Ị na-emehie ihe ndị a mgbe ị na-agwọ ọrịa shuga? Ka anyị kwuo maka nke a!

Ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ dị ka enyi bi na anyị, enyi anyị nwere ruo ndụ anyị niile. Ya mere, ihe kacha mkpa bụ ịghọta enyi a nke ọma ma gbanwee ndụ anyị ka ọ dabara na ya. Nke ahụ pụtara na anyị kwesịrị ịkpachara anya maka ihe anyị na-eri na ihe ọṅụṅụ, ihe omume anyị, na ọgwụ anyị na-aṅụ. Mana mgbe ụfọdụ, n'ihi obere mmejọ anyị na-eme n'amaghị ama, enyi a nwere ike ịka njọ ma kpatara ahụike anyị nsogbu. Ka anyị lee ihe mmejọ ndị a bụ na otu esi ezere ha ma nọgide na-enwe ahụike?

1. Ị̀ na-aṅụ ọgwụ gị nke ọma?

Ọgwụ e nyere gị maka ọrịa shuga abụghị ihe ị ga-aṅụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ma ọ bụ na ị gaghị aṅụ. Ọ bụ ihe ị chọrọ. Nnyocha gosiri na ihe dị ka pasentị iri isii nke ndị nwere ọrịa shuga anaghị aṅụ ọgwụ ha kpọmkwem dịka dọkịta ha si kwuo. Nke a bụ nsogbu ka ukwuu karịa ka anyị chere.

Ọ bụrụ na obi abụọ adịghị gị gbasara otu esi aṅụ ọgwụ gị, oge ole ọ bụ, ma ọ bụ ma ị ga-aṅụ ya tupu ma ọ bụ mgbe e risịrị nri, ṅụọ ya otú i chere na ị kwesịrị iri. Jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị ka o nye gị nkọwa. Atụla egwu ịṅụ ọgwụ ahụ ma ọ bụ mụbaa ma ọ bụ belata dose ahụ.

Were ya na ị na-arụ ọrụ n'abalị. Mgbe ahụ, oge ị na-aṅụ ọgwụ gị nwere ike ịdị iche na nke onye nkịtị. Ọ dị oke mkpa ka gị na dọkịta gị kparịta ihe ndị a ma hazie oge ị ga-eji ṅụọ ọgwụ gị nke dabara na ụdị ndụ gị.

2. Ị̀ na-akpachara anya maka ihe ị na-aṅụ?

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga, ahụ́ gị ga-enwe ike ịkpọnwụ. Nke a pụtara na ahụ́ gị enweghị mmiri zuru oke. Mgbe nke ahụ mere, ọkwa shuga dị n'ọbara gị nwere ike ịrị elu. Ya mere, mgbe a gwara ndị mmadụ ka ha ṅụọ mmiri buru ibu, ha na-aga n'ihe ndị dị ka ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi. Ha nwere ike iche, sị, "Ọ bụ 100% ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ọ dị mma," mana ha jupụtara na shuga.

Kpachara anya maka ihe ọṅụṅụ ndị nwere ike ime ka shuga gị dị elu na mberede.

Jụọ dọkịta gị maka ihe ọṅụṅụ "Nri" ma ọ bụ "Zero" e ji aka mee nke e ji ihe dị ụtọ mee. A ka na-eme nnyocha banyere otú ha si emetụta shuga dị n'ọbara. Mana ọ bụrụ na ị naghị enwe mmasị ịṅụ mmiri, ị nwere ike ịtụle ya dị ka ihe ọzọ.

3. Ụfọdụ carbohydrates anaghị agụta?

A na-agbanwe ihe ọ bụla nwere carbohydrates ka ọ bụrụ glucose, ma ọ bụ shuga dị mfe, n'ime ahụ. Ọ dịghị mkpa ebe carbohydrates si abịa. Nke ahụ pụtara na ị kwesịrị ileba anya na mkpokọta gram nke carbohydrates dị na nri, yana ọdịnaya shuga dị na ya.

Shuga sitere n'okike sokwa n'ìgwè a. Ọ ka mma iri otu mkpụrụ osisi karịa iri bisikiiti. Mana nke ahụ apụtaghị na ị ga-eri ọtụtụ mkpụrụ osisi dịka ịchọrọ. Ime ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị bụ isi ihe dị mkpa. Ọ kacha mma iri ihe karịrị ụdị mkpụrụ osisi abụọ kwa ụbọchị. Tinyekwa akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke nwere obere starch (spinach, kale, spinach) na nri gị.

Ka anyị kwuo maka glycemic index (GI).

E nwere ihe a ga-eji chọpụta nri ndị na-eme ka shuga dị n'ọbara gị dịkwuo elu ngwa ngwa. A na-akpọ ya Glycemic Index (GI). Nri ndị nwere GI dị ala na-eme ka shuga dị n'ọbara dịkwuo elu nwayọ nwayọ, ebe nri ndị nwere GI dị elu na-eme ka shuga dị n'ọbara dịkwuo elu ngwa ngwa. Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi dị ka strọberị nwere GI dị ala karịa unere na prunes.

4. Mmega ahụ ezughi oke?

Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inye aka belata shuga dị n'ọbara gị ma nyere ahụ gị aka ịza insulin nke ọma. Chee echiche banyere akwara gị dị ka sponge. Ha na-amịkọrọ shuga gabigara ókè n'ọbara gị.

Gbalịa ihe ndị a ka i wee nwee ike ịrụ ọrụ nke ọma n'ụbọchị:

• Ije ije: Ọ dị mma ịga ije, ọkachasị nkeji iri na ise mgbe e risịrị nri.
• Gbaa ịnyịnya ígwè.
• Jiri eriri ndị na-eguzogide ọgwụ.
• Mee mmega ahụ ibuli ibu.

Mmega ahụ ọ bụla ị họọrọ, maka otu ụbọchịMee ya ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ ruo iri atọ . Ọ bụrụ na ịnweghị oge ime ya niile n'otu oge, ọ dị mma ịkewa ya n'ime nkeji ise ruo iri ma mee ya n'ụbọchị niile. Nakwa, mee mmega ahụ ike ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu. Ka akwara gị si sie ike, otú ahụ ka ha na-ere ọkụ karịa, nke na-enyere aka ijikwa ọkwa shuga dị n'ọbara.

5. Ì chere na nri dị mma dị oke ọnụ?

Ọtụtụ mmadụ na-ekwu na "iri nri dị mma nke kwesịrị maka ọrịa shuga na-efu nnukwu ego." Mana e nwere ụzọ isi rie nri kwesịrị ekwesị na obere ọnụ ahịa.

• Rie agwa kpọrọ nkụ (ọka, agwa, agwa ndụ ndụ, lentil) maka protein na eriri.
• Họrọ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị kpọnwụrụ akpọnwụ ma ọ bụ ndị e tinyere n'ime akpa, ndị na-enweghị shuga ma ọ bụ nnu agbakwunyere.
• Zụta ihe ndị a na-eri n'oge ha, nke a na-ahụkarị ma dịkwa ọnụ ala.
• Hazie nri gị maka izu ahụ tupu oge eruo (nhazi nri).

6. Ị̀ naghị ele ule ahụike anya?

N'agbanyeghị otú ị si achịkwa nri gị nke ọma, na-aṅụ ọgwụ gị, na mmega ahụ, ọrịa shuga nwere ike ibute nsogbu ahụike ndị ọzọ. Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ọ gaghị enwe ihe mgbaàmà ọ bụla mgbe ihe ndị a malitere. Ya mere, ahapụla nyocha ahụike na-eche, sị, "Adị m mma ugbu a, ọ dịghị ihe na-eme." Jide n'aka na ị ga-aga nyocha dịka dọkịta gị gwara gị.

7. Ị na-atụ anya nsonaazụ ngwa ngwa?

Ọ na-ewe oge ka mgbanwe n'ụdị ndụ na ọgwụ gị rụọ ọrụ nke ọma. Atụla anya na ihe ga-esi na ya pụta ga-adị mma n'otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ ma ọ bụ otu izu. Ihe ndị dị ka ịbelata ibu nwere ike were ọnwa ole na ole. Mana ị ga-amalite inwe ahụ iru ala ma dị mfe n'oge na-adịghị anya.

8. Ị naghị ehi ụra nke ọma?

Ihi ụra nke na-erughị awa 7-9 kwa abalị nwere ike ime ka ọ sie ike ijikwa shuga dị n'ọbara na ọbara mgbali elu gị. Ihi ụra nke ọma bụ akụkụ dị oke mkpa n'ịchịkwa ọrịa shuga. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra, gwa dọkịta gị okwu. Ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọnọdụ ahụike ọzọ, dị ka enweghị ike ihi ụra ma ọ bụ ihe mgbochi ihi ụra.

9. Ị naghị eche maka ahụike uche?

Ahụike uche bụ akụkụ dị mkpa nke atụmatụ nlekọta ọrịa shuga gị. Ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchekasị nwere ike imetụta ọkwa shuga dị n'ọbara gị n'ọtụtụ ụzọ. Otu bụ na mgbe obi na-ajọ gị njọ, ị nwere ike ichefu ịṅụ ọgwụ gị.

Ihe ọzọ bụ na mgbe anyị nwere nchekasị, ahụ anyị na-akwado maka ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ. Iji nye ya ike ọ chọrọ, ahụ anyị na-ewepụta shuga ọzọ n'ime ọbara. O nwere ike ị gaghị enwe ike iwepụ nsogbu ndị dị na ndụ gị ozugbo. Mana ị nwere ike ịmụta ijikwa nrụgide.

• Mee yoga ma ọ bụ ntụgharị uche.
• Gụọ akwụkwọ.
• Gaa ije.
• Nọrọ ndị ị hụrụ n'anya oge.

Mee ka ihe ndị a bụrụ akụkụ nke ihe ị na-eme kwa ụbọchị. Wepụta oge dịka, "oge m bụ elekere isii ruo elekere asaa nke mgbede. M ga-emere onwe m ihe n'oge ahụ."