Ọkpụkpụ nwa gị ọ̀ siri ike? Ka anyị kwuo maka calcium!

Ị hụtụla nwa gị ka ọ na-alụ ọgụ ma na-egwuri egwu, wee jụọ onwe gị, sị, "Ọkpụkpụ nwa m ọ̀ ga-adị ike, ọ̀ ga-etokwa ogologo?" Nne na nna ọ bụla chọrọ ka ụmụ ha tolite n'ahụike ma sie ike. Ya mere, calcium bụ ihe dị mkpa maka nke ahụ. Taa, anyị ga-ekwu maka nke a n'ụzọ zuru ezu na n'ụzọ dị mfe.

Gịnị bụ calcium a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, calcium bụ ihe dị mkpa maka ahụ anyị, ọkachasị nke ụmụ anyị. Dịka ọ dị mkpa ka brik na simenti wuo ụlọ, calcium dịkwa mkpa iji wulite ma nọgide na-enwe ọkpụkpụ na ezé siri ike.

Ọ bụghị naanị nke ahụ, calcium na-enyere akwara anyị aka ịrụ ọrụ nke ọma, akwara anyị na-agbakọta ma zuru ike, nke pụtara na mgbe anyị na-akwagharị akụkụ ahụ anyị ma na-eje ije, ihe ndị a niile. Chee echiche, calcium na-arụkwa ọrụ na ahụike obi.

Gịnị mere calcium ji dị mkpa maka ụmụ anyị?

Ugbua, gịnị mere calcium ji dị mkpa nye ụmụ anyị? Nke a bụ okwu dị oke mkpa. Mgbe anyị dị obere, ya bụ, n'oge nwata na n'oge uto, anyị nwere naanị ohere iji wulite usoro ọkpụkpụ siri ike nke anyị ga-achọ ruo ndụ anyị niile. Ọ dị ka ịtọ ntọala. Ọ bụrụ na anyị enweta calcium zuru oke n'oge ahụ, ọkpụkpụ anyị ga-esi ike mgbe anyị tolitere. Ọ na-enyekwa aka chebe anyị pụọ na mfu ọkpụkpụ ka anyị na-aka nká.

Ọzọkwa, ụmụ ọhụrụ na ụmụaka dị obere chọrọ vitamin D yana calcium iji gbochie mmepe nke ọrịa a na-akpọ 'Rickets'. Ị nwere ike ịnụla maka aha a. Mgbe 'Rickets' pụtara, ọkpụkpụ nwatakịrị ahụ na-adị nro ma ghara ito nke ọma. Ụkwụ nwere ike ịgbagọ, uto na-emebi, mgbe ụfọdụ akwara na-afụ ụfụ, ahụ na-adịkwa ka ihe na-adịghị ndụ. Lee ọtụtụ nsogbu nwere ike ime ma ọ bụrụ na calcium ebelata.

Ya mere, ebee ka anyị si enweta calcium a?

Ọ dị mma, kedu ebe anyị ga-ahụ calcium bara uru a? Isi ihe dị na nri bụ nri. E nwere ụfọdụ nri jupụtara na calcium.

Ọ bụrụ na ị na-eri mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, yogọt, na chiiz (karịsịa chiiz siri ike dịka Cheddar) bụ ezigbo isi iyi nke calcium. Ụfọdụ ndị chere na ịṅụ mmiri ara ehi na-enweghị abụba ga-ebelata oriri calcium gị. Nke ahụ abụghị eziokwu. N'agbanyeghị abụba dị na mmiri ara ehi - ya bụ, abụba na-enweghị abụba, 1%, 2%, ma ọ bụ mmiri ara ehi zuru oke - ọnụọgụ calcium dị na nke ọ bụla bụ otu ihe ahụ. Agbanyeghị, ọ kacha mma ịjụ dọkịta gị ụdị mmiri ara ehi kwesịrị ekwesị maka nwa gị.

Ugbua, ụfọdụ ụmụaka na-enwe nfụkasị ahụ maka ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee ma ọ bụ na ha anaghị anabata lactose. E nwere ọtụtụ nri ndị ọzọ nwere ike inye ụmụaka dị otú ahụ calcium. Dịka ọmụmaatụ:

• Tofu nke e ji calcium mee
• Ihe ọṅụṅụ soy nke e ji calcium sie ike
• Edamame - Ndị a bụ mkpụrụ soybean a ṅara n'ọkụ.
• Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị - ihe dị ka broccoli, akwụkwọ nri collard, akwụkwọ nri spinach, kale, chard, kabeeji ndị China
• Mkpụrụ osisi almọnd, mkpụrụ sesame
• Agwa ọcha, agwa uhie, agwa ọkụkọ
• Oroma, fig, prunes

Calcium dị oke mkpa taa nke na ọtụtụ ụlọ ọrụ nri na-etinye calcium na ọka, achịcha, na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi maka ụmụaka (nri ndị e wusiri ike). Nke ahụ bụ ihe dị mma.

Ya mere, ole calcium ka nwa gị chọrọ kwa ụbọchị?

Nke a na-agbanwe site n'afọ ruo n'afọ. A na-atụ calcium na milligrams (mg).

Ihe kacha mma ị ga-eme bụ inye nwa gị ego a site na nri. Ọ bụrụ na ọ siri ike ime nke ahụ, mgbe ụfọdụ ndị dọkịta nwere ike inye calcium mgbakwunye, nke nwere ike ịbụ mkpụrụ ọgwụ ma ọ bụ sirop.

Ka anyị leba anya n'otú calcium si dị mkpa maka ndị dị afọ dị iche iche.

Maka obere nwa

• Ụmụaka na-erubeghị ọnwa isii chọrọ 200 milligrams (200 mg) nke calcium kwa ụbọchị.
• Ụmụaka dị n'agbata ọnwa isii ruo afọ iri na otu chọrọ 260 milligrams (260 mg) kwa ụbọchị.
• Ha nwere ike inweta calcium a naanị site na mmiri ara ma ọ bụ usoro ọgwụgwọ nke dọkịta kwadoro.

Nke a bụ ihe dị oke mkpa icheta: ọ bụghị ezi echiche inye ụmụ ọhụrụ na-erubeghị otu afọ mmiri ara ehi, mmiri ewu, ma ọ bụ mmiri ara ehi e ji aka mee maka ihe ọ bụla.

Maka ụmụaka ndị buru ibu karịa na ụmụaka ndị buru ibu karịa

• Ụmụaka dị afọ 1 ruo 3 chọrọ 700 milligrams (700 mg) kwa ụbọchị. (Nke a na-abụkarị ego ị na-enweta site na nri ugboro abụọ ruo atọ.)
• Ụmụaka dị afọ 4 ruo 8 chọrọ 1,000 milligrams (1,000 mg) kwa ụbọchị. (Nke a bụkwa ihe dị ka nri 2-3.)
• Ụmụaka na ndị ntorobịa dị afọ 9 ruo 18 chọrọ 1,300 milligrams (mg) nke calcium kwa ụbọchị. (Nke a ga-achọ ihe dị ka nri anọ bara ụba na calcium kwa ụbọchị.)

Ya mere, kedu ka anyị ga-esi nye ụmụ anyị calcium dị mkpa?

Ọ dị mma, ugbu a ị ghọtara etu calcium dị nwatakịrị mkpa dabere na afọ ya. Yabụ kedu ka anyị ga-esi nye ụmụ anyị nke a kpọmkwem?

Ọtụtụ ụmụaka na-aṅụ mmiri ara ma ọ bụ mmiri ara na-enweta calcium ha chọrọ. Ọzọkwa, iri nri kwesịrị ekwesị, karịsịa nri mmiri ara ehi, anaghị abụkarị nsogbu nye ụmụaka dị obere. Agbanyeghị, ka ha na-etolite, ya bụ, mgbe ha dị afọ 9, na maka ụmụaka ndị dị obere, ha nwere ike ịchọ itinye obere nri ndị nwere calcium na nri ha.

Lee echiche ole na ole m chere ga-enyere gị aka:

• Mee parfait mara mma site n'itinye mkpụrụ osisi na ọka wit dum n'elu yogọt nkịtị. Ụmụaka ga-enwe mmasị na ya.
• Mee ihe ọṅụṅụ dị ụtọ site na iji mkpụrụ osisi ọhụrụ, mmiri ara ehi nwere obere abụba, mmiri ara ehi soy nke nwere calcium, ma ọ bụ mmiri ara almond mee ihe ọṅụṅụ ahụ.
• Mgbe ị na-enye chiiz ụlọ ma ọ bụ yogọt, tinye mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ bọta apụl a na-anaghị atọ ụtọ.
• Tinye otu ntapụ nke strọberị ma ọ bụ sirop chocolate n'ime mmiri ara ehi nkịtị. Agbanyeghị, zere ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi agba na-atọ ụtọ nke a na-azụta n'ụlọ ahịa ruo mgbe o kwere mee. Ha nwere shuga dị ukwuu.
• Tinye obere chiiz nwere obere abụba n'ime nri na ihe oriri maka ụmụaka.
• Mgbe ị na-esi ofe, tinye obere agwa ọcha na ya.
• Tinye mkpụrụ sesame n'ime ihe e ji eme achịcha (dịka achịcha na achịcha), ma ọ bụ fesa mkpụrụ sesame n'elu akwụkwọ nri mgbe ị na-esi nri.
• Jiri akwụkwọ nri a gbubiri agbubi (dị ka karọt na kukumba) jee ozi hummus.
• Mgbe ị na-eme achịcha e ghere eghe, tinye obere iberibe tofu.
• Jiri mmanụ almond kama mmanụ aki oyibo.
• Jeere edamame dị ka nri.
• Tinye obere chickpeas na almọnd a gbuturu agbutu na salad na ọka.
• Nye ọtụtụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị (dịka ọmụmaatụ broccoli, kale, akwụkwọ nri collard, akwụkwọ nri spinach, kabeeji ndị China) na nri.

Dịka m kwuru na mbụ, ụmụaka nwere nsogbu lactose, nsogbu mmiri ara ehi, ma ọ bụ ndị na-eri nri vegan kpamkpam nwere ike ha agaghị enweta calcium zuru oke. Ọ bụrụ na nwa gị nwere nsogbu a, gbaa mbọ gwa dọkịta gbasara mkpa calcium na vitamin D ya .

Ka anyị mụta obere ihe gbasara vitamin D, ka ọ dị?

Ugbu a, anyị ekwuola ọtụtụ ihe gbasara calcium. Mana e nwere ihe ọzọ dị mkpa anyị ga-ekwu maka ya tinyere calcium. Nke ahụ bụ vitamin D.

Chee echiche banyere ya, n'agbanyeghị ókè calcium anyị riri, vitamin D dị mkpa ka ahụ wee na-amịkọrọ calcium ahụ nke ọma. Ọ dị ka isi ihe dị mkpa. Ọ bụrụ na vitamin D adịghị, calcium agaghị eru ebe ọ chọrọ ịga iji mee ka ọkpụkpụ sie ike. Ya mere, mmadụ abụọ a kwesịrị ịrụkọ ọrụ ọnụ iji wulite ọkpụkpụ siri ike.

Ọtụtụ mgbe, nri ụmụaka na-eri anaghị enwe vitamin D zuru oke. Ọ bụ ya mere ndị dọkịta ji akwado inye ha vitamin D.

Ụmụaka ndị na-enye ara naanị kwesịrị ịmalite ịṅụ ọgwụ vitamin D ozugbo a mụrụ ha. Ụmụaka dọkịta ga-agwa gị gbasara nke a. Agbanyeghị, a na-agbakwunye mmiri ara maka ụmụ ọhụrụ na vitamin D. Ya mere, nwa ọhụrụ nke na-aṅụ ihe karịrị ounces 32 (ihe dị ka mililita 950) nke ọgwụ kwa ụbọchị anaghị achọ mgbakwunye vitamin D ọzọ.

Agbanyeghị,Iji mara kpọmkwem ma nwa gị ma ọ bụ nwa gị chọrọ vitamin D na ego ole ọ chọrọ, ị kwesịrị ịjụ dọkịta gị.

Lee ihe ndị kacha mkpa ị ga-echeta site n'ihe anyị kwuru gbasara ha taa!

Ya mere, anyị kwuru ọtụtụ ihe gbasara calcium taa, ka ọ bụghị ya? Enwere m olileanya na ị ghọtara nke ọma ugbu a.

• Calcium dị mkpa maka ọkpụkpụ siri ike ma na-eto eto nke ụmụaka. Ọ na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe akwara, akwara, na obi dị mma.
• Oge ntorobịa na oge ntorobịa bụ oge kacha mma iji wulite ọkpụkpụ siri ike nke ga-adịru ndụ niile. Ya mere, ọ dị oke mkpa inweta calcium n'oge a.
• A na-enweta calcium nke ọma site na nri mmiri ara ehi, mana enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ a ga-eji dochie anya ya maka ndị nwere nsogbu ahụ na mmiri ara ehi.
• Calcium nke nwatakịrị chọrọ kwa ụbọchị na-adị iche dabere na afọ ya. Mara nke ahụ.
• Vitamin D dị mkpa maka ahụ iji na-amịkọrọ calcium. Ya mere, echefula banyere vitamin D. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, nye vitamin D dịka dọkịta gwara gị.

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ nchegbu ọ bụla gbasara mkpa calcium nwa gị ma ọ bụ nri ya, ọ kacha mma ịgakwuru dọkịta ụmụaka gị. Ha nwere ike inye gị ozi kacha mma maka nwa gị.

Ya mere, enwere m olileanya na ndụmọdụ ndị a ga-enyere aka mee ka nwa gị nwee ọdịnihu dị mma ma sie ike!

Calcium , nri ụmụaka, mmepe ọkpụkpụ, vitamin D, iri nri dị mma, ahụike ụmụaka, Rickets