Ị na-eche na ihe dị iche mgbe ị gbasịrị ụgbọelu? Ka anyị kwuo maka Jet Lag! (Jet Lag)

Ị si Sri Lanka fegharịa gaa Amerịka, Ọstrelia, ma ọ bụ mba Yuropu n'ụgbọelu dị ogologo? Mgbe ị rutere ebe ahụ, ị̀ nwetụla ike ọgwụgwụ, ụra na-eju gị n'ehihie, mana ị nweghị ike ihi ụra n'abalị, ahụ gị wee dị gị ka ihe ijuanya? Ọbụna mgbe ị laghachiri Sri Lanka, ị na-enwe nsogbu ndị a ruo ọtụtụ ụbọchị. Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ "Jet Lag" n'ọgwụ. Nke a abụghị ọrịa, kama ọ bụ ahụmịhe na-akpasu ahụ anyị iwe. Ka anyị kwuo maka nke a taa.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ Jet Lag?

Anyị niile nwere obere elekere nke na-agba ọsọ n'ime ahụ anyị. Anyị na-akpọ nke a elekere ndụ anyị, ma ọ bụ Circadian Rhythm . Iji kwuo nke ọma, nke a bụ usoro iheomume ebumpụta ụwa nke ahụ anyị nke na-achịkwa ihe dịka mgbe anyị kwesịrị ihi ụra n'abalị, mgbe anyị kwesịrị iteta n'ụtụtụ, na mgbe anyị kwesịrị iri nri.

Cheedị echiche, mgbe ị nọ na Sri Lanka, ị ga-alakpu ụra n'elekere iri nke abalị wee teta n'elekere isii nke ụtụtụ. Elekere ahụ gị amarala oge ahụ. Ugbu a, mgbe ị gbasịrị ụgbọelu awa iri ruo iri na ise, ị ga-aga obodo nke dị awa ole na ole n'azụ ma ọ bụ n'ihu Sri Lanka. Mgbe ị rutere ebe ahụ, ọ nwere ike ịbụ ehihie ebe ahụ, mana elekere ahụ gị na-asị, "Mba, mba, ọ bụ abalị na Sri Lanka, oge ihi ụra." Ọ bụ mgbe ahụ ka nsogbu ahụ ga-amalite.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, jet lag bụ enweghị nkwekọ n'etiti oge ị nọ na oge a na-ahazi elekere ahụ gị. Ihe mgbaàmà ndị a bụ ahụ erughị ala ị na-enwe ka elekere ahụ gị na-agbanwe na oge ọhụrụ.

Ọ na-esiri ike karịa ịga ọwụwa anyanwụ ka ọ bụ ọdịda anyanwụ?

Nke a bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ nwere. Dịka ndị dọkịta na ndị nchọpụta si kwuo, oge ije ije nwere ike ịdị njọ karịa mgbe mmadụ na-aga ọwụwa anyanwụ (dịka ọmụmaatụ site na United States gaa Sri Lanka) karịa mgbe ọ na-aga ọdịda anyanwụ (dịka ọmụmaatụ site na Sri Lanka gaa Europe ma ọ bụ America).

Ihe kpatara nke a bụ na ọ dị mfe ka ahụ anyị mara ịnọ n'abalị ma lakpuo ụra n'oge. Agbanyeghị, ọ na-esiri ike karị ịmara ịlakpu ụra n'oge karịa ka ọ dị na mbụ. Ka ị na-aga n'ebe ọwụwa anyanwụ, elekere na-aga n'ihu, yabụ ị ga-alakpu ụra n'oge karịa ka ọ dị na mbụ. Ahụ́ na-adị ntakịrị umengwụ ime mgbanwe na nke ahụ. Ọ bụ ya mere o ji esi ike karị mgbe ị na-aga n'ụzọ ahụ.

Kedu ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị nke jet lag?

Mgbakasị ahụ anaghị emetụta mmadụ niile otu ụzọ ahụ. Ụfọdụ ndị nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta ya ma ọlị, ọkachasị ụmụaka. Mana ọtụtụ mmadụ ga-enweta otu ma ọ bụ karịa n'ime mgbaàmà ndị a.

Kedu ihe ndị nwere ike ibute nsogbu nke jet lag?

Ọ bụrụ na onye ọ bụla nwere ike ịda mbà n'obi, mana ihe ụfọdụ nwere ike ime ka ohere nke ọnọdụ a dịkwuo elu.

• Ogologo njem: Ọ bụrụ na ị na-eme njem karịa mpaghara oge atọ, ihe ize ndụ nke jet lag ga-adị elu karịa. Ka ogologo anya ahụ si dị, otú ahụ ka ọ ga-esi ike karị.
• Afọ gị: Ụfọdụ nnyocha egosila na ndị gafere afọ 60 nwere ike inwe nsogbu karịa site na jet lag n'ihi na elekere ahụ ha na-arụ ọrụ dị iche.
• Ụra tupu ịpụ: Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma n'ụbọchị ole na ole tupu ịpụ, ahụ gị ga-agwụlarị ike, yabụ mmetụta nke jet lag nwere ike ịka njọ.
• Nchekasị: Ọ bụrụ na ị na-enwe nnukwu nchekasị n'uche gị maka njem gị, ọ ga-emetụtakwa ụra gị na ọrụ ahụ gị.
• Caffeine na Mmanya: Ịṅụ ihe ọṅụṅụ nwere caffeine dị ka kọfị, tii, na mmanya n'oge ị na-anya ụgbọelu nwere ike imebi ụra gị. Ha na-emekwa ka ahụ gị ghara ịmịkọrọ mmiri. Ebe kpọrọ nkụ dị n'ime ụgbọelu nwere ike ime ka ihe ka njọ. Ya mere, ọ kacha mma ịṅụ mmiri nke ukwuu n'oge ị na-anya ụgbọelu.

Kedu otu esi ewepụ jet lag ma gbakee ngwa ngwa?

Ọ dabara nke ọma, oge mberede bụ ọnọdụ nke na-akwụsị n'onwe ya n'ime ụbọchị ole na ole. Ọ dịghị mkpa ọgwụ pụrụ iche ọ bụla. Agbanyeghị, enwere ihe ole na ole ị nwere ike ime iji belata nsogbu ndị a ma mee ka oge ọhụrụ ahụ dị ngwa ngwa.

Enwere ike igbochi Jet Lag?

Ọ bụ ezie na ọ gaghị ekwe omume igbochi oge mberede kpamkpam, ị nwere ike ịkwadebe onwe gị tupu njem gị iji belata mmetụta ya.

Ụbọchị ole na ole tupu njem ahụ

• Ọ bụrụ na ị na-aga ọwụwa anyanwụ: Ọ bụrụ na ị na-aga ọwụwa anyanwụ (na-aga n'ihu n'oge), malite ịlakpu ụra ma teta ntakịrị tupu oge eruo karịa ka ọ dị na mbụ ụbọchị ole na ole tupu njem gị.
• Ọ bụrụ na ị na-aga ọdịda anyanwụ: Ọ bụrụ na ị na-aga ọdịda anyanwụ (mgbe elekere laghachiri azụ), mara ịlakpu ụra obere oge karịa ka ọ dị na mbụ ma teta ma emechaa.
• Gbalịa gbanwee nri gị ka ọ dịrị nso n'oge obodo ị na-aga.

N'oge ụgbọ elu ahụ

• Na-aṅụ mmiri nke ọma: Nke a bụ ihe kacha mkpa.
• Zere mmanya na caffeine.
• Gaa hie ụra ma ọ bụrụ na o kwere mee: karịsịa mgbe ọ dabara na abalị n'ebe ị na-aga.
• Megharịa ahụ gị: Kama ịnọ n'otu ọnọdụ ahụ, bilie ma jee ije mgbe ọ bụla o kwere mee. E nwere obere mmega ahụ ị nwere ike ime mgbe ị nọdụrụ n'oche:
• Tụgharịa ọnụ gị, olu gị, na ubu gị.
• Gbanwee nkwonkwo ụkwụ nke ụkwụ.
• Gbatịa ma gbadaa ikpere gị n'ihu.
• Kuo ume nke ọma.

Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?

Mgbaàmà ndị a anaghị achọkarị ịga hụ dọkịta. Ihe mgbaàmà ndị a ga-apụ n'anya n'ime ụbọchị ole na ole, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala otu izu.

Ma,

• Ọ bụrụ na mgbaàmà ahụ akaghị mma mgbe otu izu gachara ma ọ bụ ka njọ,
• Ọ bụrụ na enweghị ike ihi ụra na-aga n'ihu na-emetụta ihe ị na-eme kwa ụbọchị,

Ọ dị oke mkpa ịhụ dọkịta ezinụlọ gị ma chọọ ndụmọdụ.

Ọ bụrụkwa na ị nwere ihe mgbaàmà ndị a, o nwere ike ọ bụghị n'ihi oge mberede, kama ọ bụ n'ihi ọrịa ọzọ. Ya mere , gaa hụ dọkịta ozugbo.

• Ahụ ọkụ
• Ịgbọ agbọ ma ọ bụ ịgbọ agbọ
• Ụkwara
• Akpịrị mgbu
• Ihe mgbaàmà ndị ọzọ gbasara ahụ ọkụ, oyi, ma ọ bụ COVID-19

Ọ dị mkpa karịsịa ka ndị na-agakarị ụgbọelu ogologo oge (dịka ndị ọkwọ ụgbọelu na ndị na-eje ozi n'ụgbọelu) chọọ ndụmọdụ ahụike ma ọ bụrụ na ha enwee nsogbu ụra ogologo oge, ebe ọ bụ na enweghị ike ihi ụra ogologo oge nwere ike ibute nsogbu ahụike ndị ọzọ.