Ị chetụla echiche na ọbụlagodi mgbe anyị dina n'àkwà ma ghara ime ihe ọ bụla, ahụ anyị chọrọ ike, ya bụ, kalori? Anyị chọrọ ike iji kuo ume, iji mee ka obi anyị na-akụ, iji nọgide na-enwe okpomọkụ ahụ anyị, iji mee ka mkpụrụ ndụ ọ bụla dị n'ahụ anyị dị ndụ... Ihe ndị a niile chọrọ ike. Oke ike ahụ bụ ihe anyị na-akpọ Basal Metabolic Rate ma ọ bụ BMR na ọgwụ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ obere ego mmanụ (kalori) ahụ gị chọrọ kwa ụbọchị iji nọgide na-enwe "engine" ya.
Ọtụtụ mmadụ na-eche na ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, naanị ihe ị ga-eme bụ iri obere nri ma mega ahụ nke ọma. Nke ahụ bụ eziokwu, mana enwere akụkụ ọzọ n'akụkọ ahụ. Nke ahụ bụ uru BMR gị. BMR gị pụrụ iche nye gị. Nke gị nwere ike ịdị iche na BMR nke enyi gị. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eche maka ijikwa ibu, ọ bara ezigbo uru ịmara obere ihe gbasara echiche nke BMR. Ka anyị kwuo maka ya n'ụzọ dị mfe.
Gịnị kpọmkwem bụ BMR? Gịnị mere o ji dị mkpa?
Cheedị echiche na ị nọ n'ụgbọala a kwụsịrị n'okporo ụzọ. Ụgbọala ahụ anaghị agagharị, mana injin ahụ na-agba. Ọ bụrụ na ị gbanye AC, ọ na-arụkwa ọrụ. Ọkụ na-agba. Nke a anaghị agba ọkụ, ka ọ dị? Otú ahụ ka ọ dị. Ọbụna mgbe anyị na-ehi ụra, ọbụlagodi mgbe anyị nọdụrụ ala, ahụ anyị chọrọ ike iji mee ihe ndị bụ isi dị n'ime anyị.
A na-emefu ihe dị ka pasentị iri isii na asaa nke kalori niile ahụ anyị na-ere n'otu ụbọchị na BMR a. Nke a pụtara na ọ bụrụgodị na ị nọrọ n'ihe ndina ụbọchị niile, ahụ gị na-ere ọtụtụ kalori. A na-eji pasentị iri ọzọ eme nri anyị na-eri ma na-emepụta ike site na ya. Ihe fọdụrụ bụ ime ihe omume anụ ahụ dịka ịga ije, ịgba ọsọ, na ịrụ ọrụ.
Ugbua ị ghọtara ihe mere BMR ji dị mkpa, ka ọ dị? Inwe nghọta siri ike banyere BMR nwere ike inyere gị aka ikpebi kalori ole ị ga-eri kwa ụbọchị na kalori ole ị kwesịrị ibelata iji belata ibu. Mana cheta, BMR bụ naanị otu akụkụ nke njikwa ibu.
Kedu ihe ndị na-emetụta uru BMR gị?
Dịka m kwuru na mbụ, BMR nke onye ọ bụla abụghị otu. E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a. Ụfọdụ n'ime ha anyị enweghị ike ịgbanwe, mana ụfọdụ anyị nwere ike ijikwa ruo n'ókè ụfọdụ. Ka anyị leba anya nke ọma n'ihe ndị a bụ.
| Ihe kpatara ya | Nkọwa dị mfe |
|---|---|
| Nha ahụ | Dị Mfe. Ọ na-ewe ike karịa iji nọgide na-enwe ahụ buru ibu. Nke ahụ pụtara na BMR nke onye dị ogologo ma buru ibu na-adịkarị elu karịa nke onye dị gịrịgịrị ma dị mkpụmkpụ. |
| Oke akwara (Akwara akwara na-adịghị agba agba) | Nke a bụ otu n'ime ihe ndị kacha mkpa. Akwara dị ka ụlọ ọrụ mmepụta ihe nke na-arụ ọrụ mgbe niile. Ọ na-ewe ike dị ukwuu iji nọgide na-enwe akwara ọbụlagodi mgbe ị na-eguzo otu ebe. Ya mere, onye nwere akwara karịa n'ahụ ya nwere BMR dị elu. |
| Abụba Ahụ | Mkpụrụ ndụ abụba anaghị achọ ike dị ukwuu iji nọgide na-enwe ahụ ike, yabụ onye nwere obere akwara na abụba karịa nwere ike inwe obere BMR. |
| Mmekọahụ | N'ozuzu, ụmụ nwoke nwere obere BMR karịa ụmụ nwanyị n'ihi na ahụ ha buru ibu ma nwee oke akwara karịa n'ihi mmetụta homonụ. |
| Afọ | Ka anyị na-etolite, ahụ anyị na-efunahụ oke akwara. N'otu oge ahụ, mgbanwe nke homonụ na sistemụ akwara na-eme ka BMR anyị na-ebelata nwayọ nwayọ. Nke a bụ otu ihe kpatara okwu a ji bụrụ, "Ị na-etowanye ka ị na-etolite." |
| Mkpụrụ ndụ ihe nketa | Mkpụrụ ndụ ihe nketa ị ketara n'aka ndị mụrụ gị na-emetụtakwa BMR gị. Ọ bụ ya mere ụfọdụ mmadụ ji amụ "mmepụta ahụ ngwa ngwa" ebe ndị ọzọ na-amụ "mmepụta ahụ ngwa ngwa." |
Ihe ndị a bụ isi ihe ndị na-emetụta BMR anyị n'oge na-adịghị anya. Na mgbakwunye, e nwekwara ihe ndị na-agbanwe BMR anyị nwa oge.
