Ọ bụghị naanị maka ịbelata ibu! Uru ahụike dị ịtụnanya nke Prune Juice!

Anyị niile na-enwe mmasị ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi. Nke a bụ ụzọ kachasị mfe isi tinye uru nke mkpụrụ osisi ọ bụla n'ime ahụ anyị naanị n'otu iko. Mana ị nwere ike ịnụbeghị ọtụtụ ihe gbasara ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi prun. Ma ọ bụ ọbụlagodi na ị nụtụla ya, i nwere ike iche na a na-eji ya naanị maka afọ mgbu. N'ezie, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi prun bụ ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ nke gafere nke ahụ ma baa uru nke ukwuu maka ahụike anyị. Ya mere, taa, ka anyị chọpụta kpọmkwem gbasara ya.

Nke mbụ, gịnị bụ ihe ọṅụṅụ prune?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, 'Prune' na-ezo aka na plum kpọrọ nkụ. Dịka anyị si akpọọ mkpụrụ vaịn nkụ iji mee mkpụrụ vaịn, nke a bụkwa ihe yiri ya. N'ụzọ pụrụ iche, a na-eji ụdị plum Europe a na-akpọ '(prunus domestica)' eme ihe a. Ya mere, ihe ọṅụṅụ e ji plum ndị a kpọrọ nkụ mee bụ ihe anyị na-akpọ ihe ọṅụṅụ prune.

Ugbu a, ka anyị hụ otú ihe ọṅụṅụ a dị egwu si enyere ahụ anyị aka.

Uru Ahụike nke Ịṅụ Ihe Mmiri Prune

Ihe ọṅụṅụ prune bụ ihe ọṅụṅụ dị oke mma nke jupụtara na vitamin, eriri, na antioxidants. Ihe ndị a niile dị mkpa ka ahụ anyị nọgide na-adị mma. Dịka ọmụmaatụ, vitamin C dị na ya na-eme ka ahụ anyị sie ike. Ya bụ, ọ na-enye ahụ ike iji lụso ọrịa dị ka oyi ọgụ.

Tinyere nke a, lee ụfọdụ uru ahụike pụrụ iche nke ihe ọṅụṅụ prune.

1. Ahụike nke Iri nri

Ọtụtụ mmadụ maara maka ihe ọṅụṅụ prune n'ihi ihe a. Ọ bụ ihe ngwọta dị irè maka afọ ntachi ma ọ bụ afọ kpọrọ nkụ. Isi ihe kpatara nke a bụ na o nwere ọtụtụ eriri na shuga eke a na-akpọ sorbitol. Ha abụọ a na-arụ ọrụ dị ka ihe na-egbu egbu eke, na-eme ka eriri afọ anyị rụọ ọrụ nke ọma ma na-eme ka eriri afọ na-agagharị. Onye na-aṅụ ihe dị ka ọkara iko ihe ọṅụṅụ prune kwa ụbọchị anaghị enwe nsogbu dị ukwuu na afọ ntachi.

2. Igbochi Ọbara Mgbali Elu

Nsogbu ahụike kachasị nye ọtụtụ ndị toro eto na mba anyị bụ ọbara mgbali elu, ya bụ, mmụba nrụgide (Mbara mgbali elu). Ihe ọṅụṅụ prune bara ụba na potassium mineral. Potassium a na-edozi ọkwa sodium (nnu) n'ahụ anyị. Na mgbakwunye, antioxidants dị na ya na-ebelata mmetụta nke free radicals nke na-emebi mkpụrụ ndụ nke ahụ. Ihe a niile na-enyere aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ na ọbara mgbali elu . Nke a dị oke mkpa n'igbochi ọrịa obi.

3. Ahụike Imeju

O nwere ike ị nụbeghị maka nke a. N'ụfọdụ usoro ọgwụgwọ ọdịnala, a na-eji ihe ọṅụṅụ prun agwọ ọrịa hepatitis, ọrịa imeju na-akpata mbufụt. Mgbe imeju anyị mebiri emebi, ọ nwere ike imepụta kemịkalụ na-emerụ ahụ. Vitamin na antioxidants dị na ihe ọṅụṅụ prun na-enyere aka belata kemịkalụ ndị a na-emerụ ahụ, na-echebe imeju ma na-alụso ọrịa ọgụ.

Agbanyeghị, lee ihe dị oke mkpa icheta. Mmiri mkpụrụ osisi prun abụghị ọgwụgwọ maka ọrịa imeju. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu imeju ọ bụla, ọ dị mkpa ịga hụ dọkịta gị ma nweta ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.

4. Ahụike Obi

Dịka anyị kwurula, ihe ndị na-egbochi ọrịa na eriri dị na mmiri prune na-enyere aka igbochi mmetụta nke kemịkalụ ndị na-emerụ ahụ nke nwere ike ibute ọrịa obi. Karịsịa, eriri dị na ya na-ebelata ọkwa cholesterol ọjọọ n'ọbara. Ijikwa ọkwa cholesterol dị mkpa iji chebe onwe ya pụọ ​​​​n'ọrịa dị njọ dịka nkụchi obi na ọrịa strok.

Nri dị na ihe ọṅụṅụ prune

Isi ihe oriri dị na nke a bụ:

• Vitamin C
• Calcium
• Ígwè
• Potassium

Ka anyị leba anya n'ihe gbasara nri dị n'ime otu iko mmiri prune nkịtị (ihe dị ka 240 ml ma ọ bụ ounce 8).

Ego ole ka ọ kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị?

Ọ bụ ezie na ihe ọṅụṅụ prune bara uru nke ukwuu, ọ dịghị mma ịṅụbiga mmanya ókè. N'ihi na o nwere obere shuga n'onwe ya. Ya mere, ịṅụ otu iko nha nkịtị (ihe dị ka 240 ml) kwa ụbọchị zuru ezu. Ọ kacha mma ịjụ dọkịta gị maka ndụmọdụ, karịsịa maka ndị nwere ọrịa dịka ọrịa shuga.

Kedu esi eme ihe ọṅụṅụ prune n'ụlọ?

Ị nwere ike ịzụta ihe ọṅụṅụ prune n'ụlọ ahịa, ma ọ bụ ị nwere ike ime ihe ọṅụṅụ prune n'ụlọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ.

Mikpuo otu iko plum kpọrọ nkụ n'ime obere mmiri ruo ihe dị ka nkeji iri abụọ. Mgbe ahụ, tinye ha na blender, tinye obere mmiri ọzọ, ma gwakọta nke ọma. I nwekwara ike itinye obere mmiri lime ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Prunes na-atọ ụtọ n'onwe ya, yabụ na ị gaghị etinye shuga ọzọ. Ị nwere ike ịfụcha pulp ahụ, ma ọ bụ ṅụọ ya ka o wee nweta eriri karịa.

Lee ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi jiri ihe ọṅụṅụ prune:

• Na-aṅụ otu iko kwa ụbọchị.
• Tinye ya na ihe ọṅụṅụ ị na-eme.
• Mgbe ị na-eme oatmeal (porridge), tinye ya dị ka ihe na-atọ ụtọ eke.
• Jiri ya dị ka ihe nnọchi shuga mgbe ị na-eme achịcha, muffin, ma ọ bụ kuki.