Mgbe ị na-eche ihe ị ga-eri maka nri ụtụtụ, ma ọ bụ mgbe agụụ na-agụ gị ntakịrị, àkwá esi esi bụ ihe ị nwere ike ime ngwa ngwa. Ọ na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ. Mana mgbe ụfọdụ anyị anaghị eche banyere uru ahụike ole dị n'ime obere àkwá a. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka àkwá a siri esi dị mfe ma na-edozi ahụ.
Kedu uru àkwá e siri esi bara n'ahụ anyị?
Àkwá dị ka obere ngwugwu jupụtara na ihe ndị na-edozi ahụ. Mgbe mmiri ara ehi gasịrị, àkwá bụ isi iyi kacha mma nke protein dị elu. Kama ịtụle uru ya otu otu, ọ ga-adịrị gị mfe ileba anya na tebụl a.
| Uru ahụ | Kedu ka nke ahụ si eme? |
|---|---|
| Na-enyere aka ifelata. | N'ihi nnukwu protein dị n'ime àkwá, iri otu na-eme ka afọ ju gị. Nke a na-enyere aka ịchịkwa oke ibu. |
| Ọ dị ezigbo mma maka ndị nne dị ime na ụmụ ọhụrụ | Protein na vitamin D dị n'ime àkwá dị oke mkpa maka ezé, ọkpụkpụ, na mmepe zuru oke nke nwa n'ime afọ. |
| Maka ọrụ ụbụrụ na ebe nchekwa | Àkwá bụ nri bara ụba na Choline , nke dị mkpa maka uto mkpụrụ ndụ ụbụrụ na ime ka ebe nchekwa dịkwuo mma. |
| Na-echebe anya | Ihe ndị na-egbochi anya bụ Lutein na Zeaxanthin dị na nkochi akwa na-enyere aka ichebe anya pụọ na mmebi ka anyị na-aka nká. |
| Na-eme ka ike uche dịkwuo elu | Karịsịa ma ọ bụrụ na ị tinye àkwá n'ụtụtụ gị, njikọta nke protein na choline dị na ya na-enyere aka mee ka ụbụrụ dị njikere n'ụbọchị niile. |
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, àkwá abụghị naanị nri dị ụtọ, kamakwa obere nri dị ike nke na-enye ọtụtụ akụkụ ahụ dị mkpa n'ahụ anyị nri.
Gịnị kpọmkwem bụ uru nri nke àkwá?
Ka anyị leba anya n'ihe ndị dị n'ime nnukwu àkwá a mịrị amị (ihe dị ka gram 50).
| Ngalaba ihe oriri | Ọnụọgụ dị (site na ibu ) |
|---|---|
| Kalori | 77 |
| Protein | gram 6.3 |
| Abụba (Abụba niile) | gram 5.3 |
| Abụba juru eju | gram 1.6 |
| Kọlestrọl | 186 milligrams |
| Sodium | 62 milligrams |
Tinyere nke ahụ, àkwá nwekwara vitamin dị mkpa dịka vitamin A na vitamin D.
Kpachara anya maka ihe ndị a mgbe ị na-eri àkwá
N'agbanyeghị otú àkwá si dị mma, anyị ka kwesịrị ịkpachara anya maka ihe ụfọdụ.
- Nsogbu Cholesterol: Àkwá nwere cholesterol. Agbanyeghị, iri otu àkwá kwa ụbọchị agaghị enwe mmetụta dị ukwuu n'ahụ onye ahụike. Agbanyeghị, àkwá nwere ike ịbawanye ọkwa LDL (cholesterol ọjọọ) , nke bụ ụdị cholesterol na-emerụ ahụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi ma ọ bụ cholesterol dị elu, ọ kacha mma ịjụ dọkịta gị àkwá ole kwesịrị ekwesị.
- Ịtinye nnu: Ọtụtụ n'ime anyị na-eri àkwá esi esi na nnu na ose. Agbanyeghị, itinye nnu gabigara ókè nwere ike ime ka sodium dị n'ahụ dịkwuo mma. Nke a adịghị mma maka ọnọdụ dịka ọbara mgbali elu.
- Ụzọ esi nri: Isi àkwá bụ ụzọ kachasị mma isi esi ha, n'ihi na isi ha na mmanụ na-agbakwụnye abụba na-enweghị isi.
- Nchekwa: Iri àkwá esi siri ike dị mma karịa iri àkwá esi dị nro n'ihi na ọ na-ebelata ohere nke ibute ọrịa nje dịka Salmonella .
Kedu otu esi esi àkwá nke ọma ma bee ya ngwa ngwa?
Isi àkwá dị nnọọ mfe.
- Ọtụtụ mgbe, mgbe a na-etinye àkwá n'ime ite mmiri ma sie ya ruo ihe dị ka nkeji iri ruo iri na abụọ mgbe mmiri ahụ malitere ịgbọ agbọ, nkochi ime akwa ahụ na-esi ike.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ka nkochi ime akwa ahụ sie nwayọ, sie ya maka nkeji ise ruo isii.
Ntuziaka dị mfe iji bee àkwá dị mfe
Ịkpụcha àkwá esi esi nwere ike isiri ụfọdụ ndị ike. Gbalịa nke a:
1. Mgbe àkwá esichara esiri ya jụrụ ntakịrị, jiri nwayọọ pịa ya n'elu ihe siri ike, dị ka tebụl, iji mepụta obere mgbawa gburugburu àkwá ahụ.
2. Ugbu a, tinye àkwá ahụ n'etiti aka gị wee tụgharịa ya nwayọ nwayọ. Nke a ga-amalite ikewapụ ihe mkpuchi ahụ na àkwá ahụ.
3. Bee àkwá ahụ site n'akụkụ abụba ahụ. Ọ bụrụ na o yie ka ọ siri ike, jide ya n'okpuru mmiri oyi wee wepụ ya. Ọ ga-adị mfe karịa otú ahụ.
Kedu ka esi echekwa àkwá e siri esi?
Àkwá esi esi dị nnọọ mma n'ihi na enwere ike ime ha tupu oge eruo. Mana ọ dị oke mkpa ịchekwa ha nke ọma.
- Àkwá siri ike: A pụrụ idobe ya n'ime friji ma tinye ya na shei ahụ ruo otu izu .
- Àkwá esi dị nro: A pụrụ idobe ya na ihe mkpuchi ahụ n'ime friji ruo ihe dị ka ụbọchị abụọ .
- N'èzí friji: Ahapụla àkwá e siri ike ma ọ bụ nke a na-akpụchabeghị n'ọkụ ụlọ ruo ihe karịrị awa abụọ . Nje bacteria nwere ike itolite.
- Itinye ya na friza:Ịkpọọ àkwá esi n'ime oyi abụghị ihe dị mma n'ihi na àkwá ọcha ga-aghọ roba.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Àkwá esi nri bụ nri dị mfe, dị mfe ime, ma na-edozi ahụ.
- Ọ bara ezigbo uru maka ịchịkwa ibu, ọrụ ụbụrụ, anya, na n'oge ime ime.
- Ọ bụghị nsogbu nye onye ahụ dị mma iri otu àkwá kwa ụbọchị.
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu dịka ọrịa obi ma ọ bụ cholesterol dị elu, gwa dọkịta gị gbasara ọnụọgụ àkwá kwesịrị ekwesị maka gị.
- Ọ dị oke mkpa ịchekwa àkwá esi esi nke ọma n'ime friji maka nchekwa nri.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị