Ị gaghị akwụsị iribiga nri ókè ma ọ bụrụ na ị naghị achịkwa òkè? Ka anyị mata kpọmkwem ihe njikwa òkè bụ!

Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-eche na anyị na-eri oke nri? N'eziokwu, ọtụtụ n'ime anyị na-eri oke nri taa n'amaghị ama. Otu ihe kpatara ya bụ na anyị amarala ịhụ na iri nnukwu nri ugbu a. Ya mere, ànyị ga-ekwu okwu nke ọma taa gbasara njikwa oke nri ? Nke a dị oke mkpa maka gị na ezinụlọ gị.

Gịnị mere anyị ji kwesị ichebara oke banyere ọnụọgụ nri? (Nsogbu iri oke nri)

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, enwere ọtụtụ mmetụta ọjọọ nke iri oke nri. Ndị na-eri oke nri mgbe niile nwere ike ibu ibu karịa, ya bụ, ibu oke ibu/oke ibu. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ha nwekwara ike iche ọtụtụ nsogbu ahụike ndị ọzọ ihu.

Chee echiche, ihe ndị dị ka nke a nwere ike ime:

• Ọbara mgbali elu
• Cholesterol dị elu
• Ọrịa shuga nke Ụdị nke Abụọ
• Nsogbu Ọkpụkpụ na Nkwonkwo : Nke a nwere ike ịbụ ihe mere ikpere gị ji na-afụ ụfụ nke ukwuu.
• Nsogbu iku ume mgbe ị na-ehi ụra bụ mgbe ị na-eche na mberede na ị na-eku ume mgbe ị na-ehi ụra n'abalị.
• Mgbe ụfọdụ, nke a nwekwara ike ibute ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi .

Nke a na-emekwa ka ohere nke ọrịa dị oke njọ dịka ọrịa obi na ọrịa strok dịkwuo elu n'ime ndị agadi.

Ugbu a lee anya, mgbe anyị gara ụlọ ahịa ma ọ bụ ụlọ nri, gịnị mere ha ji agbalị inye anyị nnukwu òkè? N'ihi na anyị na-eche, 'Lee ka ego si efu, ọ bara uru ma ọ bụrụ na anyị azụta nke ka ibu.' Mana, ọ bụrụ na 'nri bara uru' ahụ jupụtara na mmanụ, shuga, na kalori n'ụzọ na-enweghị isi, ọ ga-emebi ahụike anyị, ọ gaghị aba uru, ka ọ dị? Ọ bụ ya mere njikwa akụkụ ji dị oke mkpa.

Kedu ihe bụ 'nha nri' dị na ngwugwu nri? Ka anyị ghọta ntakịrị.

O nwere ike ị hụla na ọtụtụ ngwugwu nri na ite anyị na-azụta n'ụlọ ahịa nwere 'nha nri' n'ime ha. Nke a apụtaghị na anyị kwesịrị iri nri, kama ọ pụtara na anyị kwesịrị iri nri ahụ n'otu oge. Ya bụ, ọ bụrụ na ị rie nke ahụ, ị ​​ga-ahụ kalori na ihe ndị na-edozi ahụ - ya bụ, ole mmanụ, shuga, nnu, wdg - ị ga-abanye n'ahụ gị.

Mgbe ụfọdụ, nha nri dị na label nwere ike ịdị obere karịa nke ị na-erikarị. N'ọnọdụ ahụ, 'nha nri' na-ezo aka na ọnụọgụ nri ị họọrọ iri. Ọ dị mkpa ịghọta ihe dị iche n'etiti ha abụọ.

Chee echiche banyere ya otu a. Ị na-azụta otu ngwugwu akwụkwọ nri kpọnwụrụ akpọnwụ n'ụlọ ahịa. Ọ bụ ezie na nha nri bụ '1 iko', ọ bụrụ na ịchọrọ iri ihe dị ka otu iko na ọkara, nke ahụ dị mma. N'ihi na ọtụtụ akwụkwọ nri nwere obere kalori, obere abụba, mana ha nwere ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ.

Ma, mgbe anyị na-ekwu maka nri ndị nwere kalori dị elu, shuga, na abụba, nke ahụ (nha nri) dị oke mkpa. Ọ dị ka obere ịdọ aka ná ntị nye anyị, 'Ị nwere ike iri oke nri, ọ nwekwara ike ịdị njọ nye ahụ gị.'

Dịka ọmụmaatụ, ka anyị kwuo na ị zụtara otu ngwugwu bisikiiti nke gram 100 wee rie ha niile n'otu oge. Mana ọ bụrụ na nha nri dị na label ahụ kwuru 'gram 30' (nke ahụ bụ ihe dị ka bisikiiti atọ), nke ahụ pụtara na ị riela ihe karịrị nri atọ! Ọ bụghị naanị nke ahụ, ị ​​riekwala kalori ugboro atọ na shuga dị na label ahụ ugboro atọ! Ị ghọtara etu nke ahụ si dị ize ndụ?

Ya mere, ego ole ka anyị kwesịrị iri? (Ọnụ ego akwadoro)

Ọ dị mma, anyị maara ugbu a na nha nri bụ ọnụọgụ nri ndị mmadụ na-erikarị na ihe ndị dị na ya. Agbanyeghị, ọ naghị agwa anyị nri anyị kwesịrị iri na ọnụọgụ nri anyị ga-eri iji nọgide na-enwe ahụike. Ọ bụ ya mere echiche nke nri kwesịrị ekwesị ji dị mkpa. Na Amerịka, e nwere usoro a na-akpọ 'MyPlate', nke bụ otu esi agwakọta nri n'ụzọ dabara gị na ezinụlọ gị ma rie ya n'ọnụego kwesịrị ekwesị. Anyị kwesịkwara ichebara nri anyị echiche n'ụzọ ahụ. Ị nwere ike ịjụ dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri maka ozi ndị ọzọ gbasara nke a.

Ụzọ E Si Kewaa Efere - Ndụmọdụ dị mma iji chịkwaa nri gị ngwa ngwa!

Ụzọ dị mfe ma baa uru iji chịkwaa ọnụọgụ nri ị na-eri bụ echiche nke 'efere kewara ekewa'. Ọ dị ka 'MyPlate'. Chee echiche na efere gị kewara ụzọ anọ.

• `#### Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere maka protein`

Nke ahụ pụtara ihe dịka anụ, azụ, àkwá, chickpeas, lentil, na soy. Ihe ndị a dị oke mkpa maka uto ahụ na oke akwara.

• `#### Akụkụ ọzọ (1/4) nke efere ahụ bụ starch (dị ka nduku, poteto dị ụtọ, akpu, ọka) na ọka (dị ka osikapa bran, achịcha kurakkan, rotis e ji ntụ ọka atta, noodles mee)`

Ọ kacha mma ịhọrọ ọka zuru oke dịka o kwere mee. Ihe ndị dị ka osikapa ọka zuru oke, buckwheat, na ọka bali.

• `##### Ọkara (1/2) nke efere ahụ kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri (maọbụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri)`

I nwere ike itinye akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla na nke a, dịka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (mukunuvenna, gotukola, kankun), karọt, beets, ugu, agwa, tomato, kukumba. Ha na-enye vitamin, mineral, na eriri.

Ihe kacha mkpa bụ na ịchọghị ịwụsa nri site n'otu akụkụ gaa na nke ọzọ ma ọ bụ chịkọta ya dị ka ugwu. Ịkewa efere gị n'ụzọ a anaghị enyere gị aka ịchịkwa oke nri ị na-eri, kamakwa ọ na-eme ka ọ dịrị gị mfe inye ezinụlọ gị nri ka mma.

Ụfọdụ ndụmọdụ ndị ọzọ dị mma iji chịkwaa nha òkè gị (Ndụmọdụ Njikwa Akụkụ)

Dịka nne na nna, anyị nwere ike ijikwa oke nri anyị na-eri ma kụziere ụmụ anyị ka ha mee otu ihe ahụ. Lee ụfọdụ ndụmọdụ ndị ọzọ ga-enyere aka:

• Jiri obere efere kewaa nri.Mgbe ahụ, nri ahụ ga-adị ka nke buru ibu. Chee echiche banyere ya, mgbe ị ṅụrụ sanwichi n'elu nnukwu efere nri abalị, ọ ga-adị obere. Mana ọ bụrụ na ị tinye otu sanwichi ahụ n'elu obere efere dị n'akụkụ, ị ga-eche, 'Oh, e nwere ọtụtụ.'
• Mgbe ị na-esi ọtụtụ nri n'otu oge, kewaa ihe fọdụrụ n'ime obere òkè tupu ị tinye ha n'ime friji ma ọ bụ friza. Mgbe mmadụ n'ezinụlọ ga-aga ịzụta ihe ha ga-eri, ọ ga-enwe naanị nri kwesịrị ekwesị n'aka ya.
• Ekwela ka ụmụaka rie nri site na ngwugwu ma ọ bụ nnukwu akpa. Kewaa ya n'ime efere ma ọ bụ efere dị iche iche. Mee ka ọ bụrụ omume iri nri na tebụl kichin ruo mgbe o kwere mee.
• Iri nri n'ihu TV, ekwentị gị, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ adịghị mma ma ọlị. Mgbe anyị mere nke ahụ, anyị na-erikwu nri karịa n'amaghị ama.
• Mgbe ị na-eri nri, ebula efere ma ọ bụ efere dum gaa na tebụl, kama kesaa ya na tebụl kichin. Ọ bụrụ na e nwere nri fọdụrụ, chee echiche ugboro abụọ tupu ị kesaa ya nke ugboro abụọ. Ọ bụrụ na ị rịọ ya nke ugboro abụọ, nye ya salad akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
• Gbalịa iri nri atọ na-edozi ahụ na otu ma ọ bụ nri nta dị mma n'oge niile n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị hapụ iri nri, o yikarịrị ka ị ga-eribiga nri ókè oge ọzọ ị ga-eri.
• Tinye salad na mkpụrụ osisi ndị ọzọ n'ime nri ezinụlọ gị. Karịsịa mgbe ị malitere iri nri dị ka salad, agụụ na-ebelata, afọ na-eju gị n'oge adịghị anya. Nke a na-enyekwa aka ịchịkwa oriri kalori na-enweghị isi.
• Agwala ọsọ ọsọ mgbe ị na-eri nri. Rie nri nwayọ nwayọ. Tachaa nri gị nke ọma. Nye onye ọ bụla oge ka afọ ju gị, wee kesaa ya ọzọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Iri nri ọnụ dịka ezinụlọ bụ nnukwu ohere iji kparịta ụka ma wulite mmekọrịta.
• Atụla ụmụ gị aka ka ha 'rie nri ruo mgbe efere ahụ dị ọcha.' Kụziere ha ka ha kwụsị iri nri mgbe afọ juru ha. Nke a dị oke mkpa.
• Mgbe ị gara ụlọ nri, kesaa nri gị, ma ọ bụ nye iwu ka e rie nri ngwa ngwa n'ime nri gị, ma ọ bụ buru ọkara nke nri gị gaa laa tupu ịmalite.
• Mgbe ị na-enye iwu ka e buru nri, nye iwu ka e kesaa obere òkè ma kesaa ha nye onye ọ bụla nọ n'ụlọ (ụdị ezinụlọ). Mgbe ị na-eri nri n'ụlọ nri ngwa ngwa, họrọ nri ndị nwere nri dị mma (dịka mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi, karọt) maka ụmụaka.

Ànyị kwesịrị ịkụziri ụmụaka gbasara nha òkè? (Ịtinye aka na ụmụaka)

Ọ bụ ezigbo echiche itinye ụmụaka n'ọrụ inyere ha aka ịghọta oke nri ha kwesịrị iri. I nwere ike ime ka nke a bụrụ egwuregwu.

Chee echiche, otu iko osikapa zuru oke maka otu nri maka obere nwatakịrị. Ya mere, nye nwa gị obere ice cream ma jụọ, "Anyị ga-eri ude osikapa taa?" ma gwa ezinụlọ ya ka ha kesaa osikapa ahụ. Ọ ga-adị ka egwuregwu maka ha, ha ga-enwekwa obi ụtọ na ya.

Anụ kwesịrị ịdị ka otu kaadị. Ya mere, were otu ọkụkọ tụọ ya. "Lee, nwa m nwoke/nwa m nwanyị, nke a ọ̀ dị ka kaadị?" Jụọ.

Wepụkwa ihe e ji esi nri. Ọ bụ ezie na ịtụ na ịtụ nri nwere ike ọ gaghị adị gị ka ihe na-atọ ụtọ, ọ nwere ike ịbụ ihe na-atọ ụmụaka ụtọ nke ukwuu. Ọ bụghị naanị nke ahụ, kamakwa ọ bụ ụzọ dị mma isi cheta ọnụọgụgụ na mgbakọ na mwepụ.

Ànyị ga-eji nha aka anyị tụọ ya?

Ọ bụrụ na ịnweghị ngwaọrụ nha ọ bụla, ụzọ dị mfe iji nweta echiche siri ike gbasara ego ole ị ga-eri bụ iji aka gị. Nke a bụ ụzọ dị mma isi chetara onwe gị na ụmụaka ekwesịghị iri obere nri n'ihi na aka ha pere mpe karịa nke ndị okenye.

• Aka e mechiri emechi bụ nha aka nwatakịrị (ihe dị ka aka nwatakịrị) maka otu nri noodles, osikapa, ọka nri ụtụtụ, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi.
• Ihe dị ka anụ na azụ dị ihe dị ka aka nwatakịrị.
• Kpachara anya na mmanụ e tinyere n'ihe oriri (dịka bọta, mmanụ, mayonnaise, na ihe e ji esi nri salad) ruo n'ókè nke isi mkpịsị aka nwa ahụ.

Echefukwala ozi ọma gbasara nha nri: nke a na-arụ ọrụ n'ụzọ abụọ! Ọ bụrụgodị na ịchọrọ ibelata nha nri dị ka spaghetti, ị nwere ike kewaa akwụkwọ nri dị ka karọt ma ọ bụ agwa n'ime ihe karịrị otu nri. Nke a ga-eme ka ọ dịrị gị mfe iru ihe mgbaru ọsọ gị nke "mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise kwa ụbọchị", ka ọ dị?

N'ikpeazụ, ihe kacha mkpa (Ozi Ịga-Ụlọ)

N'ikpeazụ, ọrụ anyị dịka nne na nna na-arụ n'ịkụziri ụmụaka gbasara nha nri dị oke mkpa . Ụzọ anyị si eri nri, ụzọ anyị si ahọrọ nri, na otú anyị si eche echiche banyere nha nri - ụmụaka na-ekiri ihe a niile.

Ọ bụrụ na anyị eri nri nke ọma, ụmụ anyị ga-amụta ihe site n'ihe atụ ahụ. Ya mere, nri bụ ihe a ga-eri n'obi ụtọ. N'otu oge ahụ, ọ bụ ọrụ anyị iri nri na-edozi ahụ n'ókè ahụ anyị chọrọ. Ọ bụrụ otu a, anyị nwere ike ibi ndụ dị ka ezinụlọ dị mma na obi ụtọ. Ị ghọtara? Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ọzọ gbasara nke a, echefula ịgwa dọkịta ezinụlọ gị okwu.

Njikwa Nri , Nchịkwa Ọnụọgụ Nri, Iri Nri Dị Mma, Nri Kwesịrị Ekwesị, Nri Ụmụaka, Oke Ibu, Ọnụọgụ Iri Nri, Iri Oke Nri