Hvernig á að lifa með verkjum í mjóbaki?

Statt þú skyndilega upp og heldur bakinu með „chiris“? Eða átt þú erfitt með að rétta bakið og leggja það til hliðar þegar þú vaknar á morgnana? Bakverkir eru ástand sem angrar marga í okkar landi og gera það svo erfitt að þeir geta ekki einu sinni sinnt daglegum störfum. Í dag skulum við því ræða hvernig á að takast á við þennan skyndilega alvarlega bakverk (bráða mjóbaksverki) og hvað við getum gert til að ná sér fljótt af honum.

Það mikilvægasta sem þarf að skilja fyrst

Helsta leyndarmálið við að ná sér fljótt af bakverkjum er að viðhalda náttúrulegri sveigju hryggsins (holu eða sveigju) hans. Með því að styðja við þessa litlu sveigju í neðri hluta hryggsins er hægt að ná sér fljótt.

En ef verkirnir aukast við að gera þetta, eða ef þú finnur fyrir verkjum niður fæturna, hætta þá strax. Ef það gerist skaltu leita ráða hjá lækni.

Gættu að þessu þegar þú situr.

Við eyðum stórum hluta dagsins sitjandi, þannig að það er mjög mikilvægt að sitja rétt þegar maður er með bakverki.

• Minnkaðu þann tíma sem þú eyðir í að sitja eins mikið og mögulegt er. Ekki sitja lengi í einu. Stattu upp og gakktu um á 10-15 mínútna fresti.
• Þegar þú situr skaltu styðja við beygjuna undir mjóbakinu. Þetta er hægt að gera með því að rúlla upp handklæði eða leggja lítinn kodda á.
• Mjaðmir og hné ættu að vera í 90 gráðu horni. Ef nauðsyn krefur skaltu setja fótaskjól undir þig. Ekki krossleggja fæturna, haltu fótunum flötum á gólfinu.
• Forðastu að sitja í mjúkum, lúnum stólum eins og sófum. Þeir styðja ekki hrygginn og valda því að þú beygir þig niður. Notaðu traustan stól sem heldur bakinu beinu og hefur armpúða .
• Ef þú ert á skrifstofunni skaltu stilla hæð stólsins og skrifborðsins þannig að það henti þér. Haltu bakinu beinu, hvíldu olnbogana á skrifborðið eða stólhandleggina og slakaðu á öxlunum þegar þú vinnur.
• Ef þú ert í snúningsstól skaltu ekki snúa mjöðmunum til að ná í eitthvað. Snúðu öllum líkamanum í þá átt.
• Þegar þú stendur upp úr sitjandi stöðu skaltu fyrst standa beint upp og rétta fram frá stólnum. Forðastu að beygja þig fram í mittinu. Beygðu þig örlítið aftur þegar þú stendur upp til að teygja bakið örlítið.

Hvernig á að sitja rétt án bakstuðnings

Setjist í stól og beygðu þig alveg fram. Réttu síðan bakið eins mikið og mögulegt er og náðu hámarksboganum. Haltu því í nokkrar sekúndur og slakaðu síðan aðeins á stöðunni (um 10 gráður). Það er besta staðan fyrir bakið.

Hvernig á að vernda bakið á þér við akstur

Jafnvel þegar ekið er er mikill þrýstingur á bakið.

• Eins og áður hefur komið fram, þegar þú situr, hafðu mjóhryggsrúllu eða rúllaða handklæði til að styðja við beygjuna undir bakinu.
• Hnén ættu að vera á sömu hæð og mjaðmirnar eða örlítið fyrir ofan þær .
• Sitjið með sætið nálægt stýrinu og í stellingu sem styður við bakbeygjuna. Haldið sætinu í fjarlægð sem gerir ykkur kleift að beygja hnén og ná auðveldlega til pedalanna.

Hugsaðu þig tvisvar um áður en þú lyftir lóðum.

Helsta orsök bakverkja er að lyfta lóðum á rangan hátt, svo það þarf að vera mjög varkár með þetta.

Hvernig á að létta á bakinu á meðan þú sefur?

Ef þú sefur í röngum líkamsstöðum geta bakverkirnir versnað þegar þú vaknar á morgnana.

• Notið fasta dýnu sem sökkvir ekki . Ef nauðsyn krefur, setjið bretti undir dýnuna. Eða þið getið sofið tímabundið á gólfinu.
• En ef þú ert vanur að sofa á mjúkri dýnu getur verið sársaukafullt að skipta skyndilega yfir í fasta dýnu. Veldu því það sem er þægilegast fyrir þig.
• Þú getur einnig stutt við hrygginn á meðan þú sefur. Að sofa með rúllað handklæði vafið um mittið getur veitt léttir.
• Sofðu á hliðinni með hnén örlítið beygð . Þú getur líka sett kodda á milli hnjánna.
• Ef þú sefur á bakinu skaltu setja kodda undir hnén. Settu einnig lítinn kodda eða upprúllaðan handklæði undir bakbeygjuna.
• Forðastu að sofa á maganum eins mikið og mögulegt er.
• Þegar þú ferð fram úr rúminu skaltu fyrst snúa þér til hliðar, beygja bæði hné og rétta báða fætur út úr rúminu. Notaðu síðan báðar hendur til að halda í rúmið, lyftu líkamanum upp og settu þig upp. Ekki beygja þig fram í mittinu.

Nokkur önnur mikilvæg ráð

• Þegar þú stendur: Ekki standa of lengi í sömu stellingu. Ef mögulegt er, hafðu annan fótinn á stól. Skiptu um fætur á nokkurra mínútna fresti. Ef þú ert að vinna í eldhúsinu skaltu opna skápinn undir vaskinum og setja annan fótinn inn í hann.
• Þegar þú hóstar eða hnerrar: Ef mögulegt er, stattu upp og beygðu bakið örlítið. Þetta mun auka sveigju hryggsins og vernda bakið.
• Þegar þú tekur eitthvað upp að ofan: Klifraðu upp á stól eða bekk og náðu í hlutinn sem þú vilt taka upp. Haltu hlutnum með báðum höndum.

Reyndu að fella þessi ráð inn í daglega rútínu þína. Þessar venjur munu ekki aðeins hjálpa þér að takast á við bakverkina heldur einnig koma í veg fyrir bakvandamál í framtíðinni.