Ihe ndị na-emetụta BMR nwa oge
- Ịhapụ nri ma ọ bụ ibu ọnụ: Ọ bụrụ na ị naghị eri kalori zuru oke, ahụ gị na-eche na e nwere "ụkọ nri." Ahụ gị na-ebelata usoro metabolism ya iji chebe onwe ya ma chekwaa ike. Nke a pụtara na BMR gị na-ebelata.
- Okpomọkụ gburugburu:N'oge oyi dị oke njọ, ahụ ga-eji ike ọzọ na-ama jijiji iji kpoo onwe ya ọkụ, ma n'oge okpomọkụ dị oke njọ, ọsụsọ na-agba ya iji mee ka ọ dị jụụ. Mgbe ụfọdụ dịka ndị a, BMR na-abawanye nwa oge.
- Ọkwa homonụ thyroid: Ọ bụrụ na gland thyroid gị na-arụ ọrụ nke ọma (hyperthyroidism), BMR gị nwere ike ịdị elu nke ukwuu. N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na gland thyroid gị anaghị arụ ọrụ nke ọma (hypothyroidism), BMR gị nwere ike ịdị ala.
- Ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ: Mgbe ahụ gị na-ahụ ọkụ, ahụ gị na-eji ike dị ukwuu alụso ọrịa ọgụ, ma ọ bụ gwọọ mmerụ ahụ. Ọ bụ ya mere BMR anyị ji amụba mgbe ị na-arịa ọrịa.
- Ihe na-akpali akpali: Ihe na-akpali akpali dịka caffeine dị na kọfị na nicotine dị na ụtaba nwere ike ịbawanye BMR nwa oge.
Ihe dị mkpa: Ịhapụ nri iji belata ibu ga-eme ka BMR gị belata ma mee ka ọ sie ike ịbelata ibu. Ya mere, nri kwesịrị ekwesị dị mkpa maka ijikwa ibu dị mma.
Enwere uru "nkịtị" nke BMR?
N'eziokwu, ọ gaghị ekwe omume inye otu uru nke na-ekwu, "Nke a bụ uru BMR nkịtị." N'ihi na, n'ihi ihe ndị m kọwara na mbụ, uru BMR dịgasị iche iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Ndị ọkà mmụta sayensị nwere ike inye naanị uru nkezi.
- Ngụkọta kalori BMR nke ụmụ nwoke dị ihe dị ka 1700 kwa ụbọchị.
- BMR nke nwanyị nkezi bụ ihe dị ka kalori 1400 kwa ụbọchị.
Cheta nke a: Ngụkọta ndị a na-atụle naanị ike ahụ gị chọrọ iji rụọ ọrụ nke ọma. Ha anaghị agụnye ike ị chọrọ ime n'ụbọchị niile, mmega ahụ, ma ọ bụ gbarie nri. Ya mere, ihe niile ịchọrọ kwa ụbọchị nwere ike ịdị elu karịa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma kpọmkwem kalori ole ị chọrọ kwa ụbọchị, ọ kacha mma ịjụ dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri.
Kedu ka esi agbakọ BMR gị?
A na-atụ BMR naanị 100% nke ọma n'ụlọ nyocha n'okpuru njikwa siri ike. Mana ebe ọ bụ na ọ na-esiri anyị ike ime nke a, ndị ọkà mmụta sayensị emepụtala ọtụtụ nha nha iji gbakọọ BMR n'ụzọ dị mkpirikpi. Usoro nha nha a na-ejikarị eme ihe bụ usoro nha nha Harris-Benedict .
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị, ịnwere ike iji usoro a chọta BMR gị n'ụzọ dị mkpirikpi.
| Ịbụ nwanyị/nwoke | Usoro Harris-Benedict |
|---|---|
| Maka ụmụ nwoke | BMR = 88.362 + (13.397 x ibu na kg) + (4.799 x elu na cm) - (5.677 x afọ n'ime afọ) |
| Maka ụmụ nwanyị | BMR = 447.593 + (9.247 x ibu na kg) + (3.098 x elu na cm) - (4.330 x afọ n'ime afọ) |
Ọtụtụ igwe mgbakọ BMR dị n'ịntanetị na-eji usoro nha nhata dị otu a. Mana cheta, nke a bụ naanị atụmatụ siri ike . BMR gị n'ezie nwere ike ịdịtụ iche.
Kedu ihe bụ RMR (Ọnụego Metabolic Resting)?
I nwekwara ike ịnụ okwu ọzọ a na-akpọ RMR, nke yiri BMR. Ha abụọ yiri onwe ha nke ukwuu, mana enwere obere ọdịiche. BMR bụ ike achọrọ n'izu ike. RMR bụ ike achọrọ n'izu ike nkịtị, gụnyere obere ihe omume dịka iyi uwe na ịga ụlọ ịsa ahụ. Ya mere, RMR dị ntakịrị elu karịa BMR, ihe dị ka 10%.
Ị nwere ike ịbawanye BMR gị?
Ajụjụ a bụ nke ọtụtụ mmadụ na-ajụ. "Mmega ahụ m na-arụ ọrụ nwayọ nwayọ, kedu ka m ga-esi mee ka ọ dị ngwa ngwa?" Ọtụtụ mmadụ na-ajụ.
Eziokwu bụ na anyị enweghị ike ịgbanwe ihe ndị na-emetụta BMR anyị, dịka mkpụrụ ndụ ihe nketa, afọ, na ịdị elu. Mana naanị ụzọ kacha mma anyị nwere ike isi gbanwee ya bụ ịbawanye ọnụọgụ akwara dị n'ahụ anyị.
Dịka m kwuru na mbụ, akwara bụ anụ ahụ nke na-ere ọtụtụ kalori ọbụlagodi mgbe ị guzoro ọtọ. Ya mere, ka akwara gị na-abawanye, otú ahụ ka calorie ị na-ere na-abawanye ọbụna mgbe ị na-ehi ụra, nke pụtara na BMR gị na-abawanye.
Kedu otu esi ewuli akwara?
Ụzọ kachasị mma isi wulite akwara bụ site n'ịzụlite ike/ịzụ ọzụzụ iguzogide . Nke a dị iche na mmega ahụ aerobic (dịka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịwụ elu).
- Ibuli ibu
- Mmega ahụ Pilates
- Ọzụzụ Kettlebell
- Mmega ahụ dị arọ (dịka squats, push-ups)
Site n'itinye mmega ahụ dị otu a mgbe niile na usoro ị na-eme kwa ụbọchị, ị nwere ike ịbawanye BMR gị nke ọma.
Ịdọ Aka Na Ntị: Ọ bụrụ na BMR dị oke elu, ọ bụghị mgbe niile ka ọ dị mma. Dịka ọmụmaatụ, ọnọdụ dịka hyperthyroidism na ụfọdụ ụdị kansa nwere ike ibute oke BMR. Ọzọkwa, ọ bụ ezie na ụfọdụ ihe mkpali nwere ike ime ka BMR dịkwuo elu, ha nwere ike imebi ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla gbasara metabolism gị na otu o si emetụta ibu na ahụike gị, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu.
Ịghọta BMR gị bụ nzọụkwụ mbụ dị mma n'ibu ibu ọrụ maka ibu na ahụike gị. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịmatakwu gbasara ahụ gị na ihe ndị na-emetụta ibu gị, egbula oge ịgwa dọkịta gị okwu. Ọ nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nkeonwe nke dabara adaba maka ahụ gị na ihe mgbaru ọsọ gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- BMR (Basal Metabolic Rate) bụ obere kalori ịchọrọ iji nọgide na-enwe usoro dị mkpa nke ahụ gị mgbe ị na-ezu ike nke ọma, na-anaghị eme ihe ọ bụla.
- Ọtụtụ ihe na-emetụta BMR gị, gụnyere afọ, okike, mkpụrụ ndụ ihe nketa, nha ahụ, na karịsịa oke akwara .
- Usoro ndị na-agbakọ BMR na-enye naanị atụmatụ siri ike. Echekwala ya gabiga ókè. Ọ bụ naanị otu akụkụ nke njikwa ibu.
- Ụzọ kachasị mma iji mee ka BMR gị dịkwuo mma bụ ime ka akwara gị dịkwuo mma site na ọzụzụ ike .
- Ịhapụ nri iji belata ibu ga-eme ka BMR gị belata, meekwa ka ọ sie ike ịbelata ibu.
- Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara njikwa ibu gị, metabolism gị, ma ọ bụ oriri kalori kwa ụbọchị, onye kacha mma na nke kacha mma ị ga-agwa okwu gbasara ya bụ dọkịta gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị