Nleta Ahụike Nwa Gị Dị Afọ 7: Ò Kwesịrị Ịma Ihe?

Nwa gị nwoke ma ọ bụ nwa gị nwanyị ọ̀ dị afọ asaa ugbu a? Oge a bụ oge pụrụ iche. Ha na-etolite, na-etolite echiche nke ha, ma na-enwe mmasị n'ọrụ ụlọ akwụkwọ. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịgwa dọkịta gbasara ahụike nwa gị, mmepe ya, na omume ya n'oge a, nke a na-akpọ "Nleta Nwa Dị Mma." Ka anyị lee ihe ga-eme n'oge "Nleta Nwa Dị Mma" a na ihe ị kwesịrị ịtụ anya ya.

Gịnị na-eme ma ị zute Maazị/Dọkịta Oriakụ?

Mgbe ị gara ịhụ dọkịta, dọkịta ma ọ bụ nọọsụ nọ ebe ahụ ga-enyocha ọtụtụ ihe gbasara nwa gị. Ọ dịghị ihe ị ga-echegbu onwe gị, ihe a niile bụ maka ọdịmma nwa ahụ.

1. Otu esi elele ibu, ịdị elu, na BMI

Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịtụ ibu na ịdị elu nwatakịrị ahụ ma dekọọ ya. Mgbe ahụ, site na iji data ahụ, ị ​​ga-agbakọ ọnụọgụ ahụ, ma ọ bụ "BMI - Ndekọ Ọnụọgụ Ahụ" . A na-ese ihe ndị a niile na "eserese uto" iji hụ ma uto nwatakịrị ahụ dabara adaba maka afọ ya ma na-eme n'ọsọ kwesịrị ekwesị. Nke a nwere ike inye gị ezigbo echiche banyere ọnọdụ nri nwatakịrị ahụ.

2. Ntụle Nrụgide Ọbara

Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-atụ ọbara mgbali elu nwatakịrị ahụ. A na-eji ngwaọrụ a na-ejikarị eme nke a. A na-eme nke a n'ụzọ dabara na obere aka, yabụ ọ naghị ewute nwatakịrị ahụ.

3. Ajụjụ dọkịta na-ajụ na ndụmọdụ ị nwere ike inye

Dọkịta ga-ajụ gị na nwa gị ajụjụ. Oge a bụ oge kacha mma ikwu maka nchegbu na egwu gị. Dọkịta ga-enye gị ndụmọdụ bara uru. Isi okwu ndị a ga-abụ:

Ka anyị lekọta nri na ihe ọṅụṅụ.

A ga-enye nwatakịrị dị afọ a nri atọ dị mkpa na otu ma ọ bụ nri abụọ na-edozi ahụ kwa ụbọchị. Nri a na-enye nwatakịrị kwesịrị ịdị n'otu. Ya bụ, protein dị gịrịgịrị, ọka zuru oke, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mmiri ara ehi nwere obere abụba kwesịrị ịdị n'ime nri ahụ.

Chee echiche inye mmiri ara ehi nwere obere abụba 600 kwa ụbọchị (ihe dị ka iko abụọ na ọkara) nke mmiri ara ehi nwere obere abụba kwa ụbọchị, ihe ndị ọzọ yiri ya na-enweghị obere abụba, ma ọ bụ mmiri ara ehi soy siri ike.

Belata shuga, nnu, na abụba dị n'ihe oriri gị. Enyela ihe karịrị 120-180 ml (ihe dị ka ọkara iko) nke ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi 100% kwa ụbọchị. Ụfọdụ ụmụaka na-eri nri nke ọma . Ọbụna maka ụmụaka dị otú ahụ, nọgide na-ewebata ọtụtụ nri dị mma. Gbaa nwa gị ume ka ọ nwalee nri ọhụrụ, mana amanyela ya iri nri. Kụziere nwa gị ka ọ mata mgbe agụụ na-agụ ya na mgbe afọ juru ya.

Àgwà ụlọ mposi na ịsa mmiri n'ime ihe ndina

Ọbụna n'afọ a, ụfọdụ ụmụaka, ọkachasị ụmụ nwoke na ndị na-ehi ụra nke ukwuu, nwere ike ịnweta mmiri ara ehi . N'ọtụtụ oge, nke a ga-apụ n'anya n'onwe ya ka oge na-aga. Agbanyeghị, ọ bụrụ na nke a anọgide na-abụ nsogbu, ọ dị mma ịgwa dọkịta okwu.

Olee otú ụra dịruru mkpa?

Maka nwatakịrị dị afọ asaaỌ dị mkpa ka mmadụ hie ụra ruo awa itoolu ruo iri na abụọ n'abalị . Ọ bụrụ na ọ naghị ehi ụra nke ọma, o nwere ike ịkpata nsogbu omume ma mee ka ọ siere nwa ya ike ilekwasị anya n'ọrụ ụlọ akwụkwọ. Ya mere, mee ka ọ bụrụ àgwà ya ka ọ na-edina nwa ya n'otu oge kwa ụbọchị. Ọ dịkwa mma ka ọ na-eme ihe omume ụra nke na-eme ka ọ dị jụụ. Edobela ngwaọrụ dijitalụ dịka TV, ekwentị, na mbadamba n'ime ụlọ ihi ụra.

Gwuo egwu, mee mmega ahụ gị.

Nwatakịrị dị afọ a kwesịrị inwe mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri isii kwa ụbọchị. Ọzọkwa, oge ihuenyo kwesịrị ịdị oke, dịka TV, egwuregwu vidiyo, ekwentị mkpanaaka, mbadamba, na kọmputa.

Kedu ka uto na mmepe nwatakịrị ahụ si dị? `(Uto na Mmepe)`

Mgbe ụmụaka dị afọ asaa, ọtụtụ na-egosi ihe mgbaàmà dịka ndị a:

• Igosi nnwere onwe karịa n'ebe nne na nna na ezinụlọ nọ.
• Ha na-etolitekarị otu ndị enyi nke ha.
• M na-enwe mmasị n'ihe nlereanya dịka ndị egwuregwu ọkachamara, ndị na-eme ihe nkiri, na ndị dike.
• Na-aghọta ihe dị iche n'etiti ihe ziri ezi na ihe ọjọọ .
• M na-enwe mmasị ịgụ akwụkwọ .
• Oge ị nwere ike ilekwasị anya na-abawanye.
• Chee echiche nke ọma n'usoro na n'ụzọ ezi uche dị na ya mgbe ị na-edozi nsogbu.
• Ọ na-arụ ọrụ ndị a haziri nke ọma, dịka ịgba bọọlụ basketball.

4. Nnyocha Ahụ

Dọkịta ga-eme nyocha anụ ahụ zuru oke nke nwa gị. Nke a nwere ike ịgụnye ige ntị n'obi na akpa ume, ịlele oghere dị n'ezé, na ilele otú nwatakịrị ahụ si eje ije. Ụfọdụ ụmụaka na-amalite igosi ihe ịrịba ama nke ntozu okè mgbe ha dị afọ 7, yabụ dọkịta ga-enyochakwa nke a. Ọ dị mkpa inwe nne ma ọ bụ nna ma ọ bụ onye nlekọta nọ n'oge ule a.

5. Ọgwụ mgbochi ndị a hà ziri ezi?

Ọgwụ mgbochi nwere ike ichebe ụmụaka pụọ ​​na ọrịa ndị siri ike. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịgba ọgwụ mgbochi nwa gị n'oge. Usoro ịgba ọgwụ mgbochi nwere ike ịdị iche site n'otu ụlọ ọgwụ gaa na nke ọzọ. Ya mere, gwa dọkịta gị ka ị mata kpọmkwem ihe achọrọ.

6. Ule dịka ọ dị mkpa

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dọkịta nwere ike ịtụnye iwu ka e mee nnyocha iji mara ma nwatakịrị ahụ nwere anaemia ma ọ bụ ụkwara nta .

Buru ihe ndị a n'uche ruo mgbe ị dị afọ asatọ.

Ọ dị mma ka ị lebara ihe ndị a anya ruo mgbe nwa gị ga-anwale ahụike ọzọ, nke dị afọ asatọ.

Kedu ka ụlọ akwụkwọ si aga?

• Mee ka nwa gị sonye n'ihe omume dị iche iche . Dịka ọmụmaatụ, egwu, nka, egwuregwu, klọb mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị, na ihe ndị ọzọ ọ na-enwe mmasị na ha.
• Too nwa gị mgbe o mere ihe nke ọma. Ọ bụrụ na nwa gị na-enwe nsogbu n'ihe, kwado ya.
• Ọ bụrụ na nwa gị na-enwe nsogbu n'ụlọ akwụkwọ, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke nkwarụ mmụta , nsogbu nlebara anya, ma ọ bụ mmegbu . Gwa onye nkụzi nwa gị gbasara nchegbu ọ bụla ị nwere. Nke a nwere ike inyere nwa gị aka inweta enyemaka ọ chọrọ iji nwee ihe ịga nke ọma n'agụmakwụkwọ ya.

Ịmụta ihe gbasara "M" na ahụ nwatakịrị ahụ

• Nyere nwa gị aka ịghọta na ahụ ya na-agbanwe agbanwe, nakwa na nke a bụ ihe dị mma . Kụziere ha aha ziri ezi nke akụkụ ahụ ma kọwaa ọrụ ha.
• Gwa nwa gị na ọ dịghị onye toro eto nwere ikike ịgwa gị ka i zoo ihe nzuzo . Mee ka o doo anya na ọ dịghị onye kwesịrị ile anya ma ọ bụ metụ akụkụ ahụ nwatakịrị aka, ma ọ bụ gwa ya ka o lee ma ọ bụ metụ akụkụ ahụ ya aka .
• Chọpụta ma nwa gị ọ na-asa ezé ya ugboro abụọ n'ụbọchị, ma ọ na-eji eriri ezé ekpuchi ezé ya otu ugboro n'ụbọchị, ma ọ na-agakwa dọkịta ezé kwa ọnwa isii .
• Ọ bụrụ na nwa gị emebie iwu ndị a, nye ya ntaramahụhụ kwesịrị ekwesị na nke na-adịgide adịgide .
• Mee ka nwa gị nwee mmetụta nke ibu ọrụ . Kenye ya ọrụ dị mfe dị ka ime ihe ndina na ịtọ tebụl.

Nchekwa Mbụ!

Anyị kwesịrị ichegbu onwe anyị nke ukwuu maka nchekwa nke ụmụaka nke afọ a.

• Debe nwa gị n'oche azụ nke ụgbọala. Jiri oche nkwado eriri ruo mgbe nwa gị ga-eru sentimita 150 n'ogologo. Ụmụaka na-erukarị ogo a n'agbata afọ 8 na 12.
• Hụ na nwa gị na-eyi okpu agha mgbe ọ na-agba ígwè, skateboard, ma ọ bụ skuta. Hụkwa na ha na-eji ngwa nchekwa kwesịrị ekwesị, dị ka ihe nchekwa ọnụ na ihe mkpuchi ikpere na ikpere aka, mgbe ha na-egwu egwuregwu.
• Kụziere nwa gị nkà ọ chọrọ iji gafee okporo ụzọ n'onwe ya (na-ele anya n'akụkụ abụọ, na-ege ntị n'okporo ụzọ). Agbanyeghị, nyere nwa gị aka ịgafe okporo ụzọ ruo mgbe ọ dị ihe dị ka afọ iri.
• Kụzie ihe a ga-eme n'oge mberede , otu esi akpọ nọmba mberede (dịka ọmụmaatụ 119 maka ndị uwe ojii, 1990 maka ọrụ ụgbọ ihe mberede) , na mgbe ọ ga-abụ.
• Kụziere nwa gị igwu mmiri , mana ekwela ka ọ gwuo mmiri ọ gwụla ma onye toro eto na-ekiri ya.
• Tee ihe mkpuchi anyanwụ nwere SPF 30 ma ọ bụ karịa ma ọ dịkarịa ala nkeji iri na ise tupu nwa gị apụọ n'èzí igwu egwu. Tee ya ọzọ kwa awa abụọ.
• Site na anwụrụ ọkụ nke abụọChebe nwa ahụ.
• Kọwaara nwa gị ihe kpatara na ọ dịghị mma iji sịga ma ọ bụ ngwaahịa ụtaba ndị ọzọ, sịga eletrọniki, ọgwụ ọjọọ, ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya .
• Lelee ojiji nwa gị na ịntanetị . Debe kọmputa ezinụlọ gị ebe ị ga-ahụ ihe nwa gị na-eme. Hazie ihe nzacha nchekwa , lelee akụkọ ihe nchọgharị iji hụ weebụsaịtị nwa gị na-aga. Kụziere nwa gị ka ọ ghara ịkọrọ ozi nkeonwe ya n'ịntanetị .
• Chebe nwa gị ka ọ ghara imerụ ahụ n'egbe . Edobela egbe n'ụlọ. Ọ bụrụ na ị mee ya, debe ya n'ebe a na-akpọchighị ya, ghara inwe mgbọ. Debe mgbọ n'ebe a na-akpọchi iche. Debe mkpịsị ugodi ebe ụmụaka na-agaghị eru ya aka.
• Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara ọnọdụ ibi ndụ gị, gwa dọkịta gị okwu. Ị nwere ihe ị chọrọ iji lekọta nwa gị? Ị nwere nri zuru oke, ebe obibi dị mma, na mkpuchi ahụike ? Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị gbasara akụrụngwa obodo ma ọ bụ zigara gị onye ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

N'ikpeazụ, ihe ndị ị ga-echeta

Ya mere, "Nleta Ụmụaka Dị Mma" nke afọ asaa a bụ ezigbo ohere ịgwa dọkịta okwu ọ bụghị naanị gbasara ahụike na uto nwa gị, kamakwa maka mmepe uche, mmekọrịta mmadụ na ibe ya, na mmetụta uche ya.

Cheta na ụmụaka niile abụghị otu. Ọkwa uto ha na àgwà ha nwere ike ịdị iche. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ma ọ bụ nchegbu ọ bụla gbasara nwa gị, atụla egwu ịgwa dọkịta gị okwu. Dọkịta nọ ebe ahụ iji nyere gị na nwa gị aka.

Site n'ịgbaso ndụmọdụ ndị a, ị nwere ike itinye nwa gị n'ụzọ nke ọdịnihu dị mma na nke obi ụtọ. Buru ihe ndị a n'uche ruo afọ ọzọ, mgbe nwa gị ga-eme ule ncheta ọmụmụ nke afọ 8 ya.

Ahụike Ụmụaka , Nnyocha Afọ 7, Nleta Ahụike Ụmụaka, Mmepe Ụmụaka, Nri Ụmụaka, Nchekwa Ụmụaka, Ọgwụ Mgbochi