Ihe Ị Kwesịrị Ịma Banyere Ọgwụ Melatonin Maka Nsogbu Ụra

Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-enwe nsogbu ihi ụra n'abalị n'ihi ihe ndị dị gị n'uche? Ka oge ụra gị ọ̀ na-akwụsị n'ihi ọdịiche oge (jet lag) mgbe ị lọtara Sri Lanka site na mba ofesi? Mgbe ụfọdụ, ụfọdụ ndị nwere ike ịnụ maka ọgwụ a na-akpọ 'Melatonin'. Ebe ọ bụ na a na-enwetakwa ha n'ụlọ ahịa ọgwụ, ụfọdụ nwere ike iche na nke a dị ka vitamin. Mana n'eziokwu, enwere ihe ole na ole anyị kwesịrị ịma tupu anyị ejiri ya. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe melatonin a bụ, otu esi eji ya kpọmkwem, na ihe ndị a ga-akpachara anya na ha.

Gịnị kpọmkwem bụ Melatonin?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, melatonin bụ homonụ nke ụbụrụ anyị na-emepụta n'onwe ya. Ọrụ ya bụ isi bụ ịhazi usoro ụra na ịmụ anya n'ahụ anyị. Chee ya dị ka elekere eke n'ahụ anyị. N'abalị, mgbe ọchịchịrị gbara, ụbụrụ anyị na-eme ka mmepụta melatonin dịkwuo elu. Nke ahụ bụ ihe na-eme ka anyị hie ụra. N'ụtụtụ, mgbe ìhè na-apụta, mmepụta a na-ebelata, anyị na-enwetakwa ihe mgbaàmà iji teta.

Ya mere, melatonin ị na-aṅụ dị ka ọgwụ bụ ụdị sịntetik nke homonụ eke a. A na-eji ya enyere aka na nsogbu dịka enweghị ike ihi ụra ma ọ bụ oge izu ike . Mana ihe kachasị mkpa icheta bụ na nke a bụ ihe mgbakwunye nri , ọ bụghị ọgwụ na-agwọ, na-egbochi, ma ọ bụ na-achọpụta ọrịa ọ bụla.

Ihe ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị tupu ị were melatonin

Ọ bụrụ na ị na-eche echiche iji melatonin, ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị gbasara ya, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla edepụtara n'okpuru.

• Ọ bụrụ na ị nwere kansa .
• Ọ bụrụ na ị nwere ịda mbà n'obi ma ọ bụ ọrịa uche ndị ọzọ .
• Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga .
• Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na homonụ (dịka ọmụmaatụ, thyroid).
• Ọ bụrụ na ị na-aṅụkarị mmanya .
• Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ .
• Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa imeju .
• Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa akpa ume dịka ụkwara ume ọkụ .
• Ọ bụrụ na e tinyere gị akụkụ ahụ gị n'ime organ .
• Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nke ọdịdọ .
• Ọ bụrụ na ị nwere mmeghachi omume nfụkasị ahụ na melatonin ma ọ bụ ọgwụ ọ bụla ọzọ, nri, ma ọ bụ agba.
• Ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na ị na-achọ ịtụrụ ime .
• Ọ bụrụ na ị bụ nne na-enye nwa ara .

Ọ dị oke mkpa maka nchekwa gị ịgwa dọkịta ihe ndị a.

Kedu kpọmkwem otu m ga-esi jiri mkpụrụ ọgwụ a?

E nwere ọtụtụ ụdị mbadamba melatonin. Nke a bụ ụdị mbadamba na-agbawa agbawa.

1. Were ya n'oge: I kwesịrị ịṅụ ya n'otu oge kwa ụbọchị, ọ na-abụkarị otu awa ma ọ bụ abụọ tupu ị lakpuo ụra .

2. Jiri afọ efu mee ihe: Maka nsonaazụ kacha mma, were awa 1-2 mgbe ị risịrị nri (n'afọ efu) .

3. Otu esi ewepụta mkpụrụ ọgwụ ahụ: Mkpụrụ ọgwụ ndị a dị nro nke ukwuu. Ya mere, debe ha n'ime ngwugwu ahụ e mechiri emechi ruo mgbe oge ruru iji ṅụọ ha. Jiri aka kpọrọ nkụ mepee ngwugwu ahụ nwayọ nwayọ wee wepụta mkpụrụ ọgwụ ahụ. Ọ bụrụ na mkpụrụ ọgwụ ahụ agbawaa ma ọ bụ gbawaa, tụfuo ya wee zụta nke ọhụrụ.

4. Gbazee n'ọnụ: Jide mbadamba ahụ n'ọnụ gị ruo mgbe ọ gbazere kpamkpam. Mgbe ahụ loda ya. Etala ya, gbajie ya, ma ọ bụ gwerie ya.

5. Mgbe ị ṅụchara ọgwụ ahụ: Mgbe ị ṅụchara ọgwụ ahụ, emela ihe ọ bụla ọzọ ma e wezụga ịkwadebe maka ụra, n'ihi na ụra ga-amalite ịrahụ gị mgbe obere oge gachara.

Gịnị ma ọ bụrụ na ị ṅụọ ọgwụ gabiga ókè? (Ịṅụbiga ọgwụ ókè)

Ọ bụrụ na i chere na ị ṅụọla ọgwụ karịa ka i chere, gaa na Ngalaba Mberede nke ụlọ ọgwụ kacha nso (ETU) ozugbo. Ma ọ bụ kpọọ Ebe Ozi Nsị nke Mba dị na Ụlọ Ọgwụ Mba Colombo maka ndụmọdụ.

Gịnị ma m chefuo ịṅụ mmanya otu ụbọchị?

Ọ bụrụ na i chefuo ịṅụ ọgwụ n'oge a kara aka, hapụ ya. Were naanị otu ọgwụ n'oge a na-emekarị n'echi ya. Aṅụla ọgwụ abụọ iji kwụọ ụgwọ nke echefuru echefu.

Ọgwụ ndị ọzọ na ihe ndị nwere ike imekọ ihe na melatonin

Melatonin nwere ike imekọrịta ihe na ọgwụ na ihe ndị ọzọ, yabụ ọ dị mkpa ịgwa dọkịta gị gbasara ihe niile ị na-aṅụ.

Ndepụta a ezughi oke, yabụ gwa dọkịta gị gbasara ọgwụ niile, vitamin, na ọgwụ ndị ị na-aṅụ.

Ihe ị ga-amarịrị mgbe ị na-eji melatonin

• Ụra na isi ọwụwa: Ị nwere ike inwe ụra ma ọ bụ isi ọwụwa mgbe ị na-aṅụ ọgwụ a. Ya mere, emela ihe ọ bụla chọrọ ịkpachara anya, dị ka ịkwọ ụgbọala ma ọ bụ ịrụ ọrụ igwe, ruo mgbe ị matara kpọmkwem otú o si emetụta gị.
• Zere mmanya na-aba n'anya: Ọ bụrụ na ị na-aṅụ melatonin, zere mmanya kpamkpam. Mmetụta nke ọgwụ a nwere ike ịdị njọ ma a ṅụọ ya na mmanya na-aba n'anya.
• Ihe dị iche iche ị na-eme n'ụra gị: Nke a nwere ike ịda ka ihe na-atụ gị ụjọ, mana ọ dị mkpa ịmara ya. Ụfọdụ ndị nwere ike iteta mgbe ha ṅụchara melatonin ma mee ihe ndị ha na-echetaghị. Dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike ịrahụ ụra, sie nri, kparịta ụka na ekwentị, ma ọ bụ jee ije n'ụra ha. Ihe ndị a nwere ike ịbụ nnukwu ihe mberede.

Ịghọta ihe mgbakwunye ọgwụ osisi

Dịka anyị kwuru na mbụ, melatonin bụ ihe mgbakwunye nri. Na Sri Lanka na ọtụtụ mba ndị ọzọ gburugburu ụwa, a naghị emepụta ihe mgbakwunye ndị a n'okpuru njikwa mma siri ike dịka ọgwụ. Nke a pụtara na ịdị ọcha na ịdị mma ha nwere ike ịdị iche. Ọ bụghị ihe niile akpọrọ "ihe okike" dị mma. Ya mere, ọ dị mma ịzụta ihe n'aka onye nrụpụta a pụrụ ịtụkwasị obi ma chọọ ndụmọdụ ahụike tupu ejiri ya.

Mmetụta ndị nwere ike ime

Dịka ọgwụ ọ bụla, melatonin nwere ike ibute nsogbu n'ahụ ụfọdụ ndị.

Ọ bụrụ na ị hụ ihe mgbaàmà ndị ọzọ na-adịghị ahụkebe nke a na-akpọghị aha na ndepụta a, gwa dọkịta gị gbasara ha.