 10-15 detik. Kemudian rileks dan turunkan perut ke lantai seperti sapi. Tahan selama 10-15 detik. Ulangi beberapa kali.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk sembuh?

Hal ini sepenuhnya bergantung pada tingkat keparahan cedera Anda. Biasanya, cedera otot ringan (Tingkat I) akan sembuh dalam beberapa minggu. Kondisi yang lebih serius (Tingkat II) mungkin membutuhkan waktu beberapa bulan untuk sembuh. Robekan total (Tingkat III) mungkin tidak akan sembuh tanpa operasi.

Bagaimana situasi ini dapat dicegah agar tidak terjadi?

• Berolahragalah secara teratur: Lakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga, dan jangan lupa untuk melakukan peregangan setelahnya. Latihan seperti Pilates dan Yoga sangat bagus untuk menjaga otot tetap kuat dan fleksibel.
• Pikirkan sebelum mengangkat: Sebelum mengangkat benda berat, angkatlah dengan posisi kaki terpisah, lutut dan pinggul ditekuk, dan punggung lurus.
• Jangan terus-terusan berada dalam posisi yang sama: Terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer, bangunlah setidaknya sekali setiap jam, berjalan-jalanlah sebentar, dan regangkan leher dan bahu Anda.
• Jaga postur tubuh yang baik:Jaga punggung Anda tetap lurus dan bahu Anda ke belakang saat berdiri atau duduk. Letakkan bantal kecil di bawah punggung Anda saat duduk. Ini akan mengurangi tekanan yang tidak perlu pada otot trapezius.

Kapan Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter?

Sebagian besar waktu, kondisi ini dapat diobati di rumah. Namun, jika Anda mengalami gejala-gejala ini, itu bisa menjadi tanda kondisi yang serius. Jadi, segera periksakan diri ke dokter.

• Jika otot Anda sangat lemah.
• Jika Anda tidak bisa menggerakkan bahu Anda.
• Jika Anda tidak bisa mengangkat tangan.
• Jika Anda mengalami kesulitan menolehkan kepala.
• Jika rasa sakitnya tak tertahankan atau tidak mereda dalam beberapa hari.