„Ó, guð minn góður ... bakið á mér!“ Hefur þú einhvern tíma skyndilega fundið fyrir því að þú getir ekki beygt eða rétt bakið? Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir miklum bakverkjum þegar þú lyftir þungum hlut eða snýrð skyndilega bakinu? Þetta er í raun algengt vandamál fyrir marga í okkar landi, sérstaklega ungt fólk og fólk á miðjum aldri. Bakið okkar er miklu flóknara en við höldum. Svo jafnvel lítið mistök geta valdið þess konar verkjum. Í dag skulum við tala um þennan bakverk, eða eins og við köllum hann venjulega, baktognun.
Einfaldlega sagt, hvað eru tognun og álag?
Þó að við notum þessi tvö orð oft til skiptis, þá er smávægilegur munur á læknisfræðilegum hugtökum. Hugsaðu þér bara, ef þú skilur þetta rétt, þá munt þú öðlast góðan skilning.
- Hvað er tognun? Hugsaðu um vöðvana í kringum hrygginn og sterku böndin sem tengja þá vöðva við beinin, sem kallast sinar, eins og gúmmíbönd. Tognun er meiðsli sem verða þegar þessir vöðvar eru of teygðir, snúnir eða rifnir.
- Hvað er tognun: Þetta gerist í liðböndunum, sem eru sterkir, trefjakenndir bönd sem tengja saman bein hryggsins og koma í veg fyrir að liður hreyfist að óþörfu. Þegar eitt af þessum liðböndum er ofteygt eða slitið köllum við það tognun .
Einfaldlega sagt er tognun meiðsli á vöðva eða sin. Tognun er meiðsli á liðböndunum sem tengja saman bein. Hins vegar eru einkenni og meðferðir fyrir báðar tegundirnar mjög svipaðar.
Af hverju fáum við þessa bakverki? Helstu orsakir og áhættuþættir
Það er engin ein orsök fyrir tognun í hrygg. Það geta verið nokkrir þættir sem stuðla að því.
Helstu ástæður
- Að lyfta lóðum rangt: Þetta er helsta og algengasta orsökin. Ef þú reynir að lyfta lóðum án þess að halda bakinu beinu og beygja þig fram, þá setur það mikið álag á bakvöðvana.
- Skyndileg snúningur eða fall: Þetta ástand getur komið upp ef þú skyndilega snýrð bakinu eða dettur á meðan þú stundar íþróttir eða vinnur.
- Endurtekið álag: Fólk sem vinnur í störfum sem krefjast endurtekinna hreyfinga (t.d. lyftingar, landbúnaður) er í meiri áhættu. Við köllum þetta langvinna álagi.
Þættir sem auka áhættu
Auk þessara ástæðna geta ákveðnar venjur og líkamleg ástand aukið enn frekar hættuna á að fá baktognun.
| Áhættuþáttur | Hvernig það hefur áhrif |
|---|---|
| Þyngdaraukning | Ofþyngd setur oft mikið álag á mjóbakið (lendhrygginn). |
| Veikleiki í bak- og kviðvöðvum | Þegar stuðningurinn sem þessir vöðvar veita hryggnum minnkar getur jafnvel minnsta hreyfing leitt til meiðsla. |
| Léleg líkamsstaða | Að bogna bakið þegar þú situr eða stendur setur óþarfa þrýsting á vöðva og liðbönd. |
| Sumir leikir | Þeir sem stunda íþróttir sem fela í sér ýtingu og tog, eins og lyftingar, rúgbý og fótbolta, eru í meiri áhættu. |
Hvernig veistu hvort þetta er tognun? Einkenni
Einkenni hryggjarslits eru yfirleitt:
- Verkir: Skarpur verkur í mjóbaki. Þessi verkur er sérstaklega verri þegar maður hreyfir sig, beygir sig eða gengur .
- Vöðvakippir eða -strekkingar: Þú gætir fundið fyrir skyndilegri spennu í vöðvum í bakinu (vöðvakrampa). Þetta getur verið mjög sársaukafullt.
- Erfiðleikar við hreyfingu: Verkir geta gert það erfitt að beygja sig fram, snúa sér til hliðar eða standa beint.
- Að heyra „popp“ eða „smell“ hljóð: Stundum, á þeim tímapunkti sem meiðslin eiga sér stað, getur heyrst hljóð eins og eitthvað sem brotnar eða springur inni í hryggnum.
Það sem skiptir máli er að þessi verkur takmarkast venjulega við mjóbakið. Ef hann fer niður fæturna, ásamt dofa, gæti þetta verið annað ástand, eins og brjósklos.
Hvað er hægt að gera við bakverkjum? Meðferðaraðferðir
Oftast gróa tognunarsár innan um tveggja vikna með einföldum heimameðferðum. Meðferð má skipta í tvö meginstig.
Stig 1: Fyrstu 24 til 48 klukkustundirnar
Meginmarkmið okkar á þessum tíma er að draga úr verkjum og bólgu.
1. Hvíld: Hvíldu þig eins mikið og mögulegt er. En það þýðir ekki að vera í rúminu í marga daga. Taktu þér einn eða tvo daga frí frá athöfnum sem valda sársauka.
2. Ís: Setjið íspoka (ís vafinn í handklæði) á sársaukafulla svæðið í 15-20 mínútur nokkrum sinnum á dag. Þetta mun draga úr bólgu og verkjum.
3. Verkjalyf: Bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar, eins og íbúprófen, geta hjálpað til við að draga úr verkjum og bólgu. En þú ættir alltaf að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú tekur lyf.
Annað stig: Tveimur dögum síðar
Eftir fyrstu tvo dagana ætti markmiðið að vera að venjast smám saman eðlilegu lífi.
Eitt af stærstu mistökum sem margir gera er að vera rúmfastir. Það veikir vöðvana og seinkar græðslu.
Þegar verkirnir eru orðnir þolanlegir skaltu byrja hægt að ganga og sinna venjulegum athöfnum. En forðastu að lyfta þungum hlutum eða athöfnum sem setja þrýsting á bakið í nokkra daga.
Flestir líða miklu betur innan tveggja vikna, en ef verkirnir halda áfram gæti læknirinn vísað þér í sjúkraþjálfun.
Hvenær ættirðu að leita til læknis tafarlaust?
Þó að einföld tognun sé ekki hættuleg, þá eru ákveðin einkenni sem þú ættir að hafa sérstaklega áhyggjur af. Ef þú finnur fyrir einhverju slíku, ekki sóa tíma og leita til læknis.
- Ef þú ert í óbærilegum sársauka og getur ekki einu sinni gengið.
- Ef þú finnur fyrir dofa eða máttleysi niður fæturna ásamt bakverkjum.
- Ef eitthvað eins og hnúður festist á slasaða svæðinu.
- Ef þú hefur meitt bakið á þennan hátt nokkrum sinnum áður .
- Ef þú getur ekki einu sinni sofið á nóttunni vegna verkja.
- Ef þú ert með önnur einkenni samhliða bakverkjum, svo sem hita, erfiðleika við þvaglát eða hægðalosun .
Skilaboð til að taka með heim
- Baktognun er meiðsli á vöðva eða liðböndum. Þetta er mjög algengt ástand.
- Óviðeigandi lyftingar, skyndileg snúningur og slæm líkamsstaða eru helstu orsakirnar.
- Hvíld og ís eru mjög mikilvæg fyrstu tvo dagana eftir meiðsli.
- Ekki liggja í rúminu í marga daga. Að hefja eðlilegar athafnir smám saman eins mikið og mögulegt er mun hjálpa þér að jafna þig hraðar.
- Hægt er að koma í veg fyrir þetta ástand með því að stjórna líkamsþyngd, viðhalda réttri líkamsstöðu og hreyfa sig.
- Ef þú finnur fyrir miklum verkjum, dofa eða máttleysi í fótleggjum skaltu ekki hunsa það og leita til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni