O nwere ike ị nụla na ụfọdụ ndị na-ekwu na ịṅụ otu iko mmanya uhie kwa ụbọchị dị ezigbo mma maka obi. N'oge ememme ụfọdụ, mgbe gị na ndị enyi gị zukọrọ, mmanya uhie aghọọla ihe dị mkpa. Mana gịnị bụ eziokwu dị n'akụkọ a? Mmanya uhie ọ̀ dị mma maka ahụike, ka ọ̀ bụ naanị ụdị mmanya ọzọ? Ka anyị chọpụtakwuo gbasara nke a taa.
Mbụ, ka anyị hụ, gịnị bụ mmanya uhie?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmanya uhie bụ ihe ọṅụṅụ Mediterenian nke e ji mkpụrụ vaịn gbara ọchịchịrị mee. A na-eme ya site n'ịgba mkpụrụ vaịn a gwepịara nke ọma, tinyere akpụkpọ ha. N'oge usoro a, yist na-eme ka shuga sitere n'okike dị n'ime mkpụrụ vaịn ghọọ mmanya. Mmanya uhie na-enweta agba ọbara ọbara mara mma na ụtọ pụrụ iche ya karịsịa site na akpụkpọ ahụ.
Ihe ndị sitere n'okike a na-akpọ tannins nke na-etolite n'oge a na-agbakọ mmanya na-enye mmanya ụtọ pụrụ iche na ilu ya.
Ihe kacha mkpa bụ na mmanya uhie nwere ọtụtụ ihe ndị na-egbochi ọrịa . Ihe ndị a dị oke mkpa maka ahụike n'ihi na ha na-echebe mkpụrụ ndụ anyị pụọ na mmebi. Ebe ọ bụ na a na-agba mmanya uhie na akpụkpọ mkpụrụ vaịn, mmanya uhie nwere ọtụtụ ihe ndị na-egbochi ọrịa karịa mmanya ọcha, nke a na-eme site na iwepụ akpụkpọ ahụ.
Otu ihe na-egbochi ọrịa nke ndị ọkà mmụta sayensị na-elebara anya nke ọma bụ resveratrol . Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na ọ nwere ike ichebe ụbụrụ anyị, obi anyị, na ahụ anyị dum.
Ka anyị mụta maka ụdị mmanya uhie dị iche iche.
E nwere ihe karịrị ụdị mkpụrụ vaịn iri e ji eme mmanya gburugburu ụwa. Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ụdị mmanya uhie kachasị.
- Cabernet Sauvignon: Nke a bụ otu n'ime mmanya uhie kachasị ewu ewu n'ụwa. Ọ nwere obere ose na ilu.
- Merlot: Nke a yiri Cabernet, mana uto ya dịtụ iche.
- Pinot Noir: Ọ dị mfe karịa mmanya uhie ndị ọzọ. Ọ dị mfe ma na-aga nke ọma na nri dịka ọkụkọ na azụ.
- Port: Mmanya a bụ mmanya na-aba n'anya nke ukwuu (ihe dị ka 20%). Ọtụtụ mmadụ na-aṅụ ya mgbe ha risịrị nri.
Gịnị bụ ihe oriri dị n'ime otu iko mmanya uhie?
Mgbe anyị na-aṅụkarị otu iko mmanya uhie (ihe dị ka ounce 5), anyị na-eleba anya n'uru nri ya. Ọnụọgụ ndị a nwere ike ịdị iche ntakịrị dabere n'ụdị mmanya ahụ.
| Akụkụ nri | Nkezi nha (5 ounces) |
|---|---|
| Kalori | Ihe dị ka 125 |
| Kabọhaịdret | Ihe dị ka gram 4 |
| Shuga | Ihe dị ka gram 1 |
| Protein | Ihe dị ka gram 0.1 |
| Abụba | gram 0 |
Tinyere nke a, o nwekwara obere mineral dịka iron, calcium, potassium, na phosphorus . Ọtụtụ kalori dị na mmanya na-aba n'anya. Ihe ndị ọzọ sitere na carbohydrates na shuga fọdụrụ na mkpụrụ vaịn.
Kedu uru mmanya uhie bara n'ezie maka ahụike?
Ihe dị mkpa ị ga-aghọta ebe a bụ na ọtụtụ n'ime uru ndị a na-enweta naanị ma ọ bụrụ na ị ṅụọ mmanya uhie n'ụzọ kwesịrị ekwesị . Ịṅụbiga mmanya ókè anaghị enye uru ndị a, kama ọ na-akpata nnukwu nsogbu ahụike.
Na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu?
Ụfọdụ nnyocha egosila na polyphenols, antioxidants dị na mmanya uhie, nwere ike ibelata ọbara mgbali elu, mana ọ dị mkpa ka e mee nnyocha karịa na nke a.
Uru maka ahụike obi
Nke a bụ isiokwu ọtụtụ mmadụ na-ekwu maka ya. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na mmanya uhie, n'ókè kwesịrị ekwesị, nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi site n'ibelata mkpokọta plaque na arịa ọbara. Ọ nwekwara ike inye aka mee ka ọkwa "cholesterol dị mma" (HDL) dịkwuo elu.
Ọ̀ na-ebelata ohere nke kansa?
Nnyocha mbụ gosiri na resveratrol, ihe mejupụtara ya dị na mmanya uhie, nwere ike igbochi uto nke mkpụrụ ndụ kansa. E nwere ihe akaebe ụfọdụ na ọ nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke kansa eriri afọ na prostate, karịsịa. Agbanyeghị, a chọrọ ọtụtụ ọmụmụ ihe mmadụ iji kwado nke a.
Nchedo megide ọrịa Alzheimer?
Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na polyphenols dị na mmanya uhie nwere ike igbochi mmepụta nke ihe ndị na-egbu egbu nke na-ebibi mkpụrụ ndụ ụbụrụ. Agbanyeghị, a kabeghị ekpebi nke ọma na nke a.
Mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga
Nnyocha buru ibu chọpụtara na ndị na-aṅụ obere mmanya mgbe ha risịrị nri nwere ike inwe obere ohere nke ibute ọrịa shuga ụdị nke abụọ. Agbanyeghị, a hụghị uru a n'ahụ ndị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya n'erighị nri ma ọ bụ ndị na-aṅụbiga mmanya ókè . Ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị gbasara nke a.
Akụkụ ọjọọ nke ịṅụ mmanya uhie - ihe egwu dị na ya ị kwesịrị ịma
Dịka anyị kwuru maka uru ya, anyị aghaghịkwa ịma ihe egwu dị na mmanya uhie, ebe ọ bụkwa ụdị mmanya na-aba n'anya.
Ihe kacha mkpa: Ọ bụrụ na ị naghị aṅụ mmanya ugbu a, amalitela ịṅụ mmanya naanị n'ihi uru ahụike ndị a a na-eche na ọ ga-abara gị uru. Ndị dọkịta anaghị akwado ya ma ọlị.
| Ihe egwu | Nkọwa |
|---|---|
| Mmebi imeju | Ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike imebi imeju, ka oge na-agakwa, ọ nwere ike ibute ọrịa dị oke njọ dịka cirrhosis. |
| N'oge afọ ime | Ụmụ nwanyị dị ime, ndị na-achọ ịtụrụ ime, na ndị na-enye nwa ara ekwesịghị ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Ọ na-emerụ nwa ahụ ahụ nke ukwuu. |
| Ịṅụ ọgwụ ọjọọ | Mmanya nwere ike iri mmadụ ahụ ma ọ bụ mee ka ọ na-eri ahụ. Ọ bụrụ na mmadụ n'ezinụlọ gị nwere akụkọ ihe mere eme nke ịṅụ mmanya, ị nọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu. |
| Ihe ize ndụ nke kansa mụbara | Ịṅụbiga mmanya ókè na-akpata ọtụtụ ụdị ọrịa kansa, gụnyere ọnụ, akpịrị, imeju, eriri afọ, na kansa ara. |
| Mbuli ibu | Mmanya nwere ọtụtụ kalori. Ọ bụrụgodị na ị na-aṅụ obere obere kwa ụbọchị, kalori agbakwunyere nwere ike ibute mmụba ibu na-enweghị isi ka oge na-aga. |
| Ọnọdụ ahụike ndị ọzọ | Ndị nwere nsogbu dịka gout kwesịrị izere mmanya kpamkpam. Ọzọkwa, allergies nwere ike ime na mmanya. |
Gịnị bụ ịṅụbiga mmanya ókè?
- Maka ụmụ nwanyị: ịṅụ ihe karịrị nkeji 8 nke mmanya kwa izu.
- Maka ụmụ nwoke: ịṅụ ihe karịrị nkeji iri na ise nke mmanya kwa izu.
(Otu nkeji na-abụkarị iko mmanya ounce 5, otu karama biya, ma ọ bụ ounce 1.5 nke mmanya siri ike.)
Ọ bụrụ na ị gafere oke ndị a, ọ bụ nnukwu ihe egwu nye ahụike gị. Ọ dị oke mkpa ịgwa dọkịta gị okwu n'eziokwu gbasara ya.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mmanya uhie nwere ike inwe ụfọdụ uru ahụike n'ihi na ọ nwere antioxidants, mana uru ndị a na-enweta naanị ma ọ bụrụ na a rie ha nke ukwuu .
- Ọ bụrụ na ị naghị aṅụ mmanya, amalitela ịṅụ mmanya uhie ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-aba n'anya naanị n'ihi na ị na-achọ uru ahụike. E nwere ụzọ ndị ka mma iji nweta uru ndị ahụ (nri dị mma, mmega ahụ).
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya, mara mgbe niile ihe egwu dị ukwuu (mmebi imeju, ọrịa kansa, ịṅụ ọgwụ ọjọọ). Ihe ọjọọ ndị a na-akpata na-akarị uru ha.
- Ndị dị ime, ndị na-achọ ịtụrụ ime, ndị na-enye nwa ara, ma ọ bụ ndị nwere nsogbu dịka ọrịa imeju ma ọ bụ gout kwesịrị izere mmanya kpamkpam.
- Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ọ bụla gbasara àgwà ịṅụ mmanya gị ma ọ bụ mmetụta ha nwere n'ahụ ike gị, egbula oge ime ya.Gakwuru dọkịta ezinụlọ gị (dọkịta) ma chọọ ndụmọdụ.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị