Við verðum öll svolítið hrædd þegar við heyrum orðið „fita“, er það ekki? Við hugsum um það sem eitthvað sem er slæmt fyrir líkamann og veldur því að við þyngjumst. En vissir þú að ekki er öll fita í líkama okkar slæm? Reyndar er til sérstök tegund af fitu sem er mjög mikilvæg fyrir líkama okkar, hjálpar okkur og hefur „góða“ virkni. Það er þessi „góða“ fita sem við ætlum að tala um í dag, og það er
brún fita !
Hvað er þessi brúna fita?
Allt í lagi, hvað er þessi brúna fita? Sumir kalla hana líka
brúnan fituvef .
Einfaldlega sagt er þetta sérstök tegund af fitu í líkama okkar. Helsta hlutverk hennar er að hita okkur upp þegar okkur finnst kalt. Þetta er eins og lítill hitari inni í líkama okkar.
Ekki nóg með það, heldur getur þessi brúna fita geymt orku og einnig hjálpað líkamanum að brenna kaloríum. Hún byrjar ekki að virka fyrr en þegar kalt veður skellur á.
Hvaða tegundir af fitu eru í líkama okkar?
Skoðið nú, það eru mismunandi gerðir af fitu í líkama okkar. Alveg eins og það eru mismunandi gerðir af fólki í sömu fjölskyldu. Læknar greina þetta eftir lit þeirra og hlutverki sem það gegnir. Það eru þrjár megingerðir:
- Hvít fita : Þetta er algengasta fitan í líkama okkar. Hún geymir orku og safnast fyrir í ýmsum hlutum líkamans. Hún hjálpar einnig til við að vernda innri líffæri okkar. Hins vegar, ef þessi hvíta fita verður of mikil, getur hún leitt til offitu . Þetta þýðir að hún getur verið svolítið „vond“ ef hún er ekki stjórnuð.
- Brún fita: Þetta er aðalpersónan okkar. Hún er minni en hvít fita. Hún geymir orku og brennir þeirri orku til að stjórna líkamshita okkar. Sérstaklega þegar við erum að fara að fá kvef , það er áður en við fáum kvef, þá er það þessi brúna fita sem hitar upp líkamann og brennir kaloríum með hitamyndun . Hún hjálpar einnig til við að stjórna blóðsykri (glúkósa) og fituefnaskiptum . Þetta er „góði drengurinn“.
- Beige fita: Þessi er svolítið sérstök. Hún er blanda af bæði hvítum fitufrumum og brúnum fitufrumum. Þetta er eins og blendingur. Þessar frumur brenna einnig kaloríum og stjórna líkamshita. Það sem þær gera er að breyta hvítum fitufrumum í brúnar fitufrumur. Það er, það er eins og að hjálpa til við að breyta „vondu barni“ í „gott barn“.
Hvað gerir brún fita nákvæmlega?
Svo, hvað nákvæmlega gerir þessi brúna fita? Helsta hlutverk hennar er að mynda hita til að hita blóðið okkar. Manstu eftir því þegar ég sagði að hún byrjar að virka þegar okkur finnst kalt og við erum að fara að skjálfa? Þá verður brúna fitan virk. Veistu hvernig hún myndar hita? Hún brýtur niður glúkósa- og fitusameindir í blóðinu okkar. Þetta ferli kallast
hitamyndun . Það er það sem hjálpar til við að halda líkamshita okkar á réttu stigi.
Hvernig hjálpar brún fita líkama okkar?
Það eru því nokkrar leiðir sem þessi brúna fita hjálpar líkama okkar. Við skulum skoða hverjar þær eru:
- Það heldur líkamshitanum réttum og kemur í veg fyrir að þér verði kalt.
- Það framleiðir og geymir orku .
- Það brennir kaloríum, sem þýðir að það getur einnig hjálpað þér að léttast.
- Það hjálpar til við að stjórna blóðsykri og insúlínmagni . Þetta getur einnig verið mikilvægt fyrir fólk með sykursýki .
Hvernig lítur brún fita út? Af hverju er hún brún?
Ímyndaðu þér, hvernig lítur þessi brúna fita út? Þær eru í raun gerðar úr mjög litlum fitufrumum. Inni í þessum frumum eru fitusýrur og glýseról. Það ótrúlega er að uppbyggingin, það er að segja lögunin, á þessari brúnu fitu er líkari vöðvum okkar en annarri fitu. Því frumurnar sem geyma þessa brúnu fitu í vefjunum (
fitufrumur ) eru mjög litlar. Þegar fita safnast fyrir í líkamanum koma þessar fituagnir saman og mynda kúlu. Ef þú horfir á brúna fitu lítur hún út eins og lítil, brún, sporöskjulaga kúla. Nú er spurningin, af hverju er þetta kallað „brún“ fita? Af hverju ekki hvít? Mismunandi litir fitu í líkama okkar segja okkur hvað hún gerir. Ástæðan fyrir því að brún fita er brún er sú að þessar fitufrumur eru fullar af hlutum sem kallast
hvatberar . Þú heyrðir líklega um hvatbera þegar þú varst í skóla. Þær eru eins og „orkuver“ frumna. Þessar hvatberar eru ríkar af járni. Það er vegna þessa járns sem brúna fitan fær sinn einkennandi brúna lit.
Hvar er brún fita staðsett?
Veistu hvar brún fita nýfæddra barna er staðsett? Á baki, hálsi og öxlum. Það er það sem hjálpar börnum að þola kulda. Á bernskuárunum, það er að segja þegar þau vaxa úr grasi, þegar þau eru ung, er þessi brúna fita dreifð um allan líkamann. En þegar við erum fullorðin er þessi brúna fita aðallega staðsett í kringum hálsinn, í kringum nýrun, nálægt
nýrnahettunum , í kringum
ósæðina og í miðjum brjóstholinu (
miðmæti ).
Hversu mikla brúna fitu höfum við í líkama okkar?
Hversu mikið af brúnum fitu höfum við í líkamanum? Reyndar er þetta magn mismunandi eftir einstaklingum. En eitt verður að segjast, við höfum ekki eins mikið af brúnum fitu og hvítum fitu. Heildarlíkamsþyngd nýfædds barns
Brún fita er á bilinu 2% til 5%. Þegar þau eldast, það er að segja á bernsku- og unglingsárunum, minnkar magn þessarar brúnu fitu smám saman. Sem fullorðnir höfum við mjög lítið magn af brúnni fitu í líkama okkar. Hins vegar hefur komið í ljós að grannir einstaklingar sem hreyfa sig oft, það er að segja íþróttamenn, hafa aðeins meiri brúna fitu í líkama sínum en aðrir. Sjúkdómar sem hafa áhrif á brúna fitu
Allt í lagi, nú skulum við sjá hvaða sjúkdómar geta haft áhrif á þessa verðmætu brúnu fitu.- Lystarstol: Þetta er geðsjúkdómur sem tengist át. Í þessu tilfelli verður einstaklingur svo heltekinn af mat að hann missir bæði hvíta og brúna fitu. Þetta hefur áhrif á orkuframleiðslu líkamans og gerir það erfitt að stjórna líkamshita.
- Meðfæddur leptínskortur: Leptín er hormón sem fitufrumur okkar (fituvefur) framleiða. Það er þetta hormón sem stjórnar líkamsþyngd. Ef einhver er með þennan leptínskort framleiða fitufrumur þeirra ekki hormónið leptín rétt. Þá er hættan á offitu meiri.
- Fitukyrkingur: Þetta ástand hefur áhrif á magn fituvefs í líkamanum og hvernig hann brotnar niður. Einstaklingur með fitukyrking á erfitt með að geyma orku úr mat.
- Fituæxli: Þetta eru fituhnúðar sem myndast undir húðinni. Þeir valda venjulega ekki sársauka eða alvarlegum heilsufarsvandamálum. Hins vegar, ef þeir eru óþægilegir fyrir einstaklinginn, geta læknar fjarlægt fituvefinn.
Aðferðir til að athuga heilbrigði brúnrar fitu
Læknar gera nokkrar prófanir til að kanna hvort fitufrumurnar í líkamanum, sérstaklega brúnu fitufrumurnar, séu heilbrigðar. Sumar þeirra eru meðal annars: Hvernig fáum við fitu í líkama okkar?
