Nri Maka Ọrịa Shuga nke Kwesịrị Ekwesị Maka Gị - Ị Ga-amarịrị Ihe Ndị A

A chọpụtala na gị ma ọ bụ onye gị na ya dị nso nwere ọrịa shuga n'oge na-adịbeghị anya? Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ị belata ibu ma mee mgbanwe ụfọdụ n'ụdị ndụ gị iji nyere aka ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara gị. Ọ dịghị mfe dịka ị chere. Ọ bụghị ihe ị nwere ike ime site na iri nri ndị na-ewu ewu izu ole na ole. Mana nchọpụta egosila na njikọta nke mmega ahụ, njikwa akụkụ nri, na nri dị mma, nke kwesịrị ekwesị nwere ike inyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị ma mee ka ibu ahụ ghara ịdị arọ. Ya mere, ka anyị leba anya n'ụfọdụ ihe ị kwesịrị ime na ihe ndị ị na-ekwesịghị ime iji nyere gị aka ịmalite njem a.

Họrọ usoro iri nri nke ga-abara gị uru ma ị nwee ike ịnọgide na-eri ya.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ, ị kwesịrị ichegbu onwe gị nke ukwuu maka iguzogide insulin. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ mgbe ahụ anyị na-enweghị ike iji insulin nke ọma, nke dị mkpa iji gbajie glucose, shuga dị n'ọbara anyị, maka ike.

Dịka ndị ọkachamara ahụike si kwuo, ọ dị mkpa ka ị tụfuo ihe dị ka pasent 5 ruo pasent 10 nke ibu ahụ gị niile. "Mgbe ị felata, iguzogide insulin gị nwere ike ibelata. Nke a nwere ike inye aka melite, ma eleghị anya ọbụna gbanwee, ọrịa shuga ụdị nke abụọ," ka ha na-ekwu.

Mana iji belata ibu ma ghara ibu ibu, ịkwesịrị ịchọta usoro iri nri nke ga-abara gị uru.

Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịgbanwe gaa na nri ndị na-adịghị akpata ọrịa shuga, jide n'aka na ị ga-aṅa ntị n'ihe atọ ndị a dị mkpa:

• Belata oriri gị nke carbohydrates dị mfe. A na-agbari ha ngwa ngwa ma na-akpata mmụba ngwa ngwa na ọkwa shuga dị n'ọbara.
• Belata shuga dị mma n'ihe ị na-eri. Zere ihe ọṅụṅụ, achịcha, na bisikiiti dị ka o kwere mee.
• Mara otú e si agụ akwụkwọ nri ndị ị na-azụta n'ụlọ ahịa. Mara otú shuga, carbohydrates, na kalori ha si dị.

Ọ dị oke mkpa ka ị gwa dọkịta gị gbasara nke a maka nkọwa ndị ọzọ ma nweta ndụmọdụ dabara na ọnọdụ gị.

Chọta ihe nnọchi nri dị mma

Otu n'ime ụzọ kachasị mfe isi bie ndụ dị mma bụ ịchọta ihe ndị ọzọ yiri ya, ndị na-edozi ahụ karịa nri ndị ị na-enwe mmasị na ha mana ha adịghị mma maka ahụ gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri carbohydrates dị mfe mgbe niile dị ka achịcha ọcha, osikapa ọcha, na nri, ha nwere ike ime ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị mụbaa ma mee ka iguzogide insulin dịkwuo elu.

Kama, gbanwee gaa na nri nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya . Dịka ọmụmaatụ, achịcha ọka ma ọ bụ achịcha e ji ntụ ọka dum mee, na noodles uhie. Ndị a nwere ọtụtụ eriri, ihe ndị na-edozi ahụ, na vitamin. Ya mere, ha na-aka mma maka ahụ.

Ka anyị hụ ihe ndị dị mfe anyị nwere ike iji dochie anya ha ná ndụ kwa ụbọchị.

Otu esi akwadebe nri gị

Ụzọ kachasị mma maka onye nwere ọrịa shuga bụ "Ụzọ efere." Ya bụ, kewaa efere ahụ n'ime akụkụ dị iche iche ma kesaa nri ahụ.

Were ya na efere gị bụ okirikiri.

1. Ọkara (1/2) nke efere ahụ: Jupụta akwụkwọ nri na-anaghị agbaze starch. Dịka ọmụmaatụ, ihe ndị dị ka kabeeji, agwa, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, kukumba, tomato, na letus. Ihe ndị a dị obere kalori ma nwee ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ.

2. Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu efere:Họrọ nri nwere protein dị ukwuu, dịka azụ̀, ọkụkọ, àkwá, lentil, ma ọ bụ chickpeas.

3. Oge ndị ọzọ (1/4): Họrọ carbohydrate dị mgbagwoju anya. Ihe dị ka osikapa uhie, poteto esi, poteto dị ụtọ, ma ọ bụ iberibe aki.

Mgbe ị na-esi nri gị n'ụzọ dị otu a, ị ga-enweta nri dị gị mkpa, ọ na-enyekwa aka nke ukwuu n'ịchịkwa mmụba shuga dị n'ọbara. Cheta, iri nri abụghị maka ịghara iri nri, kama ọ bụ maka iri ihe kwesịrị ekwesị, n'ọnụego kwesịrị ekwesị, na n'oge kwesịrị ekwesị.