Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke ụdị nke mbụ, echiche nke iri nri nwere ike ịdị oke njọ. "M̀ gaghị enwe ike iri nri dị ụtọ ọzọ?" "Ọ̀ ga-esiri m ike ịchịkwa iri nri m?" I nwere ike ịnọ na-eche. Mana ọ dịghị mkpa ichegbu onwe gị. Ị ka nwere ike ịnụ ụtọ nri ndị ị hụrụ n'anya, ma na-eri nri dị mma. Ka anyị kwuo maka nke a nke ọma.
Gịnị mere nri ji dị oke mkpa?
Dịka ị maara, ọrịa shuga nke ụdị nke mbụ bụ ọnọdụ ebe ahụ anyị na-akwụsị imepụta homonụ insulin. Nke a pụtara na ị ga-aṅụ insulin kwa ụbọchị, ma ọ bụ dị ka ọgwụ ogwu ma ọ bụ site na ọkpọkọ. Ị kwesịkwara ịlele ọkwa shuga dị n'ọbara gị mgbe niile.
Mana ọ bụghị naanị gbasara insulin. Nri na mmega ahụ dị mkpa iji mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị kwụsie ike ma dị mma. N'eziokwu, ha atọ kwesịrị ịdị n'otu. Mgbe ị na-echebara oke nri ị na-eri n'ụbọchị niile echiche ma na-eme nhọrọ nri dị mma, ọ na-adị mfe karị ijikwa ọkwa shuga dị n'ọbara gị.
Ihe kacha mkpa bụ na ezigbo iri nri nwere ike ibelata ihe egwu nke nsogbu ndị dị ogologo oge nke ọrịa shuga, dịka ọrịa obi, ọrịa akụrụ, na mmebi akwara.
Gịnịzi ka anyị kwesịrị iri?
N'oge gara aga, ụfọdụ ndị ọkachamara chere na e nwere ihe pụrụ iche a na-akpọ "nri ndị ọrịa shuga." Nke ahụ pụtara na ị ga-ahapụ nri niile nwere shuga, nakwa na ụfọdụ nri adịghị mma iri. Mana eziokwu bụ na onye nwere ọrịa shuga ụdị nke mbụ nwere ike iri nri dị mma dịka onye ọ bụla ọzọ nwere ahụike. Enweghị ndepụta nri ndị a machibidoro iwu kpọmkwem.
Mana e nwere ụfọdụ ntuziaka izugbe anyị kwesịrị ịgbaso:
Belata Abụba Na-adịghị Mma
Anụ e ji aka sie dịka bekọn, soseji, na anụ ndị ọzọ nwere abụba, tinyere ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke dịka mmiri ara ehi zuru oke na bọta, nwere ụdị abụba a na-akpọ abụba zuru oke. Abụba ndị a na-eme ka ohere nke ibute ọrịa obi dịkwuo elu. Ndị nwere ọrịa shuga na-enwekarị ike ibute ọrịa obi karịa ndị mmadụ n'ozuzu ha, yabụ anyị kwesịrị ime nhọrọ nri amamihe iji belata ihe egwu ahụ.
Rie nri ndị nwere eriri karịa.
Eriri bụ ihe na-enyere aka nke ukwuu n'ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara gị.
- Mkpụrụ ọka zuru oke - dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ ọka zuru oke, osikapa agba aja aja, na oat.
- Agwa - chickpeas, peas, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, lentil.
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ.
Gbalịa inweta ihe dị ka gram 25-30 nke eriri kwa ụbọchị site na ụdị nri ndị a jupụtara na eriri. Nri ndị a jupụtara na eriri na-aka mma mgbe niile karịa achịcha, bisikiiti, na nri ndị e ji ntụ ọka 'ọcha' mee.
Ihe ọ pụtara bụ ịgụta carbohydrates
Kabọhaịdret bụ isi iyi ike n'ahụ anyị. Anyị na-enweta ha site na ọka dịka osikapa, achịcha, pasta, na bisikiiti, yana poteto, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, na shuga.
Kabọhaịdret nwere ike ime ka shuga dị n'ọbara dịkwuo elu ngwa ngwa karịa ụdị nri ọ bụla ọzọ. Ya mere, ole kabọhaịdret ị na-eri na ụdị kabọhaịdret ị na-eri na-emetụta kpọmkwem njikwa ọrịa shuga.
"Ịgụta carbohydrates" bụ ụzọ isi gbakọọ ọnụọgụ carbohydrates dị na nri ị na-eri. O nwere ike iyi ihe ijuanya na mbụ, mana ọ dị nnọọ mfe ozugbo ị matara ya.
Gwa dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri ka ị chọpụta kpọmkwem gram ole nke carbohydrates ị chọrọ maka nri na nri ọ bụla. Ị nwere ike ime mgbakọ a site na iji akara nri dị na ngwugwu nri ma ọ bụ ngwa raara onwe ya nye.
Nri ndị dị oke mma maka ọrịa shuga
Nke a bụ ndepụta nri dị ụtọ ma dị mma nke American Diabetes Association kwadoro. Nri ndị a dị obere na carbohydrate, nke pụtara na ha nwere obere glycemic index. Ha bara ọgaranya na calcium, potassium, fiber, magnesium, na vitamin.
| Ụdị nri | Gịnị mere o ji dị gị mma? |
|---|---|
| Mkpụrụ osisi (agwa ndụ ndụ, agwa chickpeas, lentil) | Nwere eriri na protein dị elu. Na-agbari nwayọ nwayọ, yabụ ọkwa shuga dị n'ọbara anaghị arị elu. |
| Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị (akwụkwọ nri, kale) | Kalori na carbohydrates dị obere nke ukwuu. Jupụtara na vitamin na mineral. |
| Mkpụrụ osisi Citrus (oroma, tangerines) | Ọ bara ụba na vitamin C na eriri. O nwere eriri na-agbaze agbaze, nke dị mma maka ọrịa shuga. |
| Nduku dị ụtọ | O nwere obere glycemic index karịa nduku nkịtị ma nwee ọtụtụ vitamin A na eriri. |
| Mkpụrụ osisi (bluberi, strawberries) | Mkpụrụ osisi dị ezigbo mma nke nwere ọtụtụ vitamin, antioxidants na fiber. |
| Tomato | Tinyere vitamin C na E, o nwere ihe na-edozi ahụ dị ike a na-akpọ lycopene. |
| Azụ bara ụba na omega-3 (salmon, mackerel, herring) | Ọ bara ọgaranya na omega-3 fatty acids nke na-eme ka obi dị mma, ọ na-ebelata ohere nke ọrịa obi. |
| Ọka zuru oke (osikapa aja aja, oat, ọka bali) | Ihe ndị dị ka eriri, magnesium, na chromium na-enyere aka ịchịkwa ọrịa shuga. |
| Mkpụrụ (walnuts, almọnd) | O nwere abụba dị mma, magnesium, na eriri. Mana rie ya nke ọma n'ihi na ọ nwere ọtụtụ kalori. |
| Mmiri ara ehi a mịrị amị na yogọt | Ọ na-enye calcium na vitamin D nke na-eme ka ọkpụkpụ sie ike. |
Ka anyị mụtakwa maka shuga na ihe ndị e ji eme ka ihe dị ụtọ.
Ụfọdụ ndị chere na shuga na-akpata ọrịa shuga. Nke ahụ bụ echiche na-ezighị ezi. Ọrịa shuga nke ụdị nke mbụ na-akpata ya site na mkpụrụ ndụ ihe nketa na ihe ndị ọzọ metụtara gburugburu ebe obibi. Agbanyeghị, n'ihi na nri ndị nwere shuga nwere ọtụtụ carbohydrates, ha na-emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara gị ozugbo.
Ihe ọzọ dị mkpa icheta bụ na naanị n'ihi na a kpọrọ nri "enweghị shuga" apụtaghị na ọ dị obere na carbohydrates ma ọ bụ kalori. Ya mere, na-agụ akwụkwọ nri mgbe niile ma gụọ ọnụọgụ carbohydrates ị na-eri. Iji chịkwaa ezé ụtọ gị, ị nwere ike ịtụle ihe ọṅụṅụ na nri ndị nwere obere kalori ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ emebere emebe. Ihe ndị a nwere ike inye gị ụtọ dị ụtọ na-enweghị carbohydrates na kalori agbakwunyere. Mana ọ dị mma ịgwa dọkịta gị okwu tupu i jiri ha.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ijikwa ọrịa shuga nke ụdị nke mbụ bụ egwuregwu otu. Gị, dọkịta gị, nri gị, na mmega ahụ kwesịrị ịrụkọ ọrụ ọnụ.
- Ọ dịghị mkpa ka ị hapụ nri kachasị amasị gị ruo mgbe ebighị ebi. Ihe dị mkpa bụ ịhọrọ nri dị mma ma dị mma, ma lezie anya n'ihe ị na-eri.
- Ịgụta carbohydrates dị oke mkpa n'ịchịkwa ọrịa shuga. Gwa dọkịta gị okwu ma mụta maka ya.
- Mee ka nri ndị nwere eriri (mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke) na protein ndị na-adịghị ike buru ụzọ. Belata abụba ndị na-adịghị mma.
- Ekwela ka e jiri akara dịka "enweghị shuga" ghọgbuo gị, na-agụkarị akara nri dị na ngwugwu nri.
- Ọ dị oke mkpa ka gị na dọkịta gị kparịta maka ọnọdụ ọrịa shuga gị na atụmatụ nri gị mgbe niile.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị