Er ökklinn þinn aumur að innan? Við skulum læra um axlarvöðvabandið!

Þegar við sinnum daglegum störfum, göngum, hlaupum eða stökkvum, þá rúlla ökklarnir stundum skyndilega, er það ekki? Sársaukinn sem við finnum fyrir þegar það gerist er ólýsanlegur. Á slíkum stundum geta viðkvæmir en mjög mikilvægir hlutar ökklanna skemmst. Í dag ætlum við að ræða sérstakan hluta af innanverðum hluta ökklans sem er mjög mikilvægur, en við höfum kannski ekki heyrt mikið um hann. Það er axlarvöðvabandið , eða miðlæga bandið .

Hvað er þetta axlarvöðvaband? Hvar er það staðsett?

Einfaldlega sagt er axlarvöðvabandið sterkt bandvefsband innan á ökklanum. Það er einn af aðalhlutunum sem hjálpar til við að halda ökklaliðnum stöðugum. Hugsaðu um það eins og sterka spelku innan á ökklanum.

Reyndar er þetta axlarvöðvaband ekki eitt band. Það er safn fjögurra banda . Þessi fjögur sameinast og mynda þessa sterku uppbyggingu. Orðið „miðlægt“ þýðir „innra“. „Axlarvöðvi“ þýðir „þríhyrningslaga“. Þannig að lögun þessa bands er líka eins og þríhyrningur.

Hvað eru liðbönd? Við skulum útskýra þau aðeins!

Ókei, nú ertu líklega að velta fyrir þér hvers konar blindgata þetta „liðband“ er. Liðbönd eru mjög sterk, reipkennd trefjabönd sem myndast í líkama okkar. Oftast tengja þessi liðbönd tvö bein saman í lið. Hugsaðu um olnbogann, hnéð eða ökklann sem við erum að tala um. Í þessum liðum eru liðböndin eins og vefur sem bindur beinin saman og hjálpar til við að halda liðnum stöðugum. Það er að segja, þau koma í veg fyrir að liðurinn hreyfist eða renni að óþörfu.

En liðbönd tengja ekki alltaf tvö bein saman. Til dæmis virka sum liðbönd í mjaðmagrindinni líka sem stuðningur fyrir innri líffæri. Er það ekki ótrúlegt?

Hvert er hlutverk axlarvöðvabandsins? Hvers vegna er það svona mikilvægt?

Liðbandið í lærvöðvanum er mjög mikilvægur hluti af uppbyggingu ökklans. Það tengir saman og heldur saman nokkrum beinum í fæti og ökkla.

Eitt af aðalhlutverkum þessa liðbands er að koma í veg fyrir að fóturinn snúist of mikið inn á við eða að ökklinn rúlli inn á við. Ímyndaðu þér að þú værir að ganga og fóturinn rúlli skyndilega inn á við? Í slíkum aðstæðum er axlarvöðvabandið það sem hjálpar til við að vernda ökklann fyrir alvarlegum meiðslum. Það virkar sem mótvægi við hliðarliðböndin á ytra byrði ökklans.

Hvernig er þetta axlarvöðvaband staðsett?

Axlarvöðvabandið er aðalbandið innan á ökklanum. Það tengist nokkrum beinum í fæti, fæti og ökkla. Við skulum skoða hvað það er:

• Miðlægur ökklabeinn: Þú getur fundið fyrir þessu litla beini innan á ökklanum þegar þú snertir það, ekki satt? Það er það.
• Sköflungsbein : Þykka beinið í fætinum sem liggur frá hné að ökkla.
• Beinið efst á fæti, innan á honum (navicular bein) .
• Hælbein : Beinið í því sem við köllum almennt hælinn.
• Beinið milli talus og hælbeinsins (talusbein) .

Þetta liðband er í raun gert úr tveimur lögum .

1. Eitt er djúpa lagið, sem er staðsett djúpt inni í ökklanum.

2. Hitt er aðeins yfirborðslegra, það er að segja yfirborðslagið sem er næst húðinni .

Þessi tvö lög vinna saman að því að veita ökklaliðnum nauðsynlegan styrk og stöðugleika, eins og hann haldi honum saman frá báðum hliðum.

Hvað er ökklatognun?

„Ökklatognun“ er eitthvað sem við höfum öll heyrt og kannski jafnvel upplifað, ekki satt? Ökklatognun er mjög algeng meiðsli . Hún kemur fram þegar liðböndin sem styðja við ökklann teygjast of mikið, slitna eða stundum rifna .

Flestir ökklatognanir eru af völdum supinations . Til dæmis, þegar þú stígur á ójafnt yfirborð eða missir jafnvægið, beygir þú fótinn út á við. Þá skemmast liðböndin á ytra byrði ökklans. Þetta eru algengustu tegundir ökklatognana.

Hverjar eru orsakir tognunar í liðböndum axlarvöðvans?

Tognun í axlarvöðvabandi er sjaldgæfari ástand samanborið við aðra tognanir í ökkla því, eins og við nefndum áðan, er axlarvöðvabandið mun sterkara en hin liðböndin.

Til þess að þetta liðband togni eða rifni verður ökklinn að rúlla inn á við (pronera) . Ímyndaðu þér að þú sért að hlaupa, ganga niður stiga eða stunda íþrótt og skyndilega beygist fóturinn inn á við. Þannig ætti það að vera.

Liðbandið í axlarvöðvanum á við um 15% af tognunum í ökkla, sem þýðir að það er ólíklegri til að meiðast en önnur liðbönd.

Oftast skemmist þetta axlarvöðvaband við bein högg á ökklann eða ökklabrot.Það þýðir að stundum þegar bein á ytra byrði ökklans brotnar, getur höggið einnig skemmt þetta liðband í axlarvöðvanum.

Hverjir eru líklegri til að fá tognanir í liðböndum í axlarvöðva?

Þessar tegundir af liðböndum í læri eru algengastar meðal ákveðinna íþróttamanna, sérstaklega:

• Knattspyrnumenn
• Knattspyrnumenn
• Fimleikamenn

Í þessum íþróttum eru margar aðstæður þar sem ökklinn verður skyndilega fyrir miklum þrýstingi og breytir hratt um stefnu, ekki satt? Þá eru þessar tegundir meiðsla líklegastar til að koma upp.

Hvernig heldurðu þessu axlarvöðvabandi heilbrigðu?

Það eru nokkrir hlutir sem við getum gert til að halda axlarvöðvanum heilbrigðum, það er að segja til að koma í veg fyrir hugsanlega skemmdir á honum.

1. Styrkja vöðvana í kringum ökklann: Þetta er það mikilvægasta. Þegar vöðvarnir í kringum ökklann eru styrktir minnkar álagið á liðböndin.

• Jafnvægisæfingar eru frábærar fyrir þetta. Ímyndaðu þér að þú lyftir öðrum fætinum og heldur jafnvægi á hinum í 30 sekúndur til mínútu. Það getur verið erfitt í fyrstu, en með æfingu mun stöðugleiki ökklans batna verulega. Þá mun fóturinn ekki rúlla eins auðveldlega.
• Einnig eru æfingar eins og jóga með stellingum sem auka jafnvægi og styrkja ökklana.

2. Réttur skófatnaður og hlífðarbúnaður: Ef þú stundar íþróttir, sérstaklega fótbolta og knattspyrnu, er mikilvægt að nota skó sem henta íþróttinni og veita góðan stuðning . Þú getur líka notað hluti eins og ökklastyrki ef þörf krefur.

3. Upphitun og róun fyrir æfingu: Upphitun áður en æfing hefst og róun eftir æfingu getur dregið úr hættu á meiðslum í vöðvum og liðböndum.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum er best að leita ráða hjá lækni. Það er ekki góð hugmynd að hunsa þessi einkenni, þar sem þau geta leitt til fleiri vandamála síðar ef þau eru ekki meðhöndluð á réttan hátt.

• Ef þú ert með verki í ökklanum eftir að hann hefur rúllað inn á við.
• Ef bólga eða marblettir eru á innanverðum ökklanum.
• Ef þú átt erfitt með að ganga skaltu leggja þyngd á slasaða fótinn og standa upp.

Einkenni eins og þessi gætu þýtt að þú ert með slitið liðband í axlarvöðvanum eða annan hluta ökklans. Læknir getur skoðað þig til að ákvarða nákvæmlega hvað er að og ávísað réttri meðferð.

Skilaboð til að taka með heim

Allt í lagi, ég held að þú hafir nú betri hugmynd um axlarvöðvann sem við vorum að tala um.

Axlarvöðvabandið er mjög sterkt vefjaband innan á ökklanum sem tengir nokkur bein saman. Það hjálpar til við að halda ökklanum stöðugum og koma í veg fyrir að hann rúlli inn á við.

Þó að þetta liðband geti tognað, þá eru mun minni líkur á því að það togni en liðbandið á ytra byrði ökklans því það er mjög sterkt.

Hægt er að koma í veg fyrir þessi meiðsli að mestu leyti með því að styrkja ökklavöðvana og fylgja viðeigandi öryggisráðstöfunum við íþróttaiðkun. Einnig, ef þú finnur fyrir verkjum eða bólgu á innanverðum ökklanum, er mikilvægt að leita læknisráðs án þess að sóa tíma . Því að allir líkamshlutar okkar eru okkur dýrmætir, ekki satt?

` Ökkla, liðbönd í læri, miðlæg liðbönd, tognun í ökkla, liðvandamál, íþróttameiðsli, beinheilsa