Ị na-enwe mmasị iri anụ ezi? Ka anyị chọpụta kpọmkwem ihe dị mma na ihe ọjọọ gbasara ya!

E nwere ndị na-agaghị ebi ndụ na-enweghị obere iberibe bekọn maka nri ụtụtụ, ka ọ dị? Ma eleghị anya ọ bụ ihe ị na-eri mgbe niile n'efere gị mgbe ị gara họtel maka nri ụtụtụ. Anyị niile hụrụ ụtọ pụrụ iche nke bekọn n'anya. Mana bekọn abụghị ihe anyị kwesịrị iri kwa ụbọchị. Ya mere, taa, anyị ga-ekwu maka nri a dị ụtọ, uru na ọghọm ya, na otu ị ga-esi tinye ya na nri gị n'ụzọ dị mma.

Gịnị kpọmkwem bụ Bacon?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, anụ ezi bụ nri e ji anụ ezi mee, nke a na-esi n'ime afọ ezi mee, nke a na-esikwa n'ime ya esi ma gwọrọ n'ụzọ pụrụ iche. A na-ejikarị anụ ezi ndị dị ihe dị ka ọnwa isii ruo asaa eme nke a. Dịka ndị ọkọ akụkọ ihe mere eme si kwuo, ọbụna ndị Gris na ndị Rom oge ochie riri anụ ezi. Taa, anụ ezi a ma ama n'ụwa niile. Ugbu a, ọ bụghị naanị anụ ezi, kamakwa toki, anụ ehi, na ụdị anụ ezi ndị anaghị eri anụ dị iche iche.

È nwere ezigbo uru dị n'iri anụ ezi?

Ajụjụ a bụ nke kachasị mkpa. Bekọn nwere sodium, cholesterol, na abụba dị elu . Oke ihe ndị a nwere ike ime ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu. Ọ bụ ya bụ isi ihe kpatara na ị gaghị eri bekọn mgbe niile.

Ugbua, ka anyị hụ uru ndị a ụfọdụ ndị na-ekwu.

Nnu maka oge pụrụ iche

Ọ bụ ezie na a na-agwakarị anyị ka anyị belata nnu, e nwere oge ụfọdụ ndị chọrọ nnu karịa na nri ha. Dịka ọmụmaatụ, ndị egwuregwu na-agba ọsụsọ nke ukwuu nwere ike ịla n'iyi nguzozi electrolyte n'ahụ ha. N'ọnọdụ ndị dị otú a, a chọrọ obere nnu. Ọzọkwa, maka ndị na-arịa ọrịa a na-akpọ Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS) , nri nwere sodium nwere ike inyere aka ịchịkwa mgbaàmà ha (ọkụ ọkụ ngwa ngwa na isi ọwụwa mgbe ha guzoro ọtọ). N'ọnọdụ pụrụ iche dị otú ahụ, mgbe ụfọdụ obere iberibe bekọn nwere ike inye aka. Mana naanị dọkịta gị nwere ike ikpebi ma nke a ọ metụtara gị.

Maka mmepụta ike na ahụike ụbụrụ

Anụ ezi nwere obere vitamin B. Ihe ndị a na-enyere aka ịgbanwe nri anyị na-eri ka ọ bụrụ ike. Vitamin B dịkwa mkpa maka ime mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Mana enwere ike inweta vitamin ndị a ngwa ngwa site na nri ndị ka mma karịa anụ ezi, dịka akwụkwọ nri ndụ ndụ, azụ̀, na mkpụrụ.

Ihe ọzọ bụ na anụ ezi nwere choline.O nwere ihe na-edozi ahụ a na-akpọ choline. Nke a dị mkpa maka ọnọdụ uche anyị, ncheta anyị, na njikwa akwara anyị. Agbanyeghị, ị nwekwara ike nweta ihe na-edozi ahụ a na-akpọ choline n'enweghị nsogbu site na Brussels sprouts, broccoli, cauliflower, na mkpụrụ.

Uru nri nke bekọn

Ka anyị leba anya n'ihe ndị dị n'ime obere iberibe anụ ezi dị ọkara.

Ma e jiri ya tụnyere anụ ndị ọzọ, anụ ezi nwere obere vitamin na mineral. Agbanyeghị, o nwere obere ọnụọgụ:

• Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, na B12
• Calcium
• Choline
• Ígwè
• Magnesium
• Fọsfọs
• Potassium
• Seleniọm
• Zinc

Bekọn anụ ezi ma ọ bụ bekọn toki ọ ka mma?

Ọtụtụ mmadụ chere na anụ ezi toki bụ nhọrọ dị mma karịa anụ ezi. Mana nke ahụ ọ̀ bụ eziokwu n'ezie?

A na-eji anụ toki eme bekọn toki, nke yiri anụ ezi n'ọdịdị na uto ya. Agbanyeghị, a naghị eme ya site n'ịbe anụ ahụ n'ime iberibe dị ka anụ ezi bekọn. A na-egweri anụ toki, tinye ya n'ime ebu, wee bepụ ya. Mgbe ụfọdụ, a na-etinyekwa anụ ezi na anụ ezi toki. Ọ bụrụ na emee nke a, a ga-akpọtụ ya na akara nke ngwugwu ahụ.

Ugbu a, ka anyị tụnyere uru nri nke abụọ a.

Dịka ị pụrụ ịhụ, anụ ezi toki pere mpe na kalori na abụba, mana ọdịnaya sodium dị ihe dịka otu. Ya mere , ọ bụghị nhọrọ dị mma karịa.

Chee echiche banyere ihe ndị a mgbe ị na-eme bekọn

Ụzọ ndị a ga-enyere gị aka ime bekọn ka ọ dị mma dịka o kwere mee.

• Họrọ anụ ezi nwere sodium dị ala: Gụọ akara ahụ mgbe ị na-azụ ahịa.
• Esi nri n'etinyeghị mmanụ: Bekọn na-ewepụta mmanụ nke ya ka ọ na-esi nri, yabụ na ọ dịghị mkpa itinye mmanụ ọzọ.
• Wepụ mmanụ karịrị akarị:Mgbe e gwere anụ ezi ahụ, tinye ya n'elu akwụkwọ nhicha ahụ iji mịpụta mmanụ ahụ gabigara ókè.

Ọtụtụ ụzọ ubi

• N'elu stovu: Tinye ya n'ime ite na-anaghị arapara arapara ma sie nri n'ọkụ dị ala, na-akpali ya mgbe ụfọdụ. Na-ele anya n'akụkụ abụọ ahụ iji gbochie ọkụ.
• N'ime Oven ma ọ bụ Ikuku Frying: Debe ihe e ji echekwa ihe n'elu tray e ji foil kpuchie ma gbasaa iberibe bekọn n'elu. Mechie ya na 200 Celsius (400 F) maka ihe dị ka nkeji iri ruo iri abụọ. Nke a ga-eme ka mmanụ ahụ na-adapụ.
• N'ime ngwa ndakwa nri: Tinye iberibe anụ ezi ahụ n'elu efere e ji akwụkwọ e ji akwa nhicha aka kpuchie, kpuchie ya na akwụkwọ e ji akwa nhicha aka kpuchie, wee sie nri n'elu ọkụ ruo ihe dị ka nkeji anọ.

Ọ bụrụ na ụtọ anụ ezi ahụ masịrị gị, kama iri ya n'ọtụtụ buru ibu, ị nwere ike itinye ntakịrị na nri dị mma dịka akwụkwọ nri dị ka ihe na-eme ka ụtọ dịkwuo mma. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike itinye obere anụ ezi na salad ma ọ bụ na akwụkwọ nri dị ka Brussels sprouts.