Eru útlimirnir þínir alltaf aumir? Þetta gæti verið sinabólgur!

Finnur þú stundum fyrir undarlegum sársauka sem kemur frá stöðum eins og öxl, olnboga eða hné? Nánar tiltekið er það í kringum liðina, það er að segja staðina þar sem vöðvar og bein tengjast. Ef svo er, gætirðu verið með það sem við erum að tala um, sinabólgu. Ekki hafa áhyggjur, þetta er meðhöndlanlegur sjúkdómur sem hefur áhrif á marga.

Hvað er sinabólgu? Hvað er sin?

Einfaldlega sagt er sinabólga bólga eða þroti í sinum í líkama okkar. Nú hlýtur þú að vera að velta fyrir þér hvað sinar eru, ekki satt? Sinar eru sterkar, hvítar vefjabönd sem tengja vöðva okkar við bein. Þegar við hreyfum handleggi og fætur, hlaupum, hoppum eða lyftum einhverju, flytja þessar sinar kraftinn frá vöðvunum til beina og hjálpa þeim að framkvæma þá hreyfingu. Þannig að þegar þessar mikilvægu sinar skemmast á einhvern hátt og bólgnast, kallast það sinabólga. Þetta getur verið skammtíma (bráð) eða langtíma (langvinn) .

Hvaða tegundir af sinabólgu eru algengar ?

Sinabólga getur komið fram í mörgum myndum. Oft eru þessir nefndir eftir þeirri íþrótt þar sem ástandið er algengast eða þeim líkamshluta sem er fyrir áhrifum. Við skulum skoða nokkrar af algengustu gerðunum:

• Tennisolnbogi: Verkur sem kemur fram á ytra borði olnbogans. Hann getur komið fyrir ekki aðeins hjá tennisleikmönnum heldur einnig hjá þeim sem vinna störf sem valda stöðugu álagi á olnbogann.
• Olnbogi kylfinga: Verkir innan á olnboganum.
• Öxl kastara: Meiðsli á öxl kastara í íþróttum eins og hafnabolta.
• Öxl sundmanns: Öxlarmeiðsli sem eiga sér stað hjá sundmönnum.
• Hlauparahné eða stökkvarahné: Algengast er að hlauparar og stökkvarar komi fram í hné.

Þetta eru þær tegundir sem aðallega er rætt um, en sinar geta einnig bólgnað á öðrum stöðum.

Hversu algeng er sinabólgu?

Sinabólga er í raun tiltölulega algengt ástand. Þar sem við öll setjum of mikið álag á sinar okkar eða skemmum þær í daglegum athöfnum, íþróttum og áhugamálum er mikilvægt að vera meðvitaður um þetta.

Hver eru einkenni sinabólgu?

Við skulum nú sjá hvað þú gætir fundið fyrir þegar þú færð þessa „sinarbólgu“.

• Aðalatriðið er sársaukinn. Hann er þar sem sinin þín er og í kringum hana. Þessi sársauki kemur fram þegar þú hreyfir þig, þegar þú notar þennan tiltekna vöðva.Það gæti aukist.
• Liðirnir geta verið örlítið stífir eða erfitt getur verið að hreyfa þá. Þessi stirðleiki getur verið verri snemma morguns.
• Sumir geta heyrt „tikk-tak“ hljóð þegar þeir skjálfa eða fundið fyrir því að eitthvað sé að springa eða festast inni í þeim.
• Það gæti verið bólga. Húðin á því svæði getur verið rauð, hugsanlega bláfjólublá eða jafnvel dekkri en húðliturinn þinn.

Þessi verkur getur magnast smám saman með tímanum eða komið skyndilega. Verkurinn getur verið mikill, sérstaklega ef þú ert með kalkútfellingar í vefjum þínum (sem geta stundum litið út eins og litlar bólur á húðinni). Þú gætir einnig fundið fyrir kláða vegna þessara bóla.

Hvar á líkamanum koma þessi einkenni oftast fram?

Sinabólga getur komið fram hvar sem sin tengir vöðva við bein, en algengustu staðirnir eru:

• Botn stóru táarinnar.
• Olnbogi – Oft á aftan á framhandleggnum, þegar handleggurinn er uppbeygður, festist sinin við aftan á olnboganum.
• Öxl.
• Mjaðma.
• Hné – Oftast fyrir neðan hnéskelina, þar sem sinin festist við sköflungsbeinið (tibia).
• Achilles sin – Þetta er vöðvinn aftast í hælnum sem tengist hælbeininu. Það er algengt að hlauparar og stökkvarar meiðist á þessum sin.

Af hverju kemur þessi sinabólgu fram?

Jæja, hvers vegna kemur þessi „sinabólga“ upp? Það geta verið nokkrar ástæður:

• Ofnotkun eða endurteknar hreyfingar. Hugsaðu um að skrifa á tölvu, lyfta lóðum á sama hátt eða stunda sömu íþróttina dag eftir dag. Þetta getur valdið minniháttar skemmdum á sinum og valdið því að þær bólgna upp með tímanum.
• Tognun er skyndileg og erfið hreyfing. Til dæmis ef þú reynir skyndilega að lyfta einhverju þungu eða ef þú dettur og lendir skyndilega í handleggnum.
• Bein meiðsli.

Auk þess getur sinabólgur einnig komið fram sem aukaverkun ákveðinna lyfja . Til dæmis geta sumir fengið þetta ástand þegar þeir taka kólesteróllækkandi lyf sem kallast statín eða sýklalyf eins og flúorókínólón.

Að auki geta sumir undirliggjandi sjúkdómar veikt sinar og aukið hættuna á sinabólgu. Þar á meðal eru:

• Sykursýki
• `Iktsýki`
• Þvagsýrugigt eða gervigigt (þetta eru kvillar sem orsakast af þvagsýru- eða kalsíumútfellingum í liðum)
• Slitgigt (liðskemmdir af völdum beinslits)
• Einhvers konar sýking.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá sinabólgu?

Þó að hver sem er geti fengið sinabólgu eru sumir líklegri til að fá hana, sérstaklega þeir sem gera sömu hlutina aftur og aftur. Til dæmis:

• Fólk sem vinnur á plantekrum og skreytir garða.
• Trésmiðir (smiðir).
• Fólk að vinna með skóflur.
• Málarar.
• Fólk sem vinnur hörðum höndum að því að skúra og þrífa eitthvað.
• Fólk sem stundar íþróttir eins og tennis, golf, badminton, hafnabolta og körfubolta.

Það eru aðrir áhættuþættir:

• Að sitja eða vinna í röngum líkamsstöðum. Til dæmis að sitja ekki rétt þegar unnið er við tölvu.
• Að hafa ákveðna læknisfræðilega sjúkdóma sem veikja vöðva.
• Aldur þinn. Almennt séð, eftir 40 ára aldur, þola sinar okkar minna álag, eru minna teygjanlegar og geta rifnað og skemmst auðveldlegar.

Hvað gerist ef þetta er ekki meðhöndlað? (Fylgikvillar)

Ef sinabólga er ekki meðhöndluð á réttan hátt geta komið upp fylgikvillar. Þessir geta einnig truflað dagleg störf.

• Langvinn sinabólgu: Þetta þýðir að það er stöðugur, dofinn sársauki við hreyfingu. Þetta getur varað í marga mánuði, jafnvel ár.
• Það getur verið erfitt, ef ekki ómögulegt, að hreyfa sig um viðkomandi svæði. Þetta getur gert það erfitt að sinna venjulegum athöfnum.
• Sinsprunga: Þetta er alvarlegt ástand. Ef sinin sprungur alveg gæti skurðaðgerð verið nauðsynleg.
• Vöðvaslappleiki: Þegar sinin virkar ekki rétt getur tengdi vöðvinn einnig smám saman veikst.

Þess vegna er mjög mikilvægt að leita læknisráða um leið og einkenni koma fram.

Hvernig getur læknir vitað með vissu að þetta sé sinabólga?

Þegar þú ferð til læknis með þessi einkenni mun hann eða hún fyrst spyrja þig um einkennin. Hversu lengi hefur þú fundið fyrir verkjum, hvernig þeir byrjuðu og hvenær versna þeir? Síðan mun hann eða hún skoða þig líkamlega. Hann eða hún mun skoða viðkomandi svæði og segja þér að færa það.

Oftast getur þetta próf sagt til um hvort þú ert með sinabólgu. Hins vegar getur stundum verið gert myndgreiningarpróf til að staðfesta greininguna eða til að athuga hvort önnur vandamál séu til staðar.

• Röntgenmynd: Þetta getur athugað hvort vandamál séu í beinum eða hvort kalkútfellingar séu til staðar.
• Segulómun (segulómun): Þetta gerir okkur kleift að sjá ástand mjúkvefja eins og sina og vöðva mjög greinilega. Það getur sagt nákvæmlega til um hvort bólga eða slit sé í sininni.

Hvernig er sinabólga meðhöndluð?

Jæja, hvernig meðhöndlar maður þessa „sinarbólgu“? Það eru nokkrar meðferðaraðferðir. Fyrst skaltu reyna að lina hana með einföldum meðferðum.

Skref eitt: Hlutir sem þú getur gert heima

• Hvíld: Það er mjög mikilvægt að hvíla slasaða svæðið. Forðastu athafnir sem valda sársauka um tíma.
• Ís: Setjið ís á í 15-20 mínútur nokkrum sinnum á dag á meiðslinsdegi eða þegar verkir eða bólga eru til staðar. Þetta getur verið íspoki vafinn inn í klút.
• Þrýstingur: Til að draga úr bólgu er hægt að vefja svæðið með teygjubindi til að gera það aðeins þéttara. En ekki þrýsta því svo þétt að það rýmir á blóðflæði.
• Hæð: Ef mögulegt er, haldið slasaða svæðinu örlítið fyrir ofan hjartahæð. Þetta mun einnig hjálpa til við að draga úr bólgu.
• Lyf: Verkjalyf og bólgueyðandi lyf (t.d. bólgueyðandi lyf án lyfseðils eins og íbúprófen og naproxen) má nota að læknisráði.

Ef þetta lagast ekki innan nokkurra vikna (venjulega 2-3 vikur) mun læknir leggja til aðrar meðferðir.

Meðferð undir eftirliti læknis

• Barkstera stungulyf: Þetta eru lyf sem kallast sterar og eru sprautuð beint í viðkomandi sin. Þau geta fljótt dregið úr bólgu og verkjum í sininni. Hins vegar er ekki ráðlegt að nota þessar stungulyf stöðugt.
• Sjúkraþjálfun: Þetta er mjög áhrifarík meðferð við sinabólgu. Sjúkraþjálfari mun kenna þér sérstakar æfingar. Þessar æfingar styrkja vöðvana í kringum slasaða sinina, auka sveigjanleika sina og endurheimta hreyfifærni liðsins. Einnig má mæla með spelku fyrir hönd eða framhandlegg. Í tilfellum sinabólgu er nauðsynlegt að beita stigvaxandi álagi á sinina, sem kallast miðlæg álag, til að bæta ástandið og endurheimta virkni. Þetta er einnig fjallað um í sjúkraþjálfun.
• Skurðaðgerð: Þetta er ekki nauðsynlegt í flestum tilfellum. Skurðaðgerð er aðeins íhuguð fyrir þá sem hafa ekki svarað öðrum meðferðum, eru með mjög alvarleg einkenni eða í tilfellum eins og slitnum sin.

Eru einhverjar aukaverkanir af meðferðinni?

Eins og með allar meðferðir eru nokkrar mögulegar aukaverkanir. Því skaltu ræða við lækninn þinn um mögulegar aukaverkanir áður en meðferð hefst.

• Ef þú færð barkstera sprautu gætirðu fundið fyrir verkjum og bólgu á stungustað í nokkra daga.
• Eftir sjúkraþjálfun gætirðu fundið fyrir einhverjum líkamsverkjum og þreytu fyrstu dagana.
• Ef þú ferð í aðgerð gætirðu fengið blæðingar, sýkingar eða vandamál tengd svæfingu.

Hversu langan tíma tekur það fyrir sinabólga að gróa?

Þetta getur verið mjög mismunandi eftir einstaklingum. Þessi tími fer eftir þáttum eins og alvarleika meiðslanna, meðferðum sem þú færð og hversu mikla hvíld þú færð.

Venjulega byrja væg tilfelli af sinabólgu að gróa innan tveggja til þriggja vikna. Hins vegar, ef sinabólgur eru alvarlegar eða langvarandi, getur það tekið nokkra mánuði að gróa að fullu.

Besta leiðin til að ná sér fljótt er að hvíla sig og fylgja fyrirmælum læknisins . Forðastu erfiða hreyfingu, íþróttir eða þungar lyftingar þar til þú ert orðinn heilbrigður. Læknirinn þinn eða sjúkraþjálfari mun segja þér hvenær þú getur snúið aftur til uppáhaldsíþrótta og athafna.

Getum við ekki komið í veg fyrir þróun sinabólgu?

Algjörlega! Sinabólga er oft hægt að koma í veg fyrir. Ef þú hugsar um smáatriðin geturðu dregið úr þessari áhættu.

• Ekki vera í sömu stellingu. Taktu þér hlé á 30 mínútna fresti, skiptu um stellingu og gakktu aðeins um.
• Lærðu rétta líkamsstöðu og líkamsmekaník þegar þú vinnur hvaða verkefni sem er. Til dæmis, þegar þú lyftir þungum hlut, haltu bakinu beinu og beygðu hnén.
• Staðsetjið líkamann beint fyrir framan hlutinn sem þið viljið taka upp. Þegar þið teygið ykkur eftir hlutnum, teygið ykkur beint fram. Beygið ykkur aldrei til hliðar til að taka upp hlutinn.
• Ef þú þarft að lyfta einhverju upp fyrir ofan höfuðið, gerðu það í miðjum líkamanum og teygðu þig upp með báðum höndum ef mögulegt er. Notaðu hægindastól.
• Þegar þú heldur á eða lyftir einhverju skaltu halda því fast en ekki kreista það.
• Ekki lyfta þungum hlutum með annarri hendi. Ekki heldur bera þungan hlut með annarri hendinni langar leiðir. Skiptu byrðinni í tvennt og berðu hana með báðum höndum.
• Ekki sitja með annan fótinn undir líkamanum í langan tíma.
• Mikilvægast er: Ef þú finnur fyrir sársauka, hætta því sem þú ert að gera! „Enginn sársauki, enginn ávinningur“ virkar ekki alls staðar.

Hvernig er hægt að draga úr áhættu við hreyfingu og íþróttir?

Þú getur dregið úr hættu á að fá sinabólgu með því að gera eftirfarandi áður en þú æfir eða byrjar í íþróttum:

• Hitið vel upp áður en æfingunni er hleypt af stokkunum. Gerið síðan teygjuæfingar fyrir viðeigandi vöðva og sinar.
• Notið föt, skó og hlífðarbúnað sem hentar þeirri íþrótt eða hreyfingu sem þið stundið.
• Byrjaðu hægt. Ekki leggja of mikið á þig í einu. Auktu smám saman virkni þína og ákefð.
• Ef þú finnur fyrir sársauka, hætta þá því sem þú ert að gera. Hvíldu þig.

Hvað má búast við ef maður er með sinabólgu?

Flestir sem greinast með sinabólgu ná sér mjög vel með réttri meðferð og hvíld. Bataferlið getur tekið allt frá nokkrum vikum upp í nokkra mánuði, allt eftir alvarleika meiðslanna. Ekki snúa aftur til líkamlegrar virkni, sérstaklega ekki þeirrar virkni sem olli meiðslunum, fyrr en læknirinn segir: „Það er í lagi, þú getur snúið aftur til venjulegrar virkni.“

En mundu að jafnvel þótt þú sért með sinabólgu og fáir meðferð, þá getur það gerst aftur ef þú setur of mikinn þrýsting á sinina aftur eða notar hana rangt. Þetta er endurtekinn álagsmeiðsli. Læknirinn þinn, íþróttalæknir eða sjúkraþjálfari mun gefa þér ráð um hvernig hægt er að draga úr hættu á að sinabólgur komi aftur í framtíðinni. Það er mjög mikilvægt að fylgja þessum leiðbeiningum.

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu endilega leita til læknis!

Auk dæmigerðra einkenna sinabólga, ættir þú örugglega að leita tafarlaust til læknis ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi:

• Hiti (yfir 38 gráður á Celsíus eða 100 gráður á Fahrenheit).
• Ef viðkomandi svæði er bólgið, rautt og mjög hlýtt viðkomu .
• Ef þér líður almennt illa eða illa (t.d. eins og þú sért með kvef).
• Ef sársaukinn er ekki á einum stað, heldur á mörgum stöðum í einu .
• Ef þú getur ekki hreyft slasaða svæðið, eða ef það er dofið.

Þetta geta verið merki um annað sjúkdómsástand, svo sem sýkingu, sem krefst tafarlausrar athygli.

Hvaða spurninga geturðu spurt lækninn?

Þegar þú ferð til læknis skaltu ekki vera hræddur við að spyrja spurninga. Góð skilningur á ástandi þínu mun hjálpa til við að meðferðin takist vel. Hér eru nokkur dæmi:

• Er ég með sinabólgu eða eitthvað annað eins og liðagigt?
• Hvenær get ég byrjað að stunda íþróttir og hreyfa mig aftur?
• Eru einhverjar aukaverkanir af meðferðunum sem mér hafa verið ávísaðar? Hverjar eru þær?
• Þarf ég að gera skurðaðgerð?
• Hvað ætti ég að gera til að koma í veg fyrir að þessi staða komi upp aftur?

Að lokum, hvað ber að muna! (Skilaboð til að taka með heim)

Sinabólga er mjög pirrandi ástand sem getur truflað daglegt líf. Þegar sin bólgnar og slasast getur það tekið vikur, eða jafnvel mánuði, fyrir hana að gróa. Ef þú ert virkur einstaklingur eða stundar íþróttir getur þetta verið svolítið erfitt. En næg hvíld er nauðsynleg fyrir skjótan bata.

Ekki fara aftur á völlinn, brautina eða líkamsræktarstöðina fyrr en læknirinn segir „þú getur það núna“. Fylgdu leiðbeiningum læknisins og sjúkraþjálfarans nákvæmlega. Lærðu að forðast meiðsli sem leiða til sinabólgu.

Mundu að hlusta á líkamann. Verkir eru merki frá líkamanum. Ekki hunsa þá! Með réttri hvíld, réttri meðferð og fyrirbyggjandi aðgerðum geturðu komist yfir þetta ástand og orðið heilbrigður aftur.

` Sinabólga, sinabólga, verkir í útlimum, liðverkir, íþróttameiðsli, sjúkraþjálfun, hvíld