Ị na-enwekwa nsogbu ụra? Ọ̀ ga-abụ ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi?

Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-enwe nsogbu ihi ụra n'abalị? Ị̀ na-atụgharị uche ruo ọtụtụ awa mgbe ị lakpuchara ụra? Ma ọ bụ, maka ụfọdụ ndị, ọ bụ ihe dị iche. N'agbanyeghị otú ị si ehi ụra, ị na-enwe ụra ogologo ụbọchị niile. Ị maara na nsogbu ihi ụra dị ka nke a nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi? Taa, ka anyị kwuo maka mmekọrịta dị n'etiti ụra na ịda mbà n'obi.

Gịnị kpọmkwem bụ njikọ dị n'etiti ụra na ịda mbà n'obi?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mgbanwe n'ụdị ụra bụ isi ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Nke a nwere ike ịpụta n'ụdị abụọ:

1. Enweghị ike ihi ụra: Ihe ndị dị ka enweghị ike ihi ụra n'abalị, iteta n'etiti ụra, na enweghị ike ihi ụra ọzọ.

2. Hypersomnia: Ihi ụra karịa ka ọ dị na mbụ ma nwee mmetụta nke ihi ụra n'ụbọchị niile.

Mana ị kwesịkwara ịghọta nke a. Naanị n'ihi na ị na-enwe nsogbu ihi ụra apụtaghị na ọ bụ ịda mbà n'obi. Agbanyeghị, ọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà dị oke mkpa nke ịda mbà n'obi.

Gịnịzi bụ ịda mbà n'obi a?

Ịda mbà n'obi abụghị naanị mmetụta mwute. Ọ bụ ọrịa mmetụta uche nke chọrọ ọgwụgwọ. Ọ bụ ihe nkịtị ka anyị nwee mwute. Mana n'ọnọdụ ịda mbà n'obi, mwute a, nchekasị, na enweghị ọṅụ gbasara ihe ọ bụla na-adịru izu ma ọ bụ ọnwa. Tinyere nke a, ihe mgbaàmà ndị na-emetụta ahụ na-apụtakwa ìhè.

• Ike na-agwụ, ike ọgwụgwụ mgbe niile
• Mgbanwe ụra (dịka anyị kwurula ugbu a)
• Mgbanwe na agụụ (anorexia ma ọ bụ iribiga nri ókè)
• Ihe isi ike ime ọrụ kwa ụbọchị

Ọ bụrụ na ihe mgbaàmà ndị a anọgide, dọkịta nwere ike ịchọpụta na ọ bụ ịda mbà n'obi . Mgbe ụfọdụ, enweghị ike ihi ụra nke ọrịa ọzọ ma ọ bụ nsogbu onwe onye kpatara nwere ike ime ka ịda mbà n'obi dị ugbu a ka njọ.

Kedu ọgwụgwọ maka enweghị ike ihi ụra nke ịda mbà n'obi na-akpata?

Ozi kacha mma ebe a bụ na mgbe a gwọrọ ịda mbà n'obi nke ọma, nsogbu ụra ga-aka mma n'onwe ha.

Ọgwụgwọ maka ịda mbà n'obi dabere n'otú ọrịa ahụ si dị njọ. Maka ọtụtụ mmadụ, ọgwụgwọ kachasị dị irè bụ njikọta nke psychotherapy na ọgwụ .

• Ọgwụ: Ihe ndị a na-enyere aka belata mgbaàmà ngwa ngwa.
• Ọgwụgwọ uche: Nke a dị ka 'ọgwụgwọ okwu'. Ọ nwere ike inyere gị aka ịmụta ụzọ isi gbochie ịda mbà n'obi n'ọdịnihu. Ọ nwekwara ike inyere gị aka ijikwa echiche ndị na-egbochi ụra ma zụlite nkà iji hie ụra nke ọma.

Ụdị ọgwụ e ji mee nke a

Dịka ọ na-adịkarị, mgbe dọkịta na-agwọ ịda mbà n'obi na enweghị ike ihi ụra, ha nwere ike ịnye gị ọgwụ nwa oge iji nyere gị aka ihi ụra, tinyere ọgwụ na-ebelata nchekasị.

Tinyere nke ahụ, ụfọdụ ndị na-eji ọgwụ melatonin, nke enwere ike ịzụta n'ụlọ ahịa ọgwụ na-enweghị ọgwụ dọkịta nyere ha, maka nsogbu ụra. Ọzọkwa, ọgwụ a na-akpọ Ramelteon (Rozerem) na-arụ ọrụ otu aka ahụ na melatonin.

A na-akpọ ụdị ọgwụ ọhụrụ a ndị na-emegide ndị na-anabata Orexin . Dịka ọmụmaatụ, Suvorexant (Belsomra) . Ndị a na-arụ ọrụ site n'igbochi ihe na-akpọ neurotransmitter a na-akpọ Orexin , nke na-egosi ahụ anyị ka anyị "nọrọ na nche."

Kedu ihe ọzọ ị nwere ike ime iji mee ka ụra gị ka mma?

E wezụga ọgwụ, e nwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime n'onwe gị iji mee ka ụra gị ka mma. Anyị na-akpọ ha 'Ịdị ọcha n'ụra'.

• Mee ihe iji mee ka uche gị dị jụụ: Ihe ndị dị ka iku ume miri emi na ntụgharị uche nwere ike inye aka belata echiche ndị a na-achọghị.
• Dee ndepụta ihe ị ga-eme echi: Mgbe ị na-ede ihe dị gị n'obi n'akwụkwọ, obi ga-adị gị mma. Gwa onwe gị, "M ga-echebara ihe ndị a echiche echi."
• Zere ụra ogologo oge n'ehihie: Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'ehihie, mee ka ọ dị mkpụmkpụ (nkeji 20-30). Zere ụra n'ehihie.
• Na-emega ahụ mgbe niile: Agbanyeghị, kwụsị imega ahụ awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra .
• Elela anya na ihuenyo tupu ị lakpuo ụra: Ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nke si na TV, kọmputa, na ihuenyo ekwentị na-egbochi mmepụta melatonin, kemịkalụ dị n'ụbụrụ anyị nke na-egosi ụra.
• Ejila caffeine, mmanya na-aba n'anya, ma ọ bụ nicotine (sịga) n'abalị na n'abalị.
• Atụfula ma tụgharịa akwa: Ọ bụrụ na ị gaghị hie ụra, bilie n'ihe ndina, gaa n'ime ụlọ ọzọ, mee ihe na-eme ka ahụ dị jụụ (dịka ịgụ akwụkwọ). Mgbe ụra na-agụ gị, laghachi n'ihe ndina.
• Jiri ihe ndina gị naanị maka ụra na mmekọahụ: Edinala n'elu ihe ndina na-ekiri TV, na-arụ ọrụ, ma ọ bụ na-eri nri. Nke a ga-ezitere ụbụrụ gị ihe mgbaàmà na 'ihe ndina' bụ ebe ị ga-ehi ụra.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị ma ọ bụ na-echegbu onwe gị maka nsogbu ụra gị, biko atụla egwu ikwu maka ya. Ịgwa dọkịta gị okwu bụ nzọụkwụ kachasị mma ị ga-eme.