Veistu söguna á bak við þessi „reipi“ í líkamanum þínum? Við skulum tala um liðbönd!

Hæ! Hvernig hefurðu það? Í dag ætlum við að ræða mjög mikilvægan líkamshluta. Það er liðböndin. Þú hefur kannski heyrt þetta nafn, eða heyrt lækni segja það. Við skulum einfaldlega skilja hvað þessi liðbönd eru nákvæmlega og hvers vegna þau eru svona mikilvæg fyrir okkur.

Hvaða liðband er þetta? Nákvæmlega...

Einfaldlega sagt eru liðbönd sterk, örlítið teygjanleg bönd í líkama okkar. Þau eru eins og sterk reipi. Þau eru úr sérstakri tegund vefjar sem kallast bandvefur. Helsta hlutverk þeirra er að halda beinum okkar saman. Þau hjálpa einnig liðum okkar að starfa rétt og halda sumum innri líffærum á sínum stað. Geturðu ímyndað þér, án þeirra, hvort bein okkar væru haldin saman? Væri líkami okkar stöðugur? Nei, ekki satt?

Hvaða þjónustu veita liðbönd líkama okkar?

Liðbönd eru ekki bara teygjur. Þau þjóna líkama okkar á frábæran hátt.

Aðallega gera liðbönd eftirfarandi:

• Það tengir bein okkar saman og hjálpar til við að halda öllu beinagrindinni saman, rétt eins og múr heldur veggjunum saman þegar hús er byggt.
• Liður er uppbygging sem tengir enda tveggja beina saman og leyfir takmarkaða hreyfingu í þeim lið. Það er að segja, hann leyfir ekki liðnum að beygja sig eða teygjast eins og honum sýnist. Aðeins að því marki sem nauðsyn krefur.
• Styrkir liði. Kemur einnig í veg fyrir að liðir snúist og fari úr lið að óþörfu.
• Þessir liðbönd hjálpa einnig til við að halda sumum líffærum í kviðarholinu, eins og smáþörmum, lifur, maga og legi hjá konum, á sínum réttum stöðum. Ímyndaðu þér hvaða vandamál gætu komið upp ef þessir liðbönd færast til!

Hvar er þetta liðband staðsett í líkama okkar?

Reyndar höfum við liðbönd um allan líkamann! Meira en 900 alls! Er það ekki ótrúlegt? Flest þessara liðbanda eru í útlimum okkar, sérstaklega í kringum liðamótin. Sum liðbönd tengja vöðva við bein og virka einnig sem stuðningur fyrir stóru líffærin í kviðarholinu.

Eigum við að tala um nokkur algeng, mikilvæg liðbönd?

• Ökklabönd: Þetta er það sem heldur ökklaliðnum saman og hjálpar honum að hreyfast rétt. Þau eru mjög mikilvæg þegar við hlaupum og stökkvum.
• Fótarbönd: Þessi hjálpa til við að viðhalda lögun og uppbyggingu fótarins, ásamt því að takast á við þrýstinginn sem kemur á fæturna þegar við göngum og hlaupum.
• Hnébönd: Þetta eru liðböndin sem tengja saman bein í efri og neðri læri og halda hnéliðnum saman. Þú hefur kannski heyrt um fram- og afturkrossband (ACL) og aftari krossband (PCL) . Þetta eru helstu liðböndin í hné.
• Liðbönd í nára: Þessi liðbönd tengja kviðvöðvana okkar við beinbeinið í grindarholinu.
• Miðlægur bogadreginn liðband: Þetta er bogalaga liðband sem tengir þindina okkar við hrygginn.
• Hringlaga liðbönd: Þessi veita stuðning við líffæri í grindarholinu, sérstaklega legið hjá konum, báðum megin. Þú gætir hafa heyrt um þau á meðgöngu.
• Öxlarliðbönd: Liðböndin sem styðja við öxlarliðinn geta teygst, slitnað eða losnað. Þessi meiðsli eru algengari hjá íþróttamönnum.
• Legbönd og spjaldhrygg: Þessi liðbönd tengja neðri hluta legsins við neðsta hluta hryggsins (spjaldbeinið).
• Úlnliðsbönd: Ef þú dettur á höndina geta liðböndin í úlnliðnum tognað eða slitnað.

Hvernig líta liðbönd út?

Liðbönd eru til í öllum stærðum og gerðum. Eins og hjá vinum okkar er hvert og eitt einstakt! Oftast líta þau út eins og reipi eða bönd. Sum eru mjög þunn, eins og þræðir. Aðrir eru miklu breiðari. Sum eru bogadregin, eins og „miðlæga bogadregna liðbandið“ sem við nefndum áðan. Hvað varðar litinn, þá eru sum bleik, sum gul og önnur hvít.

Úr hverju er liðband gert?

Ef þú skoðar hvað er inni í liðbandi, þá eru tveir meginhlutar.

• Próteinþræðir: Liðbönd eru að mestu leyti gerð úr knippum af próteinþráðum sem eru ofin saman. Tvær helstu gerðir þessara eru kollagen og elastín . Sum liðbönd innihalda meira kollagen, sem gerir þau mjög sterk. Önnur innihalda meira elastín, sem gerir þau mjög teygjanleg. Þegar við þrýstum eða leggjum á eitt af liðböndunum okkar, má ímynda sér að sumar þessara trefja herpist og aðrar losni.
• Liðbandsþekja: Sum liðbönd eru með ytra lag sem kallast liðbandsþekja. Þetta svæði inniheldur fleiri æðar og taugar en innan á liðbandinu. Þetta liðbandsþekja virðist gegna mjög mikilvægu hlutverki við að greina og gera við skemmdir á liðbandi. Þegar sár græðir eru það þessar æðar sem veita nauðsynlega næringu.

Hvernig meiðast liðbönd?

Við heyrum oft hluti eins og „ég tognaði liðband“ eða „ég tognaði það“.Þetta gerist þegar liðband er teygt of mikið, eða þegar það færist í ranga átt, á óviðráðanlegan hátt. Þá teygjast trefjarnar í liðbandinu, stundum rifna þær. Hugsaðu þér hvað gerist þegar þú teygir teygjuband of mikið. Það er eitthvað álíka.

Þessar tegundir meiðsla („tognanir“) koma oft fram við skyndilegt fall, skyndilegan snúning á líkamshluta eða hart högg.

Sum algengustu liðbandsmeiðslin eru:

• Ökklatognun
• Baktognanir
• Meiðsli á hnéböndum (þar á meðal slit á fremri krossbandi (ACL), aftari krossbandi (PCL), hliðlægum hliðarbandi (LCL) og miðlægum hliðarbandi (MCL) )
• Verkir í kringlóttum liðböndum á meðgöngu
• Ástand sem kallast „scapholunate dissociation“ í úlnlið (þetta er einnig liðbandsröskun)
• Tognaður fingur eða þumalfingur
• Meiðsli á liðböndum í úlnlið (koma oft fyrir hjá fólki sem stundar íþróttir eins og krikket)

Hvernig höldum við liðböndum okkar heilbrigðum?

Þegar við eldumst, eins og allt annað, byrja liðböndin okkar að veikjast aðeins. Þetta gerir þau viðkvæmari fyrir meiðslum. En það er ekkert að hafa áhyggjur af. Við getum hjálpað til við að halda liðböndunum okkar heilbrigðum og sterkum.

Besta leiðin til að gera þetta er að hreyfa sig reglulega og draga úr langtíma setu . Ef þú vinnur á skrifstofu er góð hugmynd að standa upp og hreyfa sig aðeins að minnsta kosti einu sinni á klukkustund.

Einnig skaltu ekki gleyma að hita upp og teygja áður en þú æfir. Ef þú finnur fyrir verkjum eða stífleika er líka mikilvægt að taka þér pásu. Þú þarft að þekkja þín takmörk og vinna innan þeirra.

Mundu: Liðbönd eru mjög sterk. En ef þau rifna tekur það langan tíma fyrir þau að gróa. Jafnvel eftir að þau gróa eru þau ekki eins sterk og þau voru áður. Þegar þú hefur tognað lið verður hann óstöðugur og líklegra er að þú tognir hann aftur. Þess vegna, sérstaklega ef þú ert íþróttamaður, þarftu að gæta þess að meiða þig ekki aftur í framtíðinni.

Einnig eru til nokkur næringarefni sem eru gagnleg fyrir heilsu liðböndanna okkar.

• Mangan: Þetta finnst í hnetum, belgjurtum, fræjum, heilkorni og grænu grænmeti.
• Omega-3: Þessar fitusýrur finnast í fiski, hörfræjum, chia-fræjum og olíum.
• Krossblómaolía: hlutir eins og spergilkál, blómkál, laufgrænmeti, hvítkál, hvítlaukur og laukur.
• A-vítamín: Finnst í gulrótum, sætum kartöflum, ferskjum, apríkósum og mjólkurvörum með viðbættu A-vítamíni.
• C-vítamín: Sítrusávextir eins og appelsínur og sítrónur, jarðarber, kantalúpukúlur, rauð paprika og kartöflur innihalda mikið af þessu vítamíni.

Það sem við ættum að muna úr þessari sögu (skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, við töluðum mikið um liðbönd í dag, er það ekki? Til að taka saman:

• Liðbönd eru sterkir, sveigjanlegir, bandlíkir vefir sem tengja bein okkar saman, styðja liði okkar og halda sumum innri líffærum á sínum stað.
• Þetta eru aðallega prótein sem kallast kollagen og elastín.
• Við höfum meira en 900 liðbönd í líkama okkar, sérstaklega í kringum liði útlima okkar.
• Liðbönd geta skaddast, sem við köllum tognanir . Þetta gerist oft í slysum.
• Við getum verndað heilbrigði liðbanda okkar með því að hreyfa okkur reglulega, borða hollt mataræði og undirbúa okkur vel fyrir æfingar .
• Ef þú heldur að þú sért með tognað eða slitið liðband skaltu leita læknisráða. Sum meiðsli geta þurft skurðaðgerð en önnur er hægt að meðhöndla með hvíld og sjúkraþjálfun.

Ég vona að þú hafir góðan skilning á liðböndum. Gættu vel að þessum litlu en mikilvægu líkamshlutum. Því þeir halda okkur saman og hjálpa okkur að hreyfa okkur frjálslega! Ef þú hefur einhverjar fleiri spurningar skaltu ekki hika við að spyrja lækninn þinn.

Góð heilsa ykkur öllum!

` Liðbönd, liðir, bein, tognanir, kollagen, elastín, líkamleg heilsa