Ị na-atụ ụjọ nke ukwuu na mberede? Ka anyị kwuo maka mwakpo ụjọ na nsogbu ụjọ!

Ị nwetụla ụjọ ma ọ bụ ụjọ mberede, nke na-enweghị ihe kpatara ya? Ọ dị ka ị ga-anwụ, obi gị na-akụ aka, ọsụsọ na-agba gị, ị na-enwekwa nsogbu iku ume. Ọ bụrụ na ụdị ahụmịhe a bụ ihe ọhụrụ nye gị, o nwere ike ịbụ na ị na-enwe mwakpo ụjọ . Echegbula onwe gị, nke a bụ ihe na-eme ọtụtụ mmadụ. Ka anyị kwuo maka ya n'ụzọ zuru ezu, n'ụzọ dị mfe.

Gịnị bụ Mwakpo Ụjọ?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mwakpo ụjọ bụ egwu mberede, nwa oge, oke egwu na mmeghachi omume anụ ahụ maka ihe yiri ihe na-adịghị emerụ ahụ. Mgbe ị nwere mwakpo ụjọ, ị nwere ike ịnweta mgbaàmà dịka ọsụsọ, iku ume mkpụmkpụ, na obi na-akụ aka. Ụfọdụ ndị nwere ike iche na ha na-enwe nkụchi obi . Mana ọ bụghị nkụchi obi.

Mwakpo ụjọ bụ ihe mgbaàmà dị mkpa nke ọnọdụ uche a na-akpọ nsogbu ụjọ . Agbanyeghị, ha nwekwara ike ime na ọnọdụ ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ:

• Nsogbu nchekasị
• Nsogbu ọnọdụ uche
• Phobias (egwu dị oke egwu maka ihe dị iche iche)
• Nsogbu uche
• Nsogbu ojiji ihe riri ahụ
• Nsogbu ndị metụtara mmerụ ahụ na nrụgide
• Ụfọdụ ọnọdụ anụ ahụ.

Ọ bụrụ na e were ya dịka ọ dị, ọ gaghị adị gị mma ma ọ bụ merụọ ahụ gị ahụ. Mana, ọ bụrụ na ị na-enwe mwakpo ugboro ugboro, ọ nwere ike ibelata ndụ gị ma kpatara gị nsogbu ndị ọzọ.

Kedu ihe dị iche n'etiti mwakpo ụjọ na mwakpo nchekasị?

Isi ihe dị iche n'etiti ha abụọ bụ na ihe na-akpata nchekasị na-abụkarị ihe na- akpata nrụgide , ọ na-etolitekwa nwayọọ nwayọọ. Mwakpo ụjọ na-abịakarị na mberede na mberede.

Nchekasị nwekwara ike ibute mgbaàmà anụ ahụ, dị ka obi na-akụ aka ma ọ bụ mmetụta nke ihe dị n'afọ. Agbanyeghị, mgbaàmà ndị a anaghị adị oke njọ dị ka nke mwakpo ụjọ, ha na-adịtekwa aka. Mgbaàmà nke mwakpo ụjọ na-adị oke njọ, mana ha na-adịte aka obere oge.

Gịnịzi bụ Nsogbu Egwu?

Nsogbu ụjọ bụ nsogbu nchekasị nke a na-ahụkarị site na mwakpo ụjọ na-atụghị anya ya. Otu ihe dị mkpa nke Nsogbu ụjọ bụ na mwakpo ahụ enweghị ihe pụrụ iche na-akpata ya, ọ bụghịkwa ọnọdụ uche ma ọ bụ anụ ahụ ọzọ kpatara ya .

Ma ị kwesịkwara icheta nke a,Ọ bụghị onye ọ bụla nwere nsogbu ụjọ na-enwe nsogbu ụjọ.

Kedụ ka mwakpo ụjọ si emekarị?

Nsogbu ụjọ na-abụkarị ihe a na-ahụkarị. Kwa afọ, ihe dị ka pasentị iri na otu nke ndị America na-enwe mwakpo ụjọ.

Nsogbu ụjọ na-emetụta ihe dị ka pasentị abụọ na pasentị atọ nke ndị bi n'ụwa. Ụmụ nwanyị nwere ike ibute nsogbu ụjọ okpukpu abụọ karịa ụmụ nwoke.

Kedu ihe mgbaàmà nke mwakpo ụjọ?

Mwakpo ụjọ na-abịa na mberede. Ihe mgbaàmà na-adịkarị elu n'ime nkeji iri wee kwụsị obere oge ka nke ahụ gasịrị. Ihe mgbaàmà anụ ahụ nke mwakpo ụjọ gụnyere:

• Ihe mgbu obi
• Obi ịkụ ọkpọ
• Ịkwụsi ike iku ume, dịka ọmụmaatụ, iku ume ngwa ngwa (oke ikuku)
• Ma jijiji ma ọ bụ ịma jijiji
• Ọ dị gị ka oyi na-atụ gị
• Ịgbọ agbọ
• Ọsụsọ na-agba
• Mkpọnwụ n'ime mkpịsị aka

Tinyere ihe mgbaàmà anụ ahụ ndị a, ị nwere ike ịnweta ihe dịka:

• Egwu siri ike
• Mmetụta nke iku ume, mmetụta nke ịbụ onye a mịkọrọ aka.
• Egwu nke enweghị ike ịchịkwa onwe onye
• Ụjọ na-atụ m ugbu a ruo mgbe m ga-anwụ.
• Ị na-eche na ịnọghị n'ụwa n'ezie ('Ịgbanwe ihe gbasara onwe gị') ma ọ bụ inwe mmetụta nkewapụ onwe gị ('ịgbanwe ihe gbasara onwe gị')

Mwakpo ụjọ bụ ihe na-adịghị mma ma na-atụ egwu nke ukwuu. Ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a, ọ dị oke mkpa ịga hụ dọkịta ma kparịta maka ha. Ha nwere ike inye gị nchoputa ziri ezi ma hụ na enweghị ihe ọzọ kpatara ya.

Ogologo oge ole ka mwakpo ụjọ nwere ike ịdịru?

Mwakpo ụjọ na-adịkarị n'etiti nkeji ise na iri abụọ , mana ụfọdụ ndị ekwuola na mwakpo ahụ ga-adịru otu awa.

Kedu ihe na-akpata mwakpo ụjọ?

Ndị ọkachamara amaghị ihe mere ụfọdụ mmadụ ji enwe nsogbu ụjọ ma ọ bụ nwee nsogbu ụjọ. Ụbụrụ na sistemụ akwara gị na-arụ ọrụ dị mkpa n'otú ị si amata ma na-emeso egwu na nchekasị. Ndị nchọpụta chere na nke a nwere ike ịbụ n'ihi mgbanwe na ọrụ nke akụkụ ụbụrụ gị a na-akpọ amygdala , nke na-achịkwa egwu na mmetụta uche ndị ọzọ. Ha na-echekwa na enweghị nguzozi na kemịkalụ gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , na serotonin nwekwara ike ịrụ ọrụ.

E nwere ọtụtụ ihe ndị na-eme ka ohere nke ịmalite nsogbu ụjọ dịkwuo elu:

• Akụkọ ihe mere eme ezinụlọ:Nsogbu nchekasị, gụnyere nsogbu ụjọ, nwere ike ịpụta n'ime ezinụlọ. Ọ bụrụ na onye nọ n'ezinụlọ gị (nwanne, nwa, ma ọ bụ nne ma ọ bụ nna) nwere ọrịa ahụ, ị ​​nwere ohere 40% nke ibute ya.
• Ọnọdụ ahụike uche: Ndị nwere nsogbu nchekasị, ịda mbà n'obi, ma ọ bụ nsogbu ahụike uche ndị ọzọ nwere ike inwe mwakpo ụjọ.
• Ahụmịhe ndị na-adịghị mma n'oge nwata (ACEs): Ndị a bụ ahụmịhe ọjọọ, dị ka ihe ndị na-akpata mwute, nke na-eme n'agbata afọ 1 na 17. Ihe ndị a nwere ike itinye aka na mmepe nke mwakpo ụjọ na nsogbu ụjọ.

Enwere ihe ọ bụla pụrụ iche na-akpata mwakpo ụjọ?

Ọtụtụ mgbe, ọ dịghị ihe pụrụ iche na-akpata mwakpo ụjọ. Agbanyeghị, onye nwere ụjọ nwere ike inwe mwakpo ụjọ n'ihi ihe metụtara egwu ahụ. Dịka ọmụmaatụ, onye nwere egwu siri ike maka agịga (trypanophobia) nwere ike inwe mwakpo ụjọ ma ọ bụrụ na ha ga-enye ọbara maka nnwale ọbara. Maka ụfọdụ ndị, egwu nke "M ga-enwe mwakpo ụjọ?" bụ ihe na-akpalite.

Mana ọ dịkwa mkpa icheta na otu n'ime ihe ndị a na-eji akpata nsogbu ụjọ bụ na enweghị ihe a chọpụtara na-akpata mwakpo ụjọ ahụ.

Kedu otu esi achọpụta mwakpo ụjọ?

Dọkịta gị ga-ajụ gị gbasara ihe mgbaàmà gị na akụkọ ahụike gị. Ha nwekwara ike ime ụfọdụ ule iji jide n'aka na ịnweghị ọrịa anụ ahụ ndị ọzọ nwere ike ibute mgbaàmà yiri nke ụjọ (dịka ọmụmaatụ, ọrịa obi, ọrịa thyroid, nsogbu iku ume).

Ihe kacha mkpa bụ na ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta ma nweta ndụmọdụ. Emela nchọpụta onwe gị.

Ọ gwụla ma enwere ihe ọzọ kpatara ya, dọkịta gị ga-eme nchọpụta dabere na mgbaàmà gị na ihe ndị nwere ike ibute ya.

Kedu ka esi achọpụta nsogbu ụjọ?

Ndị dọkịta ma ọ bụ ndị ọkachamara n'ihe gbasara ahụike uche nwere ike ịchọpụta nsogbu ụjọ site na iji usoro dị na Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . Dọkịta nwere ike ịchọpụta nsogbu ụjọ ma ọ bụrụ na ị nwere mwakpo ụjọ na-aga n'ihu, nke a na-atụghị anya ya, yana ihe ndị a ruo otu ọnwa ma ọ bụ karịa:

• Nchegbu mgbe niile gbasara inwe mwakpo ụjọ ọzọ ma ọ bụ ihe ga-esi na ya pụta.
• Ịgbanwe àgwà gị iji zere ọnọdụ ebe ị chere na ị ga-awakpo.

Ọzọkwa, a pụghị iji ọgwụ ọjọọ eme ihe ma ọ bụ ọnọdụ ahụike zuru oke kpatara mwakpo ndị a kpọmkwem, a pụghịkwa ịkọwa ha nke ọma site na ọnọdụ ahụike uche ọzọ, dị ka ụjọ ma ọ bụ nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD).

Kedu ọgwụgwọ maka mwakpo ụjọ na nsogbu ụjọ?

Ozi ọma ahụ bụ na enwere ike ịgwọ mwakpo ụjọ na nsogbu ụjọ nke ọma site na iji ọgwụgwọ uche , ọgwụ , ma ọ bụ njikọta nke ha abụọ. Ogologo oge ị chọrọ ọgwụgwọ dabere n'otú ọnọdụ gị si dị njọ na otu ị si emeghachi omume na ọgwụgwọ ahụ.

Ọgwụgwọ uche

Ọgwụgwọ uche, nke a makwaara dịka ọgwụgwọ okwu, na-ezo aka n'ọtụtụ ụzọ ọgwụgwọ dị iche iche nke na-enyere mmadụ aka ịchọpụta ma gbanwee mmetụta, echiche, na omume na-adịghị mma.

Ụfọdụ ọgwụgwọ uche pụrụ iche nke nwere ike inye aka na mwakpo ụjọ na nsogbu ụjọ bụ:

• Ọgwụgwọ omume nghọta (CBT): N'ụdị ọgwụgwọ a, ị na-agwa ọkachamara ahụike uche okwu banyere echiche na mmetụta gị (dịka onye ndụmọdụ nwere ikike ma ọ bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ). Ọkachamara a nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe na-akpata mwakpo ụjọ ma nyere gị aka ịgbanwe echiche gị, omume gị, na mmeghachi omume gị. Ka ị na-amalite ịzaghachi n'ụzọ dị iche na ihe ndị a na-akpata, mwakpo gị nwere ike ịdị obere ma mechaa kwụsị.
• Ọgwụgwọ ikpughe: Nke a gụnyere ikpughe onwe gị nwayọ nwayọ na ugboro ugboro n'ihe ndị na-akpali mwakpo ụjọ (echepụtara na/ma ọ bụ eziokwu). Ka oge na-aga, ị na-amụta ịma ọnọdụ ahụ kama ikwe ka ọ kpatara gị nchekasị na egwu. N'ime usoro a niile, ị na-amụta usoro izu ike, dị ka mmega ahụ iku ume, iji nyere gị aka ijikwa nchekasị gị.

Ọgwụ

E nwekwara ọgwụ ndị nwere ike inye aka gwọọ mwakpo ụjọ na nsogbu ụjọ:

• Ọgwụ Mgbochi Nkụda: Ụfọdụ ọgwụ mgbochi nkụda nwere ike ibelata ugboro ole na oke mwakpo ụjọ na-adị. Ndị dọkịta nwere ike ịnye ọgwụ ndị na-egbochi reuptake serotonin (SSRIs) ma ọ bụ ọgwụ ndị na-egbochi reuptake serotonin-norepinephrine (SNRIs) . SSRI gụnyere fluoxetine (Prozac®) na paroxetine (Paxil®). SNRIs gụnyere duloxetine (Cymbalta®) na venlafaxine (Effexor®).
• Ọgwụ mgbochi nchekasị: Ndị a bụ ọgwụ ndị dọkịta na-edekarị iji gwọọ ma gbochie mwakpo ụjọ.Benzodiazepines bụ otu n'ime ọgwụ ndị a na-aṅụ. Ọ bụ ezie na ha na-enyere aka na nchekasị, ha nwere ike iri mmadụ ahụ, yabụ ị kwesịrị ịkpachara anya nke ọma mgbe ị na-eji ha. Ọgwụ ndị a gụnyere alprazolam (Xanax®) na lorazepam (Ativan®).

Kedu ihe bụ amụma nke mwakpo ụjọ na nsogbu ụjọ?

Site na ọgwụgwọ, ọtụtụ ndị na-enwe mwakpo ụjọ ma ọ bụ nwere nsogbu ụjọ na-agbake.

Ọ bụrụ na a hapụghị ha, ndị nwere nsogbu ụjọ na-enwekwu ohere nke iche echiche igbu onwe ha . Na mgbakwunye, ụdị ndụ gị nwere ike ibelata n'ihi nsogbu mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

Kedu otu m ga-esi gbochie mwakpo ụjọ?

Dọkịta gị nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe ndị na-akpata mwakpo ụjọ. N'ọgwụgwọ uche, ị na-amụta ụzọ isi jikwaa ihe ndị a na-akpata ma gbochie mwakpo. I nwekwara ike ime ihe ndị a iji belata ihe ize ndụ nke inwe mwakpo ụjọ:

• Zere kafeịn, mmanya na-aba n'anya, na ise siga, n'ihi na ihe ndị a nwere ike ime ka mwakpo ụjọ ka njọ.
• Na-eme mmega ahụ mgbe niile iji chịkwaa nrụgide, belata nchekasị, ma melite ọnọdụ obi gị.
• Rie nri dị mma.
• Jikwaa nrụgide n'ụzọ dị mma.
• Gwa dọkịta gị tupu ị ṅụọ ọgwụ ndị e ji ahịhịa mee ma ọ bụ ọgwụ ndị a na-ere n'ụlọ ahịa (OTC). Ụfọdụ ihe nwere ike ime ka nchekasị dịkwuo elu.

Kedu otu esi akwụsị mwakpo ụjọ?

Ọ bụ ezie na ọ dịghị ụzọ isi kwụsị mwakpo ụjọ ozugbo ọ malitere, e nwere ihe ole na ole ị nwere ike ime iji jikwaa mgbaàmà ahụ ruo mgbe mwakpo ahụ kwụsịrị:

• Mee iku ume miri emi: Ịkwanye ikuku nke ọma bụ ihe mgbaàmà nke nwere ike ime ka egwu dịkwuo elu n'oge mwakpo ụjọ. Iku ume miri emi nwere ike inye aka belata ihe mgbaàmà nke ụjọ n'oge mwakpo. Kuo ume nwayọ nwayọ, miri emi, na nwayọ dịka o kwere mee site na imi gị wee kupụ ume nwayọ nwayọ site n'ọnụ gị. Mechie anya gị ma lekwasị anya na iku ume gị.
• Nabata na ị na-enwe mwakpo ụjọ: Ịmara na ị na-enwe mwakpo ụjọ, ọ bụghị ọnọdụ ahụike dị ize ndụ, nwere ike inyere gị aka ijikwa egwu ị na-enwe. Chetara onwe gị na mwakpo ahụ bụ nwa oge ma ga-agafe.
• Mee ka akwara gị zuru ike: Nchekasị nwere ike ime ka akwara gị sie ike. Lekwasị anya n'ime ka otu akwara dị jụụ n'otu oge, belata nrụgide ahụ, ma nọgide na-enwe ugbu a.
• Ịmụta ime uche:Mwakpo ụjọ nwere ike ime ka ị nwee mmetụta nke enweghị njikọ na ụwa ma ọ bụ ahụ gị. Mee ka uche gị dịrị n'ihe ị na-eme ugbu a , lekwasị anya n'oge a, ma mee ka echiche gị guzosie ike.

Ihe kacha mkpa bụ ịchọ ọgwụgwọ ahụike, dịka ọgwụ na psychotherapy, ma ọ bụrụ na ị na-enwe mwakpo ụjọ ugboro ugboro.

Kedu otu esi enyere onye nwere nsogbu ụjọ aka?

Ọ bụrụ na onye ị maara na-enwe mwakpo ụjọ, ị nwere ike ime ihe ndị a iji nyere ya aka:

• Nọrọ ha, nọrọ jụụ.
• Jụọ ha ihe ha chọrọ.
• Gwa ha okwu n'ahịrịokwu dị mkpirikpi ma dị mfe.
• Nyere ha aka ilekwasị anya n'ihe ndị dị ugbu a.
• Nyere ha aka iku ume nke ọma, na-agụta ruo ise site n'iku ume ma na-ekupụ ume nke ọ bụla.
• Jiri nwayọọ na obi ike mee ka obi sie ha ike na ha dị nchebe nakwa na mwakpo ahụ bụ nwa oge.

Olee mgbe m kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ụfọdụ ihe mgbaàmà nke mwakpo ụjọ nwere ike ịdị ka nke nsogbu anụ ahụ, dịka nkụchi obi. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu obi, nsogbu iku ume, ma ọ bụ enweghị uche, chọọ enyemaka ahụike ozugbo.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mwakpo ụjọ ma na-enwe ihe ndị a, ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu:

• Nchekasị ogologo oge ('na-adịghị ala ala') nke na-emetụta ndụ kwa ụbọchị.
• Isi ike itinye uche.
• Iwe dị ukwuu.
• Egwu ịpụ n'ụlọ ('agoraphobia').
• Ihe mgbaàmà nke mwakpo ụjọ na-adịru ihe karịrị nkeji iri na ise.
• Nsogbu ụra.

Mwakpo ụjọ anaghị enye gị nsogbu. Ọ bụ ezie na ha anaghị emerụ ahụ, ha nwere ike imetụta ahụike uche gị ma gbochie gị ime ihe ndị na-atọ gị ụtọ. Emela ihere ịgwa dọkịta gị na ị na-enwe mwakpo ụjọ. Dọkịta gị nwere ike inyere gị aka imeri egwu na nchekasị ndị na-akpata mwakpo ahụ. Ha nwere ike ịnye gị ọgwụgwọ dịka psychotherapy na ọgwụ iji gwọọ mwakpo ahụ.

Ihe kachasị mkpa ị ga-echeta n'isiokwu a (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Ya mere, site n'ihe anyị kwurula, ihe ndị a bụ isi ihe ị kwesịrị icheta:

• Mwakpo ụjọ bụ egwu mberede, nke siri ike nke na-esochi njikọta nke mgbaàmà anụ ahụ. Ọ bụghị nkụchi obi , mana ọ nwere ike ịdị ka nke ahụ.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe mwakpo ụjọ ugboro ugboro, nke a na-akọwaghị ihe kpatara ya, ọ nwere ike ịbụ Nsogbu Egwu .
• E nwere ọgwụgwọ dị irè maka nsogbu abụọ a, yabụ atụla ụjọ.
• Ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a, gakwuru dọkịta maka ndụmọdụ. Emela nchọpụta onwe gị ma ọ bụ gaa na-enweghị ọgwụgwọ.
• Enwere ike ijikwa ọnọdụ a nke ọma site na mgbanwe dị mfe n'ụdị ndụ (ibelata caffeine, mmega ahụ) na ọgwụgwọ ahụike (ọgwụgwọ uche, ọgwụ).
• Ọ bụrụ na onye ị maara na-enwe nsogbu ụjọ, jiri nwayọọ nyere ya aka.

Enwere m olileanya na ozi a ga-abara gị uru. Nọgide na-enwe ahụ ike!

Mwakpo ụjọ , Mwakpo ụjọ, Nsogbu ụjọ, Nchekasị, Ahụike uche, Egwu