Nleta Ahụike Nwa Gị nke Afọ 16 - Ànyị kwesịrị ịma nke a?

Nwa gị na-eru afọ iri na isii, nke pụtara na ọ nọ n'oge dị oke mkpa ma dịkwa mgbagwoju anya ná ndụ ya. N'afọ a, ahụ ya, uche ya, na mmetụta uche ya niile na-agbanwe n'ụzọ dị egwu. Ya mere, nlele dọkịta, nke a makwaara dị ka nleta ụmụaka dị mma , dị oke mkpa n'oge a. Ka anyị leba anya n'ihe na-eme kpọmkwem n'oge a, na ihe gị na nwa gị kwesịrị ịtụ anya ya?

Gịnị na-emekarị n'oge nleta dọkịta a?

Ọ dị mma, yabụ mgbe gị na nwa gị gara ịhụ dọkịta, ihe ole na ole na-emekarị:

1. Kedu ka uto nwatakịrị ahụ si dị? (Ibu, ịdị elu, na BMI)

Nke mbụ, dọkịta ma ọ bụ nọọsụ ga-atụ nha na ịdị elu nwa gị. Mgbe ahụ, ha ga-eji nha ndị ahụ gbakọọ nha ahụ ya, ma ọ bụ BMI. A na-edekọ ihe a niile na chaatị uto . Nke a nwere ike inyere gị aka ịhụ ma nwa gị na-eto n'ọkwa dị mma maka afọ ya.

2. A na-enyochakwa ọbara mgbali elu na ntị.

Mgbe nke ahụ gasịrị, a ga-atụ ọbara mgbali elu nwa gị. Mgbe ụfọdụ , a pụkwara ịlele ntị ya . Ndị a bụ ule a na-eme kwa ụbọchị, yabụ na ọ dịghị ihe ị ga-echegbu onwe gị.

3. Ajụjụ dọkịta na-ajụ na ndụmọdụ ọ na-enye

Nke a bụ akụkụ dị oke mkpa nke nyocha a. Dọkịta ga-ajụ gị na nwa gị ajụjụ, kwurịta nsogbu gị, ma nye gị ndụmọdụ bara uru. Ka anyị lee ihe ha ga-ekwu maka ya.

Gịnị ka ị kwesịrị ịma gbasara nri na ihe ọṅụṅụ?

Ọ dị oke mkpa ka ụmụaka dị afọ a rie nri atọ dị mkpa kwa ụbọchị. Nri ndị a kwesịrị ịgụnye ihe ndị a:

• Ụdị protein dị mma: Dịka ọmụmaatụ, ihe dịka anụ, azụ, àkwá, chickpeas, na agwa akwụkwọ ndụ.
• Mkpụrụ ọka zuru oke: Ihe dị ka ọka wit dum, osikapa agba aja aja, na oat.
• Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi: Gbalịa iri nri ugboro ise (nri ise) kwa ụbọchị. Tinye ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi mara mma na nri gị.
• Mmiri ara ehi na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee: Ị kwesịrị iri ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'ụbọchị nke mmiri ara ehi nwere obere abụba, yogọt, na mmiri ara ehi a mịrị amị . Mmiri ara ehi soya nke nwere calcium dịkwa mma.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, iri nri kwesịrị ekwesị bụ ihe na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike n'oge a.

Nwatakịrị ahụ ọ na-ehi ụra nke ọma?

Nwatakịrị dị afọ a kwesịrị ihi ụra awa asatọ ruo iri kwa abalị . Agbanyeghị, n'ihi mgbanwe dị na ahụ mmadụ n'oge a, o nwere ike ihi ụra n'abalị. Agbanyeghị, ebe ọ bụ na ụlọ akwụkwọ na-amalite n'isi ụtụtụ, e nwere ọtụtụ oge ha na-enweghị ike ihi ụra zuru oke.

• Enweghị ike ihi ụra nke ọma nwere ike imetụta ọrụ ụlọ akwụkwọ, egwuregwu, na ule ozugbo.
• Ya mere, gbaa nwa gị ume ka ọ na-eme ihe omume ntụrụndụ tupu ọ lakpuo ụra (dịka ọmụmaatụ ịgụ akwụkwọ, ige egwu na-eme ka obi dajụọ).
• Ihe kacha mkpa bụ,I kwesịrị ịkwụsị iji ngwaọrụ eletrọniki dịka ekwentị, kọmputa, na mbadamba ihe ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ọkụ anụnụ anụnụ ha na-enye na-egbochi ụra.

Olee otú mmega ahụ dịruru mkpa?

Nwatakịrị kwesịrị itinye aka n'ụdị mmega ahụ dị iche iche ruo opekata mpe nkeji iri isii kwa ụbọchị. Nke ahụ nwere ike ịbụ ịgba ọsọ, ịwụli elu, igwu egwu, ma ọ bụ ime mmega ahụ.

• N'oge a, ụmụaka na-etinye oge dị ukwuu na-ekiri ihe onyonyo - TV, egwuregwu vidiyo, ekwentị mkpanaaka, kọmputa - ọ dịghịkwa mma maka ahụike ha.
• Ya mere, gbaa nwa gị ume ka o nwee nguzozi n'etiti oge ihuenyo na ihe omume ahụike dịka iso ndị ọzọ na-akpakọrịta, mmega ahụ, na ihi ụra zuru oke .
• Ọ dị oke mkpa ka ị setịpụ ezigbo ihe nlereanya site n'ibelata oge ị na-eji elele ihuenyo na ịme mmega ahụ kwa ụbọchị.

Uto na mmepe ụmụaka: Ihe na-eme n'oge a

Mgbe ụmụaka ruru afọ iri na isii, ha na-enwe nnukwu mgbanwe ọ bụghị naanị n'ahụ ha, kamakwa n'uche na mmetụta uche ha.

• Ọ bụrụ na ọ bụ nwa agbọghọ: O kwesịrị inwe ọnwa mbụ ya ugbu a. Ọ bụrụ na nwa gị nwanyị enwebeghị ọnwa mbụ ya, gwa dọkịta ya maka ya. O nwere ike ịbụ ihe nkịtị, ma ọ bụ enwere ike inwe ihe kpatara ya.
• Ọ bụrụ na ọ bụ nwoke: Ihe ịrịba ama nke ntozu okè (dịka ọmụmaatụ, amụ buru ibu, ogologo amụ, uto ntutu n'ime afọ na ogwe aka, mmụba nke olu) kwesịrị ịpụta ìhè nke ọma ugbu a.
• Mmetụta ndị ọgbọ: N'oge a , mmetụta nke ndị ọgbọ mmadụ na-enwe dị ike nke ukwuu. Ihe ha na-ekwu na ihe ha na-eme nwere ike inwe nnukwu mmetụta n'ahụ nwatakịrị ahụ.
• Oge nchọpụta onwe onye: "Ònye ka m bụ? Gịnị dabara m?" Site na ajụjụ dịka, "Ònye ka m bụ?", ị nwere ike ịnwale ụdị njirimara dị iche iche . Ị nwere ike ịcha ntutu isi gị, iyi uwe ndị dị iche iche, ma ọ bụ nwalee ihe ọhụrụ. Ndị a bụ njirimara nke oge a.
• Mmetụta mmekọahụ: Ọ bụ ihe a na-ahụkarị ka ndị ntorobịa nwee mmetụta mmekọahụ n'oge a. Nke a pụtara na ha nwere ike inwe mmasị n'ebe ndị na-abụghị nwoke ma ọ bụ nwanyị ma ọ bụ nwanyị ibe ha nọ, ha nwekwara ike inwe mmasị na mmekọrịta ịhụnanya. Ha na-enyochakwa mmekọahụ ha, mmasị mmekọahụ ha, na njirimara nwoke na nwanyị ha n'oge a.
• Ha na-amalite iche echiche dị iche: n'oge a, ha nwere ike iche echiche n'ụzọ na-adịghị ahụkebe, tụlee eziokwu n'ụzọ ezi uche dị na ya, ma tụlee otu esi eme mkpebi .
• Agbanyeghị, ihe ize ndụ ka dị: ọ bụ ezie na ị nwere ike iche echiche nke ọma, ị ka nwere ike ịbụ onye na-eme ihe n'echeghị echiche . Ya mere, ị nwere ike itinye aka n'omume dị ize ndụ n'echeghị echiche banyere ihe ga-esi na omume gị pụta.Ọ nwere ike ịrata mmadụ. Dịka ọmụmaatụ, ihe dịka ịgba ígwè n'enweghị usoro na mmekọahụ na-enweghị nchebe.

4. Nnyocha anụ ahụ zuru oke

Mgbe nke ahụ gasịrị, dọkịta ahụ ga-eme nyocha ahụ zuru oke .

• Ilele akpụkpọ ahụ (maka ihe otutu, ntụpọ, ma ọ bụ ọnọdụ akpụkpọ ahụ ndị ọzọ).
• Ige ntị n'obi na akpa ume.
• Ha na-enyocha ma ọkpụkpụ azụ ọ bụla gbagọrọ agbagọ.
• Anyị na-enyocha otú mmepe ntozu okè si aga n'ihu.

Ihe dị mkpa: Iji zere ime ka ahụ ghara iru nwatakịrị ahụ ala n'oge ụdị ule a, ọ kacha mma ka onye toro eto a pụrụ ịtụkwasị obi (onye na-elekọta ya) - ma gị ma ọ bụ onye ọzọ kwesịrị ekwesị - nọrọ n'ime ụlọ ahụ ya na nwatakịrị ahụ.

5. Imelite Ọgwụ Mgbochi

N'oge nlele a, a na-enyocha ma na-emelite ọgwụ mgbochi ụmụaka ahụ ugbu a . Ọgwụ mgbochi na-echebe ụmụaka pụọ ​​​​n'ọrịa dị oke njọ dịka measles, mumps, na rabis. Ya mere, ọ dị oke mkpa inye ha n'oge. Usoro ọgwụ mgbochi nwere ike ịdị iche ntakịrị n'ebe dị iche iche na-agwọ ọrịa, yabụ jụọ dọkịta gị gbasara ya.

6. Ule ndị ọzọ dịka achọrọ

Mgbe ụfọdụ, ọ bụrụ na dọkịta ahụ enwee obi abụọ ọ bụla gbasara nwatakịrị ahụ, ọ nwere ike ịrịọ maka nyocha ndị ọzọ.

• Nnwale ọbara iji chọpụta obere hemoglobin (anaemia) .
• Ule iji chọpụta ọkwa cholesterol dị elu .
• Ọ bụrụ na e nwere enyo na ụkwara nta dị, gaa lee ya ule maka ya.
• Mee nyocha maka ọrịa ndị a na-ebute site na mmekọahụ (STDs) ma ọ bụrụ na ị nọ n'ihe ize ndụ.

A na-eme ihe a niile iji hụ na ahụike nwatakịrị ahụ dị mma.

Ihe ndị ị ga-eburu n'uche ruo mgbe nlele gị ọzọ ga-abịa

Mgbe emechara nyocha a, e nwere ihe ole na ole ị nwere ike ime iji lekọta nwa gị ruo mgbe ọ dị afọ iri na asaa.

Gbasara ọrụ ụlọ akwụkwọ

• Gbaa nwa gị ume isonye n'ihe omume dị iche iche na-amasị ya (egwu, nka, egwuregwu, klọb mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị, ọrụ afọ ofufo). Ihe ndị a ga-enyere aka ịzụlite àgwà ya.
• Kụziere nwa gị ka ọ na-ebu ibu ọrụ maka ọrụ ụlọ akwụkwọ ha . Too ihe ịga nke ọma ha ma kwado ha mgbe ha na-alụ ọgụ.
• Gwa nwa gị ihe ọ chọrọ ịmụ n'ọdịnihu, atụmatụ ya na kọleji ma ọ bụ ọrụ, ma duzie ya gaa n'ọchịchọ ya.
• Ọ bụrụ na nwatakịrị adịghị ike n'ọrụ ụlọ akwụkwọ, ihe kpatara ya nwere ike ịbụ mmegbu sitere n'aka ụmụaka ndị ọzọ , ịda mbà n'obi , ma ọ bụ nsogbu mmụta ma ọ bụ nlebara anya.Lelee ihe dị otu a. Ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ ahụike maka ihe dị otu a.

Banyere àgwà na mmetụta nke nwatakịrị ahụ

• Wepụta oge na-akparịta ụka na nwa gị kwa ụbọchị. Rikọọ nri ọnụ, mee ihe omume ọnụ, jụọ maka ihe ndị dị mkpa nye nwa gị.
• Too nwa gị maka ime mkpebi dị mma na ịrụ ọrụ dị mma. Jụọ ya echiche ya ma tinye ya n'ọrụ n'ime mkpebi ezinụlọ.
• Debe iwu ụlọ ma mee ka ihe ị tụrụ anya ya doo anya. Ihe ga-esi na ya pụta ma ọ bụrụ na i mebie iwu kwesịrị ịbụ ihe ziri ezi, kama ịta mmadụ ahụhụ, kọwaa ihe mere i ji mejọọ ya.
• Gbaa nwa gị ume ka ọ kwụsị inwe mmekọahụ . Kwuo okwu n'ezoghị ọnụ ma doo anya gbasara ihe egwu dị na ọrịa ndị a na-ebute site na mmekọahụ (STDs) na afọ ime a na-achọghị . Kwuokwa maka igbochi afọ ime na mkpa ọ dị iji condom .
• Chetara nwa gị ka ọ na-asa ezé ya ugboro abụọ n'ụbọchị, na-asa ezé ya otu ugboro n'ụbọchị, ma na-agakwuru dọkịta ezé kwa ọnwa isii .
• Mee ka nwa gị ghọta ihe egwu dị n'ịṅụ sịga, ịṅụ sịga na-aba n'anya, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, na ọgwụ ọjọọ . Kwuokwa maka ihe ize ndụ dị n'iji ọgwụ dọkịta nyere gị eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi ma ọ bụ ịṅụbiga ọgwụ karịrị akarị . Too nwa gị maka ịsị "mba" maka ihe ndị a.
• Kpachara anya maka ihe ịrịba ama nke ịda mbà n'obi . Ndị a gụnyere iwe iwe ugboro ugboro, inwe mwute oge niile, enweghị mmasị n'ihe ndị ị na-enwebu, akara ule na-adịghị mma n'ụlọ akwụkwọ, na ikwu maka igbu onwe onye. Ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime ihe mgbaàmà ndị a, chọọ ndụmọdụ ahụike ozugbo.
• Gbaa nwa gị ume ka ọ buru ibu ọrụ maka nlekọta ahụike nke ya . Dịka ọmụmaatụ, hazie oge a ga-aga dọkịta, megharịa ọgwụ ndị dọkịta nyere gị, ma mụta otu esi agwọ ọrịa dịbu.

Ihe ndị a bụ ihe ndị a ga-atụle maka nchekwa

• Kụziere nwa gị ka ọ na-eyi eriri oche mgbe niile mgbe ọ na-anya ụgbọala.
• Mgbe nwa gị malitere ịkwọ ụgbọala , setịpụ oke maka ọnụọgụgụ ndị njem ọ ga-ebu n'otu oge na oge ọ ga-eji akwọ ụgbọala. Gwa nwa gị nke ọma ka ọ ghara izipu ozi ederede ma ọ bụ kwuo okwu na ekwentị mgbe ọ na-anya ụgbọala.
• Kwuo maka ihe egwu dị egwu nke ịṅụ mmanya na ịkwọ ụgbọala . Etinyela ụgbọala na onye na-aṅụbiga mmanya ókè ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ ike. Kama, gwa nwa gị ka o nweere onwe ya ịkpọ gị oku ma ọ bụrụ na ọ chọrọ enyemaka .
• I kwesịrị itinye ihe mkpuchi anyanwụ nwere SPF nke 30 ma ọ bụ karịa ma ọ dịkarịa ala nkeji iri na ise tupu ịpụ apụ, maI kwesịrị itinye ọzọ kwa awa abụọ. Ọ bụghị ezi echiche iji akwa akpụkpọ anụ, ebe ọ bụ na ha na-eme ka ohere nke ibute ọrịa kansa akpụkpọ ahụ dịkwuo elu.
• Hụ na nwa gị maara maka nchekwa ịntanetị, mmegbu ịntanetị, na otu esi eji mgbasa ozi ọha eme ihe nke ọma . Gwa ha ka ha ghara ịkọrọ ndị ha na-amaghị ihe gbasara onwe ha.
• Zere mmerụ ahụ egbe site n'ịghara idebe egbe n'ụlọ gị. Ọ bụrụ na ị nwere egbe, debe ya n'ebe a na-ebudataghị ya, kpọchie ya, ma ghara iru ụmụaka aka. Debe mgbọ n'ebe dị iche iche.
• Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu gbasara ọnọdụ ibi ndụ gị (dịka ọmụmaatụ, enweghị nri zuru oke, enweghị ebe obibi dị mma, enweghị mkpuchi ahụike), gwa dọkịta gị gbasara ya. Ọ nwere ike ịgwa gị gbasara akụrụngwa obodo ma ọ bụ zigara gị onye ọrụ mmekọrịta kwesịrị ekwesị.

Na nchịkọta, ihe ndị a ga-echeta!

Chee echiche, afọ iri na isii bụ afọ magburu onwe ya ná ndụ nwatakịrị mgbe ọtụtụ mgbanwe na-eme, ihe ịma aka na-ebilite, a na-anwalekwa ihe ọhụrụ. Nleta ahụike a (Nleta Nwatakịrị) bụ ohere kacha mma iji lelee ma ahụike anụ ahụ na nke uche nwatakịrị ahụ dị mma, nakwa inweta nduzi na ndụmọdụ nke gị na nwa ahụ chọrọ.

Ọ dị oke mkpa ka gị na nwa gị kparịta ụka n'ezoghị ọnụ, gee ntị nke ọma n'ihe ọ na-ekwu, ma nye ya ịhụnanya na nkwado gị na-enweghị atụ. Cheta, ọ bụghị naanị gị nọ n'ime njem a, egbula oge ịchọ ndụmọdụ ahụike ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla.

Nleta Ahụike Ụmụaka , nyocha ahụike afọ 16, ahụike ndị ntorobịa, BMI, ọgwụ mgbochi, ahụike uche, ahụike mmekọahụ, nchekwa