Hvernig fáum við fitu úr matnum sem við borðum? Það er einfalt. Fita er nauðsynleg því hún er nauðsynleg til að framleiða orku. Það eru margar fæðutegundir sem innihalda „góðar“ fitur. Hér eru nokkur dæmi:- Avókadó
- Hnetur og fræ (kasjúhnetur, chiafræ, hörfræ)
- Fiskur (lax, ferskur túnfiskur)
- Jógúrt
Mundu alltaf,Þessar góðu fituríku fæðutegundir ættu að vera borðaðar í jafnvægi við grænmeti, ávexti, heilkornavörur, prótein og mjólkurvörur. Þá næst sannarlega jafnvægi í mataræði. Að auki eru til fæðutegundir sem við ættum að forðast til að koma í veg fyrir uppsöfnun „slæmrar“ fitu í líkamanum. Þær eru:- Mettuð fita: Þetta finnst í hlutum eins og unnum matvælum, smjörlíki, hvítu súkkulaði og eftirréttum.
- Transfita: Þessar fitusýrur finnast í hlutum eins og steiktum matvælum og frosnum matvælum.
Hvernig eykur maður fjölda brúnna fitufrumna?
Margir velta fyrir sér: „Hvernig get ég aukið magn brúnna fitufrumna í líkamanum?“ Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem eru að reyna að léttast og brenna kaloríum. Reyndar eru nokkrir hlutir sem við getum gert til að auka magn brúnna fitu í líkamanum:- Að lækka hitastigið: Munið að brún fita virkjast í kulda, þegar líkaminn er að fara að skjálfa. Sumar rannsóknir benda til þess að hlutir eins og að lækka hitastig loftkælingarinnar heima hjá þér, fara í kalda sturtu eða kafa í ísvatn geti virkjað brúna fitu, hjálpað líkamanum að framleiða meiri brúna fitu og brenna fleiri kaloríum. Hins vegar ætti að gera þetta með varúð og að læknisráði.
- Að bæta járni við mataræðið: Við búum til fitu úr mat. Þar sem brún fita er rík af járni skaltu ganga úr skugga um að þú fáir nóg járn. Borðaðu járnríkan mat eins og kjöt, sjávarfang, heilkornavörur, grænt grænmeti og baunir. Ef nauðsyn krefur geturðu einnig tekið járnfæðubótarefni að ráði læknis. Þetta mun hjálpa til við að halda fitufrumum heilbrigðum.
- Borðaðu hollt mataræði: Næring er mjög mikilvæg fyrir heilsu okkar. Sérstaklega ef þú vilt auka brúna fitu. Sumar rannsóknir hafa sýnt að sumar matvörur, eins og epli og rúsínur, innihalda efni sem kallast úrsólsýra , sem virkjar framleiðslu brúnnar fitu. Borðaðu aðeins nóg til að seðja hungrið, forðastu ofát og forðastu unnar matvörur.
- Hreyfing: Að vera virkur er frábær leið til að viðhalda góðri heilsu. Rannsóknir sýna að þegar við hreyfum okkur virkjast hormón sem kallast irisin í líkama okkar. Þetta irisin hormón „segir“ hvítu fitu líkamans að brenna eins og brún fita. Þetta ferli er það sem skapar „brúna fitu“ sem ég nefndi áðan.
Svo, hvaða boðskap ættum við að muna úr sögunni í dag?
Einfaldlega sagt er þessi brúna fita mjög gagnleg fyrir líkama okkar. Hún hjálpar til við að stjórna líkamshita okkar og framleiða orku í köldu umhverfi. Til að halda þessari verðmætu brúnu fitu í líkama okkar heilbrigðri geturðu borðað hollt mataræði, hreyft þig reglulega og reynt að lækka líkamshita þinn í stýrðu umhverfi, eins og að fara í kalda sturtu nokkra daga í viku.En áður en þú gerir nokkuð, sérstaklega ef þú ert ekki viss um hvaða matur eða hreyfing hentar þér, vertu viss um að tala við lækni. Þannig geturðu vitað hvað hentar líkama þínum best.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni