Ihe atọ a dị mkpa iji mee ka ọkpụkpụ nwa gị sie ike! (Ịrụlite Ọkpụkpụ Siri Ike)

Anyị anaghị eche banyere ọkpụkpụ anyị nke ukwuu ná ndụ anyị kwa ụbọchị, ka ànyị na-eche? Ha na-arụ ọrụ ha n'ime ahụ nwayọ. Dị ka ndị ohu zoro ezo n'ahụ anyị. Ma mgbe ahụ, ọ dị mwute ikwu na ọ bụrụ na ọkpụkpụ dị ka aka ma ọ bụ ụkwụ agbawaa, mgbe ahụ anyị na-aghọta ihe isi ike ya, uru ya. Ọbụna maka nwatakịrị, ọkpụkpụ na-ewe oge iji gwọọ, ọ dịghịkwa mfe. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe anyị nwere ike ime iji mee ka ọkpụkpụ ụmụ anyị sie ike, ya bụ, ọkpụkpụ.

Gịnị mere o ji dị mkpa ime ka ọkpụkpụ sie ike mgbe ị dị obere?

I nwere ike na-eche, sị, "Gịnị mere anyị ji kwesị iche echiche banyere ọkpụkpụ mgbe anyị dị obere?" Ihe kpatara ya bụ na ntọala maka usoro ọkpụkpụ siri ike nke anyị ga-achọ n'oge ndụ anyị niile bụ n'oge nwata na ntorobịa anyị. N'ụzọ ụfọdụ, ọ dị ka ịtọ ntọala siri ike mgbe anyị na-ewu ụlọ. Ọ bụrụ na ntọala ahụ siri ike, ụlọ ahụ dum ga-adị mma.

Njupụta ọkpụkpụ , ike nke ọkpụkpụ anyị nke anyị chọrọ n'oge ndụ anyị niile, na-ewulitekarị n'oge nwata na ntorobịa. Cheedị echiche, mgbe anyị ruru afọ 20, anyị erutela n'ọkwa kachasị elu nke nhazi ọkpụkpụ a. Mgbe ahụ, mgbe anyị toro, a na-ewepụ mkpụrụ ndụ ọkpụkpụ ochie ma mepụta ndị ọhụrụ. Mana ọ na-eme ntakịrị nwayọ. Ka anyị na-etolite, usoro a na-ebelata, mgbe ụfọdụkwa ọkpụkpụ na-amalite ịda mbà.

Ya mere, ọ bụrụ na ọkpụkpụ nwatakịrị sie ike mgbe ọ dị obere, o yikarịrị ka a ga-echebe ya pụọ ​​na nsogbu ndị na-eme ka ọkpụkpụ ghara ịdị gịrịgịrị dịka osteoporosis , nke nwere ike ime ka ọ na-etolite. Nke a pụtara na ihe egwu nke ịgbaji ọkpụkpụ ọbụna ma ọ bụrụ na obere ọdịda emee n'ọdịnihu ga-ebelata.

Dịka ndị nne na nna, anyị nwere ike ime ọtụtụ ihe iji nyere aka na nke a. E nwere ihe atọ dị mkpa iji nye ụmụ anyị ọkpụkpụ dị mma ma sie ike. Ha bụ: Calcium, Vitamin D, na mmega ahụ dị mma . Ka anyị kwuo maka nke ọ bụla n'ime ha iche iche.

Ihe nzuzo atọ ndị na-eme ka ọkpụkpụ sie ike!

Ihe Nzuzo Mbụ: Calcium - ihe na-edozi ọkpụkpụ!

Ọ ga-abụrịrị na ị nụla aha a nke ukwuu, ka ọ dị? Calcium bụ ihe dị mkpa n'iwulite ọkpụkpụ na ezé anyị. Dịka simenti si dị mkpa iji wuo ụlọ, a na-achọ calcium iji wuo ọkpụkpụ. Nke a dị mkpa ka ọkpụkpụ ụmụaka too ma sie ike.

Ya mere, ebee ka ị ga-ahụ calcium a?

Ọ dabara nke ọma, e nwere ọtụtụ nri bara ụba na calcium.

• Mmiri ara ehi na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee: Mmiri ara ehi, yogọt, chiiz, na mmiri ara ehi a mịrị amị bụ isi iyi kacha mma nke calcium. Ọ dị mma inye nwa gị otu iko mmiri ara ehi na otu iko yogọt kwa ụbọchị.
• Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ:Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dịka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịka akwụkwọ nri, kale, akwụkwọ nri collard, na akwụkwọ moringa juputara na calcium. Mgbe ụfọdụ, ọ nwere ike isiri ụmụaka ike iri ha. Mana ọ bụrụ na ị kọwaara ha ha site na nwata, ha ga-enwe mmasị iri ha. Ma eleghị anya, ị nwere ike itinye obere ihe na nri ha kacha amasị, ma ọ bụ mee ka ha dị ụtọ nke ukwuu.
• Azụ̀ nta: Azụ̀ nta ndị a pụrụ iri na mkpoko, dị ka halibut na sardines, bụkwa ezigbo isi iyi calcium.
• Nri ndị ọzọ: Mkpụrụ dịka mkpụrụ sesame, soy, na agwa nwekwara ụfọdụ calcium.

Ugbua, chee echiche na ada gị ma ọ bụ nwa gị nwoke na-agba ọsọ ma na-egwu egwu ogologo ụbọchị niile. Ebe ọ bụ na ọkpụkpụ ha na-eto, anyị kwesịrị inye ha "brik" dị mkpa maka uto ahụ, ya bụ, calcium, site na nri. Ọ bụrụ na ha enwetaghị calcium zuru oke, ọkpụkpụ ha agaghị adị ike nke ọma.

Ihe Nzuzo nke Abụọ: Vitamin D - Enyi kacha mma nke Calcium!

Ugbu a, anyị kwuru maka calcium. Mana, n'agbanyeghị ókè calcium anyị na-aṅụ, e nwere onye na-enyere ahụ anyị aka ịmịkọrọ ya nke ọma. Onye ahụ bụ Vitamin D. Iji kwuo nke ọma, Vitamin D dị ka ezigbo enyi Calcium. Ọ bụrụ na ọ bụghị enyi a, Calcium na-esiri ike ịrụ ọrụ n'onwe ya.

Kedu ka anyị si enweta Vitamin D?

• Ìhè Anyanwụ: Nke a bụ ebe kacha mma ma dịkwa mfe inweta vitamin D. Mgbe akpụkpọ ahụ anyị na-enwu n'ìhè anyanwụ, ahụ anyị na-emepụta vitamin D. Ya mere, ọ dị mkpa ka ụmụaka na-enwu n'ìhè anyanwụ ruo nkeji iri na ise ruo iri abụọ kwa ụbọchị, ma n'ụtụtụ (tupu elekere iri nke ụtụtụ) ma ọ bụ n'uhuruchi (mgbe elekere atọ nke ehihie gachara). Agbanyeghị, ọ kacha mma ka a ghara ikpughe ha n'ìhè anyanwụ n'ehihie.
• Nri na Ihe Ọṅụṅụ: Azụ̀ nwere mmanụ (dịka salmon, tuna, mackerel), nkochi àkwá, mmiri ara ehi nwere vitamin D agbakwunyere, ma ọ bụ nri ndị ọzọ siri ike nwekwara ụfọdụ vitamin D.
• Dabere na ndụmọdụ ahụike: Mgbe ụfọdụ, ọ bụrụ na enwere ụkọ vitamin D, ndị dọkịta nwere ike ịnye ọgwụ mgbakwunye vitamin D.

Cheta na calcium na vitamin D dị ka akụkụ abụọ nke otu mkpụrụ ego. Ị gaghị enweta uru zuru oke nke otu ma ọ bụrụ na ị nweghị nke ọzọ.

Ihe Nzuzo nke Atọ: Mmega Ahụ - Ọgwụ Kachasị Mma Iji Mee Ka Ọkpụkpụ Sikwuo Ike!

Ọ dị mma, ugbu a anyị ekwuola maka nri. Nke atọ, nke kachasị mkpa, mmega ahụ . Ee, ị nụrụ m nke ọma, mmega ahụ! Ka ọkpụkpụ wee sie ike, ha kwesịrị inwe nrụgide, ibu arọ. Dịka akwara anyị si esi ike mgbe anyị na-ebuli ibu arọ, ọkpụkpụ anyị na-esikwa ike mgbe anyị na-agba ọsọ, na-awụlikwa elu, ma na-egwu egwu. Anyị na-akpọ nke a "mmega ahụ na-ebu ibu arọ."

Kedu ihe mmega ahụ dị mma maka ụmụaka?

Ọ dị nnọọ mfe. Ihe ndị a bụ ihe ụmụaka na-enwe mmasị na ha n'ụzọ ebumpụta ụwa.

• Ịgba ọsọ
• Ịwụli elu (ịwụli elu, ịwụli elu)
• Ịgba egwu
• Ịgba egwuregwu (dịka bọọlụ, basketball, netball, cricket)
• Ịrịgo osisi (kpachara anya!)
• Ịkụ egwu n'ámá egwuregwu

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ dị mkpa ka ụmụaka na-eme ihe ike. Hapụ ha ka ha gbaa ọsọ ma gwuo egwu. Mgbe ha mere nke ahụ, ọkpụkpụ ha na-esi ike na nzuzo. Ọbụna otu awa nke igwu egwu kwa ụbọchị dị mma maka ahụike ọkpụkpụ ha. Belata oge ha na-etinye n'ihu TV na ekwentị ha, ma gbaa ha ume ka ha gwuo egwu n'èzí.

Gịnị na-eme ka anyị na-aka nká?

Dịka anyị kwuru maka obere oge tupu mgbe ahụ, ka anyị na-etolite, ọkachasị mgbe anyị dị afọ iri na ụma, ọsọ ahụ anyị na-agbari mkpụrụ ndụ ọkpụkpụ ochie ma na-emepụta mkpụrụ ndụ ọkpụkpụ ọhụrụ na-ebelata. Nke ahụ pụtara na anyị nwere ike ịlafu obere ọkpụkpụ karịa ka anyị na-ewu. Nke a bụ ihe ebumpụta ụwa.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na anyị ewulite usoro ọkpụkpụ siri ike mgbe anyị dị obere, dịka ịchekwa ego n'ụlọ akụ, anyị nwere ike irite uru site na "ebe ọkpụkpụ" ahụ mgbe anyị toro. Nke ahụ pụtara na ọ na-enyere aka ibelata ọnụego nke mfu ọkpụkpụ ma chebe anyị pụọ ​​na ọrịa dịka osteoporosis . Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ilekọta nke a mgbe anyị dị obere.

Ozi nta nye ndị nne na nna

Mama na Papa, o nwere ike unu ghọtara otú nke a si dị mkpa. Nlekọta, nri, na agbamume anyị na-enye taa maka ahụike ụmụ anyị n'ọdịnihu bara ezigbo uru.

• Nye nri kwesịrị ekwesị: Kwadebe nri bara ụba na calcium na vitamin D.
• Gbaa mbọ mee egwuregwu n'èzí: Ọ na-enyere aka inweta vitamin D site na anwụ ma na-eme ka ọkpụkpụ sie ike site na mmega ahụ.
• Bụrụ onye nlereanya: Na-arụsi ọrụ ike n'onwe gị, na-emega ahụ na ezinụlọ dum. Mgbe ahụ ụmụ gị ga-amụtakwa ime ya.

Mgbe ụfọdụ, ụmụaka nwere ike ọ gaghị amasị iri ụfọdụ nri ma ọ bụ ịdị umengwụ igwu egwu. Mana gbalịa mee ka ha mara ihe ndị ahụ nke ọma, jiri ịhụnanya na obiọma.

Ya mere, ihe ndị dị mkpa:

Ya mere, site n'ihe anyị kwurula, lee isi ihe ndị ị kwesịrị icheta iji mee ka ọkpụkpụ nwa gị sie ike:

1. Nri ndị nwere calcium: Hụ na nwa gị na-enweta calcium zuru oke kwa ụbọchị. Tinye nri dịka mmiri ara ehi, yogọt, chiiz, akwụkwọ nri ndụ ndụ, na obere azụ̀ n'ime nri ya.

2. Echefula banyere Vitamin D: Vitamin D dị mkpa ka ahụ wee na-amịkọrọ calcium. Ikpughe ìhè anyanwụ na nri ndị nwere Vitamin D na-enyere aka na nke a.

3. Mmega ahụ bụ ike dị adị: Nye ụmụaka ohere zuru oke ịgba ọsọ, ịwụli elu, na igwu egwu. Mee ka ha mara ụdị ndụ na-eme nke ọma.

Echefula na àjà ị na-achụ maka nwa gị n'oge a dị obere bụ nnukwu ego itinye n'ọdịnihu dị mma na nke siri ike maka ndụ ya niile! Na-achọ ka nwa gị nwee ọdịnihu dị mma na nke siri ike!

' Ọkpụkpụ ụmụaka, ọkpụkpụ siri ike, calcium, vitamin D, mmega ahụ ụmụaka, njupụta ọkpụkpụ, osteoporosis