Kwuo ka nchekasị dị mma! Nchekasị A ruo Z: Ihe Nzuzo nke Ụbụrụ, Ụzọ Ndị Na-eduga n'Ịgwọ Ọrịa

Ị na-enwe mmetụta dị iche dị ka urukurubụba n'afọ gị tupu ị gaa n'elu ikpo okwu n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ gaa asọmpi egwuregwu? Ikekwe n'ụbọchị mbụ nke ọrụ ọhụrụ, ma ọ bụ tupu nnukwu ule, ị na-enwe ntakịrị ụjọ, ka ọ dị? Nke ahụ bụ ihe ịrịba ama mbụ nke "Nchegbu" ma ọ bụ " " na Sinhala . Nke a bụ ihe a na-ahụkarị ọtụtụ mgbe, dị ka enyi na-enyere anyị aka ịkwadebe maka ihe ịma aka.

Ma, mgbe ụfọdụ, enyi a nwere ike ịdị ka onye obi tara mmiri. Ọ bụrụ na ibu arọ dị n'uche gị ewepụghị ọbụna mgbe ihe ịma aka ahụ gasịrị, ọ bụrụ na mmetụta a enweghị ike ịnagide ma na-enye gị nsogbu ụbọchị niile, mgbe ahụ ọ bụghị ezi echiche ileghara ya anya dị ka "naanị obere nchekasị." Ya mere, ka anyị kwuo maka ihe nchegbu a bụ n'ezie, otu o si emetụta ahụ na ụbụrụ anyị, ihe dị iche n'etiti nchekasị nkịtị na ọnọdụ dị njọ, na otu anyị ga-esi merie ya.

Gịnị bụ nchekasị? Ọrụ ebube sayensị nke na-eme n'ime ahụ anyị!

Anyị niile enweela "nchegbu" ma ọ bụ ụjọ n'oge ụfọdụ ná ndụ anyị. Ọ bụ ihe nkịtị. Ọ bụ ezie na mmetụta "nchegbu" ndị a nwere ike ịdị njọ, ha na-arụ ọrụ dị oke mkpa. Ha na-agwa anyị, "Lee, ihe dị mkpa ga-eme gị, lekwasị anya!" Mgbe ụfọdụ, uche anyị na-ekwu, "Achọrọ m ime nke a nke ọma," "Nke a dị mkpa, kwadebe!" ma ọ bụ, "Kpachara anya!"

Azịza "Ọgụ ma ọ bụ Flight": Ike Ukwu anyị nke na-akwadebe ahụ n'ime sekọnd!

Mgbe anyị nwere nchekasị, sistemụ akwara ọmịiko anyị, nke bụ akụkụ nke sistemụ akwara autonomic nke ahụ anyị , na-abanye n'oké nrụgide. Nke a bụ nzaghachi a ma ama nke " ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ", nke a makwaara dị ka "mmeghachi omume nrụgide."

N'oge a, obere adrenal glands dị n'elu akụrụ anyị na-ewepụta homonụ bụ isi adrenaline (epinephrine) na cortisol .A na-ewepụta homonụ abụọ n'ime ọbara.

• Adrenaline dị ka mmanụ rọketi! Ọ na-enye anyị ike ozugbo, na-eme ka obi anyị na-akụkwu , na-eme ka iku ume anyị dị ngwa, na-eme ka anya anyị gbasaa ka ìhè dịkwuo, ma na-awụnye ọbara karịa n'ahụ anyị. Ihe a niile na-akwadebe anyị iche ihe ịma aka ahụ ihu ma ọ bụ gbapụ na ya ozugbo.
• Cortisol bụ homonụ nrụgide ogologo oge. Ọ bụ ya na-ahụ maka ịnọgide na-enwe ike (glucose) na ijikwa ọrụ ndị ọzọ nke ahụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọkwa cortisol anọgide na-arị elu, ọtụtụ nsogbu ahụike nwere ike ịpụta.

Azịza a nke "ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ" bụ ihe na-akpata nchekasị, dịka urukurubụba n'afọ, ọsụsọ na-agba aka, aka na-ama jijiji, ọnụ kpọrọ nkụ, ihu na-ekpo ọkụ, iku ume ngwa ngwa, na obi ngwa ngwa. Ihe ndị a bụ ihe ndị ahụ anyị na-eme iji chebe anyị, dị ka akpa ikuku n'ime ụgbọ ala.

Mmetụta ndị a na-enyere anyị aka ime ihe anyị kwesịrị ime. Ọ bụrụgodị na ị "nwere ụjọ", ị ka nwere ike ịga ule nhọrọ egwuregwu, dee ule ahụ. Ị nwere ike ịhụ ma gburugburu ebe ị nọ dị nchebe. Kama ịnọ n'ọnyà nke egwu gị, ị nwere ike iche echiche banyere ihe onye ị hụrụ n'anya chọrọ ma mee atụmatụ inyere aka.

Ọ bụrụ na ị maara na ọ bụ ihe nkịtị inwe nchekasị mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ilekwasị anya n'ihe ị ga-eme kama iche echiche banyere "nchegbu" ndị ahụ. Ịkwesighi ime ihe pụrụ iche iji "wepụ" nchekasị. Naanị kuo ume miri emi wee chee ihu na ihe ịma aka ahụ. Ị ga-achọpụta na nchekasị ahụ ga-akwụsị n'onwe ya.

Ndụmọdụ bara uru: Mgbe ị na-enwe nchekasị, kuo ume nwayọ nwayọ. Nke a na-eme ka usoro akwara parasympathetic nke ahụ gị dị jụụ ma na-ebelata usoro akwara ọmịiko gị, nke na-akpali mmeghachi omume "ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ". Iku ume miri emi ole na ole dị ka nke a ga-enyere gị aka inwe ahụ iru ala.

Olee mgbe nchekasị ga-aghọ nsogbu? Gịnị bụ Nsogbu Nchekasị?

Agbanyeghị, ụfọdụ mmadụ na-enwe nchekasị a nke ukwuu. Ya bụ, ruo n'ókè ha na-enweghị ike idi ya. Ọbụna mgbe ihe ịma aka ahụ kwụsịrị, ibu arọ dị n'uche ha anaghị apụ apụ. Ọbụna mgbe enweghị ihe iyi egwu, uche na-anọgide na-echegbu onwe ya. Echiche na nchekasị na-ewe oge na ike karịa n'oge ha. Ụfọdụ ndị mmadụ na-amalitekwa izere ihe, ebe, na ndị na-eme ka ha nwee nchekasị. Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà dị ka ndị a, ọ nwere ike ịbụ "Nsogbu Nchekasị," nke pụtara na ọ nwere ike ịbụ ọrịa metụtara nchekasị.

Nsogbu nchekasị abụghị naanị mmetụta nke nchekasị. Ọ dị njọ karịa nchekasị nkịtị, ọ nwekwara ike inwe mmetụta dị ukwuu na ndụ mmadụ kwa ụbọchị. Ọrụ ụbụrụ anyị tụlere na mbụ nwere ike ịkpata ya, dịka oke ọrụ nke amygdala , njikwa adịghị mma site na prefrontal cortex (PFC) , ma ọ bụ enweghị nguzozi na neurotransmitters dị ka serotonin na GABA .

Kedu ka nsogbu nchekasị si emetụta ndụ anyị?

Onye nwere nsogbu nchekasị nwere ike ịnwe ihe ndị dịka:

• Izere: I nwere ike izere ịga akwụkwọ, ịga ụra, ịjụ ajụjụ n'ime klas, ịmalite ihe ọhụrụ, ma ọ bụ ịga ebe naanị gị n'ihi na ụjọ na-atụ gị.
• Nsogbu ụra na iri nri: O nwere ike ị gaghị enwe ike ihi ụra nke ọma, ma ọ bụ ị nwere ike ihi ụra karịa ka i kwesịrị, ị nwekwara ike ịchọ iri nri karịa ka i kwesịrị.
• Mbelata obi ụtọ ná ndụ: Nchekasị na-ebelata ikike ime ihe ndị na-atọ gị ụtọ ma nwee obi ụtọ.
• Mgbaàmà anụ ahụ: Ahụ erughị ala dịka mgbu afọ na isi ọwụwa nwere ike ime (a na-akpọ ihe mgbaàmà anụ ahụ nke nrụgide kpatara).
• Egwu na-enweghị isi: Ị nwere ike inwe nnukwu egwu ọbụlagodi maka ihe ndị na-adịghị ize ndụ n'ezie.
• Nchegbu mgbe niile: "Gịnị ga-eme?" "Gịnị ga-eme ma ihe ghara ịga nke ọma?" Ị na-eche banyere ihe ọjọọ.
• Ịchọ mmesi obi ike mgbe niile: Ọ na-adị gị ka ị na-ajụ ndị ọzọ mgbe niile, "Ihe niile ọ̀ dị mma?" ma ọ bụ "Agaghị m enwe nsogbu ọ bụla, ka m̀ ga-enwe?"
• Nsogbu ime ka obi dajụọ gị: Ọ na-esiri gị ike ime ka obi dajụọ gị ọzọ mgbe iwe were gị.

Ihe ndị dị otu a nwere ike ime ka ndụ sie ike nke ukwuu.

Sayensị Ụbụrụ Na-akpata Nchekasị: Nleba Anya n'ime Ụlọ Njikwa Anyị

Nchekasị abụghị naanị mmetụta. Dịka anyị kwuru na mbụ, ọ bụ ihe si na mmekọrịta dị mgbagwoju anya dị n'etiti akụkụ dị iche iche nke ụbụrụ anyị na kemịkalụ (ndị na-ahụ maka akwara ozi) pụta. Ka anyị leba anya na nke ahụ n'ụzọ zuru ezu.

Ndị Dị Mkpa n'Ụbụrụ na Nchegbu

Amygdala: Onye nche egwu

Amygdala bụ akụkụ nke ụbụrụ anyị nke na-ahụ maka ịchọpụta egwu. Ọ bụ ebe a ka a na-enye ihe mgbaàmà iji malite nzaghachi ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ mgbe anyị hụrụ ihe ize ndụ. N'ọnọdụ nchekasị, amygdala a nwere ike ịdị oke njọ.

Hippocampus: Ebe Nchekwa

Ebe a na-echekwa ihe ncheta, ọkachasị ahụmịhe ndị na-atụ egwu. Ya mere, ọ bụrụ na ihe dị egwu mere n'oge gara aga, ncheta ndị a nwere ike ịkpalite nchekasị mgbe ohere ahụ gasịrị.

Prefrontal Cortex (PFC): Onyeisi ime mkpebi

Nke a bụ 'onye nwe echiche, ime mkpebi, na njikwa mmetụta uche' n'ụbụrụ anyị. Dịka ọ na-adịkarị, PFC na-enyocha ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, na-achịkwa akara egwu nke sitere na amygdala. Mgbe enwere nchekasị, ọrụ nke PFC a na-emebi, 'ihe mgbaàmà ihe egwu' sitere na amygdala nwekwara ike ịdị oke ike.

Ndị na-ebufe Neurotransmitters: Ndị ozi kemịkalụ n'ụbụrụ

Ndị a bụ ozi kemịkalụ ndị na-ebu ozi n'etiti mkpụrụ ndụ ụbụrụ. Ụfọdụ n'ime ndị bụ isi na-akpata nchekasị bụ:

• Serotonin: Na-achịkwa ọnọdụ uche, ụra, na agụụ. Ọkwa dị ala nwere ike ibute nchekasị.
• GABA: Isi ihe na-eme ka ụbụrụ dị jụụ. Ọkwa dị ala nwere ike ime ka nchekasị dịkwuo elu.
• Norepinephrine: N'ihe metụtara nzaghachi nrụgide na nlebara anya.

Mgbanwe n'ọrụ ha nwere ike ibute nsogbu nchekasị.

Ụfọdụ ihe atụ nke nchekasị sitere na ndụ anyị

Ka anyị were ihe atụ ole na ole sitere na ndụ anyị wee ghọtakwuo nchegbu a.

1. Ule A/L nke Nimali: Nimali bụ nwa nwere ọgụgụ isi nke ukwuu. Ọ rụsiri ọrụ ike iji mee A/L ya. Mgbe ule ahụ rutere, ụjọ tụrụ ya ma "na-atụ ya". Ọ naghị ehi ụra nke ọma n'abalị. O chere na ihe na-eme ya n'afọ. Mana Nimali nagidere ya. Ọ gụrụ akwụkwọ nke ọma, gwa ndị enyi ya okwu, ma mgbe ụfọdụ mee "mmega ahụ iku ume". Ọ bụ ezie na ọ na-atụ obere ụjọ n'ụbọchị ule ahụ, o dere ule ahụ nke ọma. Mgbe ule ahụ gwụchara, nchekasị ahụ kwụsịrị nwayọọ nwayọọ. Nke a bụ ezigbo ihe atụ nke nchekasị nkịtị.
2. Ngosipụta Ụlọ Ọrụ Kasun: Kasun na-arụ ọrụ n'otu nnukwu ụlọ ọrụ. Otu ụbọchị, ọ ga-enye nnukwu onye ahịa ihe ngosi. Kasun aghọtaghị ikwu okwu n'ihu ndị mmadụ. Ya mere, o nwere ntakịrị nchekasị. Ọ nọ na-enwe obere nchekasị ruo ụbọchị ole na ole. N'ụtụtụ ụbọchị ngosi ahụ, afọ ya dị jụụ, aka ya gbakwara ọsụsọ. Mana ebe ọ bụ na Kasun dị njikere nke ọma, o mere ihe ngosi ahụ nke ọma. Mgbe ọ gwụchara, obi dị ya ezigbo ụtọ. Nke a bụkwa nchekasị nkịtị, nke dabara adaba maka emume ahụ.
3. Nsogbu Nchekasị Ọha na Eze Shashi: Shashi bụ nwa akwụkwọ mahadum. Ọ na-atụ egwu nke ukwuu ịgwa ndị ọhụrụ okwu, isonye na mkparịta ụka otu, na ịpụ apụ. Ọ bụrụgodị na mmadụ na-ele ya anya, ọ na-eche na ọ na-eme ihe na-ezighị ezi, na ndị mmadụ ga-ekpe ya ikpe. N'ihi egwu a, ọ na-ahapụ nkuzi, ọ naghị eme enyi, ma nọrọ n'ụlọ. Ọ bụ ezie na ọ chọrọ ịpụ n'ọnọdụ a, egwu ahụ karịrị akarị nke ọ gaghị emeri. N'okwu a, amygdala ya nwere ike ịdị oke njọ n'ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, PFC nwekwara ike inwe nsogbu ijikwa ya. Nke a nwere ike ịbụ ọnọdụ a na-akpọ nsogbu nchekasị. Shashi nwere ike ịchọ enyemaka ọkachamara.
4. Egwu Ravi Na-atụkarị (Nsogbu Nchekasị Nile - GAD): Ravi na-arụ ọrụ n'ụlọ akụ. Ọ na-atụ egwu mgbe niile ma na-echegbu onwe ya maka ihe niile. Banyere ọrụ ya, gbasara ego, gbasara ezinụlọ ya, gbasara ahụike ya, gbasara ọnọdụ dị na mba ahụ... Ọ na-eche echiche ma na-atụ egwu ihe ndị a niile gabiga ókè. N'ihi nke a, ọ naghị ehi ụra n'abalị, ike na-agwụkwa ya mgbe niile. Ọ na-esiri ya ike ịchịkwa egwu a. Na GAD, enwere ike ịhụ enweghị nguzozi na sistemụ neurotransmitter dị iche iche na ụbụrụ (dịka ọmụmaatụ serotonin, GABA). Nke a nwekwara ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ a na-akpọ GAD.

Dịka ị pụrụ ịhụ site n'ihe atụ ndị a, nchekasị nwere ike imetụta anyị n'ụzọ dị iche iche.

Ọgwụgwọ maka Nsogbu Nchekasị: Ụzọ Isi Mee Ka Uche Dị Nwayọọ!

Atụla ụjọ ma ọ bụrụ na ị chọpụta na ị nwere nsogbu nchekasị. E nwere ọtụtụ ọgwụgwọ dị irè maka nke a. Otu n'ime ihe kachasị mkpa bụ Ọgwụgwọ Omume Uche (CBT) .

Gịnị bụ CBT? Kedu ka o si arụ ọrụ?

CBT bụ ụdị ọgwụgwọ okwu ebe ị na-agwa onye na-agwọ ọrịa okwu ma na-agbalị ịghọta echiche, mmetụta, na omume ndị na-akpata nchekasị gị.

• Ịmata Echiche: Onye na-agwọ ọrịa uche na-enyere gị aka ịchọpụta echiche ndị na-abata n'uche gị mgbe ị na-enwe nchekasị. (Ọmụmaatụ: "Aga m ada nke a," "Onye ọ bụla na-achị m ọchị").
• Echiche ndị siri ike: Na-esote, anyị na-enyocha otú echiche ndị a si bụrụ ihe ezi uche dị na ya na ma è nwere ihe akaebe maka ha. Ya bụ, anyị na-eji PFC enyocha akara "egwu" nke sitere na amygdala.
• Ụzọ ọhụrụ isi eche echiche na omume: Mgbe ahụ, anyị na-enyere gị aka iji echiche ndị ka mma, nke dị mma dochie echiche ọjọọ ndị ahụ, ma gbanwee omume ndị metụtara nchekasị gị.
• Nkpughe nke Nwayọọ nwayọọ: Akụkụ dị mkpa nke CBT bụ na ị na-amụta iji nwayọọ nwayọọ, site n'enyemaka nke onye na-agwọ ọrịa uche, iche ihe ndị ị na-atụ egwu ihu. Nke a na-agbanwe nwayọ nwayọ "egwu" ncheta echekwara na hippocampus ma na-enye ụbụrụ ahụmịhe ọhụrụ nke na-asị, "Oh, nke a abụghị ihe a ga-atụ egwu."

CBT na-akụziri gị nkà ịnagide nsogbu. Ị na-agwa onye na-agwọ ọrịa gị okwu, na-eme ihe ndị a n'oge nnọkọ, wee na-eme ha n'ihe gbasara ndụ gị kwa ụbọchị. Nwayọọ nwayọọ, nchekasị na-akwụsị ịchịkwa ndụ gị, ị na-amalitekwa ịchịkwa ya.

Ọ bụrụ na ị chere na ị na-enwe nchekasị, gịnị ka ị ga-eme?

Gwa onye toro eto a tụkwasịrị obi.

Gwa mama gị, papa gị, onye nkụzi gị, ma ọ bụ onye toro eto ọzọ ị tụkwasịrị obi gbasara mmetụta gị. Ha nwere ike inyere gị aka.

Chọọ ndụmọdụ ahụike.

Gaa hụ dọkịta gị ma kparịta maka nke a. Ọ nwere ike ịlele ahụike gị (mgbe ụfọdụ nsogbu ahụike ndị ọzọ nwekwara ike ibute ihe mgbaàmà dịka nchekasị) ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, zigara gị na ọkachamara ahụike uche.

Gaa hụ onye na-agwọ ọrịa uche.

Onye na-agwọ ọrịa uche nwere ike ịgwa gị kpọmkwem ma ị nwere nsogbu nchekasị na ọgwụgwọ ndị kwesịrị ekwesị maka gị. Ha nwere ike inye gị ọgwụgwọ dịka CBT, ma nyekwa gị ndụmọdụ gbasara otu esi enyere ndị mụrụ gị aka.

Ihe ị nwere ike ime iji jikwaa nchekasị (Nlekọta Onwe)

Mgbe ị na-anata ọgwụgwọ, ị nwekwara ike ime ihe ndị a iji belata nchekasị:

Ike nke mmega ahụ

Mmega ahụ ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Nke a na-ewepụta endorphins, na-eme ka ọkwa serotonin dịkwuo mma, ma na-ebelata nrụgide.

Nri kwesịrị ekwesị na ezigbo ụra

Rie nri kwesịrị ekwesị ma na-edozi ahụ. Belata shuga na kafeịn. Na-ehi ụra nke ọma ruo awa 7-8 kwa ụbọchị. Ihe ndị a dị oke mkpa maka nhazi kemịkalụ nke ụbụrụ.

Ụzọ dị mfe isi belata nrụgide

I nwere ike ịnwale ihe dị iche iche maka nke a.

Ntụgharị Uche n'Ichebara Ihe Echiche: Nkà nke Inwe Uche n'Ichebara Ihe Echiche

Ichebara ihe echiche bụ ịmata oge dị ugbu a. Nke a na-eme ka PFC gị sie ike ma na-enyere gị aka ịchịkwa mmetụta uche sitere na amygdala.

Iku ume miri emi: isi ihe ga-eme ka obi dajụọ gị

Ihe ndị a na-eme ka sistemụ akwara parasympathetic rụọ ọrụ ma mee ka uche dị jụụ.

Uru nke ezigbo ọbụbụenyi

Nọrọ oge na ndị na-akwado gị, ndị na-aghọta gị, ma na-enyere gị aka ịmepụta ihe kacha mma n'ime onwe gị.

Ka anyị chee echiche banyere ndụ na-enweghị nchekasị.

Ekwela ka nchekasị chịkwaa gị, chee echiche banyere ihe ndị ị nwere ike ime na ebe ndị ị nwere ike ịga, ma jiri ya mee ihe mkpali.

Ebee ka m ga-enweta enyemaka na Sri Lanka?

Ọrụ ahụike uche na Sri Lanka na-akawanye mma nwayọ. Yabụ ọ bụrụ na anyị chọrọ enyemaka, enwere ọtụtụ ebe anyị nwere ike ịga. Nke mbụ, ụlọ ọgwụ gọọmentị.Ugbua, e nwere ụlọọgwụ ndị na-agwọ ọrịa uche na-arụ ọrụ n'ọtụtụ ebe. Ị nwere ike ịkpọtụrụ ụlọọgwụ gọọmentị ime obodo gị gbasara nke a. Karịsịa, ụlọọgwụ mba nke na-ahụ maka ahụike uche (NIMH) dị na Angoda bụ ụlọọgwụ kachasị na nke kachasị pụrụ iche maka ebumnuche a.

Tinyere nke ahụ, e nwere ezigbo ndị ọkachamara n'ọrịa uche, ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ, na ndị ndụmọdụ n'ọrụ nkeonwe . Ị nwere ike ịchọta ozi gbasara ndị a n'ịntanetị, ma ọ bụ site n'aka ndị ị maara, dịka dọkịta ezinụlọ gị.

E nwere ọtụtụ ekwentị enyemaka na Sri Lanka ị nwere ike ịkpọ ma nweta ndụmọdụ ozugbo ma ọ bụrụ na ihe mberede emee. Dịka ọmụmaatụ, nọmba ekwentị "1926" nke Sumitrayo Institute na National Institute of Mental Health bụ ihe a ma ama maka nke a. Maka nọmba ekwentị na ọrụ dị ugbu a, biko gaa na weebụsaịtị nke ụlọ ọrụ ndị dị mkpa ma ọ bụ kpọtụrụ ha ozugbo. Ị nwere ike nweta nkwado bụ isi ịchọrọ site na ịkpọ nọmba ndị a.

Na mgbakwunye, e nwere ọtụtụ òtù na-abụghị nke gọọmentị (NGO) na-arụ ọrụ na Sri Lanka nke na-arụ ọrụ na ahụike uche. Mgbe ụfọdụ, ị nwekwara ike nweta ọrụ ndụmọdụ na mmemme mmata site n'aka ha.

Ihe dị mkpa: Tupu ị kpọtụrụ otu ma ọ bụ onye ọ bụla, ọ dị mma ka ị mee nnyocha gbasara asambodo ha, ahụmịhe ha, na ntụkwasị obi ha. Chọọ enyemaka n'ebe dị mma, dị mma, ma dịkwa mma maka gị.

N'ikpeazụ... nnwere onwe uche!

Nchekasị bụ akụkụ nke ndụ anyị. Nchekasị nkịtị na-enyere anyị aka iche nsogbu ihu ma kpachara anya. Ọ bụ mmeghachi omume ebumpụta ụwa nke ụbụrụ anyị, sistemụ akwara anyị, na sistemụ homonụ anyị. Mana ọ bụrụ na ọ ghọọ ihe a na-apụghị ịchịkwa ma metụta ndụ anyị kwa ụbọchị, ọ nwere ike ịbụ nsogbu nchekasị n'ihi enweghị nguzozi na ọrụ ụbụrụ na kemịkalụ ya.

Cheta, ọ bụghị naanị gị nọ. E nwere ọtụtụ mmadụ na-alụso nchekasị ọgụ. Emela ihere ma ọ bụ tụọ egwu ịrịọ maka enyemaka na ịchọ ọgwụgwọ. Site n'enyemaka na nkwado kwesịrị ekwesị, gị onwe gị nwekwara ike ịghọta ihe ndị dị ndụ na nke uche na-akpata nchekasị, gwọọ ha nke ọma, ma bie ndụ obi ụtọ na nke na-aga nke ọma. Gị onwe gị nwekwara ikike iwepụ ibu arọ n'uche gị ma kuo ume ngwa ngwa!

Lekọta ahụike uche gị. Ọ bụrụ na gị maọbụ onye ị maara chọrọ enyemaka, biko chọọ enyemaka ọkachamara.