Nleta ahụike nwa gị dị afọ iri na ise: Ka anyị mara nke a!

Ọ bụrụ na ị nwere nwa buru ibu n'ụlọ gị ugbu a, ya bụ, obere nwa dị ihe dị ka afọ 15, mgbe ahụ isiokwu a ga-adị gị ezigbo mkpa. E nwere ihe pụrụ iche a ga-elekọta maka ahụike ụmụaka n'afọ a. Ya mere, taa, anyị ga-ekwu maka ihe na-eme na ihe a na-atụle mgbe ị gara ịhụ dọkịta, ya bụ, mgbe ị gara ileta ahụike nwa. Ka anyị gbalịa ịghọta nke a dị ka a ga-asị na ị na-agwa enyi gị okwu.

Ya mere, gịnị na-eme mgbe dọkịta a ga-ahụ ya?

Ọ bụrụ na ị kpọọrọ nwatakịrị dị afọ a gaa hụ dọkịta, ha na-elekwasị anya n'ihe ole na ole dị mkpa. Ka anyị lee ihe ha bụ.

Nke mbụ, ka anyị hụ otú nwatakịrị ahụ si eto ma na-etolite.

Dọkịta ma ọ bụ nọọsụ ga-ebu ụzọ tụọ ibu na ịdị elu nwa gị. Mgbe ahụ, site na iji ụkpụrụ ndị ahụ, ha ga-agbakọ nha ahụ (BMI) . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, BMI a (Body Mass Index) na-agwa gị ma nwatakịrị ahụ nwere ibu kwesịrị ekwesị maka ịdị elu ya. E dekọrọ nkọwa ndị a niile na chaatị uto pụrụ iche. Nke a ga-enye gị ezigbo echiche nke otu nwa gị si eto ka oge na-aga.

Mgbe ahụ, anyị na-eleba anya n'ihe ụfọdụ dị mkpa.

Mgbe anyị lebachara anya n'otú ihe si eto, anyị ga-enyocha ihe ole na ole ndị ọzọ dị mkpa.

• A na-atụle ọbara mgbali elu .
• A na-enyocha anya nwa ahụ. Mgbe ụfọdụ, a pụkwara ime nyocha anya.
• Enwere ike ịnwale ihe maka ịnụ ihe .

Ihe dọkịta ga-ajụ gị na nwa gị gbasara ya na ndụmọdụ ị ga-enye

Nke a bụ akụkụ dị oke mkpa nke oge a na-aga. Dọkịta ga-ajụ gị na nwa gị ọtụtụ ajụjụ, ọ ga-enyekwa gị ndụmọdụ dị mkpa. Ka anyị lee ihe ha ga-ekwu maka ya.

Gbasara nri na ihe ọṅụṅụ

Ọ dị ezigbo mkpa ka ụmụaka na-enweta ezigbo nri n'oge a. Dọkịta kwuru maka nke a.

• I kwesịrị iri nri atọ dị mkpa kwa ụbọchị.
• Nri ndị a kwesịrị ịgụnye protein ndị na-adịghị abụba, ọka zuru oke, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (obere nri ugboro ise kwa ụbọchị), na mmiri ara ehi nwere obere abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi soy siri ike (obere nri ugboro atọ kwa ụbọchị). Ihe ndị a bụ ihe ndị na-enye nwa gị ike ọ chọrọ maka mmepe anụ ahụ na ụbụrụ.

Banyere ụra

"Oh, dọkịta, ọ na-akpọ oku ekwentị n'abalị niile, ọ gaghị ehi ụra" - nke a bụ ihe ọtụtụ ndị nne na nna na-ekwu.

• Nwatakịrị dị afọ a kwesịrị ihi ụra awa asatọ ruo iri kwa ụbọchị.
• Agbanyeghị, n'ihi mgbanwe ndị na-eme n'ahụ ụmụaka n'oge a, o nwere ike ịbụ na ha ga-arahụ ụra n'abalị. Mana ebe ọ bụ na ụlọ akwụkwọ na-amalite n'isi ụtụtụ, ha nwere ike ghara inwe ụra ha chọrọ.
• Enweghị ike ihi ụra nke ọma na-emetụta ọrụ ụlọ akwụkwọ na egwuregwu.
• Ya mere, mepụta usoro ụra zuru ike maka nwa gị tupu ị lakpuo ụra n'abalị.Hụ na nwa gị ghọtara na a ga-agbanyụrịrị ngwaọrụ eletrọniki dịka ekwentị na kọmputa tupu ya alakpuo ụra.

Banyere mmega ahụ na ọrụ ndị ọzọ

Taa, o yiri ka ọtụtụ ụmụaka na-eji ekwentị, mbadamba, na kọmputa ha eme ihe riri ahụ.

• Nwatakịrị dị afọ a kwesịrị ịdị na-emega ahụ ruo opekata mpe nkeji iri isii kwa ụbọchị. Nke ahụ pụtara ịgba ọsọ, ịwụli elu, na igwu egwu.
• Nyere nwa gị aka ịhazi oge ọ na-eji na ihuenyo, nke gụnyere oge ọ na-eji ele TV, igwu egwuregwu vidiyo, iji ekwentị, mbadamba, na kọmputa, yana ihe omume ahụike dịka iso ndị ọzọ na-emekọ ihe, mmega ahụ, na ịrahụ ụra nke ọma.
• Bụrụ onye nlereanya n'onwe gị. Bụrụ nwa gị ezigbo ihe nlereanya site n'imega ahụ kama ịnọ na ekwentị gị mgbe niile.

Gbasara uto na mmepe ụmụaka

Afọ iri na ise bụ oge ọtụtụ mgbanwe na-eme na ndụ nwatakịrị. Dọkịta ahụ kwukwara maka nke a.

• Ọ bụrụ na ọ bụ nwa agbọghọ: Ọtụtụ ụmụ agbọghọ kwesịrị inwe oge mbụ ha na-ahụ nsọ tupu afọ a. Ọ bụrụ na ha enwebeghị, gwa dọkịta gị gbasara ya.
• Ọ bụrụ na ọ bụ nwoke: N'afọ a, ọ na-amalite igosipụta ihe ịrịba ama nke ntozu okè (mmepe ntozu okè) . Nke a pụtara na mkpụrụ amụ na-eto eto, amụ na-eto ogologo, ntutu na-etolitekwa n'akụkụ onwe onye.
• Mmetụta otu ndị ọgbọ: N'oge a, ụmụaka na-enwe mmetụta nke ndị ọgbọ nke ukwuu. Ha nwere ike iche na "n'ihi na ndị ọzọ na-eme ya, m kwesịrị ime ya."
• Ịchọta onye ị bụ: Ị na-anwa ịnwale ihe dị iche iche iji chọpụta ebe ị dabara na ọha mmadụ na ihe bụ njirimara gị.
• Mmetụta mmekọahụ: Ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe mmetụta mmekọahụ n'oge a. Nke ahụ pụtara na ha nwere mmasị na mkpakọrịta nwoke na nwanyị na mmekọrịta, inyocha mmekọahụ ha, na ịmara mmasị mmekọahụ ha na njirimara nwoke na nwanyị ha.
• Iche echiche n'ụzọ dị iche: Ọ bụ ezie na ị na-amalite iche echiche banyere ihe ndị dị n'ime na otu esi eme mkpebi, ị ka na-achọkarị ime ihe n'echeghị echiche. I nwere ike ghara iche echiche nke ọma banyere ihe ga-esi na omume gị pụta.
• Ọnwụnwa ime ihe dị ize ndụ: Ụmụaka nke afọ a nwere ike mgbe ụfọdụ ime ihe dị ize ndụ n'amaghị ama.

Chee echiche banyere otú mgbanwe ndị a si dị ọhụrụ nye nwatakịrị. Ọ bụ ya mere ha ji chọọ ịhụnanya gị, nghọta gị, na nduzi gị karịa mgbe ọ bụla ọzọ n'oge a.

Ule Ahụ

Mgbe nke ahụ gasịrị, dọkịta ahụ ga-enyocha ahụ nwatakịrị ahụ.

• Ile anya n'akpụkpọ ahụ.
• Ige ntị n'obi na akpa ume.
• Ịlele maka mgbagọ nke ọkpụkpụ azụ.
• Anyị na-enyochakwa otú uto ntozu okè si aga n'ihu.
• Mgbe ị na-eme ụdị ule a, ọ dị mkpa ka nwatakịrị ahụ nwee onye nlekọta ma ọ bụ onye na-elekọta ya. N'ọtụtụ oge, nke a ga-abụ onwe gị.

Mmelite ọgwụ mgbochi

Ọgwụ mgbochi bụ ụzọ kachasị mma isi chebe onwe gị pụọ na ọrịa ndị siri ike. Ya mere, dọkịta ga-enyocha ma nwatakịrị ahụ enwetala ọgwụ mgbochi n'oge. Ha nwekwara ike inye ọgwụ mgbochi ọhụrụ dabara adaba maka afọ a. Usoro ọgwụ mgbochi nwere ike ịdị iche site na dọkịta gaa dọkịta. Ya mere, gwa dọkịta gị gbasara ya.

Ule dịka achọrọ

Mgbe ụfọdụ, dọkịta nwere ike ịtụnye iwu ka e mee nyocha ole na ole ọzọ. Dịka ọmụmaatụ:

• Lelee maka anaemia , ya bụ, enweghị ọbara.
• Lelee ma ọ bụrụ na ị nwere ọkwa cholesterol dị elu .
• Lelee maka ọrịa dịka ụkwara nta .
• A pụkwara ịnwale gị maka ọrịa ndị a na-ebute site na mmekọahụ (STDs) .

Buru ihe ndị a n'uche ruo mgbe ị ga-eme nyocha ọzọ (mgbe ị dị afọ iri na isii).

Mgbe dọkịta ahụ gachara, e nwere ihe ole na ole dị mkpa ị ga-echeta ruo mgbe a ga-eme nyocha ahụ n'afọ na-abịa.

Aga m elebakwa anya n'ọrụ ụlọ akwụkwọ.

• Gbaa nwa gị ume isonye n'ihe omume ndị ọzọ na-eme n'ụlọ akwụkwọ, dịka egwu, nka, egwuregwu, na klọb mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị.
• Kụziere nwa gị ka ọ na-ebu ibu ọrụ maka ọrụ ụlọ akwụkwọ ya. Too ya mgbe o gosiri nkà, ma nyere ya aka mgbe ọ na-esiri ike.
• Gwa nwa gị gbasara atụmatụ kọleji ma ọ bụ ọrụ n'ọdịnihu.
• Ọ bụrụ na nwa gị na-enwe nsogbu n'ọrụ ụlọ akwụkwọ, tụlee ma ihe kpatara ya ọ̀ bụ mmegbu , ịda mbà n'obi , ma ọ bụ nsogbu mmụta ma ọ bụ nlebara anya . Ọ bụrụ otu a, gwa dọkịta nwa gị ma ọ bụ ndị nkuzi maka enyemaka.

Ka anyị kwuo maka echiche na mmetụta nke nwatakịrị ahụ.

Ọtụtụ ihe na-eme n'uche ụmụaka taa. Ha chọrọ nkwado gị nke ukwuu.

• Nọrọ nwa gị oge kwa ụbọchị. Rie nri ọnụ, mee ihe na-akpali akpali ọnụ, kparịta maka ihe ndị dị mkpa nye nwa gị.
• Too mkpebi dị mma. Mee ka nwa gị sonye na mkpebi ezinụlọ.
• Mee iwu ụlọ, kọwaa ihe ha bụ, na ihe a na-atụ anya ya n'aka ha. Ihe ga-esi na ya pụta ma ọ bụrụ na e mebie iwu ndị ahụ kwesịrị ịbụ ihe ziri ezi.
• Jiri obiọma kọwaara nwa gị na o kwesịrị ichere obere oge tupu ya na ndị ọzọ enwee mmekọahụ .Kọwaa ọrịa ndị a na-ebute site na mmekọahụ (STDs) na afọ ime a na-achọghị, yana mkpa ọ dị igbochi afọ ime na iji condom .
• Nwatakịrị ahụ kwesịrị ịsa ezé ya ugboro abụọ n'ụbọchị, jiri ihe nhicha ezé kpụọ ya otu ugboro n'ụbọchị, ma gaa hụ dọkịta ezé kwa ọnwa isii.
• Kọwaa nwa gị ihe egwu dị na ise siga, ịṅụ sịga, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, na ọgwụ ọjọọ . Kwuokwa maka ihe ize ndụ dị na iji ọgwụ ndị dọkịta nyere gị eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi. Too nwa gị maka ịsị "mba" na ihe ndị a.
• Kpachara anya maka ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà dịka iwe iwe mgbe niile, enweghị ọṅụ, enweghị mmasị n'ihe omume ị na-enwebu, enweghị akara ule n'ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ okwu gbasara igbu onwe, chọọ ndụmọdụ ahụike ozugbo.
• Kụziere nwa gị ka ọ na-ebu ibu ọrụ maka ahụike ya. Debe oge a ga-enye dọkịta, megharịa ọgwụ ndị dọkịta nyere ya tupu ha agwụ, ma kụziere ya otú e si elekọta nsogbu ahụike.

Nchekwa! Nke a dị oke mkpa.

Anyị kwesịkwara ichebara echiche nke ukwuu gbasara nchekwa ụmụaka n'afọ a.

• Ị ga -eyi eriri oche mgbe ọ bụla ị nọ n'ụgbọala.
• Mgbe nwa gị malitere ịkwọ ụgbọala , setịpụ oke maka ọnụọgụgụ ndị njem ọ ga-ebu, setịpụ oke maka mgbe ọ ga-anya ụgbọala n'abalị , ma mesie ike ihe egwu dị n'iji ekwentị gị na izipu ozi ederede mgbe ị na-anya ụgbọala .
• Kwuo maka ihe egwu dị n'ịṅụ mmanya na ịkwọ ụgbọala . Gwa nwa gị ka ọ ghara ịbanye n'ụgbọala ya na onye na-aṅụbiga mmanya ókè ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ ike. Kama, gwa nwa gị na ha nwere ike ịkpọ gị maka enyemaka mgbe niile.
• Chetara nwa gị ka o tee ihe mkpuchi anyanwụ nke nwere SPF 30 (Ihe Nchedo Anyanwụ) nkeji iri na ise tupu ọ pụọ n'èzí ma tinyekwa ya ọzọ kwa awa abụọ. Gwa ya ka ọ ghara ịga ebe a na-ete ihe mkpuchi ahụ, n'ihi na ha na-eme ka ohere nke kansa akpụkpọ ahụ dịkwuo elu.
• Hụ na nwa gị maara maka nchekwa ịntanetị, mmegbu n'ịntanetị, na otu esi eji mgbasa ozi ọha eme ihe nke ọma .
• Etinyela egbe n'ụlọ. Ọ bụrụ na ị mee ya, debe ya n'ebe a na-akpọchi ya, tọgbọ chakoo, ma ghara iru ya aka. Debe mgbọ n'ebe dị iche iche. Debe mkpịsị ugodi ebe ụmụaka na-agaghị eru ya aka.
• Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na ọnọdụ ibi ndụ gị (dịka ọmụmaatụ, enweghị nri zuru oke, enweghị ebe nchekwa, enweghị mkpuchi ahụike), gwa dọkịta gị gbasara ya. Ọ nwere ike ibuga gị na akụrụngwa obodo ma ọ bụ onye ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

N'ikpeazụ, ozi kachasị mkpa nke a ga-eweghachi n'ụlọ

Ya mere, ebe ọ bụ na a tụlee ihe a niile, inyocha ahụike maka nwatakịrị dị afọ iri na ise bụ ihe dị oke mkpa.

Cheta na nwa gị na-enwe ọtụtụ mgbanwe n'ahụ, n'uche, na n'ọdịnala n'oge a. Ha chọrọ ịhụnanya gị, nkwado gị, nduzi gị, na nghọta gị karịa mgbe ọ bụla ọzọ.

• Gwa nwa gị okwu n'ezoghị ọnụ. Gee ya ntị n'ajụjụ ha.
• Nyere aka ịzụlite ezi àgwà ahụike .
• Na-akpachara anya mgbe niile maka nchekwa.
• Gaa hụ dọkịta maka nlele n'oge. N'ụzọ dị otu a, ọ bụrụ na enwere nsogbu ọ bụla, a ga-achọpụta ha ma gwọọ ha n'oge.

Enwere m olileanya na ozi a ga-abara gị uru. Ihe ndị a ga-enyere nwa gị aka iru n'ọdịnihu dị mma na nke obi ụtọ!

Nleta ahụike ụmụaka , nyocha ahụike afọ 15, ahụike ndị ntorobịa, BMI, chaatị uto, ọgwụ mgbochi, ahụike ndị ntorobịa, ahụike uche