Ị na-enwekwa ihe mgbu n'ihu ụkwụ gị? Nke a nwere ike ịbụ Shin Splints!

Ị nwere ike ịbụ onye na-agba ọsọ n'ụtụtụ ma ọ bụ onye na-enwe mmasị n'egwuregwu. Ị nwetụla ihe mgbu mberede n'ihu ụkwụ gị, n'akụkụ aka gị, mgbe ị na-eme mmega ahụ, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-awụlikwa elu? Ọ bụrụ na nke a emee gị, ọ dị ezigbo mkpa ka ị mara maka ọnọdụ a na-akpọ Shin Splints, nke anyị ga-ekwu maka ya taa.

Kedu ihe bụ Shin Splints?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe mgbu Shin Splints bụ ihe mgbu nke na-eme n'ihu ụkwụ ala gị, ọkachasị gburugburu ọkpụkpụ azụ (nnukwu ọkpụkpụ dị n'ụkwụ anyị - `(tibia)`). Isi ihe na-akpata mgbu a bụ ọzịza ma ọ bụ mgbakasị ahụ, ma ọ bụ `(mbufụt),` n'ime akwara, akwara, na anụ ahụ ndị ọzọ gbara ọkpụkpụ azụ ahụ gburugburu. Mgbe ụfọdụ, ndị dọkịta na-akpọ ọnọdụ a `(Medial Tibial Syndrome)`.

Nke a na-abụkarị n'ihi mmerụ ahụ ejiri ya mee ihe gabiga ókè . Site na izu ike na ice zuru oke, ọtụtụ mmadụ nwere ike ịgbake kpamkpam site na nke a ma ghara inwe nsogbu ahụike ogologo oge. Agbanyeghị, ọ bụrụ na a naghị agwọ ya, Shin Splints nwere ike ịghọ mgbawa nke tibial stress fracture . Ya mere, ọ bụghị ezi echiche iji nke a mee ihe n'ụzọ dị mfe.

Kedu ihe mgbaàmà nke Shin Splints?

Isi ihe ị na-enwe n'ọnọdụ a bụ ihe mgbu n'ụkwụ ala.

• Mgbu a nwere ike ịdị site na obere mgbu, nke na-adịghị agafe agafe ruo na nnukwu mgbu .
• Ọ bụrụ na i metụ aka n'aka gị , ị nwere ike inwe mmetụta dị nro .
• Mgbe ụfọdụ, ị nwekwara ike ịhụ obere ọzịza .

Kedu ka ihe mgbu a si dị?

Ihe mgbu nke splint nke ụkwụ na-akpata nwere ike ịbụ dịka ndị a:

• A na-enwekarị mmetụta ya n'ime ụkwụ ala ma ọ bụ n'ihu ike .
• Ná mmalite, ọ nwere ike ịmalite dị ka ihe mgbu nke na-abịa ma na-apụ mgbe ị na-eme ihe, wee nwee ike ịmalite ruo mgbe mgbu na-adịgide ọbụlagodi mgbe ịmechara ihe omume ahụ . Chee echiche banyere ya, dịka ọmụmaatụ, mgbe ị malitere ịgba ọsọ mbụ, ọ na-afụ ụfụ naanị mgbe ị gbasịrị ọsọ, mana ọ na-afụ ụfụ ọbụlagodi mgbe ị naghị agba ọsọ.
• Mgbu ahụ nwere ike ịdị nkọ ma ọ bụ dị ka ihe mgbu na-adịghị mma .
• Mgbu ahụ na-abawanye mgbe emechara mmega ahụ .

Kedu ihe na-akpata ọkpụkpụ azụ?

Isi ihe na-akpata nsogbu a bụ ịdọkpụ na ịkwanye akwara na anụ ahụ ndị ọzọ dị n'ụkwụ gị mgbe niile megide ọkpụkpụ akpụrụ akpụ gị. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eme ihe dịka ịgba ọsọ na ịwụli elu, ọkpụkpụ akpụrụ akpụ gị na-enwe nrụgide mgbe niile. Nke a nwere ike ime ka ọkpụkpụ ahụ gbawaa ma ghara ịdị ike.

Ọ bụrụ na e nyeghị ọkpụkpụ ahụ oge dị mkpa iji gwọọ, mmebi a nwere ike ịka njọ ma kpatara nnukwu ihe mgbu.

Enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara ụdị nrụgide a na-adịgide adịgide:

• Ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na onye na-emebeghị mmega ahụ mbụ amalite ịgba ọsọ maịlụ kwa ụbọchị na mberede.
• Na mberede, ị ga-eme ka mmega ahụ gị ka mma, dịka onye na-agba ọsọ naanị ụbọchị abụọ n'izu wee malite ịgba ọsọ ụbọchị ise n'izu.

Ònye nọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu nke inwe ọkpụkpụ azụ?

Ọ bụ ezie na ọrịa a nwere ike ịmalite n'ime onye ọ bụla, ụfọdụ ndị nwere ike ibute ya karịa. Ha bụ:

• Ndị na-agba ọsọ: Ndị na-agba ọsọ, ọkachasị n'okporo ụzọ ndị na-adịghị mma, ma ọ bụ ndị na-eme ka ọsọ ha dịkwuo ogologo ma ọ bụ ọsọ.
• Ndị na-egwu egwuregwu ndị na-etinye nnukwu nrụgide n'ụkwụ ha: Dịka ọmụmaatụ, egwuregwu dịka basketball na volleyball.
• Ndị na-agba egwu.
• Ndị nwere ụkwụ dị larịị, ogwe aka dị elu, ma ọ bụ ogwe aka siri ike: Ndị a na-enweta nrụgide dị ukwuu n'ahụ akwara na ọkpụkpụ ha n'ihi na ha enweghị ike ịnabata mmetụta nke ịgba ọsọ na ịwụ elu nke ọma.
• Ndị agha na ndị na-eje ije ugboro ugboro ma na-eje ije ogologo oge.
• Ndị na-eyi akpụkpọ ụkwụ na-ekwesịghị ekwesị nke na-adabaghị n'ụkwụ ha nke ọma mgbe ha na-eme mmega ahụ.
• Ndị na-eje ije ogologo oge.
• Ndị nwere ụkọ vitamin D, nsogbu iri nri, ma ọ bụ, n'ihe gbasara ụmụ nwanyị, enweghị ike ịhụ nsọ ha nke ọma.
• Ndị nwere nsogbu ọkpụkpụ dịka ọkpụkpụ na-eme ka ọkpụkpụ ghara ịdị nro ma ọ bụ ọkpụkpụ na-eme ka ọkpụkpụ ghara ịdị ike (n'ihi na ọkpụkpụ ha adịghị ike).

Kedu ihe nwere ike ịkpata nsogbu nke Shin Splints?

Ọkpụkpụ azụ ụkwụ anaghị ebute nnukwu nsogbu. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nọgide na-agba ọsọ ma ọ bụ na-egwu egwuregwu n'ekweghị ka ụkwụ gị gwọọ, ọkpụkpụ azụ ụkwụ nwere ike ịghọ mgbawa nrụgide . Ọkpụkpụ azụ ụkwụ bụ obere mgbawa n'ọkpụkpụ. Ndị dọkịta na-akwadokarị iji eriri ma ọ bụ iyi akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche ruo mgbe ọkpụkpụ ahụ ga-agwọ.

Kedu otu esi amata ọkpụkpụ azụ?

Dọkịta na-achọpụta ọrịa a site n'ịjụ maka akụkọ ahụike gị (dịka ọrịa na ọgwụ ndị ị na-aṅụbu) ma na-eme nyocha ahụ.

• Ahụrụ m ụzọ ị si aga.
• A ga-enyocha ụkwụ ala gị, nkwonkwo ụkwụ gị, na ụkwụ gị.
• N'oge a na-enyocha ahụ nke ọma, a ga-emegharị nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ gị azụ na azụ, a ga-emetụkwa ọkpụkpụ ahụ aka iji chọọ ebe ihe mgbu na-eme.
• Iguzo n'ụkwụ na-afụ ụfụ ma ọ bụ ịwụli elu n'ụkwụ ahụ nwere ike inyere aka chọpụta ma ọ bụ ọkpụkpụ aka ma ọ bụ mgbawa nrụgide.

Iji chọpụta ma ị nwere '(Stress fracture)', dọkịta gị ga-ebu ụzọ nye iwu ka e mee gị ule '(X-ray)'. Agbanyeghị, ihe dị ka ụzọ abụọ n'ime ụzọ atọ nke ule '(Stress fracture)' anaghị egosi '(Stress fracture)'. Ya mere, ọ bụrụ na dọkịta gị enwee obi abụọ ọ bụla, ọ nwere ike inye iwu ka e mee nyocha '(MRI)' ma ọ bụ '(Bone scan)'. Nnwale ndị a nwere ike inyere aka chọpụta ma Shin Splint aghọọla '(Stress fracture)' ọbụna tupu achọpụta '(X-ray)'.

Kedu ka esi agwọ Shin Splints?

Iji belata ihe mgbaàmà gị, ịkwesịrị inye ọkpụkpụ na akwara gị oge ka ha gwọọ. A na-ejikarị ngwakọta nke ihe ndị a agwọ ọkpụkpụ shin splint:

• Izu Ike: Nke a bụ ihe kacha mkpa . Kwụsị ihe omume ndị na-etinye nrụgide n'ụkwụ gị, dị ka igwu egwuregwu ma ọ bụ ịgba ọsọ. O nwere ike ịdị gị mkpa izu ike ma zuru ike ruo izu ole na ole, ma ọ bụ karịa.
• Aịs: Tinye otu ngwugwu ice n'ahụ ọnyá gị ugboro atọ ruo anọ n'ụbọchị, ruo ihe dị ka nkeji iri ruo iri abụọ n'otu oge. Mee nke a ruo ụbọchị ole na ole. Aịs ga-enyere aka belata ọzịza na ihe mgbu.
• Ọgwụ mgbu: Ọgwụ ndị na-anaghị egbochi mbufụt (NSAIDs) nke a na-ere n'ụlọ ahịa (OTC) (dịka ọmụmaatụ, ibuprofen) nwere ike inye aka belata ihe mgbu na ọzịza.
• Ihe mgbakwunye Vitamin D3: Ịṅụ ihe mgbakwunye Vitamin D3 kwa ụbọchị (1000 ruo 2000 IU) nwere ike inye aka. Agbanyeghị, ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu tupu ị ṅụọ ihe mgbakwunye ndị a.
• Mgbatị ụkwụ dị n'akụkụ ụkwụ gị: Ịgbatị ahụ nwayọ nwayọ na ịgbatị akwara dị n'ụkwụ gị nwere ike inyere gị aka.
• Mmụba nwayọ nwayọ n'ọkwa ọrụ: Mgbe ịmaliteghachiri ịrụ ọrụ, malite nwayọ nwayọ. Jiri nwayọ nwayọ mụbaa ọkwa ọrụ gị iji belata ohere nke splints azụ ịlaghachi.
• Akpụkpọ ụkwụ na ihe e ji etinye akpụkpọ ụkwụ: Maka ndị nwere ụkwụ dị larịị, orthotics nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi belata ihe mgbu sitere na splints shin. Orthotics na-enye nkwado maka arches nke ụkwụ gị, na-ebelata nrụgide na akwara na ọkpụkpụ nke ụkwụ ala.
• Ọgwụgwọ anụ ahụ: Ọgwụgwọ anụ ahụ nwere ike ime ka ụkwụ gị sie ike, belata ohere nke ịmaliteghachi, ma nyere gị aka ịmaliteghachi ịrụ ọrụ.

NSAIDs ọ nwere mmetụta ọjọọ?

Mmetụta ọjọọ sitere na NSAIDs adịghị adịkarị ụkọ, ọ na-abụkarịkwa naanị ma ọ bụrụ na ejiri ha ruo ogologo oge. Iji belata mmetụta ọjọọ, jiri obere dose maka obere oge enwere ike .

Ụfọdụ mmetụta ọjọọ nke NSAIDs bụ:

• Mgbu obi, mgbu afọ, na (ọ naghị adịkarị) ọnya afọ.
• Isi ọwụwa, isi ọwụwa, na mmetụta nke isi ọkụ.
• Ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu).

Kedu otu esi egbochi ọkpụkpụ isi?

O nwere ike ọ gaghị adị gị mfe igbochi ọrịa a mgbe niile. Agbanyeghị, e nwere ihe ị nwere ike ime iji belata ohere nke ibute ya ma ọ bụ gbochie ya ịka njọ. Lee ụfọdụ ihe ị nwere ike ime iji belata ihe ize ndụ gị:

• Yiri akpụkpọ ụkwụ dị mma ma dabara adaba mgbe ị na-eme mmega ahụ. A ga-agbanwe akpụkpọ ụkwụ ịgba ọsọ mgbe ị gachara maịlụ 300 (ihe dị ka kilomita 480).
• Chee echiche iji ihe e tinyere orthotic iji kwado ụkwụ gị. I nwere ike ịga n'ụlọ ahịa akpụkpọ ụkwụ egwuregwu dị mma ma gwa onye nọ ebe ahụ okwu iji nyere gị aka ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ ma ọ bụ orthotic dabara n'ụdị ụkwụ gị. Ma ọ bụ ị nwere ike ịhụ dọkịta pedorthist. Ọkachamara pedorthist bụ ọkachamara n'ịgwọ nsogbu ụkwụ na ụkwụ ala gị site na akpụkpọ ụkwụ na akpụkpọ ụkwụ ndị ọzọ.
• Malite nwayọ nwayọ ma mụbaa ọkwa na ike ọrụ gị ka oge na-aga. Emela ka ọrụ gị dịkwuo elu n'otu oge. Soro iwu "10%" - ya bụ, emela ka ọrụ gị dịkwuo elu karịa 10% kwa izu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ozuzu nke kilomita 8 (maịlụ 5) n'otu izu, tinye naanị kilomita 0.8 (ọkara maịlụ) na ogologo gị n'izu na-esote (maka ogologo njem nke kilomita 8.85 ma ọ bụ maịlụ 5.5).
• Mee ka akwara gị kpoo ọkụ ma gbatịa tupu ị na-eme mmega ahụ.
• Zere ebe siri ike, nke na-adịghị nhata, ma ọ bụ nke ugwu mgbe ị na-agba ọsọ.
• Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ mgbe niile, tinye mmega ahụ ndị na-adịghị emetụta ahụ gị nke ọma dịka igwu mmiri n'usoro mmega ahụ gị. Nke a ga-enyere ụkwụ gị aka izu ike site na nrụgide nke ịgba ọsọ. Mee mmega ahụ na egwuregwu ndị ọzọ ma zuru ike ụbọchị ụfọdụ.
• Zuru ike n'etiti ihe omume dị iche iche. Nye akwara na ọkpụkpụ gị oge ka ha gwọọ.
• Ka ihe mgbu bụrụ ihe nduzi gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu n'apata gị, belata ọkwa mmega ahụ gị ruo mgbe ọ ga-ebelata. Amanyela onwe gị ịme mmega ahụ n'oge ihe mgbu ahụ.

Kedụ atụmanya maka ndị nwere ọkpụkpụ azụ?

Ọtụtụ ndị nwere ihe mgbu ụkwụ na-agbake mgbe ha zuru ike site na egwuregwu na ihe omume ndị ọzọ. Ihe mgbu ụkwụ na-aka mma n'ime izu atọ ruo anọ, ozugbo ụkwụ ha nwetara oge iji gwọọ. Ọtụtụ mmadụ nwere ike ịmaliteghachi mmemme mmega ahụ ozugbo ụkwụ ha gbakere. Agbanyeghị, mgbawa nrụgide na-ewe oge karịa iji gwọọ, yabụ ọ kacha mma ịgwọ ihe mgbu ụkwụ n'oge.

Ogologo oge ole ka ihe mkpuchi ụkwụ na-adịru?

Nke a abụghị ọnọdụ na-adịgide adịgide. Ihe dịka izu ike, ịgbanwe mmega ahụ ị na-eme, na iyi akpụkpọ ụkwụ nkwado kwesịrị inye aka belata ihe mgbu nke ...

Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ bụrụ na mgbu ụkwụ gị dị oke njọ , ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ naghị adị mma mgbe izu ole na ole nke izu ike gasịrị, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta gị. Ọ bụrụ na ụkwụ gị azaa nke ukwuu, ọbara ọbara, ma ọ bụ na-afụ ụfụ, kpọọ dọkịta gị ozugbo. Ihe mgbaàmà ndị a nwere ike ịpụta na ị nwere ọrịa ma ọ bụ ọrịa ọzọ.

Ajụjụ ndị dị aṅaa ka m kwesịrị ịjụ dọkịta m?

Lee ajụjụ ụfọdụ ị nwere ike ịjụ dọkịta gị:

• Kedu ka m si nweta Shin Splints?
• Kedu ka m ga-esi wepụ Shin Splints?
• Ogologo oge ole ka ihe ndị a ga-adịru?
• Ọ dị mma ịga ije na ihe mkpuchi ụkwụ?
• Kedu ka m ga-esi gbochie ọkpụkpụ azụ n'ọdịnihu?

Cheedị echiche na ị na-agba ọsọ n'ahịrị osisi mara mma n'ogige ntụrụndụ dịka ị na-eme mgbe niile. Ifufe na-efegharị n'isi gị, egwu na-ada n'ime ntị gị, ị na-akpalikwa onwe gị ịgba ọsọ karịa. Na mberede, ị na-enwe ihe mgbu dị nkọ n'ụkwụ gị - ọ nwere ike ịbụ ihe mgbu ụkwụ. Ọ bụ ezie na ọ na-akpasu iwe ntakịrị, ihe mgbu ụkwụ anaghị adị njọ. Mana ị kwesịrị iji nwayọ nwayọ ruo oge ụfọdụ, ruo mgbe ha ga-agwọ. Iji wepụ "mgbaji nrụgide", gaa hụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ anọgide.

Isi ihe dị mkpirikpi icheta

Ya mere, Shin Splints bụ ọnọdụ enwere ike ịchịkwa ma ọ bụrụ na elekọta ya nke ọma.

• Izu ike dị mkpa. Nye ụkwụ gị oge ka ọ gbakee.
• Họrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị, ọkachasị maka mmega ahụ.
• Mgbe ị na-amalite mmega ahụ, malite nwayọ nwayọ ma jiri nwayọ mee ka ike gị dịkwuo elu. Emela ka ị na-arụsi ọrụ ike gabiga ókè n'otu oge.
• Gee ntị n'ahụ gị. Echefula ihe mgbu.
• Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ siri ike ma ọ bụ na-adịgide, jide n'aka na ị ga-achọ ndụmọdụ ahụike.

Ọ bụrụ na i cheta ihe ndị a ma tinye ha n'ọrụ, ị ga-enwe ike iwepụ ihe mgbu ụkwụ a na-akpasu iwe ma laghachi n'ihe omume na mmega ahụ gị kwa ụbọchị n'udo!

' Mkpụkpụ ụkwụ, mgbu ụkwụ, mmega ahụ, mbufụt, ọrịa nrụgide tibial medial, mgbawa nrụgide, mmerụ ahụ egwuregwu, mgbu ikpere