Apakah dokter Anda memberi tahu bahwa kadar kolesterol Anda sedikit tinggi dalam tes darah terakhir, tetapi tidak terlalu tinggi, dan berada dalam kisaran 'batas'? Wajar jika Anda merasa sedikit takut dan khawatir ketika mendengar itu. "Oh, apakah saya sekarang memiliki kolesterol tinggi?" mungkin Anda berpikir. Tapi jangan khawatir. Ini seperti lampu peringatan yang berubah menjadi kuning pada lampu lalu lintas. Sebelum berubah menjadi merah, yang berarti kadar kolesterol Anda "tinggi," Anda memiliki kesempatan terbaik untuk mengubah gaya hidup Anda dan kembali ke tingkat yang sehat.
Sederhananya, jika kadar kolesterol total Anda antara 200 dan 239 miligram per desiliter (mg/dL), itu yang kita sebut kolesterol 'ambang batas'. Tetapi dokter tidak membuat keputusan hanya berdasarkan angka itu saja. Ia akan mempertimbangkan banyak faktor, termasuk kolesterol "jahat" ( LDL ), kolesterol "baik" (HDL), apakah Anda memiliki kondisi lain seperti diabetes , tekanan darah tinggi , dan apakah Anda merokok , untuk menentukan apakah Anda memerlukan perawatan atau apakah perubahan gaya hidup saja sudah cukup.
Mengapa kita perlu begitu banyak memikirkan tentang kolesterol?
Kolesterol adalah zat berminyak dan bertekstur lilin yang dibutuhkan tubuh kita. Hati kita memproduksi jumlah yang kita butuhkan. Tetapi kita juga mendapatkan kolesterol dari makanan seperti produk hewani . Masalah mulai muncul ketika kolesterol ini menumpuk di dalam tubuh.
Bayangkan seperti kotoran yang menumpuk di dalam pipa air, kolesterol berlebih mulai menumpuk di dinding pembuluh darah kita. Dalam istilah medis, kita menyebutnya ' aterosklerosis '. Beginilah cara kolesterol menumpuk dan mempersempit pembuluh darah. Kemudian jantung tidak mendapatkan darah yang dibutuhkannya.
Yang menyedihkan adalah, kita tidak melihat gejala kolesterol tinggi. Ini seperti musuh yang diam-diam. Itulah mengapa disarankan untuk memeriksakan kadar kolesterol Anda setidaknya sekali setiap 5 tahun.
Beberapa orang mungkin mengalami nyeri dada (angina). Namun pada saat itu, pembuluh darah sudah cukup menyempit. Jika pembuluh darah tersumbat sepenuhnya, risiko serangan jantung jauh lebih tinggi. Oleh karena itu, bijaksana untuk mengetahui kadar hormon Anda dengan tes darah sebelum hal itu terjadi.
Mari kita pahami nilai-nilai dalam laporan kolesterol.
Saat Anda melakukan tes kolesterol (Profil Lipid), ada beberapa nilai. Hanya melihat nilai kolesterol total saja tidak cukup. Nilai-nilai lainnya lah yang benar-benar penting. Mari kita lihat apa saja nilai-nilai tersebut.
| Jenis kolesterol | Apa yang terjadi padanya? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein Densitas Rendah) | Ini adalah "kolesterol jahat." Kolesterol inilah yang menumpuk di pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaiknya kadar kolesterol ini dijaga serendah mungkin. |
| HDL (Lipoprotein Densitas Tinggi) | Ini adalah "kolesterol baik." Fungsinya adalah untuk mengambil kolesterol jahat di pembuluh darah dan mengirimkannya ke hati. Hati kemudian membuangnya dari tubuh. Jadi, semakin tinggi nilainya, semakin baik. |
| Trigliserida | Ini adalah jenis lemak lain yang ditemukan dalam darah. Lemak ini disimpan sebagai sel lemak di dalam tubuh. Peningkatan nilai ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung. |
Apakah nilai-nilai dalam laporan Anda seperti ini?
Sekarang mari kita lihat tingkat risiko yang diwakili oleh masing-masing nilai ini. Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai risiko berdasarkan nilai-nilai ini.
Wanita: Seharusnya di atas 50 mg/dL.
(Berada di bawah nilai-nilai ini berisiko)
| Tes | Tingkat kesehatan | Perbatasan | Risiko tinggi |
|---|---|---|---|
| Kolesterol total | Kurang dari 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Di atas 240 mg/dL |
| kolesterol LDL (jahat) | Kurang dari 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Di atas 160 mg/dL (di atas 190 sangat tinggi) |
| Kolesterol HDL (baik) | |||
| Trigliserida | Kurang dari 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Di atas 200 mg/dL (di atas 500 sangat tinggi) |
Mari kita mulai perubahan di dapur!
Tempat terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) adalah di dapur. Mengubah cara Anda makan dapat membuat perbedaan besar.
- Kurangi konsumsi daging merah: Batasi daging yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti daging sapi dan babi. Pilih potongan daging yang lebih rendah lemak. Hindari daging olahan, seperti sosis dan bacon.
- Buang kulit ayam: Kulit ayam mengandung sebagian besar lemak, jadi buang kulitnya sebelum dimasak.
- Konsumsi lebih banyak ikan: Sertakan ikan berlemak seperti salmon, tuna, mackerel, dan sarden dalam diet Anda setidaknya dua kali seminggu. Asam lemak omega-3 dalam makanan ini sangat baik untuk jantung.
- Batasi lemak jenuh: Batasi asupan susu full-cream, keju, mentega, mayones, margarin, dan minyak kelapa.
- Konsumsi makanan kaya serat: Makan lebih banyak makanan kaya serat seperti gandum, jelai, apel, wortel, kacang-kacangan, dan kubis. Makanan ini membantu menurunkan kolesterol jahat.
- Gunakan minyak yang baik: Gunakan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan minyak canola sebagai pengganti mentega dan margarin untuk memasak. Kacang-kacangan seperti almond, mete, dan alpukat merupakan sumber lemak sehat untuk jantung yang baik.
Olahraga sangat penting.
Olahraga dapat sangat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda dari ambang batas ke tingkat yang sehat.
Lakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit setiap hari, seperti jalan cepat, bersepeda , atau berenang. Usahakan untuk menyelesaikan 150 menit per minggu.
Saat berolahraga, detak jantung Anda meningkat. Hal ini meningkatkan kolesterol "baik" (HDL) Anda. Berolahraga sedikit jauh lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Mari kita ingat juga hal-hal penting lainnya.
Menurunkan berat badan berlebih
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Bahkan penurunan berat badan sekecil 5% pun dapat berdampak positif pada kadar kolesterol Anda. Jika dikombinasikan dengan diet dan olahraga, terkadang hal ini bisa sama efektifnya dengan mengonsumsi obat-obatan.
Berhentilah merokok hari ini.
Jika Anda merokok, berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol "baik" (HDL) Anda sekitar 10%. Ini sangat membantu bukan hanya untuk jantung Anda tetapi juga untuk seluruh tubuh Anda.
Tetaplah berhubungan dengan dokter.
Setelah Anda mulai melakukan perubahan gaya hidup ini, Anda harus melakukan tes darah lagi secara berkala sesuai anjuran dokter. Ini penting untuk melihat apakah kadar kolesterol Anda terkontrol dengan perubahan tersebut. Terkadang, perubahan gaya hidup saja mungkin tidak cukup. Dalam kasus seperti itu, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mulai mengonsumsi obat-obatan (seperti statin) .
Pesan Utama
- 'Kolesterol ambang batas' bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti, melainkan peringatan akan bahaya. Sekarang adalah waktu terbaik untuk bertindak.
- Pastikan Anda mengetahui nilai LDL, HDL, dan Trigliserida yang tepat pada laporan kolesterol Anda. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda.
- Ubahlah pola makan Anda. Kurangi minyak, daging merah, dan makanan pedas, dan konsumsilah lebih banyak ikan, sayuran, buah-buahan, dan makanan kaya serat.
- Berolahragalah setiap hari. Jadikan kebiasaan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari.
- Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan berat badan. Jika Anda merokok, berhentilah hari ini juga.
- Ikuti petunjuk dokter dengan tepat. Jika perlu, minum obat sesuai resep.
Kolesterol, kolesterol ambang batas , kolesterol tinggi, penyakit jantung, LDL, HDL, trigliserida, kadar kolesterol dalam bahasa Sinhala, cara menurunkan kolesterol, kesehatan jantung
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda