Yoga untuk Mengontrol Kolesterol: Apakah Benar-Benar Efektif?

Apakah dokter Anda memberi tahu bahwa kadar kolesterol Anda sedikit tinggi? Saat Anda mulai minum obat, dia mungkin memberi Anda beberapa saran tentang perubahan gaya hidup, bukan? Selain hal-hal seperti jalan cepat dan latihan beban, yoga juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengontrol kadar kolesterol Anda. Bagian terbaiknya adalah, Anda dapat melakukannya secara gratis, baik itu di kelas online, bersama kelompok di studio, atau di rumah.

Bagaimana yoga memengaruhi kolesterol?

Sederhananya, olahraga memperbaiki proses dalam tubuh kita yang memengaruhi kolesterol. Yoga juga merupakan salah satu jenis olahraga. Kita semua tahu bahwa olahraga, seperti berjalan dan berlari, dapat menurunkan kolesterol. Yoga melakukan hal yang sama.

Ketika kita berbicara tentang kolesterol, kita perlu menyadari tiga jenis utama.

1. Kolesterol jahat (LDL - Low-Density Lipoprotein): Ini adalah jenis kolesterol "jahat" yang menumpuk di dinding pembuluh darah kita, secara bertahap menyumbatnya dan menyebabkan penyakit jantung.

2. Kolesterol baik (HDL - High-Density Lipoprotein): Ini seperti "teman baik" kita di dalam tubuh. Kolesterol ini membantu menghilangkan kolesterol LDL jahat dari pembuluh darah dan membawanya ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh. Jadi, semakin tinggi kadar HDL, semakin baik bagi kita.

3. Trigliserida: Ini adalah jenis lemak lain dalam darah kita. Peningkatan kadar trigliserida juga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Olahraga, terutama yoga, dapat memperbaiki profil kolesterol kita. Artinya, kadar LDL dan trigliserida jahat menurun, dan kadar HDL baik meningkat . Inilah yang kita inginkan.

Selain itu, yoga bukan hanya sekadar olahraga fisik. Kesejahteraan mental yang diberikannya juga secara tidak langsung membantu mengendalikan kolesterol.

Apa pose yoga terbaik untuk menurunkan kolesterol?

Terdapat berbagai gaya dan metode yoga. Di antara berbagai gaya tersebut, yang paling membantu dalam mengendalikan kolesterol adalah gaya yang menggabungkan gerakan dengan pernapasan dan gerakan tubuh. Vinyasa yoga adalah salah satu gaya populer tersebut.

Penelitian menunjukkan bahwa jumlah energi yang dikeluarkan saat melakukan Vinyasa Yoga serupa dengan olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat. Para ahli kesehatan merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu . Jika Anda melakukan Vinyasa Yoga, Anda dapat dengan mudah mencapai tujuan ini.

Bagaimana cara menjadikan yoga sebagai kebiasaan?

Jika Anda berpikir untuk memulai yoga untuk menurunkan kolesterol, ada beberapa hal penting yang perlu diingat.

Sangat penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai yoga. Ada dua alasan untuk itu.

1.Pastikan olahraga yang Anda lakukan sesuai dan aman untuk kesehatan Anda.

2. Bicarakan tentang pilihan olahraga apa yang paling cocok untuk Anda. Mungkin yoga adalah pilihan terbaik untuk Anda.

Jika Anda baru mengenal yoga, sebaiknya mulailah dengan guru bersertifikat. Ini bisa dilakukan secara online atau di kelas. Alasannya adalah jika Anda berlatih dengan pose yang salah, Anda lebih mungkin mengalami cedera. Jadi, bijaksana untuk memulai dengan mempelajari pose yang benar dari instruktur yang berpengalaman.

Gaya hidup terkait yoga dan kolesterol

Yoga bukan hanya sekadar olahraga. Ini adalah filosofi hidup. Setelah berlatih yoga untuk beberapa waktu, banyak orang terinspirasi untuk memasukkan kebiasaan baik lainnya yang terkait dengannya ke dalam kehidupan mereka.

Diet nabati

Salah satu hal utama yang terkait dengan filosofi yoga adalah diet berbasis tumbuhan . Artinya, mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian daripada daging dan ikan. Saat ini, telah terbukti secara ilmiah bahwa diet berbasis tumbuhan membantu menurunkan kolesterol, mengendalikan penyakit jantung, dan melindungi terhadap banyak penyakit lainnya.

• Kurangi lemak jenuh: Lemak jenuh adalah faktor utama yang meningkatkan kadar kolesterol. Lemak ini sebagian besar ditemukan dalam produk hewani (misalnya daging merah, mentega, keju). Ketika Anda beralih ke diet nabati, asupan lemak jenuh Anda secara alami akan berkurang.
• Konsumsi Serat Larut: Makanan nabati seperti gandum, jelai, apel, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut. Serat ini mengikat kolesterol di saluran pencernaan, mencegahnya diserap oleh tubuh dan menyebabkannya dikeluarkan melalui tinja.

Ketika Anda mengubah pola makan dengan cara ini, dikombinasikan dengan latihan yoga, Anda juga akan menurunkan berat badan. Bahkan jika Anda hanya menurunkan sedikit, seperti 2-3 kilogram, itu sudah cukup untuk memberikan efek positif yang besar pada kadar kolesterol Anda .

Pada akhirnya, praktik kesadaran yang kita peroleh dari yoga memengaruhi segala hal lain dalam hidup. Ini adalah kekuatan besar untuk membuat keputusan yang sehat, memperhatikan apa yang kita makan, dan hidup dengan pikiran yang tenang.