Ị chọrọkwa iwuli "afọ" gị? Ka anyị mata akwara afọ ndị a nke ọma!

Ndewo! Kedu ka ị dị? Taa, anyị ga-ekwu maka isiokwu na-amasị ọtụtụ mmadụ. Nke ahụ bụ akwara dị n'afọ anyị, ma ọ bụ dịka anyị niile si mara ya, "Abs". Ụfọdụ ndị na-akpọkwa ndị a "Abdominals". Iji kwuo nke ọma, nke a bụ mpaghara dị n'okpuru obi gị, n'elu ike gị. Ụfọdụ ndị nwere nnukwu ọchịchọ iwu "apata isii". Mana akwara afọ ndị a abụghị naanị ihe a ga-ele anya, ha na-arụkwa ọrụ dị oke mkpa n'ahụ anyị. Ya mere, ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ zuru ezu karị?

Gịnị kpọmkwem bụ "afọ" ndị a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, akwara afọ bụ otu akwara dị n'ime afọ anyị. Ha dị ka ihe nkwado maka etiti akụkụ ahụ anyị. Chee echiche banyere ya, kedu ka osisi si akwụ ọtọ ma kwụsie ike mgbe ogwe ya siri ike? N'otu aka ahụ, akwara ndị a na-enyere aka idobe ọkpụkpụ azụ na ahụ anyị kwụ ọtọ.

Akwara ndị a dị n'ebe ahụ site na agịrịga gị ruo na pelvis gị. Ha dị n'ọtụtụ akwa, dị ka akpụkpọ yabasị. E nwere ụdị akwara dị iche iche ebe a, nke ọ bụla nwere ọrụ dị iche.

Ihe dị mkpa: Ijigide akwara ndị a siri ike dị mkpa karịa ịdị mma naanị maka ahụike gị!

Ụdị akwara ndị bụ isi dị n'afọ anyị

Ugbua, ka anyị hụ ndị bụ isi na-arụ ọrụ na sistemụ akwara afọ a.

Akwara "Ngwugwu Isii" - Abdominis Rectus

Nke a bụ akwara nke ọtụtụ mmadụ na-akpọ "isi isii," nke a na-ahụ anya n'ihu afọ. Ọ na-agba dị ka eriri abụọ dị ogologo site n'elu ruo na ala. N'ụzọ pụrụ iche, akwara a bụ nke na-arụ ọrụ kachasị mgbe ị gbagọrọ n'ihu, na-achị ọchị, ma ọ bụ na-akwa ụkwara. Ọ na-enyekwa aka mgbe anyị na-eku ume ike.

Agbanyeghị, iji mee ka "ngwugwu isii" ahụ dị mma, a ga-ebelata abụba dị n'elu akwara ahụ. Nke ahụ pụtara na ọ bụghị naanị ịme mmega ahụ, ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ na-emetụtakwa ya.

Akwara afọ dị n'akụkụ - Obliques

A na-akpọ akwara ndị dị n'akụkụ abụọ nke afọ gị "obliques." E nwere ụdị abụọ n'ime ha:

• Obliques Mpụga: Ndị a bụ oyi akwa kachasị mpụta.
• Obliques dị n'ime: Ndị a dị n'okpuru obliques dị n'èzí.

Ha abụọ a ga-enyere gị aka ịtụgharị ma gbagọọ n'akụkụ. Cheedị echiche, mgbe ị nọdụrụ n'ụgbọala ma tinye aka n'oche azụ ka ị nweta ihe, ihe ndị a bụ ihe ndị na-arụ ọrụ.

Azụ ahụ kachasị mkpa n'ime - Transversus Abdominis

Nke a bụ akwara kachasị mie emie n'afọ. Ọ na-arụ ọrụ dị ka corset siri ike gburugburu ahụ anyị. Ọ bụ ezie na a naghị ahụ ya nke ọma site n'èzí, ọ dị oke mkpa.

• Na-eme ka ọkpụkpụ azụ sie ike:Ọ na-enye nkwado dị ukwuu maka azụ.
• Na-enyere aka ịnọgide na-enwe ezigbo ọnọdụ .
• Na-echebe akụkụ ahụ dị n'ime .
• Nke a bụ ihe na-arụ ọrụ nke ọma mgbe ị na-etinye afọ gị ma jide ume gị.

Ime ka akwara "Transversus Abdominis" a sie ike na-enyekwa aka nke ukwuu n'ibelata ihe mgbu azụ.

Gịnị mere akwara afọ ndị a ji dị anyị mkpa?

Chee echiche banyere ihe anyị na-agaghị enwe ike ime ma ọ bụrụ na anyị enweghị akwara afọ ndị a.

• Nọgide na-enwe ezigbo ọnọdụ: Akwara ndị a na-enyere gị aka ịnọdụ ala ma guzoro ọtọ. Ọ bụrụ na ha adịghị ike, ị ga-ehulata n'ihu ma tụgharịa uche.
• Mee ka mmegharị ahụ dịkwuo mfe: Ihe ndị a dị mkpa maka ihe niile site n'ịtụgharị n'ihu, ịtụgharị gaa n'akụkụ, na iburu ihe n'ala.
• Enyemaka maka iku ume: Akwara ndị a na-arụ ọrụ nke ọma mgbe ị na-eku ume, na-akwa ụkwara, ma ọ bụ na-eku ume nke ukwuu karịa iku ume nkịtị.
• Ichekwa akụkụ ahụ dị n'ime: Ihe ndị a na-arụ ọrụ dị ka ihe nchebe maka akụkụ ahụ dị mkpa dị n'ime afọ, dị ka imeju, afọ, na eriri afọ. Ọ bụrụ na ihe akụọ ha, akwara ndị a bụ ndị mbụ ga-ebu ya.
• Igbochi Mgbu Azụ: Usoro akwara afọ siri ike pụtara "isi" siri ike. Mgbe "isi" a siri ike, nrụgide na-enweghị isi na-ebelata n'ọkpụkpụ azụ. Ya mere, enwere ike ibelata mgbu azụ nke ukwuu.
• Ọrụ ndị ọzọ: Na mgbakwunye, akwara ndị a dịkwa oke mkpa mgbe ọ dị mkpa ka a mụbaa nrụgide afọ, dịka n'oge ọmụmụ nwa na mgbe a na-asachapụ ahụ.

Ị hụrụ, "afọ" ndị a abụghị naanị maka "ihe ngosi"!

Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na akwara afọ adịghị ike?

Ugbu a, ka anyị hụ ụdị nsogbu nwere ike ịpụta ma ọ bụrụ na akwara ndị a dị mkpa adịghị ike.

• Ọnọdụ adịghị mma: Dịka ekwuru na mbụ, na-ehulata ala, ubu na-ehulata ala n'ihu.
• Mgbu azụ: Nke a bụ nsogbu kachasị. Mgbe akwara afọ adịghị ike, akwara dị n'azụ ala ga-ebu ibu karịa. Ka oge na-aga, nke a nwere ike ibute mgbu azụ.
• Ihe ize ndụ nke hernia na-abawanye: Mgbe mgbidi afọ dara, akụkụ ahụ dị n'ime na-adịkarị mfe ịgbapụta.
• Ịda n'otu: Akwara ndị a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi mgbe ị na-eguzo ma na-eje ije. Ọ bụrụ na ha adịghị ike, o yikarịrị ka ị ga-ada.
• Ihe isi ike na ihe omume kwa ụbọchị: Ọbụna ihe ndị dị mfe dịka ibili site n'oche, ibuli ibu arọ, na ibili n'ihe ndina nwere ike isi ike.

Cheedị echiche, azụ Nilanthi Akka na-afụ ụfụ kwa ụtụtụ mgbe o biliri n'ihe ndina. O nwere ike ịbụ n'ihi na akwara afọ ya adịghị ike.

Kedu otu esi eme ka "afọ" ndị a sie ike?

Ajụjụ dị mma! Ime ka afọ gị sie ike karịrị naanị iwuli isi isii. Ọ bụ maka ime ka isi gị dum sie ike.

• Mmega ahụ ziri ezi:
• Crunches: Nke a bụ mmega ahụ ọtụtụ mmadụ maara nke ọma. Mana ọ dị mkpa ka emee ya nke ọma. Ị kwesịrị iji akwara afọ gị mee ka ọ pụta ìhè n'etinyeghị nrụgide na-enweghị isi n'olu gị.
• Plank: Nke a bụ mmega ahụ dị mma maka isi ahụ dum, gụnyere Transversus Abdominis. Ị kwesịrị idobe ahụ gị ọtọ, dị ka osisi, ma mee ka afọ gị sie ike.
• Ịkwalite Ụkwụ: Ịdina n'ala, na-ebuli ma na-eweda ụkwụ abụọ ahụ n'ala. Nke a dị mma maka akwara afọ dị n'okpuru.
• Nkịta Nnụnụ: Kpọọ ikpere n'ala, tinye aka gị n'ala, ma gbasaa otu aka na ụkwụ nke ọzọ n'ihu na azụ n'otu oge. Nke a dị mma maka nhazi na isi.
• Akụkụ Akụkụ: Ọ dị mma nke ukwuu maka obliques.
• Ihe kacha mkpa: Ịdị mma karịa ọnụọgụ dị mkpa karịa mmega ahụ ị na-eme . Ime ya n'ụzọ na-ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị maghị nke ọma, ọ kacha mma ịjụ ọkachamara ahụike.

• Nri Dị Mma:

N'agbanyeghị otú ị si eme mmega ahụ afọ, ọ bụrụ na e nwere abụba n'afọ gị, "ngwugwu isii" ahụ agaghị apụta ìhè. Ya mere, ọ dị oke mkpa iri nri kwesịrị ekwesị ma belata nri nwere shuga na abụba. E nwekwara ilu na-ekwu na "A na-eme Abs n'ime kichin"!

• Ihe Omume Kwa Ụbọchị:

Chee echiche banyere akwara afọ gị n'ụbọchị niile, ọ bụghị naanị mgbe ị na-eme mmega ahụ.

• Nọdụ ala kwụ ọtọ mgbe ị nọdụrụ ala.
• Mgbe ị na-ebuli ihe, mee ka afọ gị sie ike ma bulie ya elu.
• N'ụzọ dị otu a, ị nwere ike ime ka isi gị sie ike ọbụna site na obere ihe.

Ụfọdụ echiche na-ezighị ezi gbasara "abs"

E nwere ụdị akụkọ dị iche iche gbasara "afọ" ndị a n'obodo. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ n'ime ha.

• Echiche na-ezighi ezi nke 1: "Achọrọ m ime 100 crunches kwa ụbọchị iji nweta 'ngwugwu isii'."
• Eziokwu: Ị gaghị enweta "ngwugwu isii" naanị site n'ịme crunches. Ị kwesịrị ime ọtụtụ mmega ahụ dị mkpa. Ọzọkwa, nri dị oke mkpa. Ọ bụrụgodị na ị na-eme crunches 1000 kwa ụbọchị, ọ gaghị arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ịnweghị nri.
• Echiche na-ezighi ezi nke abụọ: "Ị nwere ike ibelata abụba naanị n'ime ntụpọ dị n'afọ (Mbelata ntụpọ)."
• Eziokwu: Nke a bụ akụkọ ifo buru ibu. Anyị enweghị ike ịla abụba site n'otu akụkụ ahụ anyị. Mgbe anyị na-eme mmega ahụ ma na-ere kalori, anyị na-eji nwayọọ nwayọọ na-efunahụ abụba n'ahụ anyị niile. Iji belata abụba afọ, anyị kwesịrị ịla abụba n'ahụ anyị niile.
• Echiche na-ezighi ezi nke atọ: "Mmega ahụ n'afọ naanị nwere ike ịgwọ mgbu azụ."
• Eziokwu:Ọ bụ eziokwu na akwara afọ siri ike nwere ike inye aka belata mgbu azụ. Agbanyeghị, ọ bụghị otu ihe kpatara mgbu azụ niile. Mgbe ụfọdụ, a pụrụ ịchọ ọgwụgwọ ahụike. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu azụ na-adịgide adịgide, ọ kacha mma ịga hụ dọkịta.

Mgbe ị ga-achọ ndụmọdụ ahụike

Mmega ahụ iji mee ka akwara afọ gị sie ike dị nchebe. Agbanyeghị, ọ dị mma ịchọ ndụmọdụ ahụike n'ọnọdụ ndị a:

• Ọ bụrụ na afọ gị na-afụ ụfụ nke ukwuu, nke na-adịgide adịgide.
• Ọ bụrụ na i chere na ị nwere hernia (dịka mmụba n'afọ ma ọ bụ úkwù).
• Ọ bụrụ na mgbu azụ gị anaghị apụ apụ ọbụlagodi mgbe ị mesịrị mmega ahụ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ na-aka njọ ma na-aka njọ.
• Tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ siri ike, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ (dịka ọrịa obi, ọbara mgbali elu).

Cheta: Mgbe ị na-amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ, ọ kacha mma ịmalite obere obere ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ike ahụ dịkwuo elu. Emela ya gabiga ókè ma mee ya gabiga ókè.

Nke a bụ nchịkọta nke ihe anyị tụlere (Ozi Gaa n'Ụlọ):

Ya mere, anyị kwuru ọtụtụ ihe gbasara akwara afọ (afọ) taa, ka ọ dị?

• "Abs" bụ usoro akwara nke na-adịghị mma naanị, kamakwa ọ dị oke mkpa maka ahụike zuru oke, ọnọdụ ahụ, mmegharị ahụ, na nchekwa nke ahụ anyị.
• E nwere ụdị akwara afọ dị iche iche, nke ọ bụla n'ime ha nwere ọrụ pụrụ iche.
• Ịnọgide na-enwe ike n'ahụ ike ndị a nwere ike igbochi ọtụtụ nsogbu, dịka mgbu azụ.
• Iji mee ka afọ gị sie ike, ọ dị mkpa ka ị na-emega ahụ nke ọma, na-eri nri nke ọma, ma na-elekọta ha nke ọma ná ndụ gị kwa ụbọchị.
• "Ngwugwu isii" abụghị ihe dị mkpa nye onye ọ bụla, mana "isi" siri ike dị mkpa nye onye ọ bụla.
• Soro usoro kwesịrị ekwesị mgbe ị na-eme mmega ahụ, ma chọọ ndụmọdụ ọkachamara ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Jiri ịhụnanya mesoo ahụ gị, ọ ga-ejikwa ịhụnanya mesoo gị! Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ọzọ gbasara nke a, jụọ dọkịta ma ọ bụ onye nkuzi ahụike asambodo.

afọ , afọ, akwara afọ, akwara afọ, isii, ike isi, mmega ahụ