Ihe nzuzo nke na-atụle ahụike obi gị: Ka anyị mụta maka Nchekwa Ọkwa Obi.

Ikekwe ị nụla maka 'ọnụọgụ obi' ma ọ bụ ọnụọgụ obi, ka ọ dị? Ma eleghị anya, ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'ahụike, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị bụ onye na-eche banyere ahụike obi, 'Ebe Nchekwa Obi' ma ọ bụ dịka a na-akpọ ya n'asụsụ Bekee (Ebe Nchekwa Obi - HRR) bụ okwu a maara nke ọma nye gị. Mana ọ bụrụ na ị maghị ihe ọ bụ kpọmkwem na ihe anyị nwere ike ịmụta na ya, enweghị nsogbu. Taa, ka anyị kwuo maka nke a dị oke mkpa (Ebe Nchekwa Obi) n'ụzọ dị mfe.

Gịnị bụ Nchekwa Ọnụọgụ Obi? Ka anyị ghọta ya nke ọma!

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Nchekwa Ọbara Obi gị bụ ihe dị iche n'etiti Oke Ọbara Obi gị na Oke Ọbara Obi gị nke Na-ezu Ike . Ọ dị mma, ka anyị kọwaa okwu abụọ a ntakịrị, ka anyị mee?

• Oke Ọkụ Obi: Nke a bụ ọnụọgụgụ kachasị nke obi gị nwere ike ịkụ kwa nkeji mgbe ị na-eme mmega ahụ ike, ya bụ, mgbe ị na-arụ ọrụ n'ike gị niile. Chee echiche na ị na-agba ọsọ, na-agba ọsọ, na-agba ọsọ ọsọ dịka i nwere ike... Nke a bụ ọsọ kachasị nke obi gị na-akụ n'oge ahụ.
• Obi na-agba ọsọ nwayọ: Nke a bụ ihe dị iche na nke ahụ. Ọ bụ ọnụọgụgụ ugboro obi gị na-akụ kwa nkeji mgbe ị dị jụụ ma zuru ike, na-anaghị eme mmega ahụ ọ bụla. Oge kachasị mma iji tụọ nke a bụ mgbe ị tetara n'ụtụtụ, dịka mgbe ị nọ n'elu akwa.

Ya mere, uru anyị na-enweta mgbe anyị wepụrụ oke obi a na oke obi izu ike bụ ihe anyị na-akpọ ebe nchekwa obi . Nke a na-enye anyị ezigbo echiche banyere ahụike nke sistemụ obi gị, ya bụ, otú obi gị si dị mma ma rụọ ọrụ nke ọma.

Obi anyị bụ akụkụ ahụ dị egwu, ka ọ bụghị ya? N'ụbọchị niile, ehihie na abalị, ọbụlagodi mgbe anyị na-ehi ụra ma ọ bụ na-agba ọsọ, ọ na-arụ ọrụ mgbe niile iji nye mkpụrụ ndụ ọ bụla dị n'ahụ anyị oxygen na ihe oriri ọ chọrọ site na ọbara. A na-akpọ oge obi na-agbakọ ma na-apịpụta ọbara obi. A na-akpọ ọnụọgụgụ ugboro obi na-akụ kwa nkeji. Ọnụọgụ a na-agbanwe agbanwe n'ụbọchị niile dabere na ihe dị iche iche.

Kedụ ihe ndị na-emetụta ọsọ obi anyị?

Ọkụ obi gị na-adabere n'ọtụtụ ihe. Ka anyị leba anya n'ihe ndị bụ isi na-emetụta ya:

• Ọkwa ọrụ gị na oke oxygen ị na-eri: Mgbe ị na-eme mmega ahụ , na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-awụlikwa elu, ahụ gị chọrọ oxygen karịa. Obi gị kwesịrị ịkụ ngwa ngwa iji nye oxygen ahụ.
• Ojiji nke ngwaahịa ụtaba:Mgbe ị na-eji ngwaahịa ụtaba, dị ka ise siga, obi gị nwere ike ịka mma.
• Ọnụọgụ mmanya a na-aṅụ: Ịṅụ mmanya nwere ike ime ka obi gị daa mbà ruo nwa oge.
• Afọ gị: Ka ị na-etolite, obi gị na-ebelata ntakịrị. Ọzọkwa, obi gị anaghị amụba nke ukwuu mgbe ị na-eme mmega ahụ dịka ọ na-eme mgbe ị dị obere .
• Ọnọdụ ahụike gị: Ọrịa obi, dịka ọrịa obi, nwere ike ime ka obi gị na-agba ọsọ. Ọnọdụ dịka hypothyroidism (anaghị arụ ọrụ thyroid gland) na ụfọdụ ọrịa nwekwara ike ime ka obi gị na-agba ọsọ nwayọ.
• Mmetụta uche ị na-enwe n'oge ahụ: Mgbe iwe ma ọ bụ ụjọ na-atụ gị, obi gị na-arị elu, ka ọ dị? N'otu aka ahụ, mgbe obi dị gị jụụ ma zuru ike, obi gị na-ebelata.
• Ọgwụ ị na-aṅụ: Ụfọdụ ọgwụ, dịka beta-blockers , antidepressants, na ọgwụ mgbu, nwere ike ibelata obi gị. Ọzọkwa, ụfọdụ ọgwụ maka oyi na ụkwara ume ọkụ nwere ike ime ka obi gị daa.

Kedu ka esi agbakọ ebe nchekwa obi a?

Nke a esighi ike dịka ị chere. Usoro maka ịchọta Nchekwa Ọnụego Obi (HRR) bụ:

HRR = Oke Ọkụ Obi - Oke Ọkụ Obi Ezumike

Usoro a nwere aha ọzọ, nke bụ (usoro Ka RVO nen) .

Ọ dị mma, ugbu a ka anyị hụ otu esi achọta oke obi a na oke obi izu ike.

Otu esi achọta oke obi gị:

E nwere ụzọ dị mfe a na-ejikarị eme nke a:

• Wepụ afọ gị site na 220. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị dị afọ 30, obi kachasị gị (Max HR) bụ 220 - 30 = 190 (mpịakọta kwa nkeji).

Mana ebe ọ bụ na usoro a nwere ike ịgbanwe ruo 10-12 mbepụ kwa nkeji, ndị nchọpụta atụpụtala ụzọ ọzọ ọzọ:

• Mee ka afọ gị mụbaa site na 0.7 wee wepụ azịza ya na 207.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị dị afọ iri atọ:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (mpịakọta kwa nkeji). Nke a bụ oke obi gị (Max HR).

Otu esi achọta obi gị na-ezu ike:

Nke a bụ ọnụọgụgụ ugboro obi gị na-akụ kwa nkeji mgbe ị na-ezu ike, na-enweghị mgbalị ọ bụla. Oge kachasị mma iji tụọ nke a bụ ihe mbụ n'ụtụtụ, tupu ị bilie n'ihe ndina. Ị nwere ike ịtụ nke a mgbe ị na-aṅụbeghị kọfị, na-enweghị nchekasị, na ị naghịkwa agagharị.

• Ọkụ obi nke ọtụtụ mmadụ na-enwe n'izu ike (RHR) dị n'agbata 60 na 100 gbuuru kwa nkeji.
• Maka ndị na-eme mmega ahụ nke ukwuu, dịka ndị egwuregwu, uru a nwere ike ịdị ala ruo 40 thumbs kwa nkeji. Nke a bụ n'ihi oke ahụ ike nke obi ha.

Kedu otu esi atụ ọnụọgụ obi gị?

E nwere ọtụtụ ụzọ iji tụọ nke a:

1. Ihe na-egosi ahụike nke a na-eyi: Ọ bụrụ na ị nwere elekere smart ma ọ bụ eriri mgbatị ahụ, ọ ga-egosi obi gị ugbu a.

2. I nwere ike ịtụ onwe gị:

• Tinye mkpịsị aka abụọ (mkpịsị aka etiti na mkpịsị aka index) nke aka nke ọzọ n'akụkụ aka, n'akụkụ aka. (Ị nwekwara ike ile anya n'akụkụ olu).
• Gụọ ugboro ole obi gị na-akụ maka otu nkeji.
• Ma ọ bụghị ya, gụọ maka sekọnd iri atọ wee mụbaa ọnụọgụgụ ahụ site na abụọ. Nke ahụ ga-enye gị ọnụọgụgụ nke ịkụ aka kwa nkeji.

Gịnị ka Nchekwa Ọnụọgụ Obi na-agwa anyị?

Nchekwa Ọnụọgụ Obi (HRR) bụ ụzọ isi tụọ ahụ ike gị. Cheta, a na-agbakọ ya site na iwepụ oke obi gị (Max HR) site na oke obi gị na-ezu ike (RHR).

Ka ahụ ike gị na-abawanye, obi gị na-ezu ike (RHR) na-ebelata.

Ya mere, mgbe obi gị na-ada jụụ (RHR) ebelata, obi gị na-echekwa (HRR) amụba. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ka HRR gị na-arị elu, otú ahụ ka obi gị na-adị mma.

Ònye na-echekarị echiche gbasara ebe a na-echekwa obi?

E nwere oge mgbe uru HRR a dị oke mkpa:

• Mmemme Mmeghachi Omume Obi: N'ime mmemme mmezi ahụ maka ndị na-agbake site na nkụchi obi, a na-eji HRR a achọpụta ike mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ha. N'otu nnyocha, ndị mmadụ na-eme mgbatị ahụ obi na-eme mmega ahụ na ọnụego obi dị n'etiti 60% na 80% nke HRR ha (tinyere ọnụego obi izu ike).
• N'ime atụmatụ mmega ahụ gị: I nwekwara ike iji usoro a chọpụta obi gị n'oge mmega ahụ gị. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-amalite mmega ahụ gị (ịkpụ ọkụ n'ọnụ), ị nwere ike ịmalite site na ihe mgbaru ọsọ nke 50% - 60% nke HRR gị wee jiri nwayọ gaa n'ike dị elu. Nke a ga-adị iche dabere na egwuregwu ị na-eme na ihe mgbaru ọsọ gị.

Ụfọdụ ndị na-eme mmega ahụ na-elekwasị anya na pasentị ụfọdụ nke oke obi ha (Max HR). Usoro a na-eji HRR kama nke ahụ.Enwere ike ikwu na ọ ka ziri ezi.

• Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ n'ike dị ala: Mee ihe dị ka pasent 64 ruo 76 nke oke obi gị (Max HR).
• Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ n'ike dị elu (ike dị elu): Gbalịa nweta oke obi (Max HR) nke dị n'etiti 77% na 93%.

Gịnị mere Nchekwa Ọbara Obi ji dị mkpa?

Nke a abụghị naanị ọnụọgụgụ. Ọ na-ekwu ọtụtụ ihe gbasara ahụike gị.

Otu nnyocha e mere n'ime ụmụ nwoke chọpụtara na, n'ime afọ 30, ndị nwere obere obi ike (HRR) n'oge mmega ahụ nwere ihe egwu kachasị elu nke ọnwụ obi mberede . N'ọmụmụ ihe ahụ, ụmụ nwoke nwere HRR dị n'etiti 17 na 85 mbe kwa nkeji nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ọnwụ obi mberede karịa ndị nwere HRR karịrị 85 mbe kwa nkeji. Nke a na-egosi otú HRR si dị mkpa, ka ọ bụghị ya?

Kedu ihe bụ ezigbo nchekwa obi?

O siri ike ikwu otu uru "dị mma" maka nke a nke na-abara onye ọ bụla uru, n'ihi na ọ dị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Mana ihe kacha mkpa icheta bụ na ka uru HRR dị elu, otú ahụ ka ọ ka mma.

Ozi ọma ọzọ bụ na n'agbanyeghị afọ ole ị dị, mmega ahụ mgbe niile nwere ike ime ka obi gị dị mma (HRR).

Nchekwa obi (HRR) bụ ụzọ dị mma isi tụọ ọkwa ahụ ike gị ma nyere gị aka ịchọta mpaghara obi kwesịrị ekwesị maka mmega ahụ gị. Mana ọ bụrụ na ị dị umengwụ ime mgbakọ na mwepụ niile, enwere ụzọ ọzọ dị mfe iji tụọ ike mmega ahụ gị. A na-akpọ ya "ule okwu."

• Ọ bụrụ na ị nwere ike ikwu okwu mgbe ị na-eme mmega ahụ (ọbụna otu ahịrịokwu ma ọ bụ abụọ), ị na-enwe oke ike.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ikwu okwu mgbe ị na-eme mmega ahụ, ma ọ bụ na ị nweghị ike ikwu ihe karịrị okwu ole na ole, ike gị na-agwụ ike.

Ọkwa abụọ a dị n'ime mpaghara obi gị chọrọ.

Weta ozi ụlọ: Cheta ka ị dị mkpụmkpụ!

Ọ dị mma, site n'ihe anyị tụlere, enwere m olileanya na ị nwere ezigbo echiche gbasara Nchekwa Ọbara Obi. N'ikpeazụ, cheta nke a:

• Nchekwa obi (HRR) bụ ihe dị iche n'etiti oke obi gị (Max HR) na oke obi izu ike gị (RHR).
• Ka uru HRR gị dị elu, otú ahụ ka ahụike obi gị ka mma.
• Ọtụtụ ihe na-emetụta obi gị, gụnyere afọ, ọkwa mmega ahụ, ọgwụ ị na-aṅụ, na mmetụta uche.
• I nwere ike ịgbakọ HRR gị wee chọta obi kwesịrị ekwesị maka mmega ahụ.
• Inwe oke HRR dị elu nwekwara ike inye aka belata ihe egwu nke nkụchi obi mberede.
• Mmega ahụ nwere ike ime ka HRR gị ka mma.
• Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịgbakọ ihe, jiri "ule okwu" chọpụta otú mmega ahụ gị si sie ike.

Ya mere, anyị nwere olileanya na ozi a ga-enyere gị aka ilekọta ahụike obi gị. Obi dị mma bụ nnukwu ike maka ndụ dị mma!

Nchekwa Ọnụọgụ Obi , Nchekwa Ọnụọgụ Obi, Ọnụọgụ Obi, Mmega Ahụ, Ahụike Obi, Ọnụọgụ Obi Kachasị Elu, Ọnụọgụ Obi Ezumike