Kedu otu esi ahọrọ nri na ihe ọṅụṅụ dị mma mgbe ị gara ụlọ ahịa? (Ịzụ ahịa nri dị mma) Ka anyị kwuo maka nke a!

Nri anyị na-azụta n'ụlọ ahịa kwa izu, ya bụ, ihe ndị anyị na-azụta iji rie, nwere ike ime ka ahụike ụmụ anyị ka mma nke ukwuu. Ọ bụghị naanị nke ahụ, kamakwa nke a na-enyere aka ịkụnye ezi echiche maka nri na-edozi ahụ n'ime ụmụaka. Agbanyeghị, mgbe anyị gara ụlọ ahịa wee hụ nri niile mara mma, na-atọ ụtọ na ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, anyị nwere ike na-ejupụta ụgbọala anyị na ihe ndị na-enweghị uru nri na-enweghị ọbụna nghọta? Ya mere, ọ dị oke mkpa ịkpachara anya maka nke a.

Ànyị kwesịrị idepụta ndepụta tupu anyị agaa ụlọ ahịa?

Ọ bụrụ na ị dee ihe ndị ị chọrọ ịzụta tupu ị gaa ụlọ ahịa, ị nwere ike ibelata ọnụọgụ ihe ị na-azụta nke na-adịghị gị mkpa nke ukwuu . Chee echiche otú ọ ga-esi dị mfe karị ma ọ bụrụ na ị hazie nri gị maka izu ahụ dum ma dee naanị ihe ndị ị chọrọ na ndepụta ahụ. Mgbe ahụ, ị ​​nwere ike itinye nri ndị na-edozi ahụ dị ka akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, anụ ndị na-adịghị arọ, protein ndị na-adịghị arọ (dị ka ọkụkọ, toki), ọka dum, na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị nwere obere abụba n'ọnọdụ mbụ.

Mgbe ị na-esi nri maka ezinụlọ gị, tụlee ihe ndị a:

• Tinye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi n'ihe oriri gị kwa ụbọchị. Mee ka ọ bụrụ omume inye ụmụ gị ha.
• Belata oriri shuga dị ka soda na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi. Ọ bụrụgodị na e nwere obere shuga, a ga-eji mmiri mkpụrụ osisi e ji aka mee ya.
• Mgbe ị na-esi nri, gbalịa iji mmanụ akwụkwọ nri, dị ka mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ canola, kama iji bọta, margarine, ma ọ bụ abụba .
• Mgbe ị na-ahọrọ achịcha, ọka, pasta, na osikapa, họrọ achịcha ọka zuru oke kama achịcha ọka a mịrị amị . Dịka ọmụmaatụ, họrọ achịcha ọka zuru oke ma ọ bụ achịcha atta kama achịcha ọcha.
• Mgbe ị na-ahọrọ mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, họrọ ndị na-abụghị abụba ma ọ bụ ndị nwere obere abụba .
• Gbalịa itinye azụ̀ karịa n'ihe oriri gị, ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu.
• Belata nnu ị na-etinye n'ihe oriri gị ruo n'ókè o kwere mee. Kama, jiri ihe ndị ọzọ na-esi ísì ụtọ mee ka ọ tọọ ụtọ.

E wezụga akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, gịnị ọzọ ka ị ga-agbakwunye na ndepụta ahụ?

Ọ dị mma, yabụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị na ndepụta gị ugbu a. Kedu ihe ọma ndị ọzọ anyị nwere ike itinye? Ka anyị hụ.

Nri ndị bara ụba na protein

Protein dị oke mkpa maka ahụ. Họrọ azụ (ọhụrụ, kpọnwụrụ akpọnwụ, na nke a na-etinye n'ime akpa - karịsịa salmon na mackerel), ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ, toki, anụ ehi na anụ ezi dị nro . Ọ bụrụ na ị naghị eri anụ, tofu, agwa esiri esi (dịka ọmụmaatụ, chickpeas, lentil, peas, na agwa akwụkwọ ndụ), mkpụrụ na mkpụrụ, na àkwá bụ ezigbo isi iyi protein.

Ọka na Ọka

Ọka zuru okeHọrọ achịcha ọka wit dum, tortillas, pasta, na ọka. Ọzọkwa, oatmeal, osikapa aja aja, bulgur/wit a gbawara agbawa, ọka bali, na quinoa bụ ezigbo nhọrọ. Ndị a bụkwa ezigbo isi iyi eriri.

Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi (Mmiri ara ehi)

Dịka ekwuru na mbụ, họrọ mmiri ara ehi nwere obere abụba ma ọ bụ nke na-enweghị abụba, yogọt, na chiiz . I nwekwara ike ịhọrọ ihe ndị ọzọ e ji calcium mee ka mmiri ara ehi sie ike , dịka mmiri ara almond ma ọ bụ mmiri ara soy.

Ka anyị jee ije n'ụzọ ziri ezi ọbụlagodi mgbe anyị na-eje ije n'ụlọ ahịa!

Ọ bụrụ na ị na-azụ ahịa n'ụlọ ahịa dị n'èzí, malite ịzụ ahịa n'ebe dị anya ruo mgbe o kwere mee. Nke a bụ ebe ọtụtụ ihe ndị kacha mma dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, na anụ na azụ ọhụrụ dị.

Mgbe ahụ, gaa n'ime ụzọ dị n'ime. E nwekwara ihe ndị dị mkpa dịka akwụkwọ nri a kpụkọrọ akpụkọ na nke kpọnwụrụ akpọnwụ, ọka, na ihe ndị e ji kee achịcha. Agbanyeghị, ụzọ ndị a dị n'ime bụ ebe a na-ahụkarị nri na ihe oriri na- adịghị mma . Ya mere, ọ kacha mma ịga n'ụzọ ndị a na-abịa na njedebe nke ịzụ ahịa gị. Ọ bụrụ na o kwere mee, ọ kacha mma izere ụzọ nri ebe ị nwere ike ịchọta ihe dị ka bisikiiti na chips na ngwugwu agba dị iche iche.

Kedu otu esi ahọrọ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kacha mma? Kedu otu esi eweta ha n'ụlọ ma chekwaa ha?

Mgbe ọ bụla o kwere mee, họrọ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị dị n'oge . N'ụzọ dị otu a, ụtọ ha ga-aka mma, ọnụọgụ ha ga-adịkwa obere. Gaa n'ahịa ndị ọrụ ugbo dị gị nso ma ọ bụ obere ụlọ ahịa dị n'akụkụ ụzọ . N'ụzọ dị otu a, ị nwere ike ịzụta ihe ọhụrụ n'aka ndị ọrụ ugbo anyị. Mana, azụla ihe karịrị akarị nke ị na-agaghị eji tupu ọ daa, ka ọ dị?

Ụzọ dị mma isi kụziere ụmụaka ihe ndị a bụ ịkpọga ha n'ugbo ma ọ bụ ubi mkpụrụ osisi ma hapụ ha ka ha họpụta mkpụrụ nke ha . Ọ ga-abụ ahụmịhe ọhụrụ nye ha, ọ ga-emekwa ka ha nwee mmasị na nri.

Ọ dị mma, ọ bụrụ na anyị ahọrọghị ha n'onwe anyị, kedu ka anyị ga-esi mara ma akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi anyị na-azụta n'ụlọ ahịa hà dị ọhụrụ? Site na mkpụrụ agwa ruo na pọọpọ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọ bụla nwere ihe ngosi gbasara ntozu okè na ịdị ọhụrụ ha.

• Mgbe ị na-ahọrọ akwụkwọ nri, họrọ nke dị ọhụrụ ma mara mma . Ọtụtụ akwụkwọ nri kwesịrị ịdị ike ma e jiri aka kụtụ ha. Zere ndị kpọnwụrụ akpọnwụ, ndị merụrụ ahụ, ma ọ bụ ndị na-egosi na ha mebiri emebi.
• Mgbe ị na-ahọrọ mkpụrụ osisi , zere ihe ọ bụla nwere mmerụ ahụ . Mana cheta, mgbe ụfọdụ ihe dị mma n'èzí nwere ike ọ gaghị adị n'ọnọdụ kacha mma n'ime.
• Ọ bụrụ na echekwara ya nke ọma , a pụrụ idowe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ ruo ogologo oge. A pụrụ idowe ụfọdụ akwụkwọ nri na friji ruo ọtụtụ ụbọchị. A pụrụ idowe akwụkwọ nri mgbọrọgwụ dịka kabeeji na karọt ruo ogologo oge.Debe poteto na yabasị n'ebe dị jụụ, gbara ọchịchịrị, na ikuku na-efe. Jiri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-akpọnwụ ma na-emebi ngwa ngwa buru ụzọ. Debe ndị nwere ike ịdịru obere oge karịa ka ọ dị na mbụ.

Ka anyị mụtakwa maka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị e ji kpụọ oyi na nke e ji akpa ihe mee.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ na-atọ ụtọ. Agbanyeghị, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a kpọnwụrụ akpọnwụ na ndị a kpọnwụrụ akpọnwụ dịkwa mma nke ukwuu . A pụrụ ịchekwa ha ruo ogologo oge, uru nri ha dịkwa mma dịka nke ọhụrụ . Ọtụtụ mmadụ na-eche na mkpụrụ osisi a kpọnwụrụ akpọnwụ na nke a kpọnwụrụ akpọnwụ adịghị mma, mana ọ bụghị otú ahụ ka ọ dị ma ọ bụrụ na ị họrọ ha nke ọma.

Ihe kacha mkpa bụ ịhọrọ ngwaahịa ndị na-enweghị ofe na shuga agbakwunyere . Ọ bụrụ na ị na-azụ mkpụrụ osisi a kpọchiri akpọchi, lelee akara ahụ iji họrọ ndị e tinyere n'ime mmiri kama itinye na sirop shuga .

Cheta: Dịka ị na-agaghị azụta mkpụrụ osisi gbajiri agbaji, azụkwala ngwugwu akwụkwọ nri kpọnwụrụ akpọnwụ ma ọ bụrụ na ọ dọwara adọwa, igbe ahụ mmiri mmiri, ma ọ bụ na ngwugwu ahụ dọwara adọwa. Mgbe ị na-azụta ihe ndị a na-etinye n'ime akpa, azụla ite nwere nnukwu ntụpọ, dị ka ọ zara aza, ma ọ bụ na-agbapụta mmiri .

I kwesịkwara inye ohere maka obere ihe ụtọ, ka ọ dị?

Mgbe ị na-agbalị ime ka mmadụ niile n'ezinụlọ gị rie nri dị mma , i nwere ike iche na ị ga-amachibido ihe ụtọ na ihe oriri niile n'otu oge. Agbanyeghị, iwepụ ihe ụtọ na ihe oriri ndị ụmụ gị hụrụ n'anya na mberede nwere ike imebi ihe . Ọ bụrụ na ụmụ gị echee, "Oh, anyị agaghị ekwe ka ha rie ihe ndị a," ha nwere ike ịchọ ịbanye n'ime nri ndị a machibidoro iwu mgbe ha nọ n'èzí.

Ya mere, ọ dị mkpa ka ị nwee nguzozi, ọ bụghị itinye iwu siri ike ma ọ bụ ikwe ka ha rie ihe ọ bụla ha chọrọ . Zere ikwu ihe dị ka 'nri ọjọọ a' na 'nri dị mma' ruo n'ókè o kwere mee. Kama, hapụ nwa gị ka ọ họrọ nri nta site n'oge ruo n'oge, ma n'ụlọ ahịa ma ọ bụ n'ụlọ . Dịka ọmụmaatụ, nwatakịrị hụrụ chips n'anya nwere ike ịhọrọ akpa chips na karama salsa dị obere . Mgbe ha lọtara n'ụlọ, ha nwere ike ịnụ ụtọ obere efere abụọ nwere chips na salsa!

Ya mere, ka anyị cheta ihe anyị kwuru, ka ọ dị?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ịkpachara anya mgbe ị na-azụ ihe nwere ike inyere gị na ezinụlọ gị aka ịnọgide na- enwe ahụ ike .

• Dee ndepụta tupu ị gaa ịzụ ahịa. Nke a ga-enyere gị aka izere ịzụta ihe ndị na-adịghị mkpa.
• Mee ka ihe ndị dị ka akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, ọka zuru oke, anụ ndị na-adịghị abụba, na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị nwere obere abụba buru ụzọ.
• N'ụlọ ahịa ahụ, buru ụzọ lelee shelf dị n'èzí, wee gaa na nke ndị ọzọ. Kwụsị ịnọ ebe dị anya site n'ebe a na-ere nri.
• Mgbe ị na-ahọrọ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisiLelee ma ọ dị ọhụrụ ma chekwaa ha nke ọma.
• Ọ bụrụ na ị zụta nri oyi kpọnwụrụ akpọnwụ ma ọ bụ nke e tinyere n'ime akpa, họrọ ndị na-enweghị shuga ma ọ bụ ihendori agbakwunyere.
• Hapụ obere ihe ọṅụṅụ mgbe ụfọdụ. Emela ka ihe niile ghara ịdị mma.

Ihe kacha mkpa bụ ịgwa ụmụ gị gbasara ihe ndị a ma tinye ha n'ọrụ na nhọrọ ndị a. Mgbe ahụ, ha ga-amụtakwa iri nri nke ọma mgbe ha dị obere! A na-achọ ka unu niile nwee ahụ ike!

` Nri dị mma, ịzụ ahịa nri, nri na-edozi ahụ, nri ụmụaka, ụdị ndụ dị mma, ndepụta nri, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