Taa, okwu ahụ bụ 'Nrụgide' bụ ihe anyị na-anụ mgbe niile, o yikwara ka ọ ghọọla akụkụ nke ndụ anyị, ka ọ dị? Site na ihe a niile, ịrụ ọrụ n'ọfịs, nsogbu n'ụlọ, agụmakwụkwọ ụmụaka, nsogbu ego ... Ọ ghọọla ihe nkịtị inwe mmetụta dị ukwuu n'isi anyị na nnukwu nrụgide n'obi anyị. Mgbe nrụgide uche a na-abawanye, ọ naghị akwụsị naanị. Ọ na-amalitekwa ịkpata ọrịa dị iche iche n'ahụ anyị. Anyị na-enwe isi ọwụwa mgbe niile, anyị na-enwe mmetụta na-adịghị ndụ, enweghị ike ihi ụra nke ọma, ma na-ewe iwe. Mgbe ụfọdụ dị ka ndị a, ọtụtụ n'ime anyị na-eche na anyị nwere ike ibelata nke a site n'ịṅụ ọgwụ ma ọ bụ ihi ụra. Mana ị maara na ihe ngwọta kacha mma, nke kachasị ebumpụta ụwa, na nke ogologo oge maka nrụgide uche a dị n'ime ahụ anyị? Nke ahụ bụ mmega ahụ.
Olee otú mmega ahụ si ebelata nrụgide n'ezie?
Anyị niile maara na mmega ahụ dị mma maka anyị. Mana kedu ka o si ebelata nrụgide? Sayensị dị n'azụ ya dị nnọọ mfe.
Chee echiche banyere ya, mgbe anyị na-eme mmega ahụ, ya bụ, mgbe anyị na-eje ije, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-agba egwu ruo mgbe ọsụsọ gbawara, ụbụrụ anyị na-emepụta ụfọdụ kemịkalụ pụrụ iche. Anyị na-akpọ endorphins ndị a. A na-akpọ ha 'homonụ ndị na-eme ka obi dị anyị mma' . Dị ka ihe na-egbu mgbu, endorphins ndị a na-ebelata nrụgide na mwute dị n'uche anyị ma na-eweta obi ụtọ na izu ike n'uche anyị. Ị na-echeta otú obi dị gị nke ukwuu mgbe ị gbasịrị mmega ahụ siri ike? Nke a bụ n'ihi endorphins ndị a.
N'otu aka ahụ, mmega ahụ na-enyekwa aka belata ọkwa 'hormone nchekasị' a na-akpọ cortisol, nke bụ isi ihe na-akpata nchekasị. Ya mere, ọ bụ ezie na ọ na-eme ka homonụ obi ụtọ dịkwuo elu n'otu aka, ọ na-ebelatakwa homonụ nrụgide n'aka nke ọzọ, na-eme ka mmega ahụ bụrụ ngwa ọgụ dị mma iji lụso nrụgide ọgụ.
Uru dị ukwuu nke mmega ahụ!
Na mgbakwunye na ibelata nrụgide, mmega ahụ mgbe niile nwere ọtụtụ uru maka ahụ na uche anyị. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ n'ime ndị kacha mkpa.
| Uru | N'okwu dị mfe... |
|---|---|
| Ka chifoo. | Ị na-enwe nsogbu ihi ụra n'abalị n'ihi nrụgide? Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka inwe ụra miri emi na nke zuru ike. |
| Ahụike obi | Ọ na-achịkwa ọbara mgbali elu na ọkwa cholesterol ma na-ebelata ohere nke ọrịa obi. |
| Ike anụ ahụ mụbara | Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị gị ka ihe na-agwụ ike na mbụ, ọ bụrụ na ị nọgide na-eme ya, ị ga-enweta ume ọhụrụ na ike n'ụbọchị ahụ dum. |
| Njikwa ibu ahụ | Ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ibu dị mma, nke dịkwa oke mkpa maka ahụike uche. |
| Ime ka ahụ ghara ịlụso ọrịa ọgụ sikwuo ike | Na-eme ka ahụ ike nke sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike iji chebe onwe ya pụọ na oyi na ụkwara ugboro ugboro. |
| Enwekwu obi ike onwe onye | Mgbe ahụ́ gị dị mma ma i chee na ị nwere ike ime ihe, obi ga-adị gị mma ma ị nweta obi ike n'onwe gị. |
| Ikike ikwenye | Mmega ahụ dị ka ntụgharị uche n'ime mmegharị ahụ, nke na-eme ka ikike ilekwasị anya na itinye uche ka mma. |
Gịnị bụ njikọ dị n'etiti ọsụsọ na mgbochi ọrịa?
Ụfọdụ ndị chere na ọsụsọ na-agba ọsọ nke ukwuu bụ mmega ahụ kacha mma ma na-ere nnukwu abụba. Nke ahụ abụghị eziokwu kpamkpam. Isi ọrụ ọsụsọ bụ ime ka ahụ jụọ oyi, nke na-ekpo ọkụ n'oge mmega ahụ. Oke ọsụsọ ị na-emepụta dabere n'ihe dịka ụdị ahụ gị na okpomọkụ gburugburu ebe obibi.
Ma ihe mgbochiUsoro a metụtara mmega ahụ kpọmkwem. Ị maara? Mmega ahụ dị mfe , dị ka ịga ije ọsọ ọsọ ruo nkeji ole na ole, na-eme ka mkpụrụ ndụ ndị na-alụso ọrịa ọgụ nke ahụ dịkwuo elu nwa oge. Nke a nwere ike inyere gị aka ịrịa ọrịa ugboro ugboro.
Mana cheta na mmega ahụ gabigara ókè, karịa ihe ahụ gị nwere ike ijikwa, nwere ike inwe mmetụta dị iche. Ọ nwere ike ime ka ahụ gị ghara ịdị ike ma mee ka ohere nke ịrịa ọrịa dịkwuo elu. Ya mere, ọ kacha mma ime ihe niile n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Kedu otu esi ahọrọ mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka gị iji sị 'Bye' mgbe nrụgide gasịrị?
Nke a bụ ajụjụ kachasị mkpa. "Kedu ụdị mmega ahụ m kwesịrị ime?" Enweghị mmega ahụ otu nha dabara adaba. Ụfọdụ mmadụ na-enwe mmasị ịgba ọsọ, ndị ọzọ na-enwe mmasị ịgba egwu. Ihe kacha mkpa bụ ịhọrọ ihe na-atọ gị ụtọ ma nwee ike ịnọgide na-eme .
Mmega ahụ obi/aerobic
Mmega ahụ ndị a na-eme ka obi gị na iku ume gị dịkwuo mma. Ha dị mma maka imepụta endorphins.
- Ije ije nke ọma
- Ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ
- Igwu mmiri
- Ịgba ígwè
- Ịgba egwu n'egwu
Ọzụzụ Ike
Ihe ndị a na-eme ka akwara sie ike. Mgbe akwara siri ike, metabolism nke ahụ na-agba ọsọ.
- Ibuli ibu
- Mmega ahụ dị ka squats na push-ups
- Iji eriri ndị na-eguzogide ọgwụ
Mmega Ahụ Uche
Ihe ndị a dị mma karịsịa maka ibelata nrụgide n'ihi na ha na-ejikọta ọnọdụ ahụ, iku ume, na ntụgharị uche.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Ọ dị mma, ebee ka ị ga-amalite?
Echekwala nnukwu echiche. Ịkwesighi ịga mgbatị ahụ. Malite obere obere.
1. Malite obere obere: Debe nkeji iri na ise ruo iri abụọ kwa ụbọchị, ụbọchị atọ n'izu. Ozugbo ọ ghọrọ omume, jiri nwayọ mụbaa oge ahụ.
2. Mee ka ọ bụrụ omume: Ọ bụrụ na o kwere mee, mee mmega ahụ n'otu oge kwa ụbọchị. Ime ya n'ụtụtụ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ike n'ụbọchị niile.
3. Echefula ime ka obi dị jụụ ma mee ka obi dajụọ gị:Ọ dị mkpa ka ị kpoo ahụ ọkụ ruo ihe dị ka nkeji ise tupu ịmalite mmega ahụ ma mee ka ahụ jụọ oyi mgbe nke a gasịrị. Nke a nwere ike inyere aka igbochi mmerụ ahụ.
4. Gee ntị n'ahụ gị: Ọ bụrụ na ahụ adịghị gị mma ma ọ bụ na ị na-enwe ihe mgbu, amanyela onwe gị . Zuru ike.
5. Chọọ ndụmọdụ ahụike: Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na-adịghị ala ala, dịka ọrịa obi, ọrịa shuga, ma ọ bụ oke ibu, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị gafere afọ 40 ma emebeghị mmega ahụ mbụ, ọ kacha mma ma dịkwa nchebe ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Nsogbu dị ọtụtụ mmadụ taa. Mmega ahụ bụ ụzọ dị ike, nke ebumpụta ụwa iji merie ya.
- Mgbe anyị na-eme mmega ahụ, ụbụrụ anyị na-emepụta 'homonụ obi ụtọ' (endorphins) ma na-ebelata ọkwa 'homonụ nrụgide' (cortisol).
- Ọ dịghị mkpa ka ị gaa mgbatị ahụ iji mee mmega ahụ. Ọbụna ịga ije ngwa ngwa, ịgba egwu n'ụlọ, ma ọ bụ ịkọ ubi bụ ụdị mmega ahụ dị mma.
- Ihe kacha mkpa bụ ịhọrọ ihe na-atọ gị ụtọ ma ị ga-anọgide na-eme ya.
- Malite obere obere, gee ntị n'ahụ gị, ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa oge mmega ahụ gị.
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọ dị oke mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị