Ị chọrọ inyere ndị ị hụrụ n'anya aka na ọrịa obi? - Nri Obi-Ahụike

Mgbe anyị matara na onye ezinụlọ anyị ma ọ bụ onye anyị hụrụ n'anya nwere ọrịa obi, obi na-ajọ anyị njọ ma na-echegbu onwe anyị nke ukwuu. "Gịnị ka anyị ga-eme iji lekọta ha nke ọma?" bụ ajụjụ na-abata n'uche onye ọ bụla. Dịka ọgwụ, nri anyị na-enye ha nwere nnukwu mmetụta n'ọdịmma ha. N'eziokwu, nri na-edozi ahụ nke e ji ịhụnanya kwadebe bụ onyinye kacha mma ị nwere ike inye onye nwere ọrịa obi.

Gịnị mere nri na ihe ọṅụṅụ ji dị oke mkpa?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nri dị mma anaghị enyere aka ịchịkwa ọrịa obi, kama ọ na-enyere aka mgbe ụfọdụ ịgbanwe ụfọdụ mmebi ọ na-akpata. Chee echiche banyere ya, ọtụtụ ọrịa obi na-akpata site na abụba dị n'ime akwara ndị na-ebuga ọbara gaa n'obi anyị. Ọ dị ka unyi na-agbakọta n'ime paịpụ mmiri. Nri dị mma nwere ike ibelata ọsọ nke akwara ndị a na-ebelata, ma mgbe ụfọdụ ọbụna gbanwee ya ka ọ ka mma.

Nke a na-eme ihe ole na ole karịsịa:

• Na-ebelata cholesterol ọjọọ: Na-enyere aka belata ọkwa LDL cholesterol, nke na-emerụ ahụ.
• Na-achịkwa ọbara mgbali elu: Ọbara mgbali elu bụ nnukwu onye iro nke obi. Enwere ike ijikwa ya site na nri dị mma.
• chịkwaa ọkwa shuga dị n'ọbara: Ọrịa shuga bụ ihe dị mkpa na-akpata ọrịa obi.
• Na-achịkwa ibu ahụ gị: Ịnọgide na-enwe ibu dị mma bụ nnukwu ihe na-eme ka obi dị jụụ.

Ịsị 'Ka anyị rie nke a' dị mkpa karịa ịsị 'Erila ya'

Ọtụtụ mgbe, anyị na-agwa onye nwere ọrịa obi, "Erila mmanụ," "Erila nnu," "Erila ihe ụtọ," wdg. Nke a nwere ike ibute nnukwu nrụgide uche. Ha nwere ike iche, "Enweghị m ihe m ga-eri ugbu a."

Ọ dị mma, ugbu a ka anyị kwuo maka ndụmọdụ iri ga-enyere gị aka ịkwadebe nri dị mma ma dị ụtọ maka onye nwere ọrịa obi.

1. Rie ọtụtụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka zuru oke, na mkpụrụ osisi.

Nri sitere na osisi bụ nri dị oke mma nke jupụtara na eriri, vitamin, na ihe ndị na-edozi ahụ. Tinye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi mara mma na nri gị. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eme sambol, họrọ ihe dị ka gotukola ma ọ bụ mukunuwenna. Sie akwụkwọ nri dị ka agwa, karọt, na ugu. Mana mgbe ị na-eme ha, zere itinye ọtụtụ mmanụ, chiiz, ma ọ bụ mmiri ara ehi aki oyibo dị oke . Tinye ihe dị ka osikapa bran, oat, peas, chickpeas, na agwa akwụkwọ ndụ na nri gị.

2. Ka anyị mụta kpọmkwem gbasara abụba (mmanụ)?

Mgbe anyị kwuru "mmanụ", ọ bụghị ha niile bụ otu ihe ahụ. Anyị kwesịrị ịhọrọ ezigbo mmanụ.

• Etinyela ihe karịrị pasentị iri atọ na ise nke kalori gị n'ime abụba: Belata oriri abụba ị na-eri kwa ụbọchị ruo otu ụzọ n'ụzọ atọ nke kalori gị niile.
• Oke Abụba Juputara Afọ: A na-ahụkarị ihe ndị a n'ime ngwaahịa anụmanụ. Dịka ọmụmaatụ , na bọta, ghee, cheese, anụ abụba (anụ ehi, anụ ezi), na mmiri ara ehi zuru oke .
• Zere abụba trans ruo n'ókè o kwere mee: Ndị a bụ otu n'ime ndị iro obi kachasị ukwuu. Ndị a bụ ụdị abụba e ji aka mee. A na-ahụ ha na margarine, ihe e ji eme achịcha (achịcha achịcha, achịcha), nri dị mkpụmkpụ, bisikiiti na nri e ji aka mee . Lelee akara nri ndị a zụtara n'ụlọ ahịa iji hụ ma ha nwere "mmanụ nwere obere hydrogen".
• Họrọ mmanụ dị mma: Mgbe ị na-eji ha esi nri, ọ kacha mma ịhọrọ mmanụ jupụtara na abụba monounsaturated , dị ka mmanụ oliv na mmanụ ahụekere, ma ọ bụ mmanụ jupụtara na abụba polyunsaturated, dị ka soybean, ọka, na mmanụ sunflower.

3. Otu esi edozi protein na cholesterol

Protein dị mkpa maka ahụ, mana anyị kwesịrị ịhọrọ ụdị protein ndị nwere obere abụba.

• Ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ, toki, na azụ bụ nhọrọ kacha mma.
• Anụ uhie (anụ ehi, anụ atụrụ, anụ ezi) na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee (mmiri ara ehi nwere abụba zuru oke, chiiz) nwere ọtụtụ cholesterol. Ihe ndị a nwere ike ime ka ọkwa cholesterol ọjọọ dị n'ọbara dịkwuo elu. Ya mere, belata ha ruo n'ókè o kwere mee.
• Tinye ihe ndị ọzọ sitere na protein sitere na osisi dịka lentil, chickpeas, na soy na nri gị.

4. Mara ihe mgbe ị na-ahọrọ carbohydrates.

E nwere ụdị carbohydrates abụọ: nke ọma na nke ọjọọ.

• Kabọhaịdret dị mma: Họrọ kabọhaịdret nwere eriri dị mgbagwoju anya, dịka osikapa aja aja, oat, poteto ụtọ, aki, na ji. Ihe ndị a na-ebelata mwepụta shuga n'ime ọbara.
• Carbohydrates na-adịghị mma: Zere obere carbohydrate dị ka ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, achịcha, bisikiiti, achịcha, na osikapa ọcha. Nke a na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara dịkwuo elu ngwa ngwa.

5. Belata oriri nnu

Iribiga nnu ókè bụ isi ihe na-akpata ọbara mgbali elu.

• Belata nnu ị na-etinye mgbe ị na-esi nri.
• Kama, jiri ihe dịka lime, ginger, na vinega mee ka ọ tọọ ụtọ.
• Mee ka nri gị tọọ ụtọ (kọlọf, sinamọn, ose) na ihe ndị sitere n'okike dịka karị, kukumba, ginger, na galik.
• Ofe, ofe dị n'ime iberibe, na nri ndị a na-azụta n'ụlọ ahịa nwere nnu dị ukwuu. Kpachara anya na ha.

6. Rie obere nri ugboro ise ma ọ bụ isii kwa ụbọchị kama iri nri atọ buru ibu.

Iri obere nri ise ruo isii kwa ụbọchị, kama iri nnukwu nri atọ kwa ụbọchị, na-enyere aka ịnọgide na-enwe shuga dị n'ọbara na cholesterol n'otu ọkwa. Ọ na-enyekwa aka ịgba abụba ọkụ nke ọma.

7. Nye mmiri dị ukwuu ị ga-aṅụ

Ọ dị oke mkpa igbochi mmiri ịkpọ nkụ. Ịṅụ ọtụtụ mmiri anaghị eme ka ahụ dị mmiri mmiri, kamakwa ọ na-achịkwa iri nri na-adịghị mkpa. Gbaa ndị mmadụ ume ka ha ṅụọ ihe dị ka lita 1.5 - 2 nke mmiri (iko 8-10) kwa ụbọchị.

Kedu otu esi achịkwa akụkụ nri? (Njikwa Nkebi)

Mgbe ụfọdụ, anyị na-eri oke nri n'amaghị ama. Ọ dịkwa oke mkpa ịchịkwa oke nri anyị na-eri.

• Jiri obere efere kesaa nri, jirikwa obere iko ṅụọ mmiri.
• Lee "Nha Ije Ozi" dị na akara nri ị na-azụta n'ụlọ ahịa.
• E nwere ụzọ dị mfe isi tụọ nri ndị a na-eri. Lee tebụl dị n'okpuru.

O nwere ike iyi ihe siri ike na mbụ ịmepụta nri maka onye ị hụrụ n'anya n'ụzọ dị otu a. Mana ka ị na-eme ya, ọ ga-aghọ akụkụ nke ndụ gị. Cheta, nke a bụ naanị ụzọ ọzọ ị ga-esi gosi ha ịhụnanya gị.