Nwa gị ọ̀ na-eme ihere? Ọ bụ ihe nkịtị ka ụmụaka nwee obere mmerụ ahụ na ihe mgbu mgbe ha na-agba ọsọ, na-awụlikwa elu, ma ọ bụ na-egwuri egwu na ndị enyi ha. Mgbe ụfọdụ, anyị anaghị elebara ha anya nke ọma. Mana mgbe ụfọdụ mmerụ ahụ isi, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe siri ike, nwere ike ịdị njọ karịa mmerụ ahụ dị mfe. Taa, anyị ga-ekwu maka otu ikpe pụrụ iche dị otu a, '(Mkpọchi obi)' . Ọ dị oke mkpa ịghọta nke a nke ọma ma gwọọ nwa gị nke ọma.
Gịnị kpọmkwem bụ `(Mkpọchi obi)` a?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, '(Mkpọchi isi)' bụ mmerụ ahụ n'ụbụrụ . Ọ dịghị ka ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ merụrụ ahụ, mana ọ na-emetụta ọrụ nkịtị nke ụbụrụ. Chee echiche banyere nwa gị ka ọ na-akụ isi ya mgbe ọ na-egwu egwu, ma ọ bụ na-akụtu mmadụ mgbe ọ na-egwu egwu. Mgbe nke ahụ mere, ụbụrụ nwere ike ịkwaga n'ime okpokoro isi. Ọ bụ mgbe ahụ ka ọnọdụ '(Mkpọchi isi)' a ga-eme.
Mgbe nke ahụ mere, nwatakịrị ahụ nwere ike inwe ọtụtụ ihe mgbaàmà.
- Isi ọwụwa: Nke a bụ ihe mgbaàmà kachasị.
- Isi ọwụwa: O nwere ike ịdị ka à ga-asị na ezì na-ata ya.
- Ịgbọ agbọ ma ọ bụ ịgbọ agbọ.
- Mgbagwoju anya: Nke a pụtara na uche gị na-agbagọ agbagọ. O nwere ike ị gaghị echeta ihe dịka ihe merenụ ma ọ bụ ebe ị nọ.
- Anya na-acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ ọhụụ abụọ.
- Ịnụ ụda n'ime ntị.
- Ike gwụrụ ngwa ngwa.
- Ọ na-esiri ike iche echiche nke ọma.
- Isi ike ihi ụra, ma ọ bụ ihi ụra gabiga ókè.
- Iwe iwe ngwa ngwa, ma ọ bụ inwe mwute.
Mana e nwere ozi ọma. Ọtụtụ mgbe, ihe mgbaàmà ndị a ga-akwụsị n'ime ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu abụọ ruo atọ ma e zuo ike nke ọma . Nwatakịrị ahụ nwere ike ịlaghachi n'ụlọ akwụkwọ na ihe omume nkịtị. Agbanyeghị, mgbe ụfọdụ ihe mgbaàmà ndị a nwere ike ịdịte aka. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịmara nke a.
Gịnị mere o ji dị mkpa ichere ruo mgbe ị ga-agbake kpamkpam tupu ị kpọọ egwuregwu?
Ugbu a, i nwere ike iche, sị, "Oh, nwa ahụ dị mma ugbu a, isi ọwụwa adịghị ya. Gịnị mere na ọ gaghị egwu egwu ọzọ?" I kwuru eziokwu. Mana ikwe ka ọ gwuo egwu, gbaa ọsọ, ma ọ bụ wụlie elu ọzọ tupu nkụchi ahụ agbakee kpamkpam bụ ihe dị ize ndụ .
Chee echiche banyere ya otu a. Mgbe anyị gbawara ụkwụ anyị, anyị anaghị etinye ibu arọ n'ahụ ya ruo mgbe ọ gwọrọ nke ọma, ka ọ dị? N'ihi na ọ bụrụ na anyị emee otú ahụ, mmerụ ahụ ga-aka njọ, ọ ga-ewekwa oge karịa ka ọ gwọọ. Otu ihe ahụ na-eme n'ụbụrụ. Ọ bụrụ na anyị enweta mgbakasị ahụ, wee kụọ isi ọzọ tupu ụbụrụ agbakechaa nke ọma, o yikarịrị ka anyị ga-enwe mgbakasị ahụ ọzọ.Ọ bụghị naanị nke ahụ, ihe mgbaàmà nke nkụchi obi nke abụọ nwere ike ịdị njọ karịa nke mbụ. Mgbe ụfọdụ, ọ nwere ike ibute mmebi dị njọ n'ụbụrụ ogologo oge. A na-akpọ nke a mgbe ụfọdụ "Ọrịa Mmetụta nke Abụọ", ọ bụkwa ọnọdụ dị oke ize ndụ.
Ihe ọzọ bụ na mgbe ụfọdụ nwatakịrị nwere nsogbu uche nwere ike iyi ka ọ dị mma n'èzí. O nwere ike ọ gaghị enwe nnukwu ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala. Mana ihe dịka echiche ha, ncheta ha, na nguzozi ha ka nwere ike ịdị mma . Naanị dọkịta natara ọzụzụ pụrụ iche na nsogbu uche nwere ike ịgwa gị nke ọma. Ọ bụ ya mere na ọ bụghị ezigbo echiche ime mkpebi n'onwe gị na-agaghị agwa dọkịta.
Ihe kacha mkpa: Ịkpọchi obi abụghị ihe ọchị. Ọ dị oke mkpa izu ike nwa ahụ ruo mgbe ọ gbakere nke ọma ma soro ntuziaka dọkịta.
Ya mere, olee mgbe m ga-amalite igwu egwu ọzọ? M ga-echere ruo mgbe dọkịta/nne nwanyị kwuru ya?
Ee, nke a bụ nsogbu kachasị ukwuu onye ọ bụla nwere! Karịsịa ma ọ bụrụ na ọ bụ nwatakịrị hụrụ egwuregwu n'anya ma nwee nkà, ọ bụghị ihe ijuanya na ha chọrọ igwu egwu ọzọ n'oge na-adịghị anya.
Ndị dọkịta na-atụkarị aro ka nwatakịrị zuru ike ruo awa iri abụọ na anọ ruo iri anọ na asatọ, ma ọ bụ otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ, mgbe ọ merụrụ isi. Nke a bụ mgbe ụbụrụ nwere ike izu ike. Mgbe nke ahụ gasịrị, nwatakịrị ahụ nwere ike ịmalite ime obere ihe omume. Mana ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na nke ahụ emeghị ka mgbaàmà ahụ ka njọ.
- Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịnya igwe mmega ahụ n'ụlọ ruo obere oge.
- Ma ọ bụ ị nwere ike ịga ije ọsọ ọsọ ma ọ bụ gaa ije nwayọ nwayọ.
- Mgbe ị na-eme ihe ndị a, ị kwesịrị ileba anya nke ọma ma isi ọwụwa, isi ọwụwa, wdg. Ọ bụrụ otu a, ị kwesịrị ịkwụsị.
Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ enwee ike ime mmega ahụ ndị a dị mfe n'enweghị nsogbu ọ bụla, ọ ga-aga n'ihu na obere mmega ahụ egwuregwu nke ọ ga-eme n'onwe ya.
- Dịka ọmụmaatụ, nwatakịrị na-agba bọọlụ ga-agba bọọlụ naanị ya.
- Ọ bụrụ na ọ bụ nwatakịrị na-egwu kriket, ihe ndị dị ka ime ihe omume ịkụ ọkpọ naanị ya ma ọ bụ ịra azụ.
Agbanyeghị, tupu ịme mmega ahụ siri ike, egwuregwu otu, ma ọ bụ asọmpi, ọ dị mkpa ịga hụ dọkịta nwere ahụmahụ na nsogbu uche. Ọ bụ dọkịta ga-ekpebi ma nwatakịrị ahụ ọ dị njikere nke ọma.
Kedu ka dọkịta si amata nke ọma mgbe nwatakịrị dị njikere igwu egwu ọzọ?
Dọkịta ga-enyocha nwatakịrị ahụ ma lelee ọtụtụ ihe anya. Ọ bụrụ na ha ji n'aka na nwatakịrị ahụ agbakeela nke ọma, ka a ga-ahapụ ya ka ọ laghachi n'egwuregwu. Ihe ndị a ka a ga-eleba anya na ha:
1. E kwesịghị inwe ihe mgbaàmà nke nkụchi obi ugbu a. Isi ọwụwa, isi ọwụwa, ọgbụgbọ, na mgbagwoju anya kwesịrị ịkwụsị kpamkpam.
2. Ikwesighi iji ọgwụ ọ bụla maka mgbaàmà nke "(Mkpọchi obi)" ugbu a. Mgbe ụfọdụ, a na-enye ọgwụ maka mgbu na isi ọwụwa. Ọbụna mgbe ị kwụsịrị ọgwụ ndị ahụ niile, ị gaghị enwe mgbaàmà ọ bụla.
3.Ncheta na uche nwatakịrị ahụ kwesịrị ịlaghachi n'ọnọdụ nkịtị. Ọzọkwa, nwatakịrị ahụ kwesịrị inwe ike ịlaghachi n'ụlọ akwụkwọ ma tinye aka n'ọmụmụ ihe zuru oke n'enweghị nsogbu ọ bụla.
4. Ọ bụrụgodị na ị na-eme mmega ahụ siri ike (dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, ịnọdụ ala, push-ups, wdg), ọ nweghị ihe mgbaàmà ọ bụla nwere ike ịpụta ọzọ.
Ụfọdụ ụlọ akwụkwọ, ọkachasị ndị nwere ụmụaka nwere nkà egwuregwu, na-eji ule a na-akpọ "Ule Mgbakasị Isi Ntọala" . Nke a bụ ule dabere na kọmputa. Ọ na-atụ uche, ncheta, na ọsọ echiche nwatakịrị ahụ, ma na-edekọ data (a na-akpọ nke a "Baseline". Mgbe "gbakasị isi" gasịrị, a na-emeghachi ule ahụ ma tụnyere ụkpụrụ "Baseline" gara aga. Ọ bụrụ na nsonaazụ nwatakịrị ahụ alaghachitela na ọkwa "Baseline", nke ahụ bụkwa ezigbo ihe ịrịba ama na nwatakịrị ahụ agbakeela. Ebe a nwere ike ọ gaghị adị ebe niile, mana ọ bara ezigbo uru ma ọ bụrụ na ọ dị.
Kedu otu esi alaghachi n'egwuregwu? Usoro nzọụkwụ site na nzọụkwụ!
Ka anyị kwuo na dọkịta ma ọ bụ nọọsụ kwuru, "Ọ dị mma ka nwa gị malite igwu egwu ugbu a." Nke ahụ apụtaghị na ị nwere ike ịga kpọọ egwuregwu ruo ọtụtụ awa n'usoro, ka ọ dị? Nwayọọ nwayọọ, obere obere, nzọụkwụ site na nzọụkwụ, ị ga-amụta egwuregwu ahụ ọzọ. Dịka nwatakịrị na-amụta ịga ije.
1. Malite na mmega ahụ dị mfe: Dịka ekwuru na mbụ, malite site n'ihe dịka ịga ije, ịgba ọsọ nwayọ, ma ọ bụ ịnya igwe mmega ahụ. Naanị gaa n'ihu na nzọụkwụ ọzọ ma ọ bụrụ na ahụghị ihe mgbaàmà ọ bụla mgbe ị na-eme ihe ndị a.
2. Ọzụzụ nkeonwe gbasara egwuregwu: Nke ọzọ, lekwasị anya n'ọzụzụ metụtara egwuregwu nwa gị na-egwu, mana ọ bụ naanị ya ka a na-eme ya kama ịbụ ya na otu egwuregwu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ha na-egwu basketball, ha nwere ike ime ihe omume ịgba égbè, ma ọ bụ ọ bụrụ na ha na-egwu volleyball, ha nwere ike ime ihe omume ije ozi. Ọzọkwa, ị kwesịrị ịhọrọ ihe na-anaghị emetụta isi nke ukwuu.
3. Mmemme mmega ahụ na-anaghị akpatụ aka: Nke ọzọ, ị nwere ike isonye na mmemme mmega ahụ nke gụnyere egwuregwu otu mana na-enweghị obere mmetụ ahụ ma ọ bụ ihe mberede.
4. Omume mkparịta ụka zuru oke: Nke a bụ ebe nwatakịrị ahụ nwere ike ịme ihe omume ya na ndị otu ahụ dịka ọ dị na mbụ. N'ebe a, ha nwere ike ịlụso ndị ọzọ ọgụ ma gwuo egwu dị ka a ga-asị na ha nọ n'asọmpi n'ezie.
5. Nlaghachi na asọmpi: Nzọụkwụ ikpeazụ bụ isonye na asọmpi n'ezie.
Ihe kacha mkpa: Ọ bụrụ na nwa gị enwee ihe mgbaàmà ọ bụla (dịka isi ọwụwa ma ọ bụ isi ọwụwa) n'oge ọ bụla n'ime usoro ndị a, kwụsị ọrụ ahụ ozugbo ma zuru ike. Gwakwa dọkịta gị . Ọ dịkwa mma izu ike otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ tupu ị gaa n'ihu na usoro ọzọ.
Onye nkuzi egwuregwu n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ klọb egwuregwu nwa gịỌ bụrụ otu a, ha nwere ike ịmepụta atụmatụ nzọụkwụ site na nzọụkwụ iji mee ka ị laghachi n'egwuregwu ahụ. Nke ahụ ga-enyere gị aka nke ukwuu.
Ihe ole na ole ọzọ dị mkpa icheta
N'akụkọ a nke "Mkparịta ụka" (Mkparịta ụka), anyị niile, dịka nne na nna na dịka ụmụaka, kwesịrị inwe ndidi nke ukwuu.
- N'enweghị ihe kpatara ya, ị gaghị ezipụ nwa gị ka ọ gaa gwuo egwuregwu ruo mgbe dọkịta ga-asị, "Ọ dị mma kpamkpam, ọ dị mma igwu egwu ugbu a." Nke a dị oke mkpa maka nchekwa nwa ahụ.
- Gwa nwa gị okwu gbasara nke a. Mee ka ọ ghọta otú ezumike a si dị mkpa maka ọdịmma ha na ọdịnihu ha.
- Mgbe ụfọdụ, ụmụaka nwere ike iche, "Oh, otu egwuregwu ga-efunahụ m na-enweghị m," ma ọ bụ na onye nkuzi ga-amanye ha, ma ọ bụ ha nwere ike inwe mwute maka enweghị ike igwu egwu na ndị enyi ha. N'oge ahụ, ị kwesịrị ịkwado nwa gị. Kọwaa ịhụnanya, "Ọ bụrụ na ịchọrọ igwu egwu ọzọ ngwa ngwa na n'enweghị nsogbu, ịkwesịrị izu ike ruo nwa oge, dịka dọkịta kwuru."
- Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu nke chọrọ okpu agha, jide n'aka na ị na-eyi okpu agha dị mma ma dịkwa mma. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ọ gaghị egbochi nkụchi obi, ọ nwere ike inye aka belata mmerụ ahụ isi.
Cheta, ọ kacha mma ka i were obere oge, gbakee nke ọma, wee laghachi n'egwuregwu ahụ n'enweghị nsogbu karịa ịlaghachi azụ n'egwuregwu ahụ tupu ị gbakee nke ọma ma kpatara nsogbu ọzọ.
Ihe kachasị mkpa anyị chọrọ iburu n'akụkọ a bụ
Ọ dị mma, anyị ekwuola ọtụtụ ihe gbasara isi mgbaka taa, ka ọ bụghị ya? Lee ihe ndị kacha mkpa ị kwesịrị icheta:
1. Mkpọchi isi bụ mmerụ ahụ n'ụbụrụ. Echekwala ya dị ka ihe dị mfe.
2. Ọ bụrụ na nwatakịrị enwee nkụchi obi, izu ike zuru oke dị mkpa.
3. Ị ghaghị inweta ikike n'aka dọkịta tupu ịmalite egwuregwu ọzọ.
4. Ị kwesịrị ịmaliteghachi iji nwayọọ nwayọọ mara egwuregwu.
5. Ọ bụrụ na ihe mgbaàmà ọ bụla apụtaghachi, kwụsị ọrụ ahụ ozugbo.
6. Ghọta mmetụta nwatakịrị ahụ ma nye ya nkwado na nduzi kwesịrị ekwesị.
Site n'izu ike zuru oke na ịlaghachi n'ọrụ nwayọ nwayọ, ọtụtụ ụmụaka nwere nsogbu isi mgbaka na-agbake kpamkpam n'ime otu izu ma ọ bụ abụọ, na-enweghị nsogbu ahụike ogologo oge. Ya mere, atụla ụjọ, mana kpachara anya! Na-achọ ka nwa gị gbakee ngwa ngwa!
` mkpọnwụ uche, ahụike ụmụaka, mmerụ ahụ egwuregwu, mmerụ ahụ ụbụrụ, mgbake, ịlaghachi n'egwuregwu, ndụmọdụ ahụike Sri Lanka
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị