Ertu með tognun, stífleika og auman í bakinu? Við skulum ræða um bakverki og tognun!

Hryggurinn okkar er mjög flókin uppbygging, er það ekki? Hryggurinn okkar er gerður úr beinum, vöðvum, brjóski, sinum og liðböndum. Þegar við göngum, hlaupum eða lyftum lóðum ber mjóbakið, eða lendarhryggurinn, þungann af líkamsþyngd okkar. Þess vegna eru meiðsli á mjóbaki, sérstaklega tognanir og liðbönd, svo algeng.

Hvað þýðir þetta þegar hryggurinn er tognaður eða stífur?

Allt í lagi, við skulum fyrst skoða þennan stífa bak, hvað er „(tognun)“ . Einfaldlega sagt er „(tognun)“ skemmd á vöðva sem styður hrygginn okkar, eða á trefjavef sem tengir vöðva við bein, kallaður „(sin). Þessir teygjast eins og gúmmíteygjur og snúist skyndilega, tognar eða rifnar, sem er það sem veldur þessari „(tognun)“.

Við skulum nú skoða hvað „(tognun)“ er, það er að segja tognun á hryggnum. „(Tognun)“ er teygja eða rifa í „(liðbandi)“, trefjakenndu bandi sem tengir tvö eða fleiri bein í lið og kemur í veg fyrir að liðurinn hreyfist of mikið. Eins og hjöru á hurð hjálpar þetta „(liðband)“ til við að halda liðnum stöðugum. Tognun verður þegar þetta er teygt of mikið.

Hversu algeng er þessi bakverkur?

Reyndar eru þessir bakvandamál sem kallast „(tognun)“ og „(sveiflur)“ mjög algeng. Þú gætir orðið hissa á að heyra þetta, en bakverkir eru næst algengasta ástæðan fyrir því að fólk leitar til læknis eftir höfuðverk. Það þýðir að þetta er ekki bara þú, þetta er eitthvað sem margir í kringum okkur upplifa.

Af hverju fáum við svona bakverki? Hverjar eru orsakirnar?

Jæja, nú skulum við sjá af hverju þetta gerist.

Það eru nokkrar meginástæður fyrir því að tognun eða vöðvastífleiki getur komið fram:

• Ef þú lyftir skyndilega þungum hlut rangt, til dæmis ef þú lyftir skyndilega þungri tösku af gólfinu, gætu bakvöðvarnir ekki ráðið við hann.
• Ef hryggurinn snýst skyndilega eða tognar.
• Ef þú ofreynir bakvöðvana.
• Stundum, þegar þú heldur áfram að framkvæma sömu tegund hreyfingar, til dæmis einhver sem vinnur með beygðan bak allan daginn, getur það leitt til „langvinnrar tognunar“ sem þróast með tímanum.

Orsakir tognunar eru:

• Skyndilegt fall.
• Skyndileg snúningur. Ímyndaðu þér að þú hafir runnið til og snúið fætinum á meðan þú ert að ganga niður stiga.
• Liður færist úr eðlilegri stöðu vegna mikils höggs á líkamann.

Allt þetta leiðir til þess að eitt eða fleiri af þessum liðböndum sem við ræddum um áðan teygjast út fyrir mörk sín. Þá verður meiðslin.

Eru einhverjir þættir sem auka áhættuna?

Já, það eru ákveðnir hlutir sem auka hættuna á að fá bakslag eða tognun.

• Of boginn neðri hluti baksins.
• Að vera of þungur („Overweight“) þýðir að þunginn á bakinu er of mikill.
• Veikleiki í bak- og kviðvöðvum. Því sterkari sem þessir vöðvar eru, því betri stuðning fær bakið.
• Stífir hamstringsvöðvar (vöðvar aftan á læri). Þegar þeir stífast setur þeir óþarfa þrýsting á bakið.
• Einnig eru þeir sem stunda íþróttir sem fela í sér ýtingu og tog, eins og lyftingar og fótbolta, líklegri til að fá bakmeiðsli.

Hver eru einkennin? Hvernig veit ég hvort ég er með þetta ástand?

Einkenni bakverkja eða tognunar geta yfirleitt verið eftirfarandi:

• Verkurinn eykst þegar þú hreyfir þig.
• Vöðvakrampar eða skyndilegir vöðvakrampar . Þetta er mjög óþægilegt.
• Minnkuð liðvirkni og/eða hreyfifærni. Þetta þýðir erfiðleikar við að ganga, beygja sig fram eða til hliðar og standa uppréttur.

Stundum, þegar meiðslin eiga sér stað, gætirðu heyrt „popp“-hljóð eða fundið fyrir því að eitthvað rífur.

Hvernig finnur læknir nákvæmlega út hvað þetta er?

Almennt er hægt að greina minniháttar tognanir og tognanir með spurningum sem læknirinn spyr þig (þ.e. hver einkenni þín eru, hvernig meiðslin áttu sér stað - sjúkrasögu) og líkamsskoðun .

Hins vegar, ef meiðslin eru alvarlegri, sérstaklega ef um máttleysi eða skert virkni er að ræða, gæti læknir pantað röntgenmynd til að ganga úr skugga um að bakverkirnir stafi ekki af beinbroti eða brjósklosi.

Hvaða meðferðir eru til við þessu? Hvernig læknast þetta?

Meðferðin við bæði „(Tognana)“ og „(Sveiflu)“ er mjög svipuð. Hún gerist venjulega í tveimur stigum.

Fyrsta skrefið er að draga úr verkjum og vöðvakrampa. Þetta getur falið í sér hvíld, íspakkningar og þjöppun, sérstaklega fyrstu 24 til 48 klukkustundirnar eftir meiðslin . Til að draga úr verkjum og bólgu er hægt að taka bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar (NSAID), svo sem íbúprófen (vörumerki Motrin®), eða lyfseðil frá lækni.

Mikilvægt:Eftir fyrstu 24-48 klukkustundirnar er best að hefja smám saman eðlileg störf eins mikið og mögulegt er. Langvarandi rúmhvíld eða hreyfingarleysi mun aðeins lengja einkenni og seinka bata.

Einkenni tognunar í lendarhrygg batna hjá flestum innan um tveggja vikna. Hins vegar, ef einkenni vara lengur en í tvær vikur, gæti verið þörf á frekari meðferð.

Getur þessi bakverkur valdið öðrum fylgikvillum?

Já, helsti fylgikvillinn sem getur komið upp vegna bakáverka eða tognunar er minnkun á daglegum athöfnum okkar. Hvað gerist þegar það gerist?

• Þyngdaraukning getur komið fram.
• Beinþéttleiki getur minnkað (beinþéttnitap).
• Vöðvastyrkur og liðleiki í öðrum líkamshlutum getur einnig minnkað.

Það er því mikilvægt að ná sér eins fljótt og auðið er og komast aftur í gang.

Hvað getum við gert til að koma í veg fyrir bakmeiðsli?

Auðvitað er ekki hægt að koma í veg fyrir öll bakmeiðsli. Hins vegar eru nokkrir hlutir sem við getum gert til að draga úr hættu á tognun eða tognun. Við skulum skoða hvað þeir eru.

• Borðaðu hollt, hollt og næringarríkt mataræði. Þetta hjálpar til við að halda beinum og vöðvum sterkum.
• Viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd. Mundu að þegar líkamsþyngdin eykst, þá setur það aukinn þrýsting á mjóbakið.
• Hreyfðu þig reglulega, sérstaklega með teygjuæfingum. Þetta getur hjálpað til við að halda liðunum sveigjanlegum og vöðvunum í góðu ástandi.
• Gerið öryggisráðstafanir til að koma í veg fyrir föll. Til dæmis, notið vel sniðna skó og haldið stigum og gangstígum lausum við óþarfa hluti.
• Notið góða líkamsbeitingu þegar þið sitjið, standið og lyftið.
• Til dæmis, haltu bakinu eins beinu og mögulegt er og öxlunum aftur.
• Þegar þú situr skaltu beygja hnén og halda báðum fótum á gólfinu.
• Beygðu þig ekki of mikið fram til að taka upp hluti og forðastu snúningshreyfingar.
• Þegar þú lyftir þyngd skaltu beygja hnén og nota sterka fótavöðva til að halda jafnvægi á þyngdinni.
• Ef þú reykir skaltu hætta að reykja. Nikótín hindrar blóðflæði til vöðvanna. Þetta getur valdið vöðvaslappleika og seinkaðri sáragræðslu.

Hvernig mun þetta þá ganga? Verð ég alveg læknaður?

Þetta er vandamálið sem margir eiga við að stríða.Góðu fréttirnar eru þær að flestir sem þjást af bakverkjum og tognunum geta náð sér að fullu innan tveggja vikna með meðferð. Það er því ekkert að hafa áhyggjur af. Hins vegar er mikilvægt að fylgja leiðbeiningunum vandlega og hlusta á líkamann.

Hvenær ætti ég örugglega að leita til læknis?

Stundum duga heimilisúrræði ein og sér ekki. Ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum skaltu leita til læknis:

• Ef þú ert með mikla verki og getur ekki gengið meira en eitt eða tvö skref.
• Ef þú finnur fyrir dofa niður fætinum, rétt þar sem meiðslin voru.
• Mjóbakið þitt hefur líklega meiðst nokkrum sinnum áður.
• Ef þú finnur fyrir einhverju eins og hnúti eða óvenjulegri lögun á meiðslustaðnum.
• Ef þú getur ekki sofið almennilega vegna verkja.
• Ef þú finnur fyrir greinilegum máttleysi í handlegg eða fæti eftir meiðslin.

Á svona stundum er klárlega best að leita ráða hjá lækni.

Að lokum, nokkur mikilvæg atriði sem þú ættir að muna

Ég vona að þú hafir nú betri skilning á hryggjakvillunum sem við ræddum um í dag, kölluðum „(Tognun)“ og „(Taugun)“.

Munið að hryggurinn okkar er mjög dýrmætur hlutur. Það er okkar ábyrgð að hugsa vel um hann.

• Notið rétta líkamsstöðu þegar þið lyftið lóðum eða vinnuð.
• Hreyfðu þig reglulega og haltu bakinu sterku.
• Hlustaðu á líkamann. Ef þú finnur fyrir sársauka, ekki hunsa hann.
• Ef nauðsyn krefur, hikið aldrei við að leita læknisráða.

Ef þú fylgir þessum einföldu ráðum munt þú geta forðast bakvandamál að miklu leyti. Óska öllum góðs baks!

` Bakverkur, bakálag, baktognun, bakverkur, bakálag, baktognun