Ị nwere ọrịa shuga? Ka anyị mụta maka uru dị egwu nke ịbelata ibu!

Dọkịta gị ò gwara gị na ibu gị buru ibu ma nwee ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ? Isiokwu a dị gị ezigbo mkpa. I nwere ike iche, sị, "Ọ dị mma, ịbelata ibu a ọ̀ ga-enyere aka na ọrịa shuga?" Atụla egwu, azịza ya bụ "Ee, n'ezie!". Site n'ibelata kilogram ole na ole ọzọ, ị nwere ike ijikwa ọkwa shuga dị n'ọbara gị, melite ahụike gị dum, ma nọgide na-enwe ume n'ụbọchị niile.

Mana njem a abụghị ihe dị mma ịga naanị gị. Ọ kacha mma ime ihe ndị a na kọntaktị chiri anya na dọkịta gị ma ọ bụ onye ọrụ ahụike nke na-adụ gị ọdụ gbasara ọrịa shuga. N'ihi na ka ị na-ebelata ibu, ọkwa shuga dị n'ọbara gị, ọgwụ ị na-aṅụ, na ikekwe dose insulin ị na-eji nwere ike ịdị mkpa. Ya mere, ekwesịrị ilebara nke ahụ anya nke ọma.

Ọbụna ịbelata obere ibu nwere ọtụtụ uru!

Ị chere na ọ dị mkpa ka ị felata nke ukwuu? Mba, ọ dịghị ma ọlị. Ọbụna obere mgbanwe nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ahụike gị. Otu nnyocha chọpụtara na ọ bụrụgodị na onye nwere ọrịa shuga tụfuru ihe dị ka 2% nke ibu ahụ ya niile , njikwa shuga dị n'ọbara ya ka mma nke ukwuu.

Cheedị na ị dị kilogram iri asatọ. Pasentị ise nke ahụ bụ naanị kilogram anọ. Nke ahụ bụ ihe dị ka ibu nke osisi osikapa. Ọ bụrụgodị na ị tụfuo obere ego ahụ, ọbara mgbali elu gị, shuga dị n'ọbara gị, na ọkwa cholesterol dị mma (HDL Cholesterol) ga-aka mma, na-ebelata ohere ị nwere ịrịa ọrịa obi.

Ya mere, dịka ihe mgbaru ọsọ mbụ, gbalịa ifelata pasentị ise nke ibu gị ma nọgide na-eme ya. Site na ihe ịga nke ọma ahụ, ị ​​ga-enwe ike ịga n'ihu. Otu ihe ọtụtụ nnyocha egosila bụ na mgbanwe ụdị ndụ, ya bụ nri na mmega ahụ kwesịrị ekwesị , bụ ụzọ kachasị dị irè ma dị nchebe iji jikwaa ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ.

Ozugbo i ruru ihe mgbaru ọsọ mbụ gị nke 5%, akwụsịla ebe ahụ. Gaa n'ihu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu pasentị iri ruo iri na ise nke ibu ahụ gị niile, ị nwere ike ibelata ohere nke ịrịa ọrịa obi ma chịkwaa ọkwa shuga dị n'ọbara gị n'ikpeazụ. Ị ga-enwe obi ụtọ maka onwe gị mgbe ị dara ibu dị otú a. Ị ga-atụfu sentimita ole na ole n'úkwù gị, ị ga-ebelata nha uwe ogologo ọkpa gị, ị ga-adịkwa mfe karịa. Mgbanwe ndị a ga-enye gị nnukwu mkpali ịlafu ibu karịa.

Kedu otu esi emepụta nri kwesịrị ekwesị maka ọrịa shuga?

Mgbe ị na-agbalị ifelata, ọ dị mkpa ka ị na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara gị. Ọ kacha mma ka ị ghara ikwe ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị gbawaa ma ọ bụ daa nke ukwuu mgbe ị na-agbanwe nri gị.

N'ozuzu, ọ dị mma ka onye nwere ọrịa shuga belata ihe dị ka kalori 500 kwa ụbọchị. Mbelata kalori a kwesịrị ịbụ site na protein, carbohydrates, na abụba. Dịka Ngalaba Ọrụ Ugbo nke United States (USDA) si kwuo, a ga-ekewa mkpa kalori kwa ụbọchị nke onye toro eto dịka ndị a:

• Site na carbohydrates: 45% - 55%
• Site na abụba: 25% - 35%
• Site na protein: 10% - 35%

N'ime ihe ndị a, carbohydrates na-emetụta shuga dị n'ọbara nke ukwuu . Mana ọ bụghị carbohydrates niile bụ otu. Carbohydrates nwere eriri (dịka ọmụmaatụ, ọka zuru oke, oat, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi) dị mma karịa nri nwere shuga ma ọ bụ starch (achịcha, achịcha, bisikiiti, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ). N'ihi na ha anaghị eme ka shuga dị n'ọbara rịa elu na mberede wee daa ọzọ.

Setịpụ ihe mgbaru ọsọ SMART!

Mgbe ị na-agbalị iru ihe mgbaru ọsọ dị ukwuu dịka ịbelata ibu ma ọ bụ ịchịkwa shuga dị n'ọbara gị, obi nwere ike ịjọ gị njọ. Ngwọta kachasị mma bụ ịtọ ebumnuche SMART. SMART pụtara:

• S - Nkọwapụta
• M- A na-atụ nha
• A - Enwere ike inweta
• R - Dị Mkpa
• T - Oge (nwere oge)

Mgbe i setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ n'ụzọ dị otu a, ụzọ gị ga-edo anya, ị gaghịkwa efufu.

Dịka ọmụmaatụ, iji jikwaa ọrịa shuga, ịkwesịrị kewaa oriri carbohydrate kwa ụbọchị gị n'ọtụtụ nri nhata. Yabụ ị nwere ike ịtọ ebumnuche SMART dị ka nke a: "N'ime izu abụọ sochirinụ, m ga-eri nri nwere gram 45 nke carbohydrates maka nri ụtụtụ kwa ụbọchị."

Ugbu a, lee ka SMART si dị:

• Nkọwapụta: Ebumnuche bụ kpọmkwem maka nri ụtụtụ.
• A na-atụ ya: gram 45 nke carbohydrates kwa ụbọchị.
• Ihe dị mfe ime: Ọ naghị esiri ike ime nri ụtụtụ na gram 45 nke carbohydrates. Dịka ọmụmaatụ: 1 iko oat esi nri (gram 32 nke carbohydrates) + ọkara obere unere (gram 13 nke carbohydrates), otu àkwá esi nri.
• Ihe Dị Mkpa: Ịbelata carbohydrate na-enyere aka ịchịkwa agụụ, nke nwere ike inyere gị aka izere iribiga nri ókè. Iji nweta gram 45, ị kwesịrị iri protein na abụba yana carbohydrates gị. Dịka ọmụmaatụ, iri otu iberibe achịcha na àkwá ga-eme ka agụụ ghara ịgụ gị karịa iri mpekere achịcha abụọ na jam. Nke a ga-enyekwara gị aka iri obere nri n'ụbọchị niile.
• Oge: Ebumnuche a bụ naanị izu abụọ. Mgbe izu abụọ gachara, ị nwere ike ịga n'ihu na-eme nke a ma ọ bụ setịpụ ihe mgbaru ọsọ ọhụrụ.

Enyemaka nke mmega ahụ

Otu n'ime uru nke mmega ahụ bụ na ọ na-enyere aka ịchịkwa shuga dị n'ọbara gị. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, o yikarịrị ka ị ga-ebelata ibu ahụ.

Ọ bụrụ na ị naghị eme mmega ahụ ugbu a, buru ụzọ gakwuru dọkịta gị . Ọ ga-agwa gị ihe ị nwere ike ime na ihe ị na-agaghị emeli.

Mee ihe mgbaru ọsọ gị bụ ime mmega ahụ aerobic nke dị mfe ruo awa abụọ na ọkara , dịka ịga ije ngwa ngwa, kwa izu. I nwere ike kewaa oge a ụzọ nkeji iri atọ, ụbọchị ise n'izu, dịka masịrị gị.

Iji mee ka ebumnuche gị maka ịbelata ibu dịkwuo elu, ịkwesịrị ime mmega ahụ karịa. I kwesịkwara ịme mmega ahụ ike ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu. Ị nwere ike ime nke a site na iji igwe ibu arọ na mgbatị ahụ, dumbbell n'ụlọ, ma ọ bụ ibu arọ nke gị (dịka ọmụmaatụ, push-ups, lunges, squats).

Mmega ahụ na-ere shuga n'ọbara yana shuga echekwara n'ime akwara na imeju. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ insulin ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ maka ọrịa shuga, ị kwesịrị ịkpachara anya nke ọma gbasara ọkwa shuga dị n'ọbara gị mgbe ị malitere ịme mmega ahụ. Ka oge na-aga, ka ị na-eme mmega ahụ mgbe niile, ị nwere ike ibelata ọgwụ gị na dose insulin, dịka dọkịta gị si kwuo.