Ị na-enwekwa ike ọgwụgwụ site na nsogbu dịka gas na afọ ọsịsa? Ka anyị mụta kpọmkwem gbasara nri Low FODMAP!

Afọ gị ọ̀ na-enwekarị gas? Ka ọ̀ na-adị gị ka afọ gị juru ma gbapụta? Mgbe ụfọdụ, afọ gị ọ̀ na-afụ ụfụ yana nsogbu dịka afọ ọsịsa ma ọ bụ afọ ntachi? Ọtụtụ mmadụ na-ebi ndụ na ihe ndị a na-eche, sị, "Oh, nke a bụ ihe nkịtị." Mana olee otú ndụ gị ga-esi dịkwuo mfe ma ọ bụrụ na ịchọta ihe kpatara nsogbu ndị a ma gwọọ ha nke ọma? Taa, anyị na-ekwu maka nri pụrụ iche nke nwere ike inyere aka na nke ahụ.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kedu ihe bụ FODMAPs?

Okwu ahụ bụ́ FODMAP nwere ike ịda ka ihe siri ike ma a nụ ya. Mana ọ dị nnọọ mfe. FODMAP bụ mkpọaha nke na-ezo aka n'ìgwè carbohydrates ndị siri ike maka ahụ anyị, karịsịa eriri afọ anyị, ma dịkwa mfe ịgbari.

Ka anyị kọwaa nke a n'ụzọ dị mfe karị:

• F - A na-agbaze agbaze: Nke a pụtara na ọ na-aghọ nri maka nje bacteria dị n'ime eriri afọ anyị, ya mere ọ na-eme usoro mmepụta gas (ịgbaze agbaze).
• O - Oligosaccharides: Ndị a bụ ụdị eriri. Ihe atụ gụnyere yabasị, galik, agwa, lentil, na ọtụtụ ngwaahịa ọka wit.
• D - Disaccharides: Otu a gụnyere shuga dị na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, ya bụ lactose.
• M - Monosaccharides: Nke a na-ezo aka na shuga dị na mkpụrụ osisi, nke bụ fructose. Mana ọ bụghị mkpụrụ osisi niile nwere ya, ụfọdụ mkpụrụ osisi nwekwara ya karịa.
• P - Polyols: A makwaara ha dị ka 'mmanya shuga'. A na-ahụ ha dị ka ihe na-atọ ụtọ e ji aka rụọ, a na-ahụkwa ha n'ime ụfọdụ mkpụrụ osisi.

Ya mere, Nri FODMAP dị ala bụ usoro nri nke na-ewepụ ụdị carbohydrates ndị a kpọtụrụ aha n'elu nke siri ike ịgbari (FODMAPs). Nke a na-eme ka usoro nri gị kwụsị ma belata ihe mgbaàmà ndị na-adịghị mma.

Gịnị mere ụfọdụ ndị ji esiri ike iri nri FODMAP ndị a?

Akụkọ a na-atọ ụtọ nke ukwuu. Chee echiche banyere ya otu a, FODMAP bụ agbụ nke molekul shuga ejikọtara ọnụ. Ka ahụ anyị wee na-amịkọrọ ha, a ga-ekewa agbụ ndị a ka ha bụrụ molekul nke ọ bụla. Mana ihe pụrụ iche gbasara FODMAP bụ na ha anaghị agbaze ngwa ngwa otú ahụ.

Gịnịzi na-eme?

1. Ha na-adọta mmiri: Ka FODMAP ndị a na-anaghị eri nri na-agafe n'ime obere eriri afọ anyị, ha na-adọta ọtụtụ mmiri gburugburu ha, dị nnọọ ka ogbo si amịkọrọ mmiri.

2. Ịgagharị n'ime eriri afọ buru ibu: FODMAPs na-agakwa n'ime eriri afọ buru ibu anyị tinyere mmiri a.

3. Ọ na-aghọ nri maka nje bacteria:Nke a dị ka nnukwu oriri maka nje bacteria dị mma na eriri afọ anyị. Ha na-aṅụ FODMAP ndị a ma na-agba ha mmiri.

4. A na-emepụta gas: A na-emepụta gas dị ka ihe si na usoro ịgba mmiri a pụta.

Ọ bụ gas ahụ na-ejupụta afọ gị, na-akpata afọ ọsịsa, ma na-akpatakwa afọ mgbu. Mmiri ọzọ ị na-aṅụ na mbụ nwere ike ibute afọ ọsịsa nye ụfọdụ ndị, ebe afọ ntachi nye ndị ọzọ.

Ònye na-erite uru na nri dị ala nke FODMAP?

A na-atụ aro nri a karịsịa maka ndị nwere ụfọdụ nsogbu ahụike.

• Ọrịa afọ na-ewe iwe (IBS): Nke a bụ isi ihe kpatara ya. Nnyocha achọpụtala na ọtụtụ ndị nwere IBS nwere ike ibelata mgbaàmà ha nke ukwuu site na nri a.
• Obere Nje bacteria n'ime afọ (SIBO): Nke a bụ ọnọdụ ebe nje bacteria na-eto n'ime obere eriri afọ. Ndị nwere nsogbu a nwekwara ike inweta ahụ efe site na ibelata FODMAPs.
• Nsogbu nri a na-anaghị achọpụta: Ọ bụrụ na achọpụtabeghị na ị nwere IBS, mana ị na-enwe nsogbu ogologo oge dịka gas na afọ ọsịsa, ị nwere ike iji nri a dị ka "nri iwepụ ihe" iji chọpụta nri ndị na-enye gị nsogbu.

Kedu otu esi eme nri a kpọmkwem? E nwere usoro atọ dị mkpa na ya!

Nke a abụghị ihe a na-eme otu mgbe. Ọ bụ ihe a ga-eme dịka atụmatụ si dị, dịka ime nnwale sayensị.

1. Nkebi nke 1: Nkebi Mwepụ

Nke a bụ nke mbụ na nke siri ike. N'oge a, ị ga-ewepụ nri niile nwere FODMAP dị elu kpamkpam ruo izu abụọ ruo isii . N'oge a, ị ga-ahụ ma mgbaàmà gị ọ ka mma ma ọ bụ ọ pụọ. Nke a dị ka nhicha sistemụ.

2. Nkebi nke 2: Usoro Mweghachi

Ọ bụrụ na mgbaàmà gị belatara n'oge mbụ, ugbu a bụ oge ime ihe dị ka onye nyocha. N'oge a, ị kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ weghachite otu FODMAP ewepụrụ na mbụ na nri gị, otu otu .

Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịnwa iri ụfọdụ nri mmiri ara ehi (disaccharides) otu izu. N'izu na-abịa, gbalịa iri ihe dị ka apụl (monosaccharides). Site n'ịnwale ha otu otu, ị nwere ike ịchọpụta kpọmkwem otu FODMAP na-enye gị nsogbu na oke ole ị na-eri. Usoro a nwere ike ịdịru ihe dị ka izu asatọ.

3. Nkebi nke 3: Nhazi na Usoro Mmezi nkeonwe

Site na ozi ị nwetara na Nkebi nke Abụọ, ị ghọtara nke ọma ihe na-akpata nfụkasị ahụ gị na ihe ị nwere ike iri. N'oge a, ị ga-ebelata naanị FODMAP ndị na-akpata nfụkasị ahụ gị , ma tinye ihe ndị ọzọ niile na nri gị, na-enwe nri kwesịrị ekwesị na nke na-edozi ahụ. Nke a bụ atụmatụ ogologo oge gị.

Kedu ihe a ga-eri na nri Low FODMAP?

Ndepụta a dị ogologo. Mana iji mee ka ọ dịrị gị mfe nghọta, ka anyị lelee tebụl nke ihe atụ nke ụfọdụ otu nri ndị bụ isi. Cheta, nke a abụghị ndepụta zuru oke, naanị ụfọdụ ihe atụ a na-ahụkarị.

Gịnị ka ị ga-eme tupu ịmalite iri nri a?

Nke a abụghị ihe ị ga-amalite site n'ịchọ ya n'ịntanetị, n'ihi na ọ bụrụ na i mee ya n'ụzọ na-ezighị ezi, ị nwere ike ghara inweta ihe oriri ị chọrọ.

1. Gaa hụ dọkịta: Nke mbụ, gakwuru dọkịta gị ma gwa ya maka ihe mgbaàmà gị. Enwere ike inwe ihe ọzọ kpatara nsogbu gị. Dọkịta gị bụ onye ga-enye gị ndụmọdụ kacha mma gbasara ma nri a ọ dị gị mma ma ọ bụ na ọ bụghị.

2. Chọọ enyemaka n'aka ọkachamara n'ihe gbasara nri: Ọ bụrụ na o kwere mee, chọọ enyemaka n'aka ọkachamara n'ihe gbasara nri dị otu a. Nke a ga-enye gị nduzi gbasara ihe ị ga-eri, ihe ị ga-ezere, na otu esi eme ya n'emebighị nri.

3. Atụmatụ: Mee atụmatụ nke ọma tupu ịmalite nke a. Weta nri ndị dị ala nke FODMAP n'ụlọ ma debe ha. Wepụ ihe ndị dị elu nke FODMAP n'ime kichin. Wepụta oge iji mee nke a kpọmkwem. N'ihi na ọ bụrụ na ị "ghọgbuo" nri a, nnwale ahụ dum agaghị ada.

Gịnị ma ọ bụrụ na nke a anaghị arụ ọrụ?

Nke a nwere ike ọ gaghị abara gị uru. Ọbụlagodi maka ihe dị ka pasentị iri abụọ na ise nke ndị nwere IBS, nke a anaghị enye gị ahụ efe dị ukwuu. Nke ahụ bụ ihe nkịtị.

Echegbula onwe gị ma nke a mee. Ọ pụtara na ihe ọzọ na-akpata mgbaàmà gị abụghị FODMAP, kama ọ bụ ihe ọzọ. N'oge ahụ, gakwuru dọkịta gị ọzọ ka gị na ya kparịta ihe ị ga-eme ọzọ. E nwere ule ndị ọzọ, ọgwụgwọ, na nri ndị ọzọ ị nwere ike ịnwale. Nke a bụ naanị otu nzọụkwụ na njem gị iji gbakee.