Hvaða vöðvar í öxl eru þetta? Við skulum komast að því nákvæmlega!

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvað hjálpar þér að lyfta handleggnum, kasta krikketbolta hraðar eða taka upp poka af þaki hússins? Já, vöðvarnir í öxlunum eru þeir helstu sem hjálpa þér að gera það. Þeir eru eins og verndarar axlanna okkar. Án þessa vöðvakerfis gætum við ekki einu sinni sinnt minnstu verkefnum, hvað þá daglegum athöfnum okkar. Í dag munum við því í þessari grein ræða þessa mikilvægu vöðva í öxlinni, virkni þeirra, möguleg vandamál og hvernig á að halda þeim heilbrigðum.

Hvað eru axlarvöðvarnir? Við skulum skilja það einfaldlega!

Einfaldlega sagt er öxlin kúluliður . Í læknisfræði er hann einnig kallaður upphandleggsliðurinn. Hugsaðu um það svona: efri endi langa handleggsbeinsins (sem við köllum upphandlegginn) er lagaður eins og kúla. Þessi kúla passar í grunnan, bollalaga hluta herðablaðsins (herðablaðið). Þessi uppbygging gerir okkur kleift að hreyfa handlegginn í hvaða átt sem er - upp, niður, áfram, afturábak og í hringi - með auðveldum hætti. Reyndar hefur öxlarliðurinn mesta hreyfisvið allra liða í líkamanum.

Þessir vöðvar eru til staðar til að styðja þennan ótrúlega lið, halda honum stöðugum, gefa honum styrk og gefa öxlinni fallega lögun. Það eru venjulega um átta meginvöðvar sem umlykja þennan öxlarlið.

Þessir axlarvöðvar eru tegund af beinagrindarvöðvum . Þeir eru festir við beinin með sterkum, trefjakenndum vefjum sem kallast sinar. Það mikilvæga er að þetta eru sjálfviljugir vöðvar . Það þýðir að þú getur stjórnað þeim og hreyft þá eins og þú vilt. Hugsaðu um það, þegar þú vilt lyfta handleggnum, þá gerirðu það með því að hugsa, ekki satt? Það er rétt. En sumir vöðvar í líkama okkar, til dæmis vöðvarnir í hjartanu, eru ósjálfráðir vöðvar . Það þýðir að þeir virka án þess að við hugsum um það, sjálfkrafa.

Hvað gerist eiginlega við axlarvöðvana?

Þjónustan sem við fáum frá þessum öxlvöðvum er ekki lítil. Við skulum skoða helstu hlutverk þeirra:

• Að halda beinum öxlarliðsins á sínum stað: Þessir vöðvar halda beinum öxlarinnar saman og halda liðnum stöðugum án þess að renna til.
• Að hjálpa okkur að hreyfa handleggina upp, niður, áfram og aftur: Þegar þú veifar hendinni, kastar einhverju upp eða syndir, þá hjálpa þessir vöðvar við allt þetta.
• Verndun axlarliðsins: Þessir vöðvar virka eins og skjöldur til að lágmarka skemmdir á axlarliðnum ef slys eða fall ber að höndum.
• Aðstoð við að snúa öxlarliðnum: Þessi vöðvi er nauðsynlegur fyrir verkefni sem fela í sér að snúa handleggnum, til dæmis þegar greitt er hár.

Hvar eru þessir axlarvöðvar staðsettir?

Öxlvöðvarnir eru staðsettir í kringum þann punkt þar sem upphandleggurinn tengist búknum. Eins og áður hefur komið fram eru þessir vöðvar tengdir beinum með vefjum sem kallast sinar. Þessi bein eru aðallega:

• Herðablað : Flatt, þríhyrningslaga bein efst á bakinu.
• Upphandleggsbein : Langt bein milli öxlar og olnboga.
• Lyklabein : Eins og við öll vitum er þetta einnig kallað „viðbein“.

Vöðvarnir í öxlinni vinna með því að tengjast þessum þremur beinum.

Hvernig myndast axlarvöðvarnir?

Þó að margir vöðvar séu í öxlinni má skipta þeim í nokkra meginflokka eftir virkni þeirra.

Aðalhluti: Rotator Cuff vöðvar

Þetta er mikilvægasti vöðvahópurinn í öxlinni. Þetta er hópur fjögurra vöðva. Þessir „snúningsþrýstivöðvar“ og tengdir „sinar“ vinna saman að því að mynda bollalaga uppbyggingu sem hylur framhlið öxlarinnar. Helstu hlutverk þeirra eru:

• Að hjálpa okkur að lyfta og snúa höndunum.
• Að veita öxlarliðnum uppbyggingu, það er að segja að halda liðnum stöðugum.

Fjórir vöðvar sem mynda „snúningsþrýsti ...

1. Subscapularis : Þessi er staðsettur á innri hlið herðablaðsins (scapula), sem snýr að líkamanum. Þaðan tengist hann framhlið upphandleggsins, sem er kúla öxlarinnar. Milli þessa vöðva og herðablaðsins er lítill, vökvafylltur poki sem kallast bursa . Þessi hjálpar til við að draga úr núningi milli vöðvans og beinsins, sem gerir það auðveldara að hreyfa sig. Þetta hjálpar til við að snúa handleggnum inn á við (innri snúningur).

2. Supraspinatus : Þessi vöðvi liggur frá efri hluta herðablaðsins (scapula) að kúlulaga hluta upphandleggsins. Hann er fyrsti vöðvinn sem virkjast þegar handleggurinn er lyftur til hliðar (abduction).

3. Infraspinatus : Þessi er staðsettur fyrir aftan herðablaðið (scapula), fyrir neðan supraspinatus og tengist upphandleggsbeininu að aftan. Hann hjálpar til við að snúa handleggnum út á við.

4. Teres minor: Þetta byrjar einnig á hlið herðablaðsins (scapula) og sest inn á upphandleggsbeinið fyrir neðan infraspinatus. Það hjálpar einnig við að snúa handleggnum út á við.

Hugsaðu um þessa fjóra „snúningsvöðva“ eins og fjögur hjól bíls. Ef einhver þeirra er veikur hefur það áhrif á virkni allrar öxlarinnar.

Aðrir vöðvar sem hjálpa öxlinni

Auk snúningsþrýstihólksins eru nokkrir aðrir mikilvægir vöðvar sem styðja öxlina:

• TígullagaRhomboids: Þessir tveir vöðvar liggja frá efri hluta hryggjarins (við botn hálsins) og tengjast herðablaðinu (scapula). Þeir hjálpa til við að toga herðablaðið upp og aftur. Rétt eins og þegar við stöndum hjálpum við til við að halda öxlunum aftur og uppréttum.
• Trapezius : Þetta er stór, þríhyrningslaga vöðvi í efri hluta baksins, sem nær frá hálsi að öxlum. Þessi vöðvi, kallaður „gildrur“, hjálpar mikið þegar við lyftum og lækkuðum öxlum og þegar við snúum hálsinum.
• Deltoid : Þetta er ytri, kringlótti vöðvinn í öxlinni. Þetta er vöðvinn sem er sprautaður í upphandlegginn. Hann hjálpar til við að lyfta handleggnum fram, til hliðar og aftur.

Úr hverju eru axlarvöðvarnir gerðir?

Eins og aðrir vöðvar í líkama okkar eru axlarvöðvarnir gerðir úr teygjanlegum þráðum . Þessir þræðir gefa vöðvunum sveigjanleika sinn og leyfa þeim að dragast saman og teygjast. Þeir eru gerðir úr blöndu af rauðum og hvítum þráðum, sem gefur þeim rákóttan svip.

Hvaða sjúkdómar hafa áhrif á axlarvöðvana?

Þar sem öxlarliðurinn er einn sveigjanlegasti liðurinn í líkama okkar eru vöðvarnir og aðrir mjúkvefir í kringum hann stöðugt notaðir. Nánar tiltekið eru þeir háðir miklu „desgaste“ (slit). Þetta gerir öxlarvöðvana viðkvæmari fyrir meiðslum og ýmsum sjúkdómum. Við skulum skoða nokkur af algengustu kvillunum:

• Límkapsulitis : Þetta er það sem við köllum almennt „frosin öxl“. Þetta er þegar hylkið (hjúpurinn) sem umlykur öxlarliðinn þykknar og þrengist. Þetta getur valdið verkjum, stirðleika og krampa í öxlarvöðvunum.
• Bursabólga : Eins og áður hefur komið fram er þetta bólga í litlum vökvafylltum pokum sem kallast bursa í öxlinni. Þessi bólga getur gert það erfitt að hreyfa axlarliðinn og getur valdið verkjum og bólgu í vöðvum.
• Snúningsþrengslameiðsli : Þetta er meiðsli sem margir hafa heyrt um. Snúningsþrengslaslit hafa oftast áhrif á sinar, en stundum geta vöðvarnir einnig skemmst. Þetta getur stafað af falli, skyndilegu höggi eða því að gera sömu hreyfingu í langan tíma.
• Öxlaráfallsheilkenni : Þetta gerist þegar vöðvar eða sinar í öxlinni nudda ítrekað við bein, sem veldur ertingu í mjúkvefjum, sem veldur verkjum og bólgu. Þetta er einnig kallað „sundmannsöxl“ því það er algengara meðal sundmanna.
• Vöðvatog`(Taugin)`: Þetta ástand kemur upp þegar vöðvaþræðir í öxlinni eru of teygðir. Þetta getur gerst þegar þú lyftir skyndilega þungri lóð eða æfir rangt.

Hversu algeng eru vandamál með axlarvöðva?

Nú gætirðu verið að velta fyrir þér: „Eru þessi vandamál í öxlvöðvum virkilega algeng?“ Já, þau eru í raun algengari en þú heldur. Sko, árið 2006 einu og sér leituðu meira en 7 milljónir manna í Bandaríkjunum til lækna vegna vandamála í öxl. Af þeim áttu á milli tveggja og fjögurra milljóna vandamál með „snúningsþrýstihólkinn“. Þannig að þú getur séð hversu algengt þetta ástand er. Á Srí Lanka sjást þessi vandamál í öxl einnig hjá íþróttamönnum, fólki sem lyftir þungum hlutum og með aldrinum.

Hvernig get ég haldið öxlvöðvunum mínum heilbrigðum?

„Fyrirbyggjandi aðgerðir eru betri en lækning,“ segja þeir. Í stað þess að bíða eftir að vandamál komi upp með axlarvöðvana, þá eru til hlutir sem við getum gert til að halda þeim heilbrigðum:

• Ekki hunsa öxlverki: Sumir vinna og hreyfa sig þrátt fyrir verkina. Þetta getur í raun gert ástandið verra. Ef þú finnur fyrir verkjum skaltu hvíla þig.
• Hvort sem þú ert að æfa eða lyfta þungum hlutum, gefðu öxlvöðvunum hvíld: Það er ekki gott að þrýsta á axlirnar allan tímann. Taktu þér pásur á milli.
• Teygðu og hitaðu upp axlarvöðvana fyrir æfingar: Þetta dregur verulega úr hættu á vöðvameiðslum. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú stundar íþróttir eða lyftir lóðum.
• Viðhalda réttri líkamsstöðu: Æfðu þig í að sitja, standa og vinna upprétt, án þess að beygja axlirnar eða halla sér fram.
• Gerðu æfingar til að styrkja axlirnar: Þú getur gert einfaldar æfingar til að styrkja vöðvana í kringum öxlina, með ráðleggingum sjúkraþjálfara eða þjálfara.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Stundum duga heimilisúrræði ekki til að lina verki í öxl. Í slíkum tilfellum er best að leita til læknis. Leitið tafarlaust til læknis, sérstaklega ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum:

• Ef þú getur ekki hreyft öxlina eða handlegginn.
• Ef þú ert með dofa í öxl eða handlegg.
• Ef þú finnur fyrir miklum, skyndilegum verkjum í öxl eða handlegg.
• Ef öxlin er bólgin, rauð og með hita.
• Ef verkirnir eru svo miklir að þú getur ekki einu sinni sinnt venjulegum verkefnum.

Á slíkum tímum er mjög mikilvægt að leita tafarlaust til læknis og fá viðeigandi meðferð.

Að lokum, mundu

Öxlvöðvarnir eru ótrúlegur en samt ótrúlega mikilvægur hluti líkamans. Þeir styðja og koma á stöðugleika í sveigjanlegasta lið líkamans. Þessir vöðvar hjálpa okkur að gera ótal hluti, allt frá því að greiða hárið til að kasta bolta.

Þar sem við notum axlavöðvana svo mikið eru þeir viðkvæmari fyrir meiðslum og ýmsum kvillum. Hins vegar eru góðu fréttirnar þær að hægt er að koma í veg fyrir marga af þessum axlarverkjum og kvillum. Allt sem þú þarft að gera er að hvíla vöðvana þegar þeir eru þreyttir, halda þeim sterkum og sveigjanlegum og viðhalda réttri hreyfingu og líkamsstöðu.

Svo, meðhöndlaðu axlirnar þínar með ást. Þá munt þú geta haldið áfram vinnunni þinni án nokkurra verkja í langan tíma!

` Öxlvöðvar, öxl, snúningsþrengill, öxlverkir, vöðvakvillar, hreyfing, heilsa, öxlæfingar