Ịtụ anya ịghọ nne bụ oge mara mma nke ukwuu ná ndụ. Ọzọkwa, n'oge a, ị ga-echebara ahụike gị na nke nwa gị dị n'afọ echiche nke ukwuu. Ya mere, taa anyị na-ekwu maka ihe dị mfe, mana dị oke mkpa, nke ga-enyere gị aka ịmụ nwa gị n'ụwa a nke ọma. Nke ahụ bụ folic acid .
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ folic acid?
Folic acid bụ ụdị vitamin B. Ọ bụ ụdị vitamin e ji aka mee nke a na-akpọ folate, nke a na-emepụta n'ahụ anyị n'ụzọ ebumpụta ụwa. Iji kwuo nke ọma, anyị na-aṅụ folic acid n'ụdị mkpụrụ ọgwụ. Anyị na-enweta folate n'ụzọ ebumpụta ụwa site na ihe ndị dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mkpụrụ osisi citrus.
Nke a dị oke mkpa maka ahụ anyị. Ọ dị oke mkpa maka mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Mana folic acid na-arụ ọrụ ka ukwuu n'oge afọ ime . Ya bụ, ọ na-enyere ọkpọkọ akwara aka, bụ́ isi ihe dị n'ime ụbụrụ na eriri azụ nwa gị (usoro akwara dị n'ime ọkpụkpụ azụ) ịzụlite nke ọma. Ọ bụrụ na emechighị nke a nke ọma, nwa ahụ nwere ike inwe nnukwu nsogbu ọmụmụ nwa.
Kedu oge kacha mma ịmalite ịṅụ ọgwụ folic acid?
Nke a bụ ebe ọtụtụ mmadụ na-emehie ihe. Ọtụtụ mmadụ na-eche na ozugbo ha chọpụtara na ha ga-amụ nwa, ha kwesịrị ịmalite ịṅụ folic acid . Mana nke ahụ ezighi ezi.
Tụlee nke a: Akụkụ ahụ dị mkpa nke nwa gị, dị ka ụbụrụ na ọkpụkpụ azụ, na-amalite ịpụta n'ime izu atọ ruo anọ mbụ nke ịtụrụ ime. Ya bụ, tupu ị mara na ị dị ime. Ya mere, ọ dị mkpa ka ị nwee ọkwa folate zuru oke n'ahụ gị n'oge ahụ dị mkpa.
Ọ bụ ya mere ndị dọkịta ji akwado ka ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịmụ nwa, malite ịṅụ folic acid ozugbo ị na-eme atụmatụ ịmụ nwa . Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na ndị nne ndị na-aṅụ folic acid ma ọ dịkarịa ala otu afọ tupu ha atụrụ ime nwere ike ibelata ohere nke ịmụ nwa tupu oge eruo site na ihe dị ka pasent 50.
Òtù Ahụike Ụwa na-atụ aro ka ụmụ nwanyị niile dị afọ ịmụ nwa na-aṅụ folic acid kwa ụbọchị. Ya mere, ọ dị mma ịmalite n'oge. Ọ bụrụ na ị dị ime, ọ dị mma ịga hụ dọkịta gị iji jide n'aka na vitamin dị n'oge ime gị nwere oke folic acid kwesịrị ekwesị.
Ego ole ka ị ga-aṅụ kwa ụbọchị nke folic acid?
Ọnụọgụ ọgwụ akwadoro dị iche iche dabere na ọnọdụ ahụ. Dọkịta gị nwere ike inye gị nghọta doro anya nke a. Agbanyeghị, lee ọnụọgụ ọgwụ akwadorokarị:
| Ohere | Ọnụego folic acid a na-atụ aro kwa ụbọchị |
|---|---|
| Mgbe ị na-eme atụmatụ maka nwatakịrị | 400 maịkrogram (400 mcg) |
| Ọnwa atọ mbụ nke afọ ime | 400 maịkrogram (400 mcg) |
| Site n'ọnwa nke anọ ruo nke itoolu nke afọ ime | 600 maịkrogram (600 mcg) |
| N'oge ị na-enye nwa ara | 500 maịkrogram (500 mcg) |
Oge kwesịrị nlebara anya pụrụ iche
Ọ bụrụ na ị mụrụ nwa nwere nsogbu akwara, dọkịta gị nwere ike ịkwado ka e nye gị ọgwụ folic acid dị elu (dịka 4000 mcg ma ọ bụ 4 mg kwa ụbọchị) maka afọ ime gị na-esote. N'ọnọdụ pụrụ iche a, ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu ma soro ndụmọdụ ya.
Kedu uru ndị dị na ịṅụ folic acid?
Dịka anyị kwuru na mbụ, ọ bụrụ na ahụ enweghị folic acid zuru oke, tube akwara nwa ahụ nwere ike ọ gaghị emechi nke ọma. Ọ bụrụ na nke a emee, ọ nwere ike ibute nnukwu nsogbu ọmụmụ nwa na ndụ ya niile.
- Ọkpụkpụ azụ (spine bifida): Nke a bụ ọnọdụ ebe ọkpụkpụ azụ ma ọ bụ ọkpụkpụ azụ nke ọkpụkpụ azụ anaghị eto nke ọma. Nke a nwere ike ibute nkwarụ na-adịgide adịgide n'ahụ nwatakịrị ahụ.
- Anencephaly: Nke a bụ ọnọdụ ebe akụkụ dị mkpa nke ụbụrụ anaghị eto nke ọma. Ụmụaka nwere ọrịa a anaghị adị ndụ ogologo oge.
Ihe ndị a nwere ike ịtụ egwu ịnụ. Mana ozi ọma bụ na ịṅụ folic acid nwere ike ibelata ohere nke ntụpọ akwara site na opekata mpe 50%. Ọ bụrụgodị na nne amụọla nwa nwere nsogbu a mbụ, ohere nke ịmụ nwa ọzọ nwere nsogbu a nwere ike ibelata ihe dị ka 70%.
Tinyere nke a, ịṅụ folic acid tupu na mgbe a dị ime nwekwara ike ichebe nwa ahụ pụọ na ọrịa ndị dị ka:
- Egbugbere ọnụ na okpo ọnụ gbawara agbawa
- Ọmụmụ tupu oge eruo
- Ụmụaka nwere obere ibu ọmụmụ
- Ime ọpụpụ
- Mmebi uto nke nwa n'afọ
Folic acid bara uru maka ahụike nne. A na-atụkwa aro na folic acid nwere ike inye aka belata ihe egwu nke nsogbu n'oge ime dịka preeclampsia, ọrịa obi, strok, ụdị kansa ụfọdụ, na ọrịa Alzheimer.
Kedu nri ndị bara ụba na folate?
Tinyere ịṅụ ọgwụ folic acid, ọ dịkwa oke mkpa iri nri nwere folate bara ụba.
| Nri | Nkọwa |
|---|---|
| Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị | Ihe dị ka akwụkwọ nri na kale . |
| Lentil na mkpụrụ | Ihe dị ka lentil, chickpeas, peas, na agwa ndụ ndụ . |
| Mkpụrụ osisi citrus | Mkpụrụ osisi dịka oroma, tangerines, na lime na ihe ọṅụṅụ ha. |
| Nri ndị ọzọ | Àkwá, imeju anụ ehi, ọka nri ụtụtụ e siri ike nke nwere folic acid agbakwunyere. |
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịmụ nwa, malite ịṅụ folic acid (400 mcg) kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa tupu ịtụrụ ime.
- Ọ dị oke mkpa ịṅụ ọgwụ folic acid n'ime ọnwa atọ mbụ nke afọ ime.
- Ịṅụ folic acid nwere ike igbochi nnukwu nsogbu ọmụmụ nwa (Neural Tube Defects) nke nwere ike ime n'ụbụrụ na azụ nwa ahụ.
- Na-agakwuru dọkịta gị mgbe niile ka ị mara usoro kwesịrị ekwesị nke folic acid ị chọrọ na iji họrọ ụdị vitamin kwesịrị ekwesị maka gị.
- Tinyere ịṅụ ọgwụ, tinye nri ndị sitere n'okike nke jupụtara na folate, dị ka akwụkwọ nri spinach, lentil, na oroma, na nri gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị