Stuðlar þessi vöðvi einnig að verkjum í hálsi? Við skulum tala um SCM-vöðvann (Sternocleidomastoid)!

Hefur þú einhvern tíma heyrt um þennan sérstaka vöðva í hálsinum? Nafnið gæti hljómað svolítið flókið – sternocleidomastoid-vöðvinn, eða SCM í stuttu máli. Hvað sem nafnið er, þá er þetta vöðvi sem við öll höfum í hálsinum sem gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum. Í dag ætlum við því að ræða þennan SCM-vöðva á einfaldan og auðskiljanlegan hátt.

Hvað er SCM-vöðvinn? Hvar er hann staðsettur?

Einfaldlega sagt er SCM-vöðvinn stærsti vöðvinn fremst í hálsinum. Hann er staðsettur rétt undir húðinni. Þú getur fundið fyrir þessum vöðva með því að snerta hægri og vinstri hlið hálsins með fingrunum. Ótrúlegt en satt, þú getur jafnvel fundið púlsinn í gegnum þennan SCM-vöðva!

Þetta er paraður vöðvi , sem þýðir að við höfum tvo hvoru megin við hálsinn. Þessi vöðvi byrjar við botn hálsins, sem er efst á brjóstkassanum, og liggur upp hliðar hálsins og tengist fyrir aftan eyrun við botn höfuðkúpunnar.

Af hverju hefur þessi vöðvi svona langt nafn?

Nafnið SCM kemur frá nöfnum þriggja meginbeina sem þessi vöðvi tengist. Við skulum skoða hvað þau eru:

1. Brjóstbein : Þetta vísar til bringubeinsins , flata beinsins í miðjum brjóstkassanum. Einn hluti af bringubeinshöfuðvöðvanum, sem við köllum bringubeinshöfuðið, byrjar við þennan bringubein.

2. Cleido : Þetta vísar til viðbeins þíns, eða kragabeins eins og við öll þekkjum það. Hinn hluti SCM-vöðvans, lyklabeinshausinn, byrjar í miðju þessara tveggja kragabeina.

3. Mastoid : Þetta vísar til litla beinvaxins útskots á bak við eyrað, undir höfuðkúpunni. Þetta kallast mastoid processus. SCM-vöðvinn kemur upp og festist að lokum við þennan mastoid processus.

Eins og þú sérð, þá koma báðir þessir hlutar (brynbeinshöfuðið og lykilbeinshöfuðið) upp hálsinn og sameinast til að mynda heildar SCM vöðvann.

Hvaða ávinning veitir SCM vöðvinn okkur?

Allt í lagi, nú skulum við sjá hversu mikilvægur þessi SCM-vöðvi er fyrir líkama okkar og hvaða hlutverki hann gegnir.

• Að snúa og halla höfðinu hjálpar:
• Þegar þú snýrð höfðinu til hægri eða vinstri.
• Þegar höfuðið er lækkað niður á hægri eða vinstri öxl.
• Þegar þú lyftir hökunni og hallar höfðinu aftur.
• Þegar þú leggur hökuna að brjósti þér og beygir höfuðið fram.

SCM vöðvinn hjálpar aðallega við allt þetta.

• Hjálpar til við að viðhalda líkamsstöðu: Þessi vöðvi hjálpar til við að halda hálsinum stöðugum og beinum, jafnvel þegar þú stendur bara.

• Öndun hjálpar:Er það ekki ótrúlegt? Já, þegar þú andar að þér hjálpar SCM-vöðvinn, ásamt öðrum litlum vöðvum í hálsinum, til við að lyfta bringubeininu og viðbeininu örlítið. Þetta gerir loftinu kleift að komast betur inn í lungun.

• Hjálpar þér að tyggja: Kjálkaliðurinn styður við liðinn þar sem kjálkaliðurinn tengist við höfuðkúpu – við köllum hann kjálkaliðinn. Heilbrigður kjálkaliður er mikilvægur til að kjálkaliðurinn starfi rétt.

Hugsaðu þér bara hvað þessi eini vöðvi getur gert mikið! Þess vegna er mikilvægt að halda honum heilbrigðum.

Aðeins meira um staðsetningu og uppbyggingu SCM vöðvans

Vegna þess hvernig SCM-vöðvinn er staðsettur í hálsinum notar læknar hann einnig sem kennileiti til að hjálpa þeim að finna mikilvæga hluti. Þessi vöðvi virkar sem mörk milli þríhyrningslaga svæðanna að framan og aftan á hálsinum („fremri þríhyrningurinn“ og „aftari þríhyrningurinn“). Innan þessara þríhyrninga eru mikilvægar taugar, æðar, eitlar og kirtlar. SCM-vöðvinn virkar sem leiðarvísir til að hjálpa læknum að finna þetta meðan á aðgerð stendur.

SCM-vöðvinn er gerður úr samsíða vöðvaþráðum. Það eru tvær megingerðir af þráðum:

• Hvítar „loftfirrtar“ trefjar: Þetta eru þær sem gefa vöðvanum meiri kraft og hjálpa honum að gera sterkari samdrætti. En þær þreytast fljótt.
• Rauðar loftháðar trefjar: Þó að þessar séu ekki eins öflugar og hvítar trefjar, geta þær verið virkar lengur og þreytast ekki auðveldlega.

Venjulega er SCM-vöðvinn gerður úr um 60% hvítum trefjum og restinni 40% rauðum trefjum. Þetta hlutfall getur breyst lítillega með aldrinum.

Algengar aðstæður og kvillar sem hafa áhrif á SCM vöðvann

Eins og allir aðrir vöðvar getur SCM-vöðvinn orðið fyrir ýmsum vandamálum. Meiðsli, tognanir, vöðvarýrnun og stundum æxli geta skaðað þennan vöðva.

Hér eru nokkur algengustu sjúkdómar sem tengjast SCM vöðvum:

• Sternocleidomastoid heilkenni: Þetta er ástand sem getur komið skyndilega (brátt) eða varað lengi (langvinnt). Það veldur stífleika í hálsi, verkjum og öðrum einkennum. Þetta er þegar ákveðin svæði í SCM vöðvunum verða stíf og mynda viðkvæma punkta (kallaða kveikjupunkta). Þar sem SCM vöðvinn er stór og flókinn er auðvelt að toga í hann eða meiða hann. Þetta þýðir að það eru nokkrir kveikjupunktar (sársaukafullir hnútar) í vöðvunum.

• Kjálkaliðssjúkdómar (TMD):Eins og áður hefur komið fram kemur þetta ástand þegar vandamál eru í vöðvum og liðböndum sem styðja við kjálkaliðinn. Þó að ekki öll TMD tengist beint SCM vöðvanum, geta vandamál í SCM vöðvanum versnað eða skapað nýja TMD-tengda verki.

• Hálsbólga (torticollis): Þetta ástand kemur upp þegar höfuðvöðvinn í mjóbaki styttist og er stífur, sem veldur því að höfuðið togast til hliðar. Það eru margar gerðir af þessu, en oftast er þetta meðfæddur sjúkdómur (meðfæddur hálsbólga).

Hvernig líður vöðvaverkir í SCM? Hvar?

Þegar þú ert með vandamál í SCM vöðvunum er mikilvægt að vita nákvæmlega hvar og hvernig þú finnur fyrir sársaukanum. Stundum getur SCM vöðvinn fundist eins og daufur, aumur sársauki eða eins og skarpur, stingandi sársauki.

Hins vegar gerist oft eitthvað sem kallast „tilvísaður verkur“. Þetta þýðir að jafnvel þótt upptök verkjanna séu í SCM-vöðvanum, þá finnur þú fyrir verkjunum annars staðar utan hálsins. Hugsaðu um það eins og rafboð sem berast langar leiðir.

Verkir geta komið fram á eftirfarandi svæðum vegna vandamála í SCM vöðvum:

• Andlit
• Enni
• Í kringum og innan augna („Augu“)
• Kinn
• Eyru og í kringum eyrun („Eyru“)
• Hálsholur („Sinuses“)
• Háls (sérstaklega þegar kyngt er)
• Axlir og handarkrikasvæði

Hvaða önnur einkenni eru það?

Auk verkja getur vandamál með SCM vöðvann valdið öðrum einkennum, svo sem:

• Höfuðverkur - sérstaklega á báðum hliðum ennsins og á bak við eyrun
• Sundl
• Svimi – tilfinning um að snúast eða snúast í kringum þig
• Ógleði
• Augnbreytingar: lafandi augnlok, rauð eða tárvot augu, örlítið þokusýn
• Stífleiki í hálsi: Erfiðleikar við að snúa höfðinu, horfa upp eða niður.

Hvaða meðferðir eru til við vöðvavandamálum í SCM?

Allt í lagi, nú skulum við sjá hvaða meðferðir læknar mæla venjulega með við þess konar vandamálum með SCM vöðvann.

• Heit eða köld meðferð: Þetta hjálpar til við að draga úr bólgu og verkjum.
• Teygjur: Þessar æfingar eru mjög mikilvægar til að styrkja vöðvaþræði, auka sveigjanleika þeirra og lengja þá.
• Nudd: Nudd hjálpar til við að slaka á stífum vöðvum og losa um kveikjupunkta.
• Beinameðferð: Þetta er meðferðaraðferð sem framkvæmd er af sérþjálfuðum læknum.
• Sjúkraþjálfun: Hægt er að endurheimta vöðva með sérstökum æfingum og meðferðum undir handleiðslu sjúkraþjálfara.

Það mikilvægasta er, ef þú ert með einkenni eins og þessi,Vertu viss um að leita til læknis til að fá rétta greiningu og meðferð.

Í sumum tilfellum, ef einföldu meðferðirnar sem nefndar eru hér að ofan hjálpa ekki og verkirnir halda áfram að vera miklir, geta læknar mælt með skurðaðgerð. Þetta getur verið nauðsynlegt, sérstaklega ef vöðvinn er alvarlega skemmdur (t.d. slitinn) eða ef æxli eða annar vöxtur er til staðar sem veldur vefjaskemmdum.

Það sem við getum gert til að halda SCM vöðvunum heilbrigðum (skilaboð til að taka með heim)

Hvernig höldum við þessum mikilvæga SCM vöðva í hálsinum heilbrigðum og sterkum? Hér eru nokkur einföld ráð sem þú getur haft í huga:

• Taktu vel á streitu og kvíða: Þetta getur valdið því að vöðvarnir okkar, sérstaklega í hálsi og öxlum, spennist óþarflega. Reyndu því að takast á við streitu með hlutum eins og reglulegri hreyfingu, nægum svefni, jóga og hugleiðslu.
• Haltu alltaf góðri líkamsstöðu: Sérstaklega ef þú vinnur mikið við tölvu eða notar farsímann þinn, haltu skjánum í augnhæð og beygðu ekki hálsinn. Jafnvel þegar þú lest bækur skaltu halda hálsinum í stöðu sem veldur ekki álagi.
• Veittu góðan stuðning við hálsinn þegar þú sefur: Ef mögulegt er, sofðu á bakinu og notaðu kodda sem passar við hálsinn og veitir góðan stuðning. Forðastu að sofa á maganum eins mikið og mögulegt er, þar sem það setur óþarfa þrýsting á hálsinn.
• Þegar þú gerir kviðæfingar eins og „stöðulyftur“ skaltu lyfta höfðinu upp: „stöðulyftur“ virkja SCM-vöðvann mikið. Ef þú reynir að lyfta höfðinu skyndilega upp með krafti geturðu meitt þennan vöðva.
• Gerðu teygjur á hálsi daglega: Sérstaklega ef þú vinnur í sömu stellingu stærstan hluta dagsins (t.d. skrifstofustörf) er góð hugmynd að gera nokkrar einfaldar teygjur á hálsi á hverjum degi. Ef starf þitt krefst þess að þú sért í stellingu sem er óþægileg fyrir hálsinn í langan tíma (t.d. fiðluleikari, málari, bílstjóri, smiður) skaltu spyrja lækninn þinn eða sjúkraþjálfara um sérstakar æfingar sem geta hjálpað til við að vernda SCM vöðvann. Að gera þessar æfingar snemma getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli og verki í framtíðinni.

SCM-vöðvinn er mjög mikilvægur hluti hálsins okkar og hjálpar okkur, ásamt öðrum vefjum djúpt í hálsinum, að hreyfa hálsinn auðveldlega, snúa höfðinu og viðhalda góðri líkamsstöðu. Þess vegna er mjög mikilvægt fyrir almenna heilsu okkar að hugsa vel um þennan vöðva og reyna að halda honum heilbrigðum.

` SCM vöðvi, bringubeinsvöðvi, hálsverkur, hálsverkur, höfuðverkur, líkamsstaða, vöðvaæfingar