Ka anyị mata kpọmkwem ihe mmega ahụ Kegel bụ? Ha dị oke mkpa maka ike ala úkwù gị!

Ị nụtụla maka 'Mmega ahụ Kegel'? Ma eleghị anya, dọkịta gị agwaala gị gbasara ha, ma ọ bụ ikekwe ị nụla maka ha n'ọnụ enyi gị. Mmega ahụ ndị a dị mfe, mana dị oke mkpa. Ha na-enyere aka mee ka akwara ụfọdụ sie ike, ọkachasị ndị dị n'akụkụ ala nke ahụ anyị. Ya mere, ka anyị kwuo ntakịrị banyere ihe ha bụ, otu esi eme ha, na onye ha dị mkpa maka ya, ka anyị mee?

Kedu ihe bụ akwara úkwù? Gịnị mere ha ji dị anyị mkpa?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, akwara pelvic bụ otu akwara ndị dị n'ala pelvis gị, n'etiti ọkpụkpụ úkwù gị. Ụfọdụ ndị na-akpọkwa ha " akwara pelvis ." Dịka ụgbụ ma ọ bụ obere akwa, akwara ndị a na-arụkọ ọrụ ọnụ iji bulie ma jide akụkụ ahụ dị mkpa dịka eriri afọ gị, akpanwa, na eriri afọ gị n'ọnọdụ ha. Chee ha dị ka ntọala ụlọ. Ntọala siri ike dị mkpa maka ụlọ siri ike, ka ọ dị? Akwara ndị a dị nnọọ ka ahụ anyị.

Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na akwara ndị a adịghị ike?

Ugbua chee echiche ụdị nsogbu nwere ike ịpụta ma ọ bụrụ na akwara úkwù ndị a adịghị ike ma ọ bụ na ha anaghị arụ ọrụ nke ọma.

• Nsogbu ịchịkwa mmamịrị ma ọ bụ nsụda: Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ịmịpụta ntakịrị mmamịrị n'amaghị ama mgbe ị na-achị ọchị, na-akwa ụkwara, na-asụ ude, ma ọ bụ na-ebuli ihe. Maka ụfọdụ ndị, nke a nwere ike ịdị oke oke. Ọ na-esikwa ike ịchịkwa njem nke nsụda. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ "enweghị ntụ ntụ". Nke a bụ ihe na-enye gị nsogbu n'ezie.
• Mgbada: Dịka m kwuru na mbụ, akwara ndị a bụ ihe na-ejide akụkụ ahụ dị n'elu. Ya mere, mgbe akwara ndị a na-adịghị ike, akụkụ ahụ dịka akpanwa na eriri afọ nwere ike ịda ma ọ bụ pụta n'ime ikpu. Nke a bụ ihe a na-akpọ prolapse. Nke a nwere ike ịbụ ọnọdụ na-adịghị mma ma na-egbu mgbu mgbe ụfọdụ.
• Mgbu n'oge mmekọahụ: Ọ bụrụ na akwara ndị a anaghị arụ ọrụ nke ọma, ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike inwe ihe mgbu n'oge mmekọahụ.

Ya mere, ị ga-ahụ otú obere akwara ndị a si dị mkpa. Site n'ime ka akwara ndị a sie ike, ị nwere ike ibelata, ma mgbe ụfọdụ ọbụna gwọọ kpamkpam, ọtụtụ nsogbu ndị a kpọtụrụ aha na mbụ. Ihe pụrụ iche bụ na ọ dịghị onye ga-ahụ na ị na-eme mmega ahụ ndị a!

Mmega ahụ ọ dị mkpa karịsịa n'oge afọ ime?

Ee, n'ezie! Ọtụtụ mgbe n'oge ime na mgbe amuchara nwa ọzọ .Enwere nnukwu ohere na akwara úkwù ndị a ga-emebi ma ọ bụ mee ka ha daa mbà. Nke a bụ n'ihi na ibu nwa ahụ na-etinye nrụgide dị ukwuu n'ahụ akwara ndị a. Ọzọkwa, a pụrụ ịgbatị akwara ndị a n'oge ọmụmụ nwa. Ya mere, ọ dị oke mkpa ka onye ọ bụla n'oge afọ ime gwa dọkịta ya okwu ma jụọ ma mmega ahụ "Kegel" ndị a hà dabara ha na otu esi eme ha nke ọma. Ọ bụrụ na ebido ha n'oge, ha nwekwara ike inye aka igbochi ụfọdụ nsogbu nwere ike ime mgbe a mụsịrị nwa, dị ka enweghị njikwa mmamịrị.

Kedu otu esi eme mmega ahụ Kegel nke ọma?

Nke a bụ akụkụ kachasị mkpa. Mmega ahụ `(Kegel)` dị mfe ime. Ị nwere ike ime ha mgbe ọ bụla i nwere nkeji ole na ole. Ị nwere ike ime ha mgbe ị nọ n'ụgbọala, na-arụ ọrụ na tebụl gị n'ọfịs, ma ọ bụ ọbụna mgbe ị nọ n'ahịrị n'ụlọ ahịa. Ọ dịghị onye ga-ama na ị na-eme mmega ahụ!

Kedu otu esi achọta akwara kwesịrị ekwesị?

Nke a bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ nwere. E nwere ụzọ ole na ole dị mfe iji chọta akwara kwesịrị ekwesị:

1. Chee echiche na ị na-agba mmamịrị ma na mberede gbalịa ịkwụsị ịgba mmamịrị. Ndị a bụ akwara ndị ị na-enwe mmetụta siri ike. Mana cheta, nke a bụ naanị ịchọta akwara. Ọ dịghị mma ịkwụsị ịgba mmamịrị otú a oge niile. M ga-ekwu maka nke ahụ ma emechaa.

2. Ụzọ ọzọ bụ itinye mkpịsị aka gị (asachara nke ọma) n'ime ikpu ma mee ka akwara ndị ahụ sie ike. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta siri ike gburugburu mkpịsị aka gị, ị na-eji akwara kwesịrị ekwesị.

3. Mgbe ụfọdụ, ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịchọta akwara ndị a, ị nwere ike ịrịọ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ka o nyere gị aka ịchọpụta ha. Ọ bụghị ihe ihere ga-eme gị.

Ihe dị mkpa bụ na mgbe ị na-eme ka akwara ndị a sie ike, ị chọghị ime ka akwara ndị dị n'afọ gị, ike gị, ma ọ bụ ụkwụ gị sie ike. Ị chọrọ ilekwasị anya naanị n'ahụ akwara ndị ahụ dị n'ala úkwù.

Otu esi eme mmega ahụ ahụ

Ozugbo ịchọtara akwara kwesịrị ekwesị, lee otu esi eme mmega ahụ:

1. Kpaa: Kpaa akwara ndị ị hụrụ. O kwesịrị ịdị ka ị na-adọkpụ elu ma banye.

2. Jide ya ruo sekọnd ole na ole: Jide ya ruo ihe dị ka sekọnd 3-5 na mbụ. Ị nwere ike ịbawanye ya ruo sekọnd 10 ka ị na-eme ya nke ọma.

3. Zuo ike: Mgbe ị gbasiri ike, mee ka akwara ahụ dị jụụ nwayọ nwayọ. Jide ha ka ha zuru ike ruo ma ọ dịkarịa ala otu oge ị jidere ha.

4. Megharịa: Mee nke a ugboro iri ruo iri na ise n'usoro. Chee nke a dị ka otu 'set'.

5. Ugboro ole na ole n'ụbọchị: Gbalịa ime 'setị' ndị a ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'ụbọchị (dịka ụtụtụ, ehihie, na abalị).

Ná mmalite, o nwere ike isiri gị ike ntakịrị, akwara gị nwekwara ike ịgwụ ngwa ngwa. Ọ dị mma. Ọ ga-adị mfe ka ị na-eme ya. Echekwala ruo mgbe ọ ga-afụ ụfụ. Jiri nwayọọ nwayọọ mee ya, n'uche dị jụụ.

I kwesịkwara ịkpachara anya maka ihe ndị a mgbe ị na-eme mmega ahụ Kegel!

Ọ bụ ezie na mmega ahụ a dị mfe nke ukwuu, iji nweta nsonaazụ kwesịrị ekwesị, ị ga-emerịrị ya nke ọma. Ọzọkwa, e nwere ihe ụfọdụ ị ga-ezere ime.

• Etinyela akwara ndị ọzọ n'ime ahụ ike: Dịka m kwuru na mbụ, mgbe ị na-eme mmega ahụ Kegel, emela ka afọ gị, ike gị, ma ọ bụ ụkwụ gị sie ike. Ọ bụrụ na ị mee nke ahụ, ị ​​naghị arụ ọrụ nke ọma n'ahụ ike ndị ị chọrọ. Ị kwesịrị ilekwasị anya n'ahụ ike pelvic gị. Mee ha nke ọma.
• Ejila ume gị: Ọ dịghị mma ijide ume gị mgbe ị na-eme mmega ahụ. Na-eku ume nke ọma. Na-eku ume nwayọ nwayọ mgbe ị na-eme ka akwara gị sie ike, ma na-eku ume nwayọ nwayọ mgbe ị na-eme ka ha zuru ike. Nke a ga-eme ka ahụ na akwara gị nweta oxygen ha chọrọ.
• Emela ya mgbe ị na-agba mmamịrị: Ọ bụ ezie na a gwara gị ka ị kwụsị ịgba mmamịrị mgbe ị na-achọ akwara ahụ, emela ya dị ka omume. Ọ bụrụ na ị mee ya, eriri afọ gị nwere ike ọ gaghị efu kpamkpam. Nke a na-eme ka ohere nke ibute ọrịa urinary tract (UTIs) dịkwuo elu. Ya mere, ozugbo ịchọtara akwara ahụ, ị ​​kwesịrị ime mmega ahụ n'oge ọzọ.
• Atụla anya na ihe ga-esi na ya pụta ngwa ngwa: Mmega ahụ ọ bụla na-ewe oge iji hụ ihe ga-esi na ya pụta. Ụfọdụ mmadụ nwere ike ịmalite ịhụ ihe dị iche n'ime izu ole na ole, ebe ndị ọzọ nwere ike were ọnwa ole na ole. Ihe kacha mkpa bụ ịnọgide na-eme ya n'adaghị mbà. Akwara ga-esiwanye ike nke nta nke nta.

Kedu ihe ọzọ ị kwesịrị ịma gbasara nke a?

Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ Kegel ndị a ruo oge ụfọdụ, ihe mgbaàmà gị (dịka enweghị ike ịmịpụta mmamịrị) anaghị aka mma, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị maghị ma ị na-eme ha nke ọma, jide n'aka na ị ga-ahụ dọkịta gị. Mgbe ụfọdụ, a pụrụ ịchọ ọgwụgwọ ndị ọzọ, ma ọ bụ a pụrụ ịkpọga gị na ọkachamara.

Ọ bụrụkwa na ị nwere ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala metụtara akwara ndị a, gwa dọkịta gị maka ya. Atụla egwu ma ọ bụ ihere emela gị. I nwere ikike ikwu maka ahụike gị.

Cheta, mmega ahụ a bụ ụzọ dị mfe, mana dị ike iji nọgide na-enwe ahụ ike, yabụ ọ dị mkpa ịmara ya.

Ànyị ga-echeta ihe anyị kparịtara obere oge? (Ozi ụlọ)

Ọ dị mma, ka anyị leba anya n'ihe ndị kacha mkpa anyị kwuru maka ha na "Kegel Exercises".

• Mmega ahụ Kegel bụ mmega ahụ dị mfe nke na-eme ka akwara dị n'ala pelvic gị (afọ ala) sie ike.
• Ime ka akwara ndị a sie ike nwere ike ibelata nsogbu dịka enweghị ike ịnọ n'otu ebe na prolapse nke ukwuu.
• Ọ dị oke mkpa ime mmega ahụ ndị a n'oge afọ ime na mgbe amuchara nwa.
• Iji mee mmega ahụ nke ọma, ị ga-ebu ụzọ chọpụta akwara ndị kwesịrị ekwesị. Mgbe ahụ, soro usoro nke ịgbatị ahụ, ijide ya ruo sekọnd ole na ole, ma zuru ike.
• Ekwela ka afọ gị ma ọ bụ ike gị sie ike mgbe ị na-eme mmega ahụ, ejidela ume gị, emekwala ka ị na-agba mmamịrị.
• Ọ na-ewe oge iji hụ ihe ga-esi na ya pụta, yabụ nọgide na-eme ya n'adaghị mbà.
• Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu, emela ihere ịchọ ndụmọdụ n'aka dọkịta.

Ya mere, enwere m olileanya na ị ghọtara nke ọma mmega ahụ ndị a nke '(Kegel)'. Ọ bụrụ na i mee ka ha bụrụ akụkụ nke ndụ gị, ị ga-enweta ọtụtụ uru ahụike! Nwee ezigbo ụbọchị!

Mmega ahụ Kegel , akwara úkwù, njikwa mmamịrị, enweghị ntụ ntụ, prolapse, ahụike afọ ime, ahụike ụmụ nwanyị