Kedu ka ike na-agwụ gị mgbe ị na-eme mmega ahụ? Ka anyị chọpụta kpọmkwem ihe Rate of Perceived Exertion (RPE) bụ!

Mgbe ị na-agba ọsọ n'ụlọ mgbatị ahụ, na-agba ígwè, ma ọ bụ na-agagharị n'ogige ahụ nke ọma, ike gwụrụ gị, ka ọ dị? Ụbọchị ụfọdụ, ị ga-eche, "Wow, ike gwụrụ m nke ukwuu taa." Ụbọchị ndị ọzọ, ị ga-eche, "Oo, ike agwụghị m nke ukwuu taa." Nke ahụ bụ ọkwa nke ike ị na-enwe, nke anyị ga-ekwu maka ya dị ka 'Ọnụego nke Ike A Na-ahụ Anya (RPE). Ka anyị leba anya n'ihe ọ bụ, otu esi atụ ya, na onye ọ dị mkpa.

Gịnị kpọmkwem bụ RPE?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, RPE bụ ihe e ji amata otú ike si sie gị na otú ike gwụrụ gị mgbe ị na-eme mmega ahụ. Nke a bụ ihe gbasara onwe gị. Nke ahụ pụtara na ị naghị enwe otu ike ọgwụgwụ ahụ dịka m na-enwe mgbe ị na-eme otu mmega ahụ ahụ. RPE gị bụ ike ọgwụgwụ ị na-enwe.

Echiche nke RPE bụ nke mbụ e webatara n'afọ 1960 site n'aka onye nyocha Sweden aha ya bụ Gunnar Borg. Ọ bụ ya mere a na-akpọ ya "ọkwa Borg nke mgbalị a na-ahụ anya." Ọ dịghị mkpa maka okwu mara mma, ka anyị kpọọ ya RPE.

Kedu ihe ndị na-ekpebi RPE?

E nwere ọtụtụ ihe na-ekpebi ma mmega ahụ ọ dị "ike" ma ọ bụ "mfe." Isi ihe ndị na-ekpebi uru RPE bụ:

• Oke iku ume gị: Otú i si eku ume nke ọma, ma ị na-enwe nsogbu iku ume, ma ị̀ nwere ike iku ume nke ọma.
• Ọkụ obi gị: Ọkụ obi gị na-akụ. Ọ̀ na-akụ nke ukwuu ka ọ̀ na-akụ nke ọma?
• Ike ọgwụgwụ akwara: Akwara ndị dị n'akụkụ aka gị ọ̀ na-afụ ụfụ, na-eme ka ahụ ghara iru gị ala, ma ọ bụ na ike agwụla gị nke ukwuu nke na ị gaghị emega ahụ ọzọ?
• Oke ọsụsọ ị na-agba: ma ị na-agba ọsụsọ nke ukwuu, obere, ma ọ bụ na ị naghị agba ọsọ ma ọlị.

Ihe a niile na-eme ka ị chee na "emega ahụ nke ọma taa" maọbụ "Emegaghị m ahụ nke ọma taa."

Ònye ka ọ dị mkpa ịmara gbasara RPE a?

N'eziokwu, ọ bara uru nye onye ọ bụla na-eme mmega ahụ ịmara RPE, mana maka ụfọdụ ndị ọ dị oke mkpa.

• Maka ndị nwere ụfọdụ ọrịa obi na akwara: Dịka ọmụmaatụ, ndị nwere nsogbu dịka ọbara mgbali elu nke na-aṅụ ọgwụ ndị na-ebelata obi ha nwere ike iji RPE nyere ha aka ịhụ ma ha na-eme mmega ahụ karịa ókè ha. Ndị dị otú ahụ ekwesịghị itinye nrụgide gabigara ókè n'ahụ ha.
• Maka ndị ọhụrụ ga-eme mmega ahụ: Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ n'ịgba ígwè, ịgba ọsọ, ma ọ bụ igwu mmiri, RPE nwere ike inyere gị aka ịghọta oke ahụ gị nwere ike ijikwa.
• Maka ndị na-azụ ọzụzụ maka asọmpi pụrụ iche: Nke a dị mkpa maka onye na-azụ ọzụzụ maka egwuregwu dịka ịgba ọsọ marathon, cricket, ma ọ bụ bọọlụ iji chịkwaa ike ọzụzụ ha nke ọma.
• Maka ndị na-agbalị ịbawanye ike mmega ahụ:Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka ahụ gị sie ike ma ọ bụ gbaa kalori ọkụ karịa, ị nwere ike ileba anya na RPE iji mee ka mmega ahụ gị dịkwuo ike nwayọ nwayọ.
• Maka ndị na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa: Ma mgbe ihe mberede ma ọ bụ nnukwu ịwa ahụ gasịrị, RPE na-enyere aka idobe ahụ n'ọkwa kwesịrị ekwesị n'emeghị ka ọ sie ike gabiga ókè.
• Maka ndị dọkịta gwara ka ha nọrọ n'ọnọdụ obi ha: Mgbe ụfọdụ, dọkịta gị ga-agwa gị ka obi gị dị n'ọkwa a mgbe ị na-eme mmega ahụ. Ọ dịkwa mkpa ịmara maka RPE n'oge ahụ.

Cheedị echiche na ị nwere enyi gị nke nwere ọbara mgbali elu. Dọkịta agwaala ya ka ọ na-eje ije ntakịrị kwa ụbọchị, mana ọ bụghị ka ọ na-amanye onwe ya ruo n'ókè nke ike ọgwụgwụ. Ọ nwere ike iji usoro RPE a gbanwee ọsọ ije ya dabere na ike gwụrụ ya.

Kedu ụzọ dị iche iche e si atụ RPE?

E nwere ụdị ihe atụ RPE abụọ bụ́ isi iji tụọ ike, ma ọ bụ ike, nke mmega ahụ gị. Ha abụọ na-enye gị ọnụọgụ maka otú obi dị gị mgbe ị na-eme mmega ahụ.

1. Nha RPE Borg (`(Nha RPE Borg)`)

Nke a bụ usoro mbụ nke Maazị `(Gunnar Borg) kwuru maka ya webatara. O nwere ọnụọgụgụ site na 6 ruo 20 .

• Nọmba nke isii pụtara na ị naghị agbalịsi ike, dị ka ị nọ ọdụ n'oche.
• Nọmba nke iri abụọ bụ oke ike. Ọ pụtara na ike gwụrụ gị nke na ị gaghị enwe ike ime mmega ahụ ahụ ọbụlagodi otu milimita karịa.
• A na-ewere uru dị n'etiti 12 na 14 dị ka nke dị mma, nke pụtara na ọ bụ ọkwa mmega ahụ siri ike ma dịkwa mfe ịnagide. Nke a bụ ọkwa a na-atụkarị aro maka onye toro eto nwere ahụike.

Cheedị echiche, ị na-agagharị n'ogige ahụ, na-agwa enyi gị okwu. Ọ nwere ike ịbụ ihe dị ka elekere itoolu na iri na otu. Ị na-eje ije ntakịrị ọsọ, na-eku ume nke ọma, mana ị nwere ike ikwu okwu. Ọ nwere ike ịbụ elekere iri na abụọ na iri na anọ. Ị na-agba ọsọ, ike gwụrụ gị nke ukwuu, ị naghịkwa ekwu okwu ọ bụla. Ọ nwere ike ịbụ elekere iri na asaa na iri na itoolu.

A haziri usoro a ka o kwekọọ na ọnụego obi gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịhọrọ RPE nke 13, obi gị nwere ike ịdị ihe dịka 130 gbuuru kwa nkeji. Agbanyeghị, nke a abụghị otu maka onye ọ bụla, ọ na-agbanwekwa dabere na afọ na ahụike.

2. Nha RPE Borg CR10 agbanweela agbanwe (`(Nha RPE Borg CR10 agbanweela agbanwe)`)

Nke a bụ ụdị nke nha gara aga gbanwere ntakịrị. O nwere ọnụọgụgụ site na 0 ruo 10 .

• Nọmba 0 pụtara na ọ dịghị mgbalị ọ bụla, dị ka ịnọ n'izu ike.
• Nọmba iri pụtara oke mgbalị kachasị. Ọ pụtara iji ike ọ bụla fọdụrụ n'ahụ.

A na-ejikarị usoro CR10 a achọpụta RPE dabere na ọnụego iku ume gị, ma ọ bụ mkpụmkpụ ume.

Ugbua ajụjụ bụ, kedu nke ka mma n'ime nha abụọ a?

Ọ dabere n'ezie n'ụdị mmega ahụ gị.

• Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ obi, dịka ịgba ọsọ, ịwụli elu, ma ọ bụ ịgba ígwè, ma chọọkwa ileba anya na obi gị, ọ kacha mma iji usoro Borg RPE ochie (6-20) .
• Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ ma ọ bụ ọzụzụ ike, dịka ibuli ibu, "Mgbanwe Borg CR10 RPE scale" ọhụrụ (0-10) dabara adaba.

Kedu otu esi eji usoro RPE?

Ọ dị nnọọ mfe. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, tụọ onwe gị n'otú obi dị gị. Họrọ ọnụọgụgụ dị na nha kwesịrị ekwesị (6-20 ma ọ bụ 0-10) nke kacha dabara gị. Nke a ga-enye gị ohere ịbawanye ma ọ bụ belata ike mmega ahụ gị dabere na ihe mgbaru ọsọ gị.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ itinye aka na mmega ahụ dị oke ike (ihe dị ka 12-14 na nha Borg RPE):

• Ọ bụrụ na ị chere na ihe dịka iku ume gị na ike ọgwụgwụ akwara gị dị obere (dị ka ihe na-erughị 9 na "Borg RPE scale"), mee ka ọsọ ma ọ bụ ike nke mmega ahụ gị dịkwuo elu ntakịrị.
• Ọ bụrụ na ị na-eku ume nke ukwuu, ọsụsọ na-agba gị nke ukwuu, obi gị na-akụ ngwa ngwa, ma ọ bụ akwara gị na-afụ ụfụ nke ukwuu (dịka ihe karịrị afọ 17 na nha Borg RPE), belata ike mmega ahụ gị ntakịrị.
• Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị dịka i chere na ị ga-eme, nọgide na-eme ya.

Ihe kacha mkpa bụ ige ntị n'ahụ gị, RPE bụkwa naanị ngwaọrụ iji nyere gị aka ime nke ahụ.

Kedu ka ndị dọkịta si eji usoro RPE eme ihe?

Ndị dọkịta na ndị ọkachamara ahụike na-ejikwa usoro RPE eme nnyocha ahụike nke obi na akpa ume gị, tinyere ahụ ike gị dum.

Dịka ọmụmaatụ, ị nwetụla "ule nrụgide mmega ahụ"? Ọ gụnyere ịtụ obi gị mgbe ị na-eme mmega ahụ na treadmill ma ọ bụ igwe mmega ahụ. N'oge ahụ, dọkịta gị nwere ike ịjụ gị, "Olee otú obi si sie gị ike?" ma dekọọ RPE gị. Nke a nwere ike inyere aka ịchọpụta ụfọdụ ọnọdụ obi.

Ndị ọkachamara ahụike na-eji usoro RPE gụnyere:

• Ndị dọkịta obi
• Ndị ọkachamara n'ịgwọ ọrịa obi
• Ndị ọkachamara n'ihe gbasara mmega ahụ
• Ndị na-agwọ ọrịa anụ ahụ
• Ndị ọkachamara n'ọrịa akpa ume
• Ndị ọkachamara n'ịgwọ ọrịa akpa ume

Kedu ka nha RPE si zie ezi n'ezie?

Ajụjụ a dị mma. Ebe ọ bụ na RPE bụ ihe mmadụ na-ekwu maka ya , mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ọ gaghị enyocha onwe gị nke ọma.

• Onye ọhụrụ na-eme mmega ahụ nwere ike iche na ọ na-arụsi ọrụ ike karịa ka obi ya na-akụ ma ọ bụ iku ume na-egosi. Ọbụna obere mgbalị nwere ike ịdị ka ihe siri ike.
• Ọzọkwa, onye egwuregwu nwere ahụ ike dị ukwuu, nke na-emega ahụ mgbe niile nwere ike iche, sị, "Nke a bụ ihe nkịtị nye m," ọbụlagodi mgbe ha nọ n'ọkwa kachasị elu nke RPE ha.

Ya mere nke a anaghị arụ ọrụ?

Mba. Nha RPE bụ ụzọ dị mma isi nweta echiche dị mma gbasara mmega ahụ na mgbalị. Obi gị nwere ike ịdị iche dabere na afọ gị, ọkwa ahụike gị, na ọgwụ ọ bụla ị na-aṅụ.

Ihe dị mkpa bụ na nke a bụ ụzọ dị mma ma dị mfe iji gee ahụ gị ntị ma chịkwaa ike mmega ahụ gị, ọbụlagodi na-enweghị ngwaọrụ teknụzụ dị ka elekere mmega ahụ.

Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara obi gị ma ọ bụ ntachi obi gị, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu.

Ihe kachasị mkpa anyị chọrọ iburu n'akụkọ a bụ

Ọ dị mma, enwere m olileanya na ị maara nke ọma gbasara RPE (Ọnụego nke Mmetụta Ahụ) anyị kwuru maka ya taa.

• RPE bụ ụzọ dị mfe iji tụọ otú obi si sie gị ike mgbe ị na-eme mmega ahụ. Ọ chọghị ngwa ọrụ mara mma ọ bụla, ọ bụ naanị otú obi dị gị ka ọ dị mkpa.
• Nke a na-enye gị ohere imeziwanye mmemme mmega ahụ gị, idobe ya n'otu ọkwa, ma ọ bụ ọbụna mee ka ọ dị ntakịrị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
• Dọkịta gị nwekwara ike ịgwa gị ka i jiri usoro RPE a, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi ma ọ bụ nsogbu iku ume.
• Ma nha Borg RPE (6-20) na nha RPE nke a gbanwere agbanwe (0-10) bụ ụzọ ziri ezi iji nyere gị aka ịchọpụta otú ahụ gị si arụ ọrụ nke ọma. Họrọ nha nke kacha dabara gị mkpa.

Ya mere, oge ọzọ ị na-eme mmega ahụ, gee ntị n'ahụ gị. Kedu ka obi dị gị? RPE ga-eduzi gị!

` Mmega ahụ, ike ọgwụgwụ, RPE, Borg scale, obi, ahụ ike, ahụike