Nwa gị ọ̀ na-atụ ụjọ mgbe niile? Ka anyị kwuo maka nchekasị nwata!

Mama, Papa, nwa gị nwere ike ịtụ obere egwu mgbe ụfọdụ, ka ọ dị? Nke ahụ bụ ihe nkịtị. Mana enwere ụfọdụ ụmụaka, egwu na nchekasị ha na-abawanye ruo n'ókè nke na ọ na-emetụta ihe omume ha kwa ụbọchị. Taa, anyị ga-ekwu maka ọnọdụ a na-akpọ nchekasị nwata, ma ọ bụ "Nchegbu". Ọ bụrụ na anyị aghọta nke a nke ọma, ọ ga-adịrị anyị mfe inyere ụmụ anyị aka.

Ụjọ na nchekasị hà bụ otu ihe? Gịnị bụ ihe dị iche n'etiti egwu nkịtị na nchekasị nke dị n'ọkwa ọrịa?

Nke mbụ, ka anyị ghọta ihe egwu na nchekasị bụ. Egwu bụ azịza anyị nye ihe egwu dị n'ezie. Chee echiche na nkịta wụliri elu na mberede mgbe ị na-aga n'okporo ámá, ọ bụkwa mgbe ahụ ka ụjọ na-atụ gị. Nke ahụ bụ egwu. Nchekasị bụ mmetụta nke enweghị nchekasị na nrụgide gbasara ihe egwu nwere ike ime ma ọ bụ ihe a na-ejighị n'aka. Ịtụ obere egwu maka ihe ọhụrụ bụ ihe nkịtị n'oge nwata. Ọ na-egosi na ụmụaka na-amụta idozi nsogbu n'onwe ha. Dịka ndị nne na nna, anyị nwere ike inyere ụmụaka aka ịghọta egwu na nchekasị a ma merie ha.

Agbanyeghị, ụfọdụ ụmụaka na-enwe nchekasị nke gafere oke nkịtị. Ndị dọkịta na-ekwu na ihe dị ka otu n'ime ụmụaka ise nwere ike inwe nsogbu nchekasị . Mgbe nwatakịrị nwere nsogbu nchekasị, ha nwere ike izere ihe, na-ewe iwe nke ukwuu maka obere ihe, na-ebe ákwá, ma ọ bụ na-ewe iwe. Mgbe ụfọdụ, ha na-echegbu onwe ha mgbe niile na ihe ga-eme. Ha nwekwara ike ịnweta mgbaàmà anụ ahụ dịka mgbu afọ, isi ọwụwa, ịgbọ agbọ, nsogbu iku ume, na enweghị ike ihi ụra.

È nwere ụdị nchekasị dị iche iche n'ahụ ụmụaka?

Ee, e nwere ụdị nchekasị dị iche iche nke na-emetụta ụmụaka. Ka anyị leba anya n'isi ihe ndị a:

1. Nsogbu Nchekasị nkewa

Nke a bụ ihe ọtụtụ ndị nne maara nke ọma. Ọtụtụ mgbe, mgbe ha ruru ọnwa asatọ ruo iri na abụọ, ụmụ ọhụrụ na-atụ egwu ịhapụ nne ha ma ọ bụ onye na-elekọta ha. Ha na-atụ ndị bịara abịa egwu. Nke a bụ akụkụ nkịtị nke mmepe nwatakịrị. Nke a na-ebelatakarị ka ha na-amalite ụlọ akwụkwọ ọta akara.

Agbanyeghị, `(Nsogbu Nchekasị nkewa)` bụ ọrịa dịtụ njọ karịa. Ọ bụrụ na nwa gị egosi oke egwu na nchekasị gbasara ịhapụ nne ma ọ bụ nna ya, ịga akwụkwọ, ịnọpụ n'ụlọ, ma ọ bụ achọghị ihi ụra naanị ya, nke a nwere ike ịbụ ọnọdụ ahụ. Ọ bụrụ na nwa gị yiri ka ọ na-enwe mwute ma ọ bụ na-echegbu onwe ya maka ihe ndị a karịa ụmụaka ndị ọzọ, ọ dị mma ka ị gwa dọkịta okwu.

Cheedị echiche, ada Nilu, Senuri. Ọ dị afọ isii ugbu a. Ọ ka na-ebe ákwá nke ukwuu mgbe ọ hapụrụ nne ya n'ọnụ ụzọ ụlọ akwụkwọ wee gaa klas. Ọ dị mma ma ọ bụrụhaala na ọ nọ jụụ ruo mgbe ọ hụrụ nne ya. Mgbe nne ya lara, ọ na-ebe ákwá ụbọchị niile ma ghara iri nri. Nke a nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke `(Nsogbu Nchekasị nkewa)`.

2. Egwu ndị a kapịrị ọnụ

Egwu na-echebe anyị pụọ n'ihe ize ndụ. Ya mere, ọ bụ ihe nkịtị ụmụaka ịtụ egwu ihe ụfọdụ. Ikekwe nwa gị na-atụ egwu àmụ̀mà, ndị na-eme ihe ọchị, ma ọ bụ ihe ọzọ kpọmkwem. Agbanyeghị, '(Phobia kpọmkwem)' bụ egwu ihe karịrị ihe egwu ahụ n'ezie. Dịka ọmụmaatụ, nwatakịrị nwere ike ịgba ọsọ zoo mgbe ọ hụrụ nkịta, ma ọ bụ ha nwere ike ịnọ ọtụtụ ụbọchị na-eche banyere ya ma na-atụ egwu ya.

3. Nsogbu Nchekasị Mmekọrịta Mmadụ na Nwanyị

Nke a bụ mgbe e nwere oke egwu nke ikpe ikpe ma ọ bụ ịjụ ya n'ihu ndị ọzọ, n'obodo. Nwa gị nwere ike ọ gaghị achọ ikwu okwu ma ọ bụ isonye na egwu egwu. Ma ọ bụ ha nwere ike inwe ahụ erughị ala ịgwa ndị ọzọ okwu n'ụlọ akwụkwọ, n'ebe ndị ọzọ ha maara, ma ọ bụ na ndị ọhụrụ. Ụfọdụ ụmụaka nwere ike izere ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya kpamkpam.

4. Nsogbu Nchekasị Izugbe

N'ọnọdụ a, nwatakịrị ahụ na-enwe oke nchekasị na egwu maka ọtụtụ ihe dị iche iche ná ndụ kwa ụbọchị. Ọ na-echegbukwa onwe ya maka ọdịnihu karịa ụmụaka ndị ọzọ dị afọ ya. O nwere ike inwe ọtụtụ nchegbu gbasara otu ihe n'otu oge, ma ọ bụ nchegbu ndị ahụ nwere ike ịgbanwe site n'oge ruo n'oge. Mana ọ na-echegbu onwe ya mgbe niile maka ihe.

5. Mwakpo Ụjọ (Nsogbu Ụjọ)

Ụmụaka nwere nsogbu a na-enwe egwu na nchekasị mberede, nke siri ike, yana mgbaàmà anụ ahụ . Chee ya dị ka obi na-agba ọsọ ('Mkpọtụ Obi'), isi ọwụwa, na nsogbu iku ume ('Ọgwụ mkpụmkpụ'). "Mwakpo Ụjọ" ndị a nwere ike ịbịa na mberede n'enweghị ihe kpatara ya. Ha na-adịru site na nkeji ole na ole ruo awa ole na ole wee pụọ.

Olee otú nchekasị a si adịkarị n'etiti ụmụaka?

Nchekasị ụmụaka na-adịkarị karịa ka i chere. Ọ na-emetụta ihe dị ka pasent 15 ruo pasent 20 nke ụmụaka na ndị ntorobịa. Ọzọkwa, ihe dị ka otu n'ime ụmụaka atọ dị n'agbata afọ 13 na 18 nwere nchekasị. Ọ na-adịkarị karịa n'etiti ụmụ agbọghọ.

Kedu ka m ga-esi mara ma nwa m nwere nchekasị? Kedu ihe mgbaàmà ya?

Dịka nne ma ọ bụ nna, ọ nwere ike isiri ike ịmata kpọmkwem ihe na-eme n'uche nwa gị, ka ọ bụghị ya? Ụfọdụ ụmụaka ga-egosipụta nchegbu ha n'okwu. Ha nwere ike ikwu ihe dị ka, "Ana m atụ egwu ịga akwụkwọ n'ihi na echeghị m na m ga-ahụ gị ọzọ." Mana ụfọdụ ụmụaka amaghị etu esi akọwa mmetụta ha. Mana mgbe ụmụaka na-enwe nchekasị, ha na-egosi ya site n'omume ha. Chọọ ihe ịrịba ama dị ka ndị a n'ahụ nwa gị:

• Ọ na-enwe nchekasị karịa ma na-ebe ákwá karịa ụmụaka ndị ọzọ dị afọ ya.
• Ha na-ekwukarị, "Adịghị m mma." Ha nwere ike ikwu ihe dịka, "Afọ na-afụ m ụfụ," "Ahụ m na-afụ m ụfụ," ma ọ bụ "Isi m na-afụ m ụfụ."
• Enwere m nsogbu ihi ụra, m na-eteta n'ụra nrọ ọjọọ, ana m atụkwa ụjọ ihi ụra naanị m.
• Ọ na-esiri ike ịnọ jụụ, ịnọ n'otu ebe (ọnọdụ enweghị nchekasị).
• Iwe na-ewe ngwa ngwa.
• O siri ike ilekwasị anya.
• Ha na-asị 'Agụụ anaghị agụ m', ma ọ bụ ha na-asị 'Agụụ na-agụ m' mgbe niile.
• Ụjọ.
• Ha na-ekwu na ha enweghị ike ịga akwụkwọ.
• Ịga ụlọ ịsa ahụ mgbe mgbe.

Gịnị mere ụmụaka ji enwe nchekasị dị otu a? Gịnị bụ ihe kpatara ya?

A na-amụ ụfọdụ ụmụaka nwere ọdịdị dịtụ nro. Ha na-enwe oge siri ike ịnagide mgbanwe na mmetụta siri ike. Ụmụaka ndị a nwere ike inwe mmetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa nke ịmalite nchekasị ma ọ bụ akụkọ ihe mere eme nke nchekasị ezinụlọ . Nke a pụtara na ọ bụrụ na ndị mụrụ ha enwee nchekasị, o nwere obere ohere na nwatakịrị ahụ ga-enwekwa ya.

Tinyere nke a, ihe ndị na-akpata nchekasị nwekwara ike ịkpata nchekasị. Ụfọdụ ụmụaka na-enwe ọtụtụ ihe ndị na-akpata nrụgide site na nwata. Dịka ọmụmaatụ:

• Ọnwụ nke onye dị nso.
• Ịkwaga n'ụlọ ọhụrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ ọhụrụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ na-emekarị.
• Anaghị enweta nri na ihe ọṅụṅụ zuru oke.
• Enweghị ike ibi n'ebe dị nchebe.
• Enweghị ike ịga akwụkwọ ruo mgbe ebighị ebi.
• Ndị nne na nna na-alụ ọgụ, kewapụ onwe ha, ma gbaa alụkwaghịm.
• Mmegbu, mmegbu, na nleghara anya site n'aka ndị ọzọ.

Gịnị bụ isi ihe na-akpata nchekasị n'ime ụmụaka?

O siri ike ikwu kpọmkwem ihe bụ isi ihe na-akpata nchekasị ụmụaka. Egwu bụ akụkụ nkịtị nke itolite. Ụfọdụ ụmụaka na-ejikwa ya nke ọma. Agbanyeghị, n'ihe gbasara ụmụaka nwere nchekasị nke na-emetụta ndụ ha kwa ụbọchị, a na-eche na mkpụrụ ndụ ihe nketa, ihe ndị dị ndụ, na akụkọ ihe mere eme ezinụlọ na-ekere òkè.

Nsogbu ndị dị aṅaa nwere ike ime ma ọ bụrụ na a naghị agwọ nsogbu nchekasị a?

Ọ bụrụ na a naghị agwọ nchekasị nwatakịrị nke ọma, ọ ga-enwe nnukwu ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi na nsogbu ojiji ihe na-aba n'anya n'ọdịnihu. Ha nwere ike inwe nsogbu n'ọrụ ụlọ akwụkwọ na ịga akwụkwọ. Ha nwekwara ihe ize ndụ nke igbu onwe ha . Ihe ndị a bụ ihe egwu ịnụ, mana cheta na e nwere ọgwụgwọ. Mee ka dọkịta nwa gị na-enyocha nwa gị mgbe niile. Ọ bụrụ na i chere na nwa gị na-emerụ onwe ya ahụ, chọọ ndụmọdụ ahụike ozugbo.

Kedu ka ndị dọkịta si achọpụta ma nwatakịrị nwere nchekasị?

Iji chọpụta ma nwa gị nwere nchekasị, dọkịta ma ọ bụ nọọsụ ga-agwa gị na nwa gị okwu ọnụ. Ha ga-ajụ gị gbasara omume nwa gị na otu i si mara na ọ na-enwe nchekasị. Ha ga-ajụ nwa gị gbasara mgbaàmà ndị ọ na-enwe na mgbe ọ na-enwe ha. A pụrụ ịgwa gị ka ị dejupụta ajụjụ (`nyocha`) . Dọkịta ahụ nwekwara ike ịnwa ịnweta ozi ndị ọzọ gbasara mgbaàmà ha n'aka ndị nkuzi nwa ha.

Mgbe ahụ, ha na-achọ ihe ndị ọzọ kpatara mgbaàmà nwatakịrị ahụ.Ọ bụrụ na ọ dịghị ihe ọzọ kpatara ya, ma nchekasị nwatakịrị ahụ anọwo na-akpatara ya nsogbu ma na-emetụta ndụ ya kwa ụbọchị ruo ihe dị ka ọnwa isii, a pụrụ ịchọpụta na ọ nwere nsogbu nchekasị.

Kedu otu esi agwọ nchekasị n'ime ụmụaka?

E nwere ụzọ abụọ dị mkpa isi gwọọ nchekasị n'ime ụmụaka: Ọgwụgwọ Omume Uche (CBT) na Ọgwụgwọ Ọgwụ. Ọgwụgwọ abụọ a nwere ike ịdị irè n'onwe ha, mana ha yiri ka ha na-arụ ọrụ nke ọma karịa ma e jiri ha ọnụ.

Ọgwụgwọ Omume Uche ('Ọgwụgwọ Omume Uche' - 'CBT')

`(CBT)` bụ ụzọ e si akụziri ụmụaka nkà ịnagide nchekasị iji nyere ha aka ịnagide nchekasị ma chịkwaa ya . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ gụnyere ime obere nzọụkwụ iji mee ka ahụ dị jụụ, iche echiche n'ụzọ dị iche, ma chee egwu ihu. Ụmụaka nwere ike ịmụta `(Nkà ịnagide)` ndị a n'otu n'otu (`Ngwọta Onwe Onye`) ma ọ bụ n'ìgwè (`Ọgwụgwọ Otu`). Ndị nne na nna nwekwara ike ịmụta maka ụzọ ndị a. Mgbe ahụ ọ dị mfe inyere ụmụaka aka ịmụta nkà ndị a n'ụlọ.

Cheedị echiche na Senuri, onye anyị kwuru maka ya na mbụ, amalitela ọgwụgwọ CBT. Onye na-agwọ ọrịa na-akụziri Senuri otu esi eku ume nke ọma mgbe ụjọ na-atụ ya na otu esi egwu egwuregwu iji mee ka obi dajụọ ya. Nwayọọ nwayọọ, ọ na-eme ka oge ọ na-etinye na klas na-enweghị nne ya dịkwuo elu. A na-akụzikwara nne ahụ usoro ndị a iji gbaa Senuri ume n'ụlọ.

Ọgwụ (ọgwụ)

Dọkịta nwa gị nwere ike ịnye ọgwụ sitere na klas Selective Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI), dịka:

• Fluoxetine (dịka ọmụmaatụ Prozac®)
• Paroxetine (dịka, Paxil®, Pexeva®)
• Sertraline (dịka ọmụmaatụ Zoloft®)

Ọ bụrụ na ihe ndị a anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ na ha anaghị arụ ọrụ maka nwa gị, dọkịta gị nwere ike ịnye gị ọgwụ a na-akpọ Serotonin na Norepinephrine Reuptake Inhibitor (SNRI):

• Duloxetine (dịka Cymbalta®, Drizalma®, Irenka®)

Mmetụta nke ọgwụ maka nchekasị ụmụaka

Ọ bụrụ na nwa gị enwee mmetụta ọ bụla n'ime ihe ndị a , ị kwesịrị ịgwa dọkịta ozugbo:

• Mmeghachi omume nfụkasị ahụ ( dịka ọmụmaatụ, akpụkpọ ahụ ọkụ, nsogbu iku ume)
• Ọbara dị n'ime stool.
• Ọkụ obi ngwa ngwa ma ọ bụ nke na-adịghị mma.
• Ịda mbà, isi ọwụwa, ihe mgbu obi, ma ọ bụ nsogbu iku ume.
• Ahụ ọkụ dị elu.
• Mgbanwe mberede n'ọhụụ ma ọ bụ ihe mgbu anya.
• Echiche igbu onwe onye ma ọ bụ ọnọdụ uche ka njọ.

Na mgbakwunye, ọgwụ maka nchekasị ụmụaka anaghị achọkarị akwụkwọ dọkịta,Enwere ike inwe obere mmetụta ọjọọ ndị na-apụ n'anya n'ime izu ole na ole. Ihe ndị a nwere ike ịlaghachi azụ mgbe agbanwere ọgwụ ahụ. Dọkịta nwa gị ga-akọwara gị ihe a niile ma zaa ajụjụ ọ bụla ị nwere. Mmetụta ọjọọ ndị a gụnyere:

• Mgbanwe na agụụ.
• Ịrahụ ụra ma ọ bụ ihi ụra siri ike.
• Ọnụ kpọrọ nkụ.
• Isi ọwụwa.
• Ụjọ na-atụ.
• Afọ na-agbawa, ọgbụgbọ, ma ọ bụ afọ ọsịsa.

Olee mgbe nwa m ga-enwe ahụ iru ala mgbe ọ malitere ọgwụgwọ?

Ọtụtụ ezinụlọ na-amalite site na ọgwụgwọ CBT mbụ. A na-agbakwunye ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ọgwụgwọ CBT, ma ọ bụ naanị ya (ya na ndị mụrụ ya so) ma ọ bụ n'ìgwè, nwere ike inyere ụmụaka aka ịmụta ụzọ isi belata ma nagide nchekasị ngwa ngwa. Ebe ọ bụ na ụmụaka na-amụta ihe ndị a ngwa ngwa, ha nwere ike ịmalite inwe mmetụta dị mma ma nweta obi ike mgbe ha gachara nnọkọ ole na ole. Mana mgbe ụfọdụ, ọbụlagodi na CBT na-enyere aka belata mgbaàmà ntakịrị, a chọrọ enyemaka karịa iji chịkwaa nchekasị nke ọma. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, ọgwụ dị mkpa.

Ọgwụ dịka SSRIs na SNRIs na-ewe oge iji malite ịrụ ọrụ. Ọzọkwa, ọ bụghị ọgwụ niile na-arụ otu ọrụ maka onye ọ bụla. Dọkịta nwa gị ga-anwale otu ọgwụ ruo obere oge (ọ na-abụkarị izu ole na ole ruo ọnwa ole na ole) iji hụ ma ọ na-enyere aka. Ọ bụrụ na ọ naghị enyere aka, ọ nwere ike ịnwale ọgwụ ọzọ.

Ọ bụrụ na nwa m enwee nchekasị, gịnị ka m kwesịrị ịtụ anya ya?

Ọ bụrụ na nwa gị nwere nsogbu nchekasị, o nwere ike ime ihe na-enweghị njikwa ma were iwe. Ha nwere ike ịrapara n'ahụ gị ma gwa gị na ha enweghị ike ịpụ n'ụlọ. Ọ bụ ezie na ọgwụgwọ maka nchekasị nwata na-ewe oge iji rụọ ọrụ, ihe mgbaàmà na-akawanye mma. Site na ọgwụgwọ, ọtụtụ ụmụaka nwere nchekasị nwere ike isonye n'ihe omume ndị ha na-enwe mmasị na ha, ime enyi, mezue ọrụ ụlọ akwụkwọ, ma nwee obi ụtọ ná ndụ.

Agbanyeghị, n'oge ụfọdụ ná ndụ nwatakịrị, nchekasị ya nwere ike ịmalite ọzọ. N'oge ahụ, ọ nwere ike ịdị mkpa ịgbanwe usoro ọgwụ ha ma ọ bụ mee ọtụtụ ọgwụgwọ ruo mgbe a ga-achịkwa mgbaàmà nchekasị nke ọma.

Kedu otu m ga-esi nyere nwa m aka, dịka nne ma ọ bụ nna, na nchekasị?

Dịka nne ma ọ bụ nna, o nwere ike ọ gaghị adị gị mfe ịchịkwa ihe ndị na-akpata nchekasị na ndụ nwa gị mgbe niile. Mana ị nwere ike inyere aka melite ahụike uche ya site n'ịhụ na ihe ndị a:

• Gbaa ume ka ị na -eme mmega ahụ kwa ụbọchị .
• Mepụta ebe dị nchebe ma na-akwado onwe ya n'ụlọ na n'ụlọ akwụkwọ.
• Rie ụra nke ọma .
• Nye nri dị mma nke ọma .

Ọzọkwa, usoro ntụgharị uche na mmega iku ume miri emi iji nyere nwatakịrị aka ịnọ jụụ.I nwekwara ike izi ihe. Gbaa nwa gị ume ka o mee obere ihe iji merie egwu na nchekasị ndị a na-ahụkarị. Dịka ọmụmaatụ, ịgwa ya ka ọ gaa ebe ndị mmadụ na-akpakọrịta mgbe ị nọ ntakịrị nso, ma ọ bụ gbanyụọ ọkụ ma gbalịa ime ka obi dajụọ gị ruo nkeji ole na ole. Nke a na-ewulite obi ike n'ebe ụmụaka nọ ma na-azụlite nkà ịnagide nsogbu.

Olee mgbe ị kwesịrị ịgwa dọkịta gbasara nchekasị nwa gị?

Ọ bụrụ na nwa gị na-enwe ihe mgbaàmà nke nchekasị, ọ naghị apụ apụ, ma ọ bụ na ọ naghị eme ihe ị maara na ọ nwere ike ime (dịka ọmụmaatụ, ịga ụlọ ịsa ahụ naanị ya, ịpụ n'ụlọ) , ị kwesịrị ịgwa dọkịta okwu.

Ihe kacha mkpa: Ọ bụrụ na nwa gị egosila ihe ịrịba ama nke igbu onwe ya, chọọ enyemaka ozugbo! Ya bụ, ọ bụrụ na o kwuo ihe dịka 'Ọ dị m ka m nwụọ', 'Ọ dịghị uru dị na ndụ', ma ọ bụ ọ bụrụ na o yiri ka ọ na-agbalị imerụ onwe ya ahụ, chọọ enyemaka ozugbo. Na Sri Lanka, ị nwekwara ike ịkpọ oku na 1926 National Mental Health Helpline.

Ilekọta nwatakịrị nwere nchekasị nwere ike isi ike. Ọ na-ewe onye ọrịa, nne ma ọ bụ nna siri ike/onye na-elekọta ya iji leba anya n'ihe nwatakịrị ahụ chọrọ na iwe ya ma ghọta na ihe kpatara omume ahụ bụ nchekasị. Mgbe ụfọdụ, ọ nwere ike were oge iji chọta ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị maka nwa gị, mana ọ dị mma, adala mbà.

Were oge chee echiche banyere onwe gị. I nwere ike inwe nchekasị na nchekasị n'amaghị ama. Dịka ị na-ahụ nchekasị nwa gị, otú ahụ ka nwa gị na-ahụ nchekasị gị, ọ na-emetụtakwa ha.

Ozi Ikpeazụ Ịga Ụlọ

Ọ dị mma, enwere m olileanya na ihe anyị kwuru gbasara taa enyerela gị aka icheta ụfọdụ isi ihe dị mkpa.

• Nchekasị ụmụaka bụ ihe na-eme n'ezie. Ọ bụghị nwa ahụ kpatara ya, ọ bụghịkwa gị kpatara ya.
• E nwere ihe dị iche n'etiti egwu nkịtị na nsogbu nchekasị. Ọ bụrụ na ọ na-emetụta ndụ nwa gị kwa ụbọchị, echegbula onwe gị maka ya.
• Mara ụdị na ihe mgbaàmà dị iche iche nke nchekasị.
• Ọ bụrụ na e jiri ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị (CBT, ọgwụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa), a pụrụ ịchịkwa ọnọdụ a nke ọma. Atụla egwu.
• Dịka nne ma ọ bụ nna , ịhụnanya gị, nkwado gị, na ndidi gị bara uru nye nwa gị.
• Egbula oge ịchọ ndụmọdụ ahụike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eche na nwa gị nwere ike imerụ onwe ya ahụ.
• Na-elekọtakwa ahụike uche gị nke ọma.

Ọ bụrụ na nwa gị enwee nsogbu dị otu a, ọ bụghị naanị gị nọ. E nwere ebe ị ga-enweta enyemaka. Ihe kacha mkpa bụ ime ihe ngwa ngwa.

` Nchegbu Ụmụaka, Nchegbu, Egwu Ụmụaka, Ahụike Uche, Nchegbu nkewa, Nchegbu Mmekọrịta Mmadụ na Nwanyị, CBT