Maka ndị nwere ọrịa shuga n'ime unu: Ka anyị jiri àgwà isii ndị a chịkwaa ọrịa ahụ! (Ọrịa shuga)

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị ka ị na-atụ obere ụjọ ma na-echegbu onwe gị mgbe ị chọpụtara na ị nwere ọrịa shuga. "Ọ gaghị m enwe ike iri ihe ndị masịrị m ugbu a?", "Ndụ m ọ̀ ga-agbanwe?", "Ịṅụ ọgwụ ezughị?" I nwere ike ịnọ na-eche. Mana n'eziokwu, ọ bụrụ na ị na dọkịta gị arụ ọrụ ma mee obere mgbanwe dị mkpa na ndụ gị kwa ụbọchị, ị nwere ike ijikwa ọnọdụ a ma nọgide na-enwe obi ụtọ na ahụike. Ka anyị lee ihe mgbanwe isii kacha mkpa bụ?

1. Ka anyị lekọta nri na ihe ọṅụṅụ anyị nke ọma.

Nri bụ ihe kacha mkpa n'ịchịkwa ọrịa shuga. N'ihi na ihe ị na-eri na-emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara gị ozugbo. Enweghị ndepụta nri "anaghị-eme". Ihe kacha mkpa bụ iri naanị ihe ahụ gị chọrọ ma lezie anya n'ụdị nri ị na-eri .

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, jupụta ọkara nke efere gị na akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, na salad. Jupụta ihe ndị ọzọ na carbohydrate dị ka osikapa, achịcha, na poteto, ma jupụta ihe ndị ọzọ na protein dị ka azụ, anụ, àkwá, na lentil.

• Nlebara anya pụrụ iche na carbohydrates: Ihe dị ka osikapa, achịcha, noodles, hoppers, indi hoppers, poteto, poteto dị ụtọ, na cassava bụ ihe na-agbanwe ghọọ shuga n'ahụ anyị. Ya mere, kpachara anya maka ọnụọgụ ị na-eri n'otu nri. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mmadụ eri iko osikapa atọ, belata ya ruo ihe dị ka iko 1.5 ma tinye ihe ndị ọzọ dị ka akwụkwọ nri, sambol, na pala mallum na efere ahụ kama. Ihe dị ka osikapa bran, kurakkan, na oat dị mma karịa osikapa ọcha na achịcha ọcha.
• Belata nri ndị nwere shuga na abụba: Belata oriri achịcha, bisikiiti, ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, toffee, na chocolate ruo n'ókè o kwere mee. Ọ dịkwa mkpa ịkpa oke nri e siri esi, soseji, anụ e ghere eghe, na anụ abụba.
• Ahapụla nri: Rie nri n'oge nkịtị maka nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị. Ịhapụ nri nwere ike ibute mbelata shuga dị n'ọbara, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ insulin ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ maka ọrịa shuga.

2. Anọkwala n'otu ebe ụbọchị niile, na-agagharị ntakịrị!

Ọ bụrụ na ị naghị eme ihe ọ bụla, ugbu a bụ oge kacha mma ịmalite. Ịkwesighi imefu nnukwu ego ma ọ bụ ịbanye n'ụlọ mgbatị ahụ. E nwere ọtụtụ ihe dị mfe ị nwere ike ime.

• Na-eje ije nke ọma ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị.
• Gbaa ịnyịnya ígwè.
• Rụọ ọrụ ụfọdụ n'ogige ahụ, wụchaa ogige ahụ.
• Gbaa egwu dịka egwu kachasị amasị gị.

Ebumnobi kwesịrị ịbụ ime ihe omume dị ka ọsụsọ, nke na-anaghị ewe ume ruo ihe dị ka nkeji iri atọ n'ọtụtụ ụbọchị n'izu.

Lee ihe na-eme mgbe ị na-eme mmega ahụ: Akwara gị chọrọ ike. Iji nweta ike ahụ, akwara gị na-eji shuga dị n'ọbara gị. Nke a na-enyere aka ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara gị. Ọ bụghị naanị nke ahụ, mmega ahụ na-ebelata ohere nke ịrịa ọrịa obi, na-enyere gị aka ịchịkwa ibu gị, ọ bụkwa ụzọ dị mma isi belata nrụgide.

3. Mee nlele ahụike n'oge.

Ọrịa shuga bụ ọrịa nke chọrọ nlekota mgbe niile. Ya mere, ọ bụrụgodị na ịnweghị ihe mgbaàmà ọ bụla, gaa hụ dọkịta gị ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'afọ. Ọrịa shuga na-eme ka ohere nke ịrịa ọrịa obi dịkwuo elu. Ya mere, mara maka 'ọnụọgụ' gị.

4. Chọta ụzọ isi belata nrụgide.

O nwere ike iju gị anya, mana enwere njikọ dị ukwuu n'etiti nrụgide na ọkwa shuga dị n'ọbara. Mgbe ị na-enwe nchekasị, ahụ gị na-ewepụta homonụ nke na-ebuli ọkwa shuga dị n'ọbara gị elu. Ọzọkwa, mgbe anyị na-enwe nchekasị na nchekasị, anyị nwere ike ichefu iri nri nke ọma, ịṅụ ọgwụ anyị n'oge, na mmega ahụ. Nke a nwere ike imebi njikwa ọrịa shuga gị kpamkpam.

Ya mere, wepụta oge maka ihe ndị ga-eme ka ị nwee ahụ iru ala ma zuru ike.

• Mee mmega ahụ iku ume miri emi.
• Mee yoga ma ọ bụ ntụgharị uche.
• Gee egwu masịrị gị.
• Gwa ezigbo enyi gị ihe dị gị n'obi.
• Gụọ akwụkwọ, lee fim.
• Kụọ okooko osisi n'ogige ahụ, soro anụ ụlọ gị nọrịa oge.

5. Ọ bụrụ na ị na-ese siga, kwụsị taa.

Nke a bụ ihe a ga-eme n'enweghị ihe ọ bụla. Ise siga maka onye nwere ọrịa shuga dị ka itinye mmanụ ọkụ n'ọkụ. Ọrịa shuga na-eme ka ohere nke ọrịa obi, strok, ọrịa anya, ọrịa akụrụ, ọrịa akwara ọbara, mmebi akwara, na nsogbu ụkwụ dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ị na-ese siga, ohere nke ibute ọrịa ndị a niile ga-amụba okpukpu abụọ ma ọ bụ okpukpu atọ.

Ọ bụghị naanị nke ahụ, ise siga nwere ike ime ka ọ sie ike ịme mmega ahụ. Anyị maara na ịkwụsị ise siga adịghị mfe. Mana ọ bụ nnukwu itinye ego ị nwere ike itinye na ndụ gị. Gwa dọkịta gị gbasara nke a. Ọ nwere ike ịgwa gị ụzọ ndị ị ga-esi nyere gị aka.

6. Chee echiche ugboro abụọ gbasara mmanya

Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya, ịbelata oke ị na-aṅụ ga-eme ka ọ dịrị gị mfe ịchịkwa ọrịa shuga gị.

Mmanya na-aba n'anya bụ ihe siri ike nye onye nwere ọrịa shuga. Mgbe ụfọdụ, mmanya na-aba n'anya nwere ike ime ka shuga dị n'ọbara mụbaa na mberede, mgbe ụfọdụkwa, ọ nwere ike ibute obere shuga dị n'ọbara. Ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ọkachasị mgbe afọ tọgbọ chakoo, nwere ike ime ka shuga dị n'ọbara daa nke ukwuu (hypoglycemia).

Ndụmọdụ a na-enye bụ ka ụmụ nwanyị ghara ịṅụ ihe karịrị otu ihe ọṅụṅụ nkịtị kwa ụbọchị, nakwa ka ụmụ nwoke ghara ịṅụ ihe karịrị ihe ọṅụṅụ abụọ nkịtị kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya, mara ihe ndị a:

• Lelee ọkwa shuga dị n'ọbara gị tupu ị ṅụọ mmanya.
• Aṅụla mmanya mgbe afọ na-adịghị gị mma. Rie nri mgbe ị na-aṅụ mmanya.
• Ihe ọṅụṅụ dị ka ihe na-eme ka mmanya dị jụụ na mmanya cocktail nwere shuga na carbohydrates dị elu. Cheekwa echiche banyere nke ahụ.
• Ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịgwa dọkịta gị okwu gbasara ịṅụ mmanya na-aba n'anya ma nweta ndụmọdụ gbasara ụzọ kacha mma ị ga-esi ṅụọ ya.