Ị na-enwekwa nsogbu ihi ụra n'abalị? Ka anyị kwuo maka nsogbu ihi ụra ndị a.

Kedụ ka obi dị gị mma ma zuru ike ị ga-esi malite n'echi ya mgbe ị rụsịrị ezigbo ụra? Mana mgbe ụfọdụ, ị na-atụba ụra ma tụgharịa n'ihe ndina ruo mgbe chi bọchara, na-enwe ike ọgwụgwụ, isi na-agba gị, ma ghara ime ihe ọ bụla nke ọma n'echi ya, ka ọ dị? Nke a bụ ihe nkịtị site n'oge ruo n'oge. Mana ọ bụrụ na ị na-enwe ọnọdụ a mgbe niile, ọ bụghị naanị 'enweghị ụra', kama ọ bụ nsogbu metụtara ụra nke chọrọ nlebara anya , ma ọ bụ dịka anyị si akpọ ya, 'Nsogbu Ụra'.

Gịnị mere ezigbo ụra ji dị anyị mkpa?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ụra bụ usoro nke ahụ na uche anyị ji "enwetaghachi ume." Mgbe anyị na-ehi ụra, anyị na-agafe usoro ụra dị iche iche. E nwere usoro abụọ bụ́ isi. Otu bụ ụra miri emi , ma ọ bụ ụra 'NREM - Njem Anya Na-adịghị Ngwa Ngwa'. Nke ọzọ bụ ụra 'REM - Njem Anya Na-eme Ngwa Ngwa'. N'oge ụra dị mma, anyị na-agagharị azụ na azụ n'etiti usoro abụọ a ọtụtụ ugboro.

Chee echiche ihe ga-eme ma ọ bụrụ na, n'ihi ihe ụfọdụ, ị gaghị enwe ike imecha usoro ụra a nke ọma. Ọ bụ mgbe ahụ ka ike gwụrụ gị nke ukwuu n'echi ya, enweghị ike itinye uche gị, ị gaghịkwa arụ ọrụ gị nke ọma . Ịkwọ ụgbọala ma ọ bụ ịrụ ọrụ na igwe mgbe ị na-ehi ụra nke ọma dị oke ize ndụ. N'ihi na ọbụna obere ụra nwere ike ibute nnukwu ihe mberede.

Kedu nsogbu ụra kacha akpata?

Nsogbu ụra nwere ike ịdị n'ụdị na nha dị iche iche. Ụfọdụ na-adịkarị, ebe ndị ọzọ na-adịkarị iche. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ n'ime ndị a na-ahụkarị.

Ka anyị kwuo maka okwu ndị a n'ụzọ zuru ezu.

Ụra ụra: Nke a bụ nsogbu a na-enwekarị nye ọtụtụ mmadụ. Nsogbu, nchekasị, ma ọ bụ ịda mbà n'obi nwere ike ịkpata ya, dịka ule ma ọ bụ nsogbu n'ọrụ. Mgbe ụfọdụ, ọ nwekwara ike ịbụ n'ihi àgwà ụra na-adịghị mma.

Ikwo ụra na Ihi ụra: Ọ bụ ezie na anyị na-achịkarị ọchị mgbe anyị na-eku ume, ọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ dị njọ a na-akpọ 'Ihi ụra Apnea'. N'ime nke a, akwara dị n'akpịrị na-ezu ike n'oge ụra, na-egbochi ikuku ikuku nwa oge. Mgbe ahụ, iku ume na-akwụsị, na-ebelata oke oxygen na-erute ụbụrụ. N'oge ahụ, ahụ na-akpọte anyị. Nke a nwere ike ime ọtụtụ narị ugboro n'abalị niile, mana anyị anaghị echeta ya. Mana ike gwụrụ anyị nke ukwuu n'echi ya. Ọ bụrụ na a hapụghị anyị ọgwụgwọ, nke a nwere ike ibute ọrịa dị njọ dị ka ọbara mgbali elu, nkụchi obi, na strok .

Nsogbu elekere ahụ (Nsogbu Rhythm Circadian ):E nwere obere akụkụ nke ụbụrụ anyị a na-akpọ Suprachiasmatic Nucleus. Ọ na-arụ ọrụ dị ka elekere dị n'ime ahụ anyị. Ọ na-achịkwa mgbe anyị kwesịrị ihi ụra na mgbe anyị kwesịrị iteta. A na-emegharị elekere a site na ìhè na mmega ahụ. Jet lag, nke na-eme mgbe anyị na-eme njem n'etiti mba dị iche iche, na-agbanwe ọrụ maka ndị dịka ndị nọọsụ na ndị nche, nwere ike imebi elekere a.

Afọ ime na ụra: Ọ bụ ihe a na-ahụkarị na ndị nne dị ime na-enwe nsogbu ụra, ọkachasị n'oge ọnwa atọ nke mbụ na nke atọ. Mgbanwe homonụ, ịga ụlọ ịsa ahụ ugboro ugboro, ahụ erughị ala, na nchekasị gbasara nwa ahụ nwere ike itinye aka na nke a.

Ụjọ n'abalị na ịga ije n'ụra: Ihe ndị a na-emekarị n'ụmụaka dị obere, ọkachasị ndị dị n'agbata afọ 3 na 5. N'oge "Ụjọ n'abalị," nwatakịrị ahụ na-eteta na mberede na-eti mkpu ma ghara ịkọwa ihe merenụ. Ndị mụrụ ya na-atụkarị egwu karịa nwatakịrị ahụ. Agbanyeghị, nke a anaghị emerụ nwatakịrị ahụ ahụ.

Gịnị mere anyị ji enwe nsogbu ụra ndị a?

• Ụdị Ndụ: Ịṅụ ihe ọṅụṅụ nwere caffeine dị ka kọfị na tii n'abalị, ise siga, na ịṅụ mmanya na-aba n'anya na-emetụta ụra ozugbo. Ọ bụrụgodị na ị hie ụra mgbe ị ṅụchara mmanya, ọ na-emebi ụra miri emi.
• Nsogbu ahụike ndị ọzọ: Ọnọdụ dịka ọrịa obi, ọrịa akpa ume, ọrịa akụrụ, ọrịa akwara ozi, enweghị vitamin na iron nwere ike ibute nsogbu ụra. Dịka ọmụmaatụ, onye nwere nsogbu obi nwere ike inwe iku ume mgbe ọ dina ala.
• Ọgwụ : Ụfọdụ ọgwụ anyị na-aṅụ nwere ike ibute enweghị ike ihi ụra ma ọ bụ oke ụra n'ehihie dịka mmetụta ọjọọ. Ọ bụrụ na i chere na nke a bụ n'ihi ọgwụ ị na-aṅụ, gbaa mbọ gwa dọkịta gị gbasara ya .
• Afọ: Ụdị ụra na-agbanwe ka anyị na-etolite. Ndị agadi anaghị enwe ezigbo ụra. Ọzọkwa, ibili mgbe niile iji gbapụta mmamịrị nwere ike imebi ụra. Ọ bụ ezie na ụmụ ọhụrụ na-ehi ụra ihe dị ka awa iri na isii kwa ụbọchị, ha anaghị amalite ihi ụra ruo ihe dị ka ọnwa anọ.

Olee mgbe m kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ dịghị ihe ị ga-atụ egwu ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ mgbe ụfọdụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na nke ọ bụla n'ime ihe ndị a metụtara gị, ọ dị mkpa ịga hụ dọkịta.

• Enweghị ụra nwere ike ime ka o siere gị ike ịrụ ọrụ gị kwa ụbọchị, ọrụ gị, na ọmụmụ ihe gị.Ọ bụrụ na e nwere ihe mgbochi.
• Ọ bụrụ na onye òtù ọlụlụ gị asị na ị kwụsịrị iku ume n'oge ụra wee teta na mberede na-eku ume .
• Ọ bụrụ na nsogbu ụra a anọwo na-aga n'ihu ruo ọtụtụ izu .
• Ọ bụrụgodị na ị na-eme ihe dị mfe n'ụlọ (dịka ọmụmaatụ, kwụsị ilele ekwentị gị tupu ị lakpuo ụra) ọ dịghị ihe dị iche.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe oke nrụgide ma ọ bụ nchekasị n'ihi nsogbu ụra a